RSS

Variera träning

I dagens långpass så sken vårsolen på oss hela passet. Det var mer inriktat på ”upplevelse” än på prestationshöjande. Första delen av passet var på klipporna närmast norr om Gate Klova. Det var inte jämnt någonstans utan det blev till att hoppa, gå, krypa över sten och sten. Det var inte likt de vanligaste passen jag leder utan hela kroppen aktiverades för att ta sej fram. Det gällde att kolla vad man satte fötterna samtidigt man skulle njuta av utsikten ut mot Vinga och Nidingen.

Här gäller det att kolla vad man sätter fötterna! foto Christian Pennert

Det blev lite snack om Nils van der Poel och hans ”kontroversiella” träningsmetoder som revolutionerat hela skridskosporten. De är in själva verket inte ”kontroversiella” utan bara självklara för de som tränat konditionsidrotter på ett riktigt sätt. Varierad träningen och kör inte bara löpning när du är löpare, inte bara simma om du är simmare eller bara åk skridsko om du är skridskoåkare! Nils har sprungit mycket, cyklat genom hela Sverige, hoppat fallskärm osv. All konditionsträning ska vara varierad och därmed mentalt uppbygglig. Dessutom ska du sätta upp mål – som Nils gjort!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 februari, 2021 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , ,

En dag utan träning,

är en dag utan mening! Budord 2. Budorden är lite ”provokativt” skrivna men gäller! I söndagens Göteborgs-Posten var en artikel om Ellen Westfelt som sprungit 20 minuter varje dag – i sju år. De skrev om fenomenet ”runstreak”, som det kallas på ”amerikanska”! Artikelförfattare Filip Lyrheden trodde inte det var nyttigt, så han kontaktade några läkare men de sade emot honom.

Golfbanor är fina så här års! foto Christian Pennert

Eftersom alla andra andra djur springer varje dag så gäller detta givetvis människan åxå! – ”Man ska ju inte springa om man är förkyld”! Men med löpning varje dag slipper du ju förkylning! Hela min ”karriär” har jag springit eller kört alternativ träning varje dag. Dragit ner lite i november, december för att få ny motivation. Jag var förkyld 1989.

Bunkeflo projektet bygger på att skolelever skulle ha fysträning varje dag i veckan. Deras sjukfrånvaro minskade och deras studieresultat förbättrades.

Så vad är problemet? Jo, att människan inte styrs av instinkt, utan tänker! Ha!

Dagens Aktivitet: Vedklyvning

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 februari, 2021 i Livsstil

 

Etiketter: , , , ,

Perfekt för löpning

Nu är det vinter över hela Sverige och solen skiner! Vilket perfekt väder för löpning – i rätt löparskor. Det var kallt, – 7, ett snötäcke, tunt, och frusna vattendrag. Det är bara att ta vinterdressen och Icebugen på fötterna. Perfekt för löpning över ängar, golfbanor och i skogen. Var du än sätter fötterna håller du dej torr. Så länge det är kallt och torrt så behövs inga extra sockor, det är kallt vatten som kan förstöra hela pass!

Idag kunde denna räddningsboj legat kvar i förrådet! foto Christian Pennert

Idag var vi fyra, alla med Icebug, som sprang över åkrar och ängar. I skog med vattenfrysta stigar, på glashala vägar och golfbana utan spelare (inte så många i alla fall). Det var extra lockande att springa på blankisen. Som ni förstår var det aldrig aktuellt att ramla eller bli blöt om fötterna. Med andra ord ett kanonpass i vinterlandskapet! Och så finns det människor som säger att det inte går att springa på vintern?!

Dagens Aktivitet: Två och en halvtimme i det optimala vintervädret

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 februari, 2021 i äventyrslöpning

 

Etiketter: , ,

Maskerade telefonörer

Det är förbjudet att gå i demonstrationer, på idrottsarrangemang, ockupationer, skriva insändare och så vidare, maskerad! Men det är tillåtet att ringa upp okända utan att upplysa om var man är för någon. Har man gjort någon handling på nätet så kan du räkna med att du får massor av telefonsamtal från – ”okänd uppringare”!

Här fanns ingen upplysningsruta!

Det är väl självklart att alla som ringer upp någon okänd är ”omaskerad”. I upplysningsrutan på alla moderna telefoner måste ju framgå företag eller personnamn. Inte som idag, ett telefonnummer som det inte går att hitta i något register eller som det ibland står, från vilken Teleoperatör?! Det är ju jag som svarar som avgör om jag vill tala med den okände! Inte att undra på att det sker massor av bedrägerier över telefon, man vet ju inte vem som ringer!

Nej, i ett modernt samhälle ska alla telefonnummer ha ett namn! Hur svårt ska det vara att upplysa i telefonen om detta. Vi måste ju stå för våra handlingar! Men den personliga integriteten måste väl vara viktigare än kriminalitet!

Dagens Aktivitet: Distans 50 minuter, roddmaskin.

 
 

Etiketter: , ,

Hälsogåtan

I början av detta sekel genomförde jag ett friskvårdsprojekt: Orken. Innan det genomfördes träffade jag Per Gärdsell på ett föredrag. Han startade upp Bunkeflo projektet där skolelever fick en timmes gymnastik varje dag i skolan, studieresultaten steg mycket markant. Detta projekt är idag en inspirationskälla för alla skolor – över hela världen. På föredraget frågade jag efter en ”livsbok” om vad vi ska tänka på i livet för att vår kropp ska må bra. Då sa han att han höll på ett skriva en ”instruktionsbok för livet”! Den har jag inte lyckats få tag i men …

En bok som alla borde läsa, kanske inte seriösa löpare, (de har ju redan fattat betydelsen)!

Nu tjugo år senare har det kommit en bok som heter Hälsogåtan av Anders Wallensten och tar upp samma problematik. Boken är väl tänkt för alla men löpare ser den väl snarare som en bekräftelse att man gör rätt. Underrubrikerna är Rörelse; Mat; Relationer; Tankar; Omgivning; Sömn. Den är så omfattande att alla ungdomar i skolan borde läsa och diskutera den. Det är där ett riktigt beteende börjar, inte med okunniga föräldrar.

Dagens Aktivitet:

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 januari, 2021 i Livsstil

 

Etiketter: , , , ,

Icebug

På alla blöta underlag, på is och snö finns det bara en sko som fungerar: Icebug. När det är torrt i skog och andra underlag är vanliga, mjuka, med lite mönster, löparskor det allra bästa alternativet. Då formas sulan lite efter underlaget och ger ett litet ”halkskydd”. Terrängskor utan ståldubb är däremot för hårda i sulan och ”halkar” därför på rötter, stenar. speciellt om det är blött. En isfläck under snötäcke är direkt ”livsfarligt” med slät eller gummidubbad sula. Då hjälper det inte ens att springa fort – rakt fram.

Icebug i varje löpargarderob?!

Av dessa anledningar så tycker jag att alla ska ha en stål-dubbad löparsko i sin garderob! Yttersulan och ovandelen på skorna är bra på Icebug men komforten är det sämre med. De har för högt drop och är i allmänhet för smala i framfoten (du med ”ankfot” måste tyvärr avstå). Original innersulan räcker inte till men det går ju att ”bygga om” den eller beställa en specialsula. Greppet på skon är suveränt!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 januari, 2021 i Löparskor

 

Etiketter:

Bantning

Redan 1863 så skrev William Banting om sina erfarenheter av att ”banta” i ”Letter on Corpulense Addressed to the Public”! På ett år gick han ner 21 kilo genom att lägga om sin kost. Och så är det ju. Ändå tror folk fortfarande att de är överviktiga för att de inte motionerar! Övervikt har inget med motionsvanor att göra!

Vinter enligt Jan Bergerlind

Om du är överviktig och börjar motionera går du inte ner i vikt! Du lägger på dej mer muskulatur, får lite bättre flås och blir hungrigare! Men du går inte ner i vikt – när ska mänskligheten fatta det? Det enda som gäller är att äta mindre och annorlunda. Om du lägger om kosten och börjar motionera samtidigt så går du ner fortare men om du inte fortsätter med din nya kost så går du upp igen – till ändå högre vikt!

Det bästa är givetvis att ha en varierad kost och att regelbundet motionera. Då har du råd ”att slarva” lite men absolut inte annars!

Dagens Aktivitet: 55 minuters löpning

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 januari, 2021 i Livsstil

 

Etiketter: , , ,

Löpning som livsstil

Det finns många träningsformer; simma; cykla; spela fotboll; kasta frisbee; boxas; åka skidor, gå på gym o.s.v. Men det finns bara ett ”naturligt” sätt att hjälpa kroppen till att må riktigt bra, det är att springa! Det sätter igång hela kroppen från muskler, senor, benstomme, organ och framförallt hjärnan. Och vem vill inte vara frisk och bli intelligentare? Alla djur springer och det behöver människodjuret åxå. Det borde var krav på att alla människor ska springa. Speciellt de som har någon sorts inflytande roll i samhället som politiker, chefer, lärare, läkare och annan friskvårdande personal. Ja, det borde heta friskvårdande – vem vill bli sjuk? Kroppen strävar ju alltid efter att hålla sej frisk – det är ju den okunnige människan som strävar mot sjukdom!

Träningssko, snabbsko och halksko!

För att kunna hålla livsstilen hela året (som krävs) behövs tre olika typer av skor. En mängdträningssko med bra dämpning, vi bygger för hårda underlag! En lätt tävlingssko så att vi kan träna snabbhet, teknik och kroppens organ. Till sist en terrängsko med ståldubbar för blöta och frusna underlag. Vid varmt och mjukt underlag behövs inga skor!

Dagens Aktivitet: LSD på 100 minuter på snöklätt underlag!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 9 januari, 2021 i Uncategorized

 

Ljumske-Ischias

Variation i träningen är det viktigaste! Läste just en artikel om Marit Björgen och hennes framgångsrika skidkarriär. Hon är världens främsta genom alla tider med 8 OS guld och 18 VM guld. Hon föddes på landet (självfallet) och var alltid i farten med variationsrik ”kroppsträning”. Som tonåring spelade hon både handboll och fotboll. Detta gjorde kroppen ”allsidig” och skadefri, som hon var hela sin skidkarriär. Allsidig är med andra ord en framgångsfaktor. Variera träningen.

Andreas (Kungsbackas snabbaste tjockis) och Anders tar ”gröften” istället!

Vad gör svenska löpare då? Jo, specialiserar sej tidigt och sedan bara springer. Sedan blir de förvånade av att det blir skador! Man skapar alltid själv sina skador, genom att göra fel!

Det allra farligaste är att alltid springa på asfalt, alltid samma runda, i samma tempo, i samma dåliga skor och dåliga teknik! Vanliga skador är ischias och ljumskskador (inflammationer) beroende på det som räknades upp i förra meningen. Benen går bara fram och tillbaka och aldrig i sidled!

Dagens Träning: Junkpass på 60 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 5 januari, 2021 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,

Konflikter i spåren

Igår skrev Göteborgs-Posten att det uppstått konflikter i spåren i Delsjön Efter att det kommit upp skyltar om att gående ska gå till vänster och cyklister ska cykla till höger. Det har varit allvarliga konflikter mellan många personer och skyltarna har stulits eller förstörts! Den som satt upp skyltarna, Göran Fransson, på park och naturförvaltningen, är förvånad då han följde Transportstyrelsens rekommendationer.

Lokala föreskrifter kan förekomma! Här har någon tänkt till i Kungsbacka!

Jag har tränat i Delsjön i 40 år, känner flera som tränat där ännu längre. Det har varit högerregeln mellan löpare, gående och cyklister i alla år, aldrig några problem. Den person som satt upp Transportstyrelsens rekommendationer förstod inte att den regeln gäller mellan bil-gående. Gång Cykelväg (GC väg) fanns inte ens då! Varje gång transporter går på olika sidor blir det konflikter! Förflytta dej någon gång vid fint väder på Strandpromenaden i Varberg (GC väg) så förstår du. Det är rena ”kriget” om utrymmet! Ohållbart – som jag för många år sedan påtalade till Transportstyrelsen. Då var det lag på vänster för gångare och höger för övriga, nu är det rekommendationer! Nu är det dags att uppdatera reglerna! Alla ska förflytta sej på höger sida på GC väg (även hästar men de ska plocka bort sin skit), då blir det inga konflikter mer.

Dagens Aktivitet: Vattenspring i 65 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 december, 2020 i Livsstil

 

Etiketter: , , , , ,