10 vanligaste felen del 2 (5)

Utandningen

De flesta nybörjare tycker att de inte får luft och försöker kompensera det genom att andas in snabbare (hyperventilerar). Försök att medvetet koncentrera dej på att andas ut långsamt och regält. Kroppen kompenserar automatiskt den luft som blåsts ut. Andningen blir därmed lugnare och inte så ansträngd!

Inför Kraftprovet i Trollhättan.

Inte för långt löpsteg

Ett mycket vanligt misstag där stötchocken och inbromsningen blir för mycket i varje steg. Om du dessutom springer med en sko med för hög ”kilklack” blir skaderisken ändå större!

Frekvens

Försök att testa genom att räkna fotisättningen på varje höger- eller vänsterfot, på en minut. Foten ska sättas i backen rakt under kroppens tyngdpunkt 86 gånger på en minut eller så nära som möjligt det. Har du färre fotisättningar på minuten så har du ett för långt och långsamt steg. Har du däremot fler än 100 så så har du för kort och snabbt steg. Det är inte så farligt då det minskar stötchoken vid fotisättningen men löparen brukar inte bli så snabb, steget är för kort.

Så gott som hela världseliten ligger mycket nära 86 dubbelstegisättningar per minut. Dom som vi i vanlig ordning ska titta på!

 

Spring dej smartare!

Nu har det publicerats en undersökning till som säger att du blir smartare av att springa! De konstaterade att ju bättre kondition man hade desto högre intelligens har man också. Denna gången skrevs det i Göteborgs-Posten (26 aug) att – ”Idealiskt är att varva konditionsträning med studier, kreativt arbete eller problemlösning”. Däremot har de inte sett något samband mellan styrketräning och intelligens!

Blodomloppet i Jönköping.

Om du tränar på ett riktigt sätt där du stimulerar alla sinnena hela tiden så blir du intelligentare! Vi är ju som sagt djur och utvecklas därför när vi vistas i vår naturliga miljö, ut och spring i naturen, njut och lös några av dina vardagsproblem. Vi som regelbundet tränar vår kondition vet ju redan detta. Att inte alla gör det är en av mänsklighetens största gåtor?

 

10 vanligaste felen del 1 (5)

För flera år sedan såg jag en artikel i Runner´s World, om vilka som är de vanligaste felen vi gör som löpare. Jag tyckte den var ganska bra så jag tänkte ta upp de felen.

Hellre för långsamt än för snabbt!

Det är bättre att springa lite långsammare men hellre då lite längre. Spring inte fortare än att du kan prata samtidigt. Detta för att minska skaderisken och att inte tröttna i förtid på löpningen. Löpningen som är så viktig för välbefinnandet!

Ha tålamod!

I början utvecklas man väldigt snabbt. Överambition kan då göra att du går alldeles för fort fram. Speciellt farligt är detta om du går med i någon löparklubb eller blir tävlingsintresserad. Då ”växer hornen i pannan” för att visa vad du kan. Det resulterar i trötthet, överträning och träningsvärk, till och med i skador!

En otränad kompis var med oss erfarna löpare i Oslo för att springa halvmaraton. Han var bara med som tolk och vägvisare. Vi var sex-sju stycken som tågade in på Bislet sjungandes, i TV Nyheterna åxå senare visade det sej. Kompisen blev så biten av löpning, att jag skulle ge honom ett halvår, så skulle han slå mej. Det är 20 år sedan och han har inte varit i närheten av att slå mej, men skadad har han varit hela tiden! Några råd hjälper inte när ”hornen” växer!

Midnattsloppet i Stockholm 2011.

 

Gör alla fel!

Hade vi någon representant i OS på långdistans? Hade vi någon representant på VM? Hade vi någon i EM?

Ja, vi skickade ju några importer från Kenya, Algeriet och Somalia! Som tränar ganska mycket i Afrika! Kan vi inte få fram någon i Sverige född och boende? Det tror jag, men vi gör så många fel på vägen fram till eliten, att alla försvinner på vägen.

Lyssna på dom bästa!

Vi ska ju bara lyssna och efterlikna dom som är bäst! Vi har haft framförallt kenyanska värlsstjärnor som tävlat mycket i Sverige. Har vi frågat dom om råd? Avundsjukt har vi undvikit det! Nej, vi frågar istället inhemska tränare om vi överhuvudtaget har någon hjälp. Vi springer och springer i felaktiga skor, i felaktiga träningsupplägg och med felaktig teknik. Det går ju ett tag men sedan när vi börjar närma oss svenska eliten så går vi sönder. Ingen hjälp med skadeförebyggande träning, ingen hjälp av kunniga läkare eller av löpare som varit i världstopp! Det är klart att vi är 3-4 minuter efter världseliten på milen.

Tävlingar

När dessutom alla tävlingsarrangörer insisterar på att bara ordna fem och tio kilometers tävlingar. Några hårda 15-30 kilometerslopp med tuff konkurrens finns inte! Uttagningen av maratonlöpare till mästerskap är Stockholm Marathon två-tre månader innan mästerskapet. Det tar den tiden att återhämta sej fysiskt efter ett maraton. För att ladda upp mentalt tar det ändå längre tid! Så länge vi fortsätter på denna inslagna vägen så lär vi aldrig få några mästerskapmedaljer.

Jag tror stenhårt på att det vimlar av talanger som kan tänka sej att lägga ner den tid det tar att nå framgång.  Då krävs det att vi härmar dom bästa, inte varandra! 

Haile Gebrselassie, sex(?) gånger utsedd till världens bästa idrottsman.

Springa negativt

Har ni märkt i OS att alla långdistanslopp avgörs på sista varvet? När nya världsrekord sätts så är alltid andra halvan av loppet snabbare än första. Ja, ja men jag är ingen världsmästare så därför bryr jag mej inte! Du kan inte ha mera fel!

PrinsensMinne i Halmstad.

Att springa negativt (andra halvan av loppet snabbare) är oerhört viktigt för din utveckling och möjligheterna att bli bra eller bättre. När du andra halvan av loppet bara springer om och springer om motståndare, får du en så positiv känsla i kroppen, att du mentalt blir starkare. Upplevelsen när du springer fortare än omgivningen ”när det verkligen gäller” gör dej till en bättre löpare. Oj, vad stark jag var i slutet!!

Träna på det du vill bli bra på!

Man blir bra på det man tränar eller träna på det du vill bli bra på! Vill du lära dej springa negativt så måste du träna på det, göra det till en vana! Träningsmässigt ska du alltid avsluta med en spurt, hur långt eller hårt du än tränat. Springer du intervaller ska dom sista gå fortast!! Det bästa är att springa distans 3-4 kilometer och sedan vända tillbaka samma väg – snabbare!

Kiel Marathon

Jag vann Kiel Marathon i Tyskland, tre år i rad. Ett av åren ställde Anders Nilsson och Ted Ås, båda då i triathlon-landslaget upp. De frågade mej hur jag skulle lägga upp loppet? Jag sa: -”Springer första halvan på 1.20 och ökar sedan!” -”Oj, vad bra, då hänger vi på.” Starten gick och det bar iväg. Ted hade lite svårt att styra sej i början, oftast låg han en halvmeter före! Vi passerade halva på 1.20 (jag använder aldrig klocka på tävling, kroppen styr). Ted och Anders var nöjda med tempot. Vid 32 kilometer började Ted släppa, vid 36 kilometer släppte Anders. När Anders släppte skrek han frustrerat: -”Varje kilometer går lika fort, du har ingen klocka, ingen pulsmätare och du dricker inget! Nu ger jag upp!” Jag vann på 2.37 och hade Anders 3-4 minuter längre tid och Ted 3-4 minuter till! Så springer man negativt! Loppet hade en vinnare och två förlorare!

 

Handelsbankenloppet -13

Ja, det här var ju hemskt – trevligt! Banan var två varv på fem kilometer, varje varv innehöll en 800 meters uppförsbacke. Den var stygg – speciellt andra gången! Det verkar dessutom som om alla sommarlopp i år alltid är varma, för varma. Där var väl den enda missen i arrangemanget, bara en vätskestation varje varv, efter backen. Det borde varit svampar och duschar. Hörde att flera tänkte bryta efter ett varv, där det inte heller var någon vätska. Det var bara och bita ihop och försöka att fullfölja. Tyvärr var det ingen vätska efter målgång heller!

Handelsbankenloppet i Stenungsund, fotograf Simon Pettersson, Orust-Tjörn-Tidningen.

Stenungsund, norr om Göteborg

Loppet gick runt i Stenungsund med start och mål i Kulturhusparken. Mycket russel i start och målområdet men i övrigt var det bara lite utsatta funktionärer. Tänker prata lite med arrangörerna, detta loppet har stor utvecklingspotential! Hoppas den officiella fotografen sänder några bilder! Än så länge får ni hålla till godo med resultatlistan på 10 kilometer. Åker gärna dit igen, blev till och med ”kändis” fotograferad!

Handelsbanken Loppet i Stenungsund, fotograf Simon Pettersson, Orust-Tjörn-Tidningen.

 

Styrka för löpare

Styrkeövningar för löpare.

 

Föreläsare Lennart ”rosapantern” Hansson

ROSAPANTERN

• löparen med silver (2.34 som 42-åring) i Nordiska Mästerskapen på Marathon.
• tränaren som fått fram massor av svenska mästare.
• rosapantern i tävlingar över hela världen.
• showaren med ”kultlag” som Göteborgarna, Synsam, Kung Sture!
• inspiratören som lovsjunger möjligheterna – inte svårigheterna!
• innovatören med alla personliga rekord i sandaler!
• skofetischisten från Lerkil utanför Kungsbacka.

Målgång i Vindelälvsloppets marathon.

 

Komma igång!

Att jogga-springa är tufft för kroppen innan den är van! Om du är riktigt otränad gäller att börja med att gå. Börja med att bara gå i någon kilometer. En gång i veckan till att börja med. Efter ett tag när du känner dej starkare ökar du till två gånger i veckan. Ännu ett tag senare blir det tre gånger i veckan. För att utvecklas krävs att du gör aktiviteter tre gånger i veckan, helst med vilodag mellan aktiviteterna. När du hållit på så i några månader kan du börja springa lite i nedförsbackar eller där det är plant. Gå alltid i uppförsbackarna! Det är backarna som skiljer ut vältränade från nybörjare och vältränade från ändå bättre tränade. Öka successivt vecka efter vecka. En ökning mer än 20% åt gången är dock inte att rekommendera. Tänk på att bli löpare är ett långsiktigt mål – ett års-mål.

Råda Park i Mölnlycke.

Det är så tråkigt!

Den vanligaste orsaken till att man slutar är att det tar så lång tid och är så tråkigt! Å om man då är för ivrig och går för fort fram kommer skadorna som ”brev på posten”. Försök av den anledningen att ”träna” ihop med någon så ni hjälper varann över den första tristessen.

Det är så tråkigt!

Ett tips här är att alltid variera var man utövar aktiviteten. Hur kul är det att alltid bli trött i samma backe och alltid se samma omgivning. Gå och upptäck världen!

Ronneby i Blekinge.

 

Blodomloppet, Jönköping

Efter 7 km på milen i Blodomloppet, Jönköping.

Jag blev uppehållen en halvtimme av vägarbete på riksväg 40. Därför missade jag starten på både 5 och 10 km. När totalsegraren Kalvis Mihailovs på 10 km passerade mej fick jag trots allt en skaplig bild. Obs på fotisättningen!

Totalt ställde nästan 6 000 löpare upp i Blodomloppet, Jönköping. Det är bra det!