RSS

Månadsarkiv: augusti 2012

Spring på stället

Det allra bästa för att få en riktig fotisättning är att springa på stället! Du kommer med automatik ner riktigt på foten. Du ska bara se till så att tårna pekar framåt, eventuellt lite utåt, max halv tolv – halv ett! Om det är mer får du snedbelastningar i knä och vrister!

Armarna styr benen!

Det betyder att din pendelrörelse av armarna är helt avgörande på vilken löpstil du får. Försök att få 90 graders vinkel i armbågen, eller mindre. Armbågens frekvens avspeglar sej på fötterna! Pendla aktivt med armarna så att steglängd, steghöjd och frekvens blir den rätta. Se till så att händerna är avslappnade och lite mindre än axelbredd isär när de pendlar upp och ner.

  • Prova med att föra händerna längre fram – steglängden blir längre!
  • Prova att föra händerna högre upp – du lyfter högre på knä-fötter!
  • Prova att höja frekvensen på armarna – hastigheten ökar!

Denna löpövning passar var som helst! Barfota perfekt på gräsmattan!

Spring på stället för optimal löprörelse.

 

Etiketter: ,

Löpteknik – fotisättning

Rätt fotisättning är framfot eller hela foten i backen först! I framfoten har du kroppens egen dämpning, hålfoten har minimal dämpning och hälen ingen dämpning alls! Ändå har experter och skotillverkare hävdat att man ska sätta ner hälen först och sedan rulla över till framfoten. Äntligen har ljuset kommit till experterna – det smarta löpare vetat hela tiden!

Tårna först i backen utför!

För att träna upp ett riktigt löpsteg trots att man använder felaktiga träningsskor med ”kilklack”, krävs disiplin. Det bästa sättet är att alltid hamna på framfoten när du springer utför. Då slipper du stötchocken genom ryggraden vid fotisättningen. När du springer uppför blir det automatiskt ett riktigt framfotssteg, men det blir jobbigt med bara uppförsbackar! När du hållit på länge med att springa på framfoten uppför och utför blir du starkare och starkare i vadmuskulaturen. Med tiden så stark, att du springer riktigt även på plant underlag.

Med platta skor springer du rätt från början!

Hamna på framfoten i utförsbackar.

 

Etiketter: ,

Springa med vikter

Som löpare använder du övervägande benen för att förflytta dej. För att stärka armar, axlar är det utmärkt att springa med något i händerna. Är det ett långt pass eller ett snabbt pass där armarna pendlar kraftigt ger det mer effekt. På vintern i snö eller på riktigt mjukt underlag, som sand eller mosse, går det mycket bra med skidstavar. Jag har varit ute med mina adepter på golfbanan i djupsnö, då var de ganska tysta efteråt!

Enklare är det med vanliga träpinnar, 25-30 cm långa, 3-4 cm i diameter. Håll i ”bakre kortänden” och se till att den andra änden pendlar upp i ”näsans förlängning”. Pinnarna ska inte korsa varann eller slå ihop. Ett långpass med blöta pinnar och du har rejäl träningsvärk dan efter.

f.v. Pinnar, vattenflask- hantlar och vanliga skidstavar.

f.v. Pinnar, vattenflask- hantlar och vanliga skidstavar.

Bästa innovation från ung företagsamhet i Skåne förra året var en vattenflaska som liknade en hantel. Den kunde man fylla med lämplig mängd vätska att ha med sej på passet. Fylls flaskan helt blir vikten flera hundra gram. Vätskan kan du dricka eller tappa ut om det känns för tungt efter ett tag. De ligger bra i handen när man springer. Vi i klubben köpte in ett 50-tal men tyvärr var kvalitén bristfällig, många sprack!

Tänk på att det är med armarna du springer, inte benen som många tror! Det gäller att vara stark i armarna!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 augusti, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , ,

Återställning efter träning

Om du tränat hårt så ska du försöka återhämta dej så fort som möjligt! Det finns massor av olika drycker att inta direkt efter träningen, men de flesta verkar vara mer eller mindre overksamma. Sportdrycker har ett tvivelaktigt rykte, där drycken inte kan tas upp av kroppen. Test efter test förordar vatten, om inte producenten själv betalt undersökningen.

Pucko

En stor undersökning i USA, där även producenten var med, kom fram till att choklad-mjölk satte igång reparationen av kroppen snabbare än andra ”sportdrycker”. Jag har testat på mej själv och på ett division 1 lag i fotboll och vi har alla bara positiva erfarenheter av det. I slutet på träningarna stönade flera fotbollsspelare efter ”Puckon”!

Som sportdryck änvändes blåbärsoppa mycket förr och är fortfarande det som serveras under Vasaloppet. Dessutom har den en positiv inverkan på synen! Vem vill inte se bra ut??

Vilken apa som kom på att dryck gjord på tillsatser är bättre än naturprodukten banan vet jag inte!?

Det bästa efter ett träningspass.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 13 augusti, 2012 i Kost, Löpartips, Livsstil

 

Etiketter: , ,

Stretching eller töjning

För att behålla sin rörlighet och inte få för korta muskler bör man stretcha! Stretcha alltid bara på varma muskler! Aldrig innan träning – bara efteråt! Stretchingen gör så att du kan behålla ett långt löpsteg! Här har vi oerhört mycket att lära av kenyaner och etiopier. De stretchar genom att göra ”gymnastics”, olika töjningsrörelser och kan mer eller mindre gå ner i spagat allihop! Inte undra på att de är 3-4 minuter bättre på 10 kilometer än oss, de har ett löpsteg som är mer än en halvmeter längre!

Många av våra vanligaste skador beror på att vi stretchar felaktigt och/eller för lite. Med stretching håller du dej skadefriare! Löparknä, ischias problem, hälseneproblem, fram och baksida låret beror på felaktig stretching! Löpning ger inte skador, bara om du gjort fel!

Här ska jag visa fyra rörelser för att undvika några av skadebekymren som vi skaffar oss för att vi hoppar över några minuters töjning efter varje pass.

Lotus-ställningen.

Stretching för ischias och ljumskproblem.

För att få längre muskler på baksida lår.

 

Etiketter: , , ,

Göteborgs Varvet

På lördagar brukar jag springa någon löpartävling! Tyvärr kunde jag inte hitta någon idag i närheten. Ingen i morgon heller, då söndagstävlingar inte längre existerar, utan alla slåss om lördagarna. Istället får jag skriva lite om min ”hemma” tävling, Göteborgs Varvet. Jag har varit med och sprungit alla år sedan 1986, det blir 27 år i följd nu. Har alltid en ny ”utstyrsel” som premiärvisas på Varvet. Mer eller mindre seriöst har jag sedan sprungit runt. Första året sprang jag på 1.27 (en timme och sjugosju minuter) utan någon regelbunden träning.1989 blev jag tränare i Solvikingarna och mer regelbunden i träningen. Från startårets 1.27 förbättrade jag mej varje år i tio år och hamnade på 1.14. Sedan låg jag omkring den tiden i många år. Då var jag riktigt motiverad och får väl kalla mej ”Mr Göteborgs Varv” under de åren! GT som är huvudsponsor förföljde mej och gör så fortfarande. Det klart att jag gjort mej bra på bild under dessa år!

Göteborgs Varvet 2003, fotograf Kristin Lidell.

Under dessa år har jag varit med och utvecklat Varvet en hel del. Bland annat var jag med att starta upp ”Träningskvällar med Göteborgs Varvet” som numera åtskilliga löpartävlingar härmat efter. Under de första åren var jag ansvarig och ledare för träningskvällarna!

 
 

Etiketter:

Motionera och må bra!

Jag var förkyld senast 1989, var borta från jobbet i tre dar!

Åkte på vinterkräksjukan 2000 och var borta igen i tre dar!

Det var min sjukjournalen det!

Seriefigurs trädgården på Gotland.

Att motionera förebygger bland annat, enligt den Medicinska forskningen!

  • Hjärt-kärlsjukdom
  • Bröstcancer
  • Ischemisk stroke
  • Hemorragisk stroke
  • Benskörhet
  • Lungcancer
  • Tjocktarmscancer
  • Diabetes typ 2
  • Förhöjt blodtryck
  • Förhöjda kolestrolvärden
  • Övervikt
  • Stress
  • Depression
  • Vinterdepression
  • Sarkopeni (med ålder minskad muskelmassa)
  • Alzheimer
  • Demens
  • Artros
  • Ämnesomsättningsproblem
  • Förkylning
  • Minnesförlust
  • Inflammationsproblem
  • Ångest
  • Ryggsmärtor
  • Humörproblem

Varför motionerar inte alla?

 

Etiketter: