RSS

Månadsarkiv: december 2012

Julafton

Tomten kommer, kanske!

Tomten kommer, kanske!

§ 2. En dag utan träning, är en dag utan mening!

Ute på skåne slätten när Kalle är i TV!

Ute på Skåne-slätten när Kalle Anka är i TV!

 
 

Etiketter: , ,

Långintervall övning del 5 (5)

Långintervall, se möjligheterna!

Långintervall, se möjligheter!

Tänk att få spring någon typ av långintervall i detta landskap!

 

Etiketter:

Långintervall övning del 4 (5)

Det allra bästa för kroppen är att springa på skogsstigar med platta skor och med ”lagom” stötdämpning! På mjukt underlag behövs det mindre som tar upp stötarna, speciellt om du undviker backarna!

Att hitta stigar som svänger sej fram, på något så när platt underlag, är drömmen att springa fort på. Långintervallen är då inte bara högre tempo utan åxå lite mer teknisk löpning, än på asfalt. Man behöver med andra ord använda både ben, hjärta och hjärna!

Lämpligast är att springa på klockan! Kör till exempel två-fem minuter i ett högt tempo och därefter joggvila. Upprepa så många gånger som din kropp klarar eller tills terrängen begränsar. Ta samtidigt tillfället i akt att njuta av omgivningarna, genom syn och lukt intryck!

Gotland är platt och korsas av otaliga stigar!

Gotland är platt och korsas av otaliga stigar!

 
 

Etiketter: , ,

Långintervall övning del 3 (5)

Rundbana

Det allra lättaste att springa långintervall på, är en rund-bana  Istället för att styras av klockan styrs du av längden på banan. Vill du springa en kilometer letar du upp en kilometers bana. Upp mot tre kilometer lång bana kan du använda dej av.

Spring ett varv och ta sedan joggvila på stället eller framåt längs vägen. När du tycker att andningen gått ner till ”lätt att prata” är det dags för nästa intervall. Var du än befinner dej på din rund-bana så är det ett helt varv som gäller. Upprepa så länge du tycker att du kan hålla ett jämnt högre tempo. Ju fler upprepningar desto bättre löpare blir du. Lång intervall ger i första hand uthållighet, i andra hand snabbhet!

Central vattenpöl i Bergen, Norge.

Central vattenpöl i Bergen, Norge.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 december, 2012 i Löppass

 

Etiketter: ,

Långintervall övning del 2 (5)

Uppvärmnig först så att musklerna är mjuka och spänstiga! Efter uppvärmningen kan du stretcha lite om du vill. Men inte innan uppvärmningen!

Trappan är kul!

Börja med att springa en minut och sedan joggvila eller styrkeövning! Spring sedan två minuter och sedan joggvila eller styrkeövning. Upprepa samma sak med tre, fyra och fem minuter och samma övningar efteråt.

Börja därefter på fyra minuter och gå ner till två igen!

Tänk på att du ska hålla samma eller lite högre tempo, på vägen ner i tid! Denna övning går utmärkt att göra själv eller i grupp! Grupp övningen gör, i allmänhet, att man håller ett högre tempo och kämpar mer.

Trappan, här i Kungsbacka.

Trappan, här i Kungsbacka.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 20 december, 2012 i Löppass

 

Etiketter:

Långintervall övning del 1 (5)

Spring negativt

Igår när det var lite mildare körde vi åtta minuters intervaller. Då vi är en grupp med olika löp förmåga måste jag lägga upp träningen så att vi inte hamnar för långt ifrån varann. Vi sprang då fyra minuter åt ett håll och vände sedan. Då gäller det att ta i rejält men inte mer än att du kan springa lite, lite fortare på hemvägen. Du ska helst komma lite längre än startlinjen på tillbaka vägen. Det gäller att träna in ett beteende där kroppen blir van vid att öka i slutet på tävlingar, springa negativt!

Långintervallsbana!

Långintervallsbana!

Fram och tillbaka

En korsning eller rondell går fint att använda som variationen på bana! Spring åt olika håll och tillbaka igen. Är någon av anslutningsvägarna backig går det att planera för det åxå! Är det uppför hela tiden på vägen ut, kan du lägga till lite tid och dra bort lika mycket tid, på vägen hem. Har man beräknat rätt så hamnar man vid startlinjen igen.

Antal upprepningar

Upprepa det antal gånger som du tycker är lämpligt. Vi körde fem stycken igår! Var ute totalt i 90 minuter och hade lagt in lite armhävningar och situps.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2012 i Löppass

 

Etiketter: , , ,

Löpskotest: Adidas Ambient CC Low

Adidas Ambient CC Low

Adidas Ambient CC Low

Samtidigt hittade jag en annan ”cool” sko, den är ju svart! Sex millimeter sprängning och bara 199 gram tung. Sprang i dom inomhus och där var de riktigt suveräna, grymt grepp!

Om man bara springer inomhus går det ju att ha denna typ av sula men utomhus!

Adidas Ambient CC Low

Adidas Ambient CC Low

Tyvärr tillverkas många löparskor med hål i sulan för att släppa ut fukt.Dom som tillverkar skor har väl inte sprungit något själv! Hålen gör att fötterna konstant är blöta om underlaget är fuktigt. När du trampar ner foten och sedan släpper trycket så blir det som en vacuumsug och foten blir hela tiden plaskblöt!

Dessutom blir sulan en ”stensamlare” ! Sprang en gång i sexton kilometer i ett 18 kilometerslopp med en sten som stack upp i foten! Stannade flera gånger men fick inte bort den. Dan efteråt hade jag ett punkt ”blåmärke” på foten!

Bort med alla typer av hål i slitsulan!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 december, 2012 i Löparskor

 

Etiketter: , , , ,