RSS

Månadsarkiv: februari 2013

Kiel marathon del 4 (4)

Tredje året jag åkte till Kiel Marathon så var de tjugo år yngre Anders Nilsson och Ted Ås från triathlon-landslaget där. Vi diskuterade lite om lopp och skor innan start. Båda två hade plockat ut nya skor från New Balance, jag också.

Jaså ni tog dom tunga” sa när jag såg att mina var betydligt lättare!

Eftersom jag var titel försvarare så ville de gärna veta vad jag skulle springa på för tid? ”Jag springer första halvan på 1.20 och sedan ökar jag” blev svaret.”Perfekt då hakar vi på” svarade båda två!

”Bom” lät det vid start

Starten gick och vi drog iväg. Jag lade mej i mitt 1.20 tempo, Ted sprang bredvid och Anders i rygg på mej. Vi sprang så i 20 kilometer och jag drog hela tiden. Där vid cirka 20 kilometer tyckte Ted att det gick lite långsamt och la sej istället 1-2 meter före oss. Jag brydde mej inte!

Vi passerade halva på 1.16 (!?) men det konstaterade jag direkt att något var fel! Banan var cirka två kilometer för kort, visade det sej sedan i efterhand!

ted Ås som Svensk Mästare från nätet.

Ted Ås som Svensk Mästare från nätet.

Vid 32 kilometer började plötsligt Ted få lite svårigheter att följa med i tempot. Sakta men säkert kom han längre och längre efter. Vid 36 kilometer skriker plötsligt Anders: ” Varje kilometer går exakt lika, pulsen är exakt lika hela tiden! Dessutom dricker du aldrig! Nu ger jag upp!

Jag kom i mål på 2.30 (i verkligheten cirka 2.37). Sprang andra halvan av loppet på 1.14, två minuter snabbare än första!

Personrekord

Anders Nilsson kom i mål på 2.33 och Ted Ås på 2.36. Lägg till cirka 7 minuter och det blir 2.40 och 2.43, det var personrekord för oss alla. Jag tror att det fortfarande gäller som deras rekord? Anders blev mycket tragiskt påkörd av en drogpåverkad bilförare när han var ute och cykeltränade något år senare. Han flög rakt ut i skogen och avled omedelbart. Fruktansvärt på en underbar personlighet!

Anders var en grym kille! Från Anders Nilssons Minnesfond på nätet!

Anders var en grym kille! Från Anders Nilssons Minnesfond på nätet!

Dagens Aktivitet: 10 kilometer lugn löpning.

 
 

Etiketter: , , , ,

Kiel marathon del 3 (4)

Kiel marathon ur Maratolöparen del 2 (2).

Kiel marathon ur Maratonlöparen del 2 (2).

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Etiketter: , , ,

Kiel marathon del 2 (4)

Kiel Marathon ur Maratonlöparen del 1 (2).

Kiel marathon ur Maratonlöparen del 1 (2).

Dagens Aktivitet: Långintervall 10 kilometer.

 

Etiketter: , , ,

Kiel marathon del 1 (4)

Första året jag var nere i Kiel och sprang maran var nog 1994? Jag var i ganska god form trots att det var i februari och var förväntansfull. Vi åkte ner med färjan till Kiel på fredag kväll och var nere i Tyskland hela helgen. Tanken var att vi skulle byta om på färjan och sedan springa för att gå ombord och duscha efter målgång. Det var väl lite si o så med det mesta då K-G Nyström var ensam tävlingsansvarig!

”Av beröm blir man bra – av kritik blir man bättre” som alltid K-G säger men inte blir det bättre!

Mikael Hill, legenden

På startlinjen stod Micke Hill, marathon vinnare i Athen, som enda svensk någonsin, tio år tidigare, på 2.26. Micke gav sej iväg i högt tempo, jag försökte hänga på. Han drog och drog, jag tänkte hela tiden, en liten bit till sedan får jag vika ner mej! I 30 kilometer sprang vi så, då plötsligt Micke gick av banan, helt slut! De sista 12 kilometrarna fick jag springa i ensamt majestät långt före alla andra. Trots att jag inte orkade fullfölja i hans rasande tempo, var jag ohotad segrare på 2.42.

Efteråt frågade jag Micke vad han sysslade med? ”När man springer marathon blir man trött förr eller senare, det gäller att hinna så långt som möjligt när det händer” fick jag till svar!! Micke Hill är en underbar löpare men lyssna inte på hans teorier om att gå ut stenhårt!

Om Micke springer fortfarande vet jag inte men han är förbundsbanmätare på löpartävlingar, bland annat Tjurruset, Stockholm och OS Jubileums maran förra året.

Micke Hill som banmätare från

Micke Hill som banmätare vid Jubileumsmarathonen i Stockholm, från nätet.

Dagens Aktivitet: 7 kilometer snabb distans (SD).

 
 

Etiketter: , , , ,

Vinterlöpning del 4 (4)

Mörker spring

På vintern är det lättare att springa i mörker, om det är snö. Bara genom att använda en svag lampa, för att den vita snön reflekterar ljuset så bra, går det utmärkt att springa. Det betyder att det går fint att springa ”off road” bara man har en lampa på sej!

Nej till pannlampa!

Jag vill inte springa omkring med batterier direkt mot hjärnan. Huvudet rör sej dessutom i olika riktningar hela tiden. Om jag möter någon som jag vill prata med så går det inte! Ljuskäglorna bländar och gör så att man inte kan titta på varann. Jag har förbjudit pannlampor på gemensamma träningar, jag kan inte säga något utan att bli bländad!

Egen konstruktion

Själv har jag gjort en egen konstruktion av en pannlampa. Jag har monterat den på ett bälte istället.Jag vill att ljuskäglan hela tiden ska lysa framför fötterna. Det gör den genom att monteras i midjan. Sedan kan man komplettera med en röd lampa bakåt så syns man fantastiskt bra, även i trafiken!

Lampa i mörker.

Lampa i mörker.

Dagens Aktivitet: 14 kilometer LSD (long slow distance)

 

Etiketter: , , , ,

Vinterlöpning del 3 (4)

Stora Djursjön

Första gången jag sprang långpass (LSD) i Lindome, var vid denna tiden på året, för många år sedan. Jag sprang med några killar som jag träffat på Lidingöloppet. Det blev en rejäl runda via Anneberg och förbi Stora Djursjön. När vi kom upp till sjön var det högt vattenstånd och den lilla vägen som går mellan Stora och Lilla Djursjön var översvämmad. Det var väl 30-40 centimeter djupt vatten, med en tunn isskorpa över.

”Första äventyret”

Sedan jag började med löpning har jag aldrig stoppats av lite vatten, så jag sprang bara rakt ut på isen/vattnet för att komma till andra sidan. Killarna som var med tittade frågande på varandra men det var väl bara att följa med tränaren?!

Stora Djursjön idag är inte översvämmad.

Stora Djursjön idag var inte översvämmad.

Höga skrik blev det av det kalla vattnet, isen höll inte men alla kom över, inte torr skodda men ändå. Fortfarande hör man dem berätta om det ”första äventyret” med den nye tränaren. De tre killarna Janne, Christer och Jonn är fortfarande grundstommen i den klubb som numera heter Pantern Running Club!

Dagens Aktivitet: Sju kilometer snabb distans (SD) i tävlingsskor.

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Vinterlöpning del 2 (4)

Ohalt

I dagsljus på vintern behöver man inte tänka på halka överhuvudtaget om man bor på landet eller nära en park eller dylikt. Vi människor är så fixerade vid vanor! Köra bil gör man på vägar, cyklar gör man på cykelbanor, går gör man på trottoarer  Springer gör man på motionsspår. Fel tanke – tänk istället på de ställen som man inte springer på!

Väg är till för bilar, resten av omgivningen för löpare!

Väg är till för bilar, resten av omgivningen för löpare!

Se möjligheterna

Löpning gör man i dike, skogar, åkrar, beteshagar och över vattendrag! Det finns hur mycket möjligheter som helst om man bara tänker lite utanför boxen. Vintertid är det ju extra bra då underlaget är fruset och därmed hårt och torrt. Snön blir då ett ”mjuk medel” och gör så att det inte blir minsta lilla halt, kanske lite sämre från-skjut i steget. Bra träning.

Det ställen man ska undvika på vintern, är där andra har gått och sprungit, för där är den ihop trampade snön genom temperatur skillnader ombildad till is! Nedförsbackar på motionsslingor är en dödsfälla!

Dagens Aktivitet: 18 kilometer långdistans (LD)

 

Etiketter: ,