Dag innan tävling

I morgon hade jag tänkt att göra min säsongspremiär, Hallarydsloppet!

Kort fartlek

Idag kör jag en kort snabb träningsrunda. Det jag behöver (och många med mej) är mer snabbhet och att jag ska lära mej att gilla att plåga mej – i högt tempo. Att springa fort är ett sätt att lära sej att gilla att plåga sej. Den som gillar plåga mest – vinner! Det gäller som allt annat att göra ”plågan” till en vana. Därför kör jag snabbhet idag igen! Kortare, mycket kortare tid, än morgondagens halvmaraton. Det blev sex kilometer med fem olika långa intervaller, lite snabbare än morgondagens tävlingstempo.

Äta frukost

Jag startar tävlingen klockan 11.00 och jag måste då äta senast klockan 7.00, jag behöver minst fyra timmars matsmältning, innan start. Ändra inget med din normala frukost bara för det är tävling. Att rubba matcirklarna skapar förvirring i magen och kan sluta med magproblem under själva loppet! Tänk på att frukt är bra men om det blir kött, så tar det mycket längre tid att smälta det!

Vädret

Vädret blir fem – sex grader så det blir behagligt för tävling, då behövs det ingen speciell vätskelagring.

Gamla vägen mellan Vilshärad och Gullbrandstorp.

Dagens Aktivitet: 25 minuters fartlek inför premiär tävling i morgon.

 

Glad Påsk!

Alla som är inne och tittar på ”rosapanterns” hemsida och blogg önskas: En riktig glad påsk!

Tänk på att vi som är aktiva kan äta vad vi vill och hur mycket vi vill!

De allra flesta har ledigt mer eller mindre och tid mer än vanligt till träning.

Frossa och träna, perfekt!

Det är inte mycket kvar av påskharen jag fick på jobbet.

Dagens Aktivitet: 34 minuters snabb distans (SD)

 

Min blogg

Jag är ganska stolt över min blogg. I den tar jag upp frågor kring löpning både ur en aktiv och ur en tränares synpunkt. Kompletterar med olika ”upplevelser” som jag varit med om i mitt löparliv. Det som speciellt gör mej glad, är att det med tiden blivit en faktasamling, över vad man bör tänka på som löpare, förhoppningsvis framställt med ”glimten i ögat”!

Del av min hemsida; rosapantern.com

Blogginlägg

Jag lägger in ett inlägg och en bild varje dag. Från bloggsidan kan du sedan manövrera runt bland alla inlägg. De fem senaste är synliga. Vill du kolla bakåt finns det inlägg i respektive månad, 10 månader tillbaka. Om du är speciellt intresserad av någon av de 25 kategorierna är det bara att trycka på den aktuella kategorin så kommer alla inlägg i det ämnet upp. Dessutom har varje inlägg olika ”taggar”, etiketter, som du längst ner på inlägget, kan klicka dej vidare på!

Jag är som sagt ganska stolt över min blogg!

För egen del har jag kompletterat bloggen längst ner med den aktivitet som jag själv utfört under dagen. Man måste ju före gå med gott exempel och själv göra det man rekommenderar andra att göra. Med Dagens Aktivitet följer jag §2!

Dagens Aktivitet: 40 minuters upptäcktslöpning.

 

Tävla del 7 (7)

Utan träning kan de flesta springa / gå en kilometer. Det går inte fort men det går. Men för att springa den kilometern på, säg fyra minuter, måste du träna ett tag, ett bra tag.

I rätt ordning

För att bli bra på tävlingar, det ligger i människans natur att förbättra, förkovra sej, så måste man först lära sej krypa, sedan stappla fram med lite fall då och då, gå stadigt och sedan springa lite. Först därefter kan man lära sej springa fort!

Fort – längre senare

Det är precis samma upplägg för att bli löpare. Korta distanser först så man behärskar dom, för att sedan utöka distansen men försöka behålla snabbheten. Massor av ”löpare” har inte fattat det så istället ställer de  upp i olika långlopp. Ibland verkar det som att ju sämre tränad man är desto längre lopp springer man! Mitt resonemang slutar vid att det inte är någon konst att springa långt och långsamt, det är en konst att springa fort!

Jag har provat det mesta och kan konstatera: Det är mycket, mycket jobbigare att springa ett maraton fort än att springa ett 100 kilometerslopp och bara försöka att klara av det. Och vi människor (svenskar) är lata av naturen därför är det inga som springer fort bland oss, om vi jämnför med världseliten. Synd tycker jag!

Göteborgarnas P-A Bäcklund från Vindelälvsloppet -95, ur Västerbottens Kuriren.

Dagens Aktivitet: En timmes löpning på varierat underlag.

 

Tävla del 6 (7)

Kortare distans

För att bli bra på någon speciell distans i tävlingssammanhang bör man springa många snabba tävlingar på kortare distans. Om man till exempel vill prestera bra på tio kilometer ska man försöka att springa många snabba fem kilometers lopp. Detsamma gäller om man vill springa snabbt på halvmaran, många millopp!

Längre distanser

Svenska löpare är dåliga på alla distanser internationellt men speciellt på maraton. Det är ju inte att undra på då vi knappast har några halvmaraton lopp här. För att inte tala om 25-30 kilometerslopp! När vi tillhörde världseliten på 40-60-talen så hade vi svenskt mästerskap på 25 kilometer! Tävlingarna var inte standardiserade till 10 kilometer, halv o helmaraton som de är idag. Det fanns lopp på alla möjliga distanser och kuperingar. Nu strävar alla arrangörer bara efter att få så platta å snabba banor som möjligt. Det medför bara asfalt löpning och större skaderisk och mindra hårdhet i kropp och pannben!

Upp till  30 kilometer

De största loppen i Sverige är långa lopp men ändå startar arrangörerna korta lokala lopp med färre deltagare. Det jag efterlyser är några 25 kilometerslopp, mer än ett 30 kilometerslopp! Att springa helmaran ofta går inte för att det tar så lång tid att återhämta sej men att springa upp till 32-33 kilometer kräver kortare vila efteråt. Jag har sprungit halvmaror dagarna efter varann och presterat mycket bättre andra dagen. Har försökt att springa maraton helgerna efter varann och det har blivit katastrof!

Marathonsträckan i Vindelälvsloppet från Västerbottens Folkblad 2000.

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Tävla del 5 (7)

Motionslopp

De allra flesta tävlingarna i Sverige är motionslopp. I motionslopp får vem som helst ställa upp och vara klädd hur som helst. Det får bara vara lottade priser i motionsklasserna men hur många priser det är bestämmer arrangören. Oftast är det beroende på hur många sponsorer de lyckast ragga upp!

Tävlingsklasser

I vissa lopp finns det speciella tävlingsklasser. I de loppen ska föreningsanslutna anmäla sej, i respektive klass. Ibland finns det åldersklasser indelat i fem års intervaller. Det kan till exempel stå K45, det betyder att du ska fylla mellan 45 och 49 år det år du tävlar och vara Kvinna. Om du sätter världsrekord så måste du dessutom ha fyllt år, innan rekordet! Är du inte med i någon förening som är ansluten till Svenska Friidrottsförbundet får du inte delta i tävlingsklassen. I tävlingsklasserna ska cirka en tiondel av deltagarantalet få pris. I tävlingsklass ska du (helst) springa i tävlingsdräkten som föreningen har.

Kungsbackaloppet 1997 ur Kungsbacka Tidningen, fotograf Jörgen Elffors.

Dagens Aktivitet: En timmes löpning.

 

Tävla del 4 (7)

Seedningslopp?

Igår var det seedningsloppet i Göteborg inför Varvet. Jag tycker inte om att man ska behöva betala en extra gång för att seeda in sej i tävlingen. När dessutom seednings arrangemanget är bristfälligt på många sätt så känns det mer som bara ett sätt att suga ut mer från deltagarna. Informationen på plats var bristfällig, bilen som körde före löparna var tveksam på vägvalet, toalettköerna långa och vinden besvärlig! Så här tidigt på året är det oftast kallt och blåsigt. De flesta klär sej i svarta kläder och mössa nerdragen över öronen. Då är det inte lätt att se vem löparen är, vilken klubb som representeras eller vilken tid löparen sprang på. Och när kommer resultatlistan på hemsidan?

Att springa bättre bara för att man startar bland lika bra eller bättre löpare runt omkring sej är en ren myt. När omgivningen är sämre än man själv så presterar man bättre! Kommer själv aldrig att använda av denna möjligheten att förbättra min startposition!

Jag vet att många gör seedningsloppet som ett testlopp för att se hur man ligger till formmässigt men att det ska kosta mellan 200-300 kronor för att göra det känns som ocker!

GöteborgVarvets seedningslopp igår på racerbanan i Frihamnen.

Dagens Aktivitet: 45 minuters lugn löpning.

 

Tävla del 3 (7)

Största loppen i världen!

De stora loppen i Sverige är stora, riktigt stora! Vi har bland annat världens största halvmaraton, Göteborgs Varvet, trots att vi befolkningsmässigt är ett väldigt litet land. Lidingöloppets olika klasser gör det loppet till världens största terränglopp. Det har blivit lite ”häftigt” att springa något stort lopp, att berätta för kompisarna om. För att springa ett millopp behövs det inte så mycket förberedelser, om man inte vill springa bra förstås. Däremot krävs det regält med förberedelser för att klara ett halvmaraton, om man inte vill riskera hälsan på något sätt! Maraton ska vi inte tala om!

I långa loppet!

Det största loppen i Sverige är långa lopp för att man gärna åker en bit för att få en riktig utmaning. Det tråkiga är att inte arrangörerna har förstått det utan tror att de korta loppen på fem och tio kilometer drar till sej långväga deltagare. Det gör de inte, det blir från närområdet. Enda undantaget från den regeln är Midnattsloppet, i mörker och feststämming, samt tjejloppen, med bara ett kön. De loppen kommer deltagarna från närområdet men de är så korta, att många vill och kan vara med!

Sanktion

Alla de loppen är santionerade av Svenska Friidrottsförbundet. För att få santion måste arrangörsklubben vara medlem i förbundet. En del av anmälningsavgiften tillfaller förbundet och loppen är med i deras marknadsföring. Alla lopp i Sverige som är sanktionerade finns på de båda hemsidorna Loppen och Marathon.

Starten i seedningsloppet i Göteborg idag.

Dagens Aktivitet: 65 minuters pass med en minuters lång intervaller (LI).

 

Tävla del 2 (7)

Det finns 100-tals om inte tusentals tävlingar att välja bland. Det går numera att hitta tävlingar hela året runt. De allra flesta är små, små men även det har sin charm. Eftersom de stora etablerade tävlingarna är bra på marknadsföring så blir det inte mycket utrymme kvar till de små.

Fördelen med de små är att det blir mycket mer familjärt. Om du kommer dit år efter år så lär du snart känna de allra flesta som är med. Jag brukar kalla det att jag åker på en släktträff, alla har något gemensamt som förenar. I detta fallet är det att träffa kompisar och grannar som alla har löpningen gemensamt.

Men hur hittar man alla små och ibland udda arrangemang? Ja, ibland är det bara via mun till mun metoden! Då gäller det ha stora öron! De lite större har i allmänhet någon sorts marknadsföring via reklamblad, anslagstavlor, tidningsannonser eller hemsidor. Många idrottsföreningar har egna små lopp, för att få arrangera löpartävlingar i Sverige måste arrangören vara registrerad som förening.

Numera finns det hemsidor som försöker förmedla alla de lopp som finns spridda över vårt avlånga land. De allra flesta små lopp finns i allmänhet att finna på funbeat:s hemsida.

Några mindre lopp i väst Sverige!

Dagens Aktivitet: Två och en halvtimme LSD i terrängen i Skatås.

 

§ 6

Så länge du är seg kan du inte bli övertränad!

Att bli bra inom något område betyder att man måste träna även om det tar emot och att träningsvärken inte har släppt från föregående pass! Då är det viktigt att lyssna på kroppen och känna vad som är ”seghet” eller en skada. Men ju mer du tränar desto säkrare blir du i din analys av situationen. Om det är en skada så kör alternativ träning och åtgärda skadan! Du är alltid själv orsaken till skadan!

Det finns inget som heter ”jag hade otur att få en skada”! Du är själv alltid orsaken, i allmännhet att du inte lyssnat på ”kroppens signaler”, utan tränat för mycket och ensidigt!

Skara Marathon ur NLT 1997

Dagens Aktivitet: 5 kilometer snabb distans (SD).