Löpartävlingar del 3

När man ställer upp i en tävling så är det tre saker som inte får fallera: rätt distans, rätt tid och rätt placering! Detta är minimikraven men det lyckas inte alltid arrangörerna uppfylla ändå!

Göteborgs Sylvesterlopp

Det värsta jag varit med om är Göteborgs Sylvesterlopp! Det var på den tiden som det var en streckkod på nummerlappen. Vid målgång registrerades alla med en tid. Den lilla lappen med streckkoden sattes på ett litet pappersspett, i den ordning som löparna kom i mål. När sedan placeringen skulle kopplas till tid och person blev det helt galet. Den som registrerade tog en bunt i taget och vände den och började sammankopplingen. Hela startfältet fick fel tid och fel placering, inte ens det tio första i mål lyckades de plocka fram. Vid prisutdelningen fick arrangörerna fråga löparna i vilken ordning de kom i mål!? Jag blev så förbannad att jag ringde upp Solvikingarna och krävde startavgiften tillbaka! Jag hade fått fel tid och fel placering, det jag betalt för! Nä, se det gick inte! Jag kunde som plåster på såren får en tävlingskalender som de normalt sålde för 20 kronor!

Göteborgs Sylvesterlopp ur Göteborgs Posten.

När jag något år senare blev tillfrågad om jag ville träna klubben, sade jag till dom att det var tvunget att öka kvalitén på deras arrangemang, annars var det inte aktuellt! Jag ordnade sedan själv kvalitén på träningarna! Redan från start i Solvikingarna var jag alltid med i tävlingsledningen och styrde upp! Inga fler sådana fadäser!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning med 40 sekunders kortintervaller inlagda.

 

Löpartävlingar del 2

Motionslopp för löpare

De flesta löpartävlingar är Motionslopp. Det betyder att alla springer i samma klass, bara skilda genom könen, herr och damklass. Den som är snabbast vinner och får pris därefter, det betyder att åldern inte spelar någon roll. Du behöver inte tilhöra någon förening utan kan springa genom att bara anmäla ditt namn och kön. Det är lättast att arrangera dessa tävlingar då det bara är två resultatlistor, dam och herr. Arrangören måste däremot vara med i Svenska Friidrottsförbundet om loppet ska söka ”sanktion”. Sanktion betyder att vissa regler ska uppfyllas och att endel av anmälningsavgiften ska gå till förbundet. I gengäld kommer du med i alla tävlingskalendrar som förbundet står bakom. Dessutom ska förbundet styra så att inte tävlingarna kolliderar med samma datum i närområdet! Det ifrågasätter jag starkt då tre-fyra tävlingar kan gå samtidigt bara några mil ifrån varann! Göteborgs Varvet är ett motionslopp som är santionerat.

Prispallen för herrseniorer i Laxaloppet

Löpartävlingar för tävlingslöpare

Tävlingsklasser är till för bara föreningsanslutna löpare. Det betyder att om du är med i en löparklubb så måste du anmäla dej i tävlingsklass! Men å andra sidan ska det vara åldersindelat om det är tävlingsklasser. Som vuxen är tävlingsklasserna: Senior när du är under 35 år. Sedan är det fem eller tio års intervaller. K 45 betyder med andra ord: Kvinna 45 till 49 år, M betyder man. Om du är äldre får du gå ner i ålderklasserna om du vill, en 56-åring kan med andra ord anmäla sej i 50-årsklassen men inte i 60-klassen. Lidingöloppet är en löpartävling med åldersindelade klasser. Men även här kan motionsklass förkomma.

Dagens Aktivitet: Två timmars distanslöpning med inlagda långa intervaller (Göteborgs Varvets löparkväll i Kungsbacka).

 

Löpartävlingar del 1

Tränare

Redan på 1970-talet började jag att ”tävla” i små sammanhang. Ställde bland annat upp på Öxnegårdens Klassiker utanför Huskvarna. Det var inte så seriöst utan bara att sätt att umgås med kompisar och träna lite. 1980 flyttade jag till Göteborg för att läsa på Göteborgs Universitet. 1986 fick jag reda på att det fanns en tävling som hette Göteborgs Varvet. Jag anmälde mej omedelbart och sprang första gången på 1.27 utan någon speciell träning. 1989 fick jag en förfrågan av Solvikingarna om jag kunde ta hand om deras löpträning! Det var en utmaning och jag fick ju själv börja träna lite mer regelbundet. Från mitt första Varv så förbättrade jag mej varje år i tio års tid. Jag började tävla mer och mer men numera ”lite” seriösare, jaja mina tävlingsdräkter fick ju följa med!

Tävlande

Sedan jag sprang mitt första Göteborgs Varv har jag sprungit alla år! Dessutom brukar det bli 20-25 andra tävlingar i huvudsak i Sverige. Detta kompletterat med Norden, Holland, Tyskland, Kina och Etiopien. Jag har med andra ord mycket stor erfarenhet av löpartävlingar. Har dessutom varit tävlingschef, i tävlingsledningen och som tävlingsutvecklare i många tävlingar både i Sverige och utomlands. Tänkte skriva lite om vad som krävs för att en löpartävling ska kallas en bra tävling. För att få reda på vad som krävs är det bara att följa bloggen ett tag framöver. Speciellt för alla er som arrangerar tävlingar!

Från tävling på 1970-talet ur Jönköpings Posten.

Dagens Aktivitet: 95 minuters fartlek.

 

Laxaloppet

Laxaloppet var en kul bekantskap. Bana var trevlig och vacker längs Nissans båda stränder i Halmstad! Det var omväxlande grus och asfalt, å några broar över Nissan. Tyvärr fick vi som sprang 10 kilometer springa två varv. Det hade varit roligare att fortsätta förbi Halmstads Bibliotek och vidare förbi centrum och Slottet mot havet och sedan tillbaka igen andra sidan Nissan. Startfältet var inte så väldigt stort men kvalitén på löparna desto större. Ettan och tvåan i både herr och damklass på långa banan hade afrikanskt ursprung och då brukar det gå fort!  Treorna på långa banan har båda haft Svenska landslag uppdrag, Hanna Karlsson, MAI, (Musses fru) och Lars Johansson, Enhörna IF.

Löpartåget längs Nissans strand

Speciellt damsidan var snabb eller vad sägs om 34.35 av Meraf Bakta, Hälle IF, som segrartid? Tvåan Dorcas Cheserek, Enhörna IF (Lasse Johanssons fru) sprang på 34.59!

Prispallen på damernas 10 kilometer.

Tyvärr hade arrangörerna inte förstått det här med tävlings och motionsklasser då motionsklass också var tävlingsklass, med priser till de främsta. I motionsklass får bara lottade priser förekomma! Det hade varit bättre om det bara fanns en klass, som världens största halvmaratonlopp, Göteborgs Varvet har. Jag har tävlat och tränat i över 25 år och varit i många tävlingsledningar genom åren så vill arrangörerna ha hjälp att förbättra loppet sej så bara hör av er!

Efter målgång i Laxaloppet.

Dagens Aktivitet: 10 kilometer på över 41 minuter!

 

Löpteknik: på stället

Framfotslöpning

Det bästa sättet att träna in löpteknik är att springa på stället. Om du gör det så hamnar du naturligt på framfoten hela tiden, så som alla ska springa! Tittar du ner på fötterna märker du dessutom om du sätter ner tårna riktigt. Tårna ska peka rakt fram, inte ”10 i 2” som tyvärr endel löpare gör. Om tårna pekar rakt fram får du ett starkare frånskjut och så blir du inte så lätt skadad!

Armarna styr!

Armarna styr benen och därför ska de pendla rakt fram och tillbaka och ha mindre än 90 graders vinkel i armbågen! Armar som inte pendlar i löpriktningen gör att löpsteget också blir fel. Prova gärna att pendla med armarna på olika sätt och konstatera själv att det går åt mer energi att föra armarna på ett felaktigt sätt! Armarna styr både löpsteg och tempo. Armbågens pendelrörelse är styrande för tempot. Ju fortare armbågen går fram och tillbaka desto snabbare löpare är du!

Springa på stället är fantastiskt för löpsteget och betydligt jobbigare än man tror. Speciellt om man hela tiden varierar arm-pendlingens hastighet!

Framfotslöpning på stället från målgång Vindelälvsloppets Maratondistans! ur Västerbottens …..

Dagens Aktivitet: 10 kilometers snabb cykeltur.

 

Löpteknik: backe

Född löpare

För att bli en duktig löpare måste du springa på framfoten! Det har inte varit lätt med alla felaktiga löparskor som funnits på marknaden. Ju högre, större kilklack du har i hälen på skon desto svårare är det att sträcka tillräckligt på vristerna, så att tårna når underlaget först. Det är därför man ska undvika att springa i ”träningsskor” för att det är de skorna som är mest uppbyggda i hälen. Ju närmare platta löparskorna desto lättare är det att hamna på framfoten först! Till och med tillverkarna har fattat det nu i och med att ”barfota” skorna (Born to Run) kommit in på marknaden.

Backe för teknik

För att träna teknik är det bäst att springa i bara backe, upp och ner! Vid uppförs löpning så faller det sej naturligt att springa på tårna. För att öva teknik, så korta ner steglängden och spring med högre knäuppdragningar! Armarna styr löpsteget så i detta läge ska du upp med händerna högt, gärna över huvudet!  När det gäller nedför löpning så sträck så mycket som möjligt på vristerna så att du hela tiden hamnar på tårna först! Det ska låta som du bromsar dej nedför! Armarna kan du låta hänga nedåt, du ska nedåt och bara pendlingens frekvens avgör hur fort det går!

Detta gjorde vi idag!

Bild från Internet.

Dagens Aktivitet: 8 kilometers löpning.

 

Kost del 8 (8)

Bacon är bra fett

           Dagens Aktiviteter: 5 kilometer fartlek och Innebandy i 60 minuter.

 

Kost del 7

Norska Fjelleventyret

För ett par år sedan åkte Diego Pettersson och jag upp till Norska Fjelleventyret i Beitostölen. Det var i juni månad och därmed ganska tidigt på säsongen. Vi bestämde oss för att bara äta protein och fett till frukost klockan 6.30 på morgonen. Vid 11 gick starten för halvmaratonloppet. Både Diego och jag sprang våra bästa lopp det året! Vi var tillbaka på hotellrummet vid 14-tiden. Jag duschade och Diego gick och lade sej och somnade. Efter min dusch gick jag till prisutdelningen som var tre timmar (!?) lång. Jag fick ett förstapris i min åldersklass och gick därefter tillbaka till hotellrummet. Fick väcka Diego och fick in honom i duschen. Strax efter 18 sa jag till Diego att vi var tvungna att gå och äta.-”Jag är inte hungrig” fick jag till svar! ”Men vi måste” sa jag! Över elva timmar utan mat och efter ett halvmaratonlopp och vi var inte hungriga!

Ägg

Fett som regulator

Mormor Anna och morfar Otto var självhushållande bönder. Allt de åt var egenodlat eller kött från egen uppfödning. Mormor lagade allt de åt. Så fort det var fett på köttet, grisfötterna eller grisknorren gav hon det till morfar. Han åt allt fettet med god aptit och var smal som en sticka hela livet. Mormor som undvek allt fett var tjock som en tunna! 

Genom alla mina år som tränare och löpare har jag alltid propagerat för att vi måste äta mera fett. Fettet är regulator för när du blir mätt!

Dagens Aktivitet: 11 kilometers backig löpning.

 

 

Kost del 6

Kolhydratsladdning?

Var har ”myten” om att man ska ladda för långa lopp genom att vräka i sig kolhydrater kommit? Kolhydrater som räcker en ytterst begränsad tid som energi vid långa utmaningar!

Jo, vid New York City Marathon 1970! Det var första ”moderna” maratonloppet i en storstad. Vid sponsorjakten fick arrangörerna tag i en stor pastatillverkare. De beslutade att ha ett ”pastaparty” innan själva loppet. För att löparna skulle gilla idéen så propagerades det att pasta är den bästa laddningen vid långa löpartävlingar. Både loppet och ”pastapartyt” blev en omedelbar succé. Under många år framåt ”exporterade” New York Road Runners  (NYRR), arrangörerna, konceptet över hela världen. Allt som New York City Marathon innehöll lanserades som sanning! Däribland sanningen om pasta laddning. Pasta leverantören skrattar nog fortfarande åt sin lysande idé om pasta laddning!

1979 ”importerade” Stockholm Marathon konceptet från New York City Marathon. Allt som lanserades i New York kopierades till Stockholm. Då ingick även ”pastapartyt” och ”myten” om att pasta laddning är bra vid långa löpartävlingar. Kolhydrater som inte ens räcker en timme som energi, hur många springer ett maraton under en timme?

Starten har just gått på Kungsbackaloppets halvmaraton.

Följ med på Kostdoktorn, Sveriges största hälsoblogg!

Dagens Aktivitet: 10 kilometers löpning.

 

Kost del 5

Det går inte att gå ner i vikt bara man rör på sej! Vid träning ombildas en del av fettet på kroppen till muskler, som väger mer och endel blir kvar som fett ändå! Kosthållningen måste vara rätt, i alla fall inte felaktig för att gå ner i vikt. Varierad kost är alltid bra och det allra mesta vi äter är också bra men här ska jag räkna upp, vad du ska försöka att undvika, om du vill hålla vikten, undvika ”välfärdssjukdomar” utan träning! Tänk på att med träning kan du slarva med maten litegrann, utan träning kan du inte det!

Då ska du försöka att undvika:

• Potatis och potatisbaserade varor som chips och pommes frites.
• Ris och risprodukter.
• Majs och majsprodukter, tex cornflakes.
• Spannmålsbaserade produkter som pasta,bröd, flingor, gröt, pannkakor, kex m.m.
• Socker och allt sockrat. Godis, kaffebröd m.m.
• Omega-6-rika matoljor, majs-, solros-, soja-, jordnötsoljor.
• Margarin!

Använd alltid smör ….

Dagens Aktivitet: Två timmars LSD.