Sitter bilen på väg hem! Glad och nöjd med dagens insats, inte fort men kul! Många fick påhälsning av mej under loppet.
Eksjö Stadslopp, fotograf är en välvillig ur publiken
Eksjö Stadslopp, fotograf samma välvillige!
Dagens Aktivitet: Varierat tempo under en mil, med inslag av stopp hos publiken!
Eksjö Stadslopp är ett riktigt bra arrangemang! Loppet går i morgonkväll, fredagkväll, då många slappnar av efter en lång arbetsvecka. Stämningen i villaträdgårdarna är hög, speciellt som någon ibland springer runt med en resväska! Det står nämligen en resväska efter en kilometer och den som tar den med sej hela vägen in i mål, får den eller kan byta ut den mot något annat. Den har jag sprungit med många gånger, tiden är ju inte alltid så viktig!
Annika Kilhström här i St Olavsloppet, från någon lokaltidning.
Mental uppladdning
Ett år hade jag Annika Kihlström med mej till Stadsloppet. Hon hade precis lyckats springa milen under 40 minuter men hennes vilja att kämpa var väl inte alltid på topp. Jag pratade med henne om detta på vägen ner till Eksjö. – ”Inget lullande utan ta i direkt i loppet” sa jag. När jag anmälde Annika frågade arrangörerna mej hur bra hon var? -”Trettioåtta minuter på milen” sa jag. Precis innan start så presenteras favoriterna och då sa speakern, ”På damsidan är det Ann Jansson som titelförsvarare och Annika Kihlström från Solvikingarna!”
Annika tog det överraskande beskedet på rätt sätt och var efter 500 meter minst 50 meter före mej! Hon fortsatte hela loppet i samma tempo och vann loppet på 37 minuter!! Personrekord med ett par minuter!
Dagens Aktivitet: Cykel 22 kilometer och 30 minuters löpning.
Personrekord
Det året jag satte mina personrekord på Göteborgs Varvet och på maraton gjorde jag det inom en vecka! Jag var startman på Solastafetten som gick från Götaplatsen till centrala Karlstad, 27 mil långt. Klockan 17.00 en fredag kväll gick första sträckan som var 5 kilometer lång, till Nylöse kyrka i Gamlestan. Sprang sträckan med ett tempo på 3.35 per kilometer. Efter det var det lite vila innan jag skulle springa den fjärde sträckan in till Lilla Edet. De nio kilometrarna klarade jag i 3.30 tempo. Jag följde inte med mina lagkamrater till Karlstad utan åkte hem istället för att förbereda mej för Göteborgs Varvet som gick dan efteråt.
Med två snabbhetspass på kvällen innan start på Varvet så kunde det ju bara gå lättare att springa fort. Jo, jag sprang på 1.14 och blev 43:a på Göteborgs Varvet!
Lördag veckan efteråt åkte jag ner till England Runt i Markaryd och sprang en terrängmil på 34 minuter. Dan efteråt sprang jag till mej ett silver i Nordiska Mästerskapen på maraton på 2.34 trots att jag tappade en placering när jag kröp de sista femtio metrarna på grusbelagd asfalt. Ajaj! I löparsandalerna kröp jag till mej en trettondeplats (!) totalt!
Köpenhamn Marathon från Politiken
Sensmoral: Träna snabbhet dan innan tävling!
Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter
Negativt löpning!
Att springa maraton visar hur smart du är som löpare! Att springa maraton är ”längre” än att springa dubbel halvmaraton distans! Att springa maraton är taktik på samma sätt som man använder sej av taktiska genomgångar inför en fotbollsmatch! Taktik är att förbereda sej rätt, genom långa distanspass! Taktik när du springer maraton är att gå ut så långsamt att du kan öka andra halvan av loppet! Jonas Carlsson använde rätt taktik (som jag lärt honom) när han debuterade i Stockholm Marathon. Efter en mil låg han runt 300:e plats, efter två mil låg han runt 200:e plats, efter tre mil runt hundra och i mål var placeringen 42! Han sprang i mål samtidigt som damsegrarinnan och var med i direktsändningen i TV. Hela loppet upplevde han som ett ständigt omspringande där han hela tiden var starkare än omgivningen.
Kiel Marathon i mitten på 90-talet.
Nästan alla maraton som jag själv sprungit har jag lagt upp på liknande sätt. När jag vann min åldersklass i Växjö Marathon förrförra året hade jag sju tjejer före mej vid halva distansen. Jag ökade och sprang andra halvan av loppet två minuter snabbare än första och det var bara en tjej före i mål!
På samma sätt springs det när det blir nya världsrekord, negativ löpning där andra halvan går snabbare än första!
Varför ska motionärer springa annorlunda?
Kiel Marathon i mitten på 90-talet!
Dagens Aktivitet: 17 kilometer med inlagda fem minuters snabbhet.
Cykla!
Nästan alla som blir skadade blir det för att de tränar alldeles för ensidigt! En som simmar bara simmar, en löpare bara springer och så vidare. För att undvika ”ensidighets” slitage ska man försöka träna så varierat som möjligt. Ett utmärkt alternativ tränings- (AT) redskap är cykeln. Så här års är det ju helt perfekt. Det som är bra ur ”grennära” synpunkt är att du stärker ryggen och låren. Speciellt låren blir starkare, musklerna blir större och det är bra för att klara backarna i löpningen. Armar, axlar får åxå lite annorlunda ställning när du cyklar. Det du kan träna på cykeln är tempo och backe, som du sedan får nytta av i löpningen.
Cykla är bra som AT!
Värme!
Tänk på att du inte fryser i lederna bara. Då kan det blir sämre träning istället. Knäna är speciellt utsatta vid cykling så det gäller att tänka sej för där, speciellt så att de inte blir nerkylda! Rent allmänt är knäna ett utsatt ställe vid löpning så stärk dom lite extra om du kan! Gärna inlagt bencurl och bendrag någon gång i månaden.
Cykel är bra AT!
Dagens Aktivitet: Cykel 80 minuter + löpning 10 kilometer.
Markaryd Marknad
För att göra löpartävlingen lite extra intressant kan man arrangera ihop med något annat evenemang. I Markaryd samarbetar löpartävlingen som arrangeras av Markaryds FK med den andra klubben i samhället, Markaryds IF, som ordnar en stor Marknad. Två gånger om året ordnas denna Marknad i den lilla orten. Marknaden på hösten har över 500 åt på nacken. Det blir två stora arrangemang samtidig i samhället. De flesta som springer går sedan en sväng på Marknaden och det blir på det viset extra mycket löparsnack efteråt. Kul!
Jag vann både choklad och kramdjur åsså köpte jag två livremmar.
Trängsel i England Runt
och på Markaryds Marknad.
Dagens Aktivitet: 11 kilometer + 20 kilometer löpning.
England Runt i Markaryd
Ojoj, vad ungdomarna springer fort. Tjejer med personrekord på 35 minuter och killar på 32 går ju att hänga med i hundra meter ens. När sådana står på startlinjen är det bara att konstatera att ”din bästa tid är inte nu”! Banan är mestadels förlagd till skogen men underlaget blir snabbare och snabbare för varje år, snart bara asfalt? Det som jag uppskattar mest är att rötter och stenar är vitmålade längs skogsstigen som vi följer ett tag. Banan är lite kuperad och det är bra för benen. Men inte för mina, hade fortfarande lite ”Gbg Varvsben”.
England Runt
Kvalitets arrangemang
Loppet är alltid ett närmast perfekt genomfört arrangemang. Starten var flyttad till mål området och det var mycket bra. Engångschip i skon för första gången och det är väldigt smidigt för alla parter. Fyra (!?) lottade storpriser, cykel och resor är ju fantastisk på en så liten tävling. Ett riktigt smart lottat pris drogs bland alla startande där varje år den dragne deltagit i loppet multiplicerades med 100 kronor! Å en ”galen gubbe” i skogen som vrålade ut hejarrop två gånger åt mej! Den enda lilla miss jag kunde upptäcka var placeringen av lastbilsflaket för uppvärmningstjejerna!
Jag har nu varit med i 19 av 21 år som det genomförts och alltid har det varit ett toppen arrangemang. Å ni som följer denna blogg vet hur kritisk jag brukar vara mot många lopp!
England Runts 2(?) speakers Leif och Gösta
Dagens Aktivitet: 10 kilometer på 44 minuter
England Runt
i morgon är en liten tävling i Markaryd i södra Småland. Namnet kommer från en ö som heter England som ligger i Jetesjön som löparna springer runt. Det är 5 eller 10 kilometer för vuxna, barnen har andra kortare distanser. När loppet var två år gammalt, hörde Inge Karlsson av sej och undrade om jag inte kunde springa loppet, när jag dessutom är född i Markaryd. Inge som var tävlingchef på den tiden, i mitten på nittitalet, var dessutom bäste manlige löpare i området men fick ingen större snurr på deltagarantalet. Vi samtalade lite om hur man skulle utveckla och få mer publiciteten kring loppet. Första året jag kom ner med min panter på huvudet och dessutom vann loppet så var det ju väldigt intressant för pressen. Det gjorde stor sak av att pantern kom ner till lilla Markaryd från Göteborg och sprang snabbare än alla lokala löpare. Publiciteten gjorde så att det hela tiden kom fler och fler för att delta i den omskrivna tävlingen med det fyndiga namnet. Numera är det så många duktiga löpare så panterbäraren är chanslös till segern men kanske vinner publikpriset!
Redovisning av England Runt i lokaltidningen Smålänningen.
Samtidigt är det stor Marknad så i helgen mångdubblas invånarantalet i lilla men livaktiga Markaryd. Å allt sker i morgon!
Dagens Aktivitet:
Skyddsskor
Jag är skofetischist ut i tånaglarna! Kan inte låta bli att ”springa” i skoaffärer vart jag än kommer. I första hand är det löparskor men alla andra träningskor och skor inryms i intresset. Under några år var jag ansvarig för skyddsskor på jobbet. Jag tog det på stort allvar att se till så att mina arbetskamrater inte skulle få några skador av skorna iallafall! Tyvärr hade och har skyddskorna som säljs i allmänhet alldeles för dålig komfort! En felaktig skyddsko som man går på jobbet, kanske betonggolv, en hel dag kan ge värk i fot, ben, höfter, rygg och axlar! Jag var inte nöjd med det som fanns på marknaden så jag ringde helt enkelt upp tillverkaren och bestämde träff för att diskutera skyddet för foten som påverkar hela kroppen. På detta vis träffade jag försäljningschef och designer på Abesko, ägaren till tyska Baak, försäljningscheferna på danska Brynje, finska Jalas och itaklienska Cofra.
Sievi skyddsskor från nätet
Finska Sievi
Men det mesta gensvaret fick jag från finska Sievi. Först träffade jag en försäljare på skyddsmässan i Göteborg. Han tyckte mina synpunker var så intressanta att han fixade ett möte en vecka senare med Sverigechefen. det blev träff på Hotell Opalen där han fick aha efter aha upplevelse som han förde vidare till högste chefen i Finland. Efter några veckor fick jag en inbjudan att följa med samtliga försäljare i Sverige till Kokkola i Finland, för att på plats kolla tillverkning och få ett samtal med högste chefen till Nordens mest säljande skyddsko. Jag fick tre timmar med honom, första timmen ifrågasatte han det mesta, andra timmen höll han med och tredje timmen sa han att han aldrig träffat någon så skokunnig person! De skulle ända hela sin produktion efter mina idéer men det skulle ta tid, då alla tillverkningsmaskiner måste byggas om. De håller på fortfarande!
Gårdagens Aktivitet: 7 kilometer snabb distans.
Kroppen gör allt den kan för att hålla sej frisk! Tyvärr är det många som blir sjuka ändå – genom att misshandla kroppen eller att inte kroppen får tillräcklig/riktig näring. En bräcklig eller svag kropp måste stärkas för att motstå sjukdomar. Har man lätt för att få alla sjukdomar som finns i närheten måste man tänka sej för så att man hjälper kroppen till självhjälp.
Hästen är åxå ett däggdjur
Kost
Då vi är djur ska vi också uppträda som det! Alla däggdjur är skapade till att förflytta sej och äta det kroppen är skapt för. Så mycket kan jag säga att kroppen inte är skapt för socker och salt, i de ofantliga mängder som vi häver i oss! Kroppen är heller inte gjord för tobak, alkohol eller andra droger. Desto mer oanpassad mat vi äter ju lättare är det att få sjukdomar.
Motion
Om vi inte springer och går i den omfattning som kroppen är skapad för blir vi också sjuka. Olyckshändelser med brutna ben och liknande kan vi däremot inte undvika helt. Bara i viss mån genom försiktighet. Det finns forskare som tycker att samhället bara ska ställa upp med kirurgi – resten är upp till oss själva att styra med kost och motion! Jag protesterar inte!
Dagens Aktivitet: Innebandy i 60 minuter + badminton i 60 minuter direkt efteråt!
rosapantern 