RSS

Månadsarkiv: maj 2013

Eksjö Stadslopp – natten efter

Sitter bilen på väg hem! Glad och nöjd med dagens insats, inte fort men kul! Många fick påhälsning av mej under loppet.

Eksjö Stadslopp, fotograf är en välvillig ur publiken

Eksjö Stadslopp, fotograf är en välvillig ur publiken

Eksjö Stadslopp, fotograf samma välvillige!

Eksjö Stadslopp, fotograf samma välvillige!

Dagens Aktivitet: Varierat tempo under en mil, med inslag av stopp hos publiken!

Annonser
 

Etiketter:

Eksjö Stadslopp

Eksjö Stadslopp är ett riktigt bra arrangemang! Loppet går i morgonkväll, fredagkväll, då många slappnar av efter en lång arbetsvecka. Stämningen i villaträdgårdarna är hög, speciellt som någon ibland springer runt med en resväska! Det står nämligen en resväska efter en kilometer och den som tar den med sej hela vägen in i mål, får den eller kan byta ut den mot något annat. Den har jag sprungit med många gånger, tiden är ju inte alltid så viktig!

Annika Kilhström här i St Olavsloppet.

Annika Kilhström här i St Olavsloppet, från någon lokaltidning.

Mental uppladdning

Ett år hade jag Annika Kihlström med mej till Stadsloppet. Hon hade precis lyckats springa milen under 40 minuter men hennes vilja att kämpa var väl inte alltid på topp. Jag pratade med henne om detta på vägen ner till Eksjö. – ”Inget lullande utan ta i direkt i loppet” sa jag. När jag anmälde Annika frågade arrangörerna mej hur bra hon var? -”Trettioåtta minuter på milen” sa jag. Precis innan start så presenteras favoriterna och då sa speakern, ”På damsidan är det Ann Jansson som titelförsvarare och Annika Kihlström från Solvikingarna!”

Annika tog det överraskande beskedet på rätt sätt och var efter 500 meter minst 50 meter före mej! Hon fortsatte hela loppet i samma tempo och vann loppet på 37 minuter!! Personrekord med ett par minuter!

Dagens Aktivitet: Cykel 22 kilometer och 30 minuters löpning.

 

Etiketter: , , , ,

Att springa maraton del 2 (4)

Personrekord

Det året jag satte mina personrekord på Göteborgs Varvet och på maraton gjorde jag det inom en vecka! Jag var startman på Solastafetten som gick från Götaplatsen till centrala Karlstad, 27 mil långt. Klockan 17.00 en fredag kväll gick första sträckan som var 5 kilometer lång, till Nylöse kyrka i Gamlestan. Sprang sträckan med ett tempo på 3.35 per kilometer. Efter det var det lite vila innan jag skulle springa den fjärde sträckan in till Lilla Edet. De nio kilometrarna klarade jag i 3.30 tempo. Jag följde inte med mina lagkamrater till Karlstad utan åkte hem istället för att förbereda mej för Göteborgs Varvet som gick dan efteråt.

Med två snabbhetspass på kvällen innan start på Varvet så kunde det ju bara gå lättare att springa fort. Jo, jag sprang på 1.14 och blev 43:a på Göteborgs Varvet!

Lördag veckan efteråt åkte jag ner till England Runt i Markaryd och sprang en terrängmil på 34 minuter. Dan efteråt sprang jag till mej ett silver i Nordiska Mästerskapen på maraton på 2.34 trots att jag tappade en placering när jag kröp de sista femtio metrarna på grusbelagd asfalt. Ajaj! I löparsandalerna kröp jag till mej en trettondeplats (!) totalt!

Köpenhamn Marathon från Politiken

Köpenhamn Marathon från Politiken

Sensmoral: Träna snabbhet dan innan tävling!

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter

 

Etiketter: , , , , , ,

Att springa maraton del 1 (4)

Negativt löpning!

Att springa maraton visar hur smart du är som löpare! Att springa maraton är ”längre” än att springa dubbel halvmaraton distans! Att springa maraton är taktik på samma sätt som man använder sej av taktiska genomgångar inför en fotbollsmatch! Taktik är att förbereda sej rätt, genom långa distanspass! Taktik när du springer maraton är att gå ut så långsamt att du kan öka andra halvan av loppet! Jonas Carlsson använde rätt taktik (som jag lärt honom) när han debuterade i Stockholm Marathon. Efter en mil låg han runt 300:e plats, efter två mil låg han runt 200:e plats, efter tre mil runt hundra och i mål var placeringen 42! Han sprang i mål samtidigt som damsegrarinnan och var med i direktsändningen i TV. Hela loppet upplevde han som ett ständigt omspringande där han hela tiden var starkare än omgivningen.

Kiel Marathon i mitten på 90-talet.

Kiel Marathon i mitten på 90-talet.

Nästan alla maraton som jag själv sprungit har jag lagt upp på liknande sätt. När jag vann min åldersklass i Växjö Marathon förrförra året hade jag sju tjejer före mej vid halva distansen. Jag ökade och sprang andra halvan av loppet två minuter snabbare än första och det var bara en tjej före i mål!

På samma sätt springs det när det blir nya världsrekord, negativ löpning där andra halvan går snabbare än första!

Varför ska motionärer springa annorlunda?

Kiel Marathon någon gång på 90-talet!

Kiel Marathon i mitten på 90-talet!

Dagens Aktivitet: 17 kilometer med inlagda fem minuters snabbhet.

 

Etiketter: , , , , ,

Cykla

Cykla!

Nästan alla som blir skadade blir det för att de tränar alldeles för ensidigt! En som simmar bara simmar, en löpare bara springer och så vidare. För att undvika ”ensidighets” slitage ska man försöka träna så varierat som möjligt. Ett utmärkt alternativ tränings- (AT) redskap är cykeln. Så här års är det ju helt perfekt. Det som är bra ur ”grennära” synpunkt är att du stärker ryggen och låren. Speciellt låren blir starkare, musklerna blir större och det är bra för att klara backarna i löpningen. Armar, axlar får åxå lite annorlunda ställning när du cyklar. Det du kan träna på cykeln är tempo och backe, som du sedan får nytta av i löpningen.

Cykla är bra som AT!

Cykla är bra som AT!

Värme!

Tänk på att du inte fryser i lederna bara. Då kan det blir sämre träning istället. Knäna är speciellt utsatta vid cykling så det gäller att tänka sej för där, speciellt så att de inte blir nerkylda! Rent allmänt är knäna ett utsatt ställe vid löpning så stärk dom lite extra om du kan! Gärna inlagt bencurl och bendrag någon gång i månaden.

Cykel är bra AT!

Cykel är bra AT!

Dagens Aktivitet: Cykel 80 minuter + löpning 10 kilometer.

 

Etiketter: , , , , ,

Runt England Runt

Markaryd Marknad

För att göra löpartävlingen lite extra intressant kan man arrangera ihop med något annat evenemang. I Markaryd samarbetar löpartävlingen som arrangeras av Markaryds FK med den andra klubben i samhället, Markaryds IF, som ordnar en stor Marknad. Två gånger om året ordnas denna Marknad i den lilla orten. Marknaden på hösten har över 500 åt på nacken. Det blir två stora arrangemang samtidig i samhället. De flesta som springer går sedan en sväng på Marknaden och det blir på det viset extra mycket löparsnack efteråt. Kul!

Jag vann både choklad och kramdjur åsså köpte jag två livremmar.

Trängsel i England Runt

Trängsel i England Runt

och på Markaryds Marknad!

och på Markaryds Marknad.

Dagens Aktivitet: 11 kilometer + 20 kilometer löpning.

 

Etiketter: , , ,

England Runt -13

England Runt i Markaryd 

Ojoj, vad ungdomarna springer fort. Tjejer med personrekord på 35 minuter och killar på 32 går ju att hänga med i hundra meter ens. När sådana står på startlinjen är det bara att konstatera att ”din bästa tid är inte nu”! Banan är mestadels förlagd till skogen men underlaget blir snabbare och snabbare för varje år, snart bara asfalt? Det som jag uppskattar mest är att rötter och stenar är vitmålade längs skogsstigen som vi följer ett tag. Banan är lite kuperad och det är bra för benen. Men inte för mina, hade fortfarande lite ”Gbg Varvsben”.

England Runt

England Runt

Kvalitets arrangemang

Loppet är alltid ett närmast perfekt genomfört arrangemang. Starten var flyttad till mål området och det var mycket bra. Engångschip i skon för första gången och det är väldigt smidigt för alla parter. Fyra (!?) lottade storpriser, cykel och resor är ju fantastisk på en så liten tävling. Ett riktigt smart lottat pris drogs bland alla startande där varje år den dragne deltagit i loppet multiplicerades med 100 kronor! Å en ”galen gubbe” i skogen som vrålade ut hejarrop två gånger åt mej! Den enda lilla miss jag kunde upptäcka var placeringen av lastbilsflaket för uppvärmningstjejerna!

Jag har nu varit med i 19 av 21 år som det genomförts och alltid har det varit ett toppen arrangemang. Å ni som följer denna blogg vet hur kritisk jag brukar vara mot många lopp!

England Runt

England Runts 2(?) speakers Leif och Gösta

Dagens Aktivitet: 10 kilometer på 44 minuter

 

Etiketter: , , , , , ,