RSS

Månadsarkiv: oktober 2013

AT Innebandy

En gång i veckan på vinterhalvåret spelar jag innebandy. Det är ett bra alternativ för ett monotont löpsteg. Ständiga tempo skiftningar och sidoförflyttningarna är annorlunda än i löparspåret. Som jag många gånger tidigare nämnt är det bra med variation. I innebandyn använder man armarna mer än i löpningen och det är ju bra.

Mentalt är det helt annorlunda än löpningen. Det är ett lagspel och det är koncentration på mål och då glömmer man helt bort att vara trött!

Kondition är alltid bra att ha ...

Kondition är alltid bra att ha …

Dagens Aktivitet: En timmes blöt löpning.

 
 

Etiketter: ,

Fyra måsten

Idag har jag varit och hållit en gäst träning för Onsala Gymnastikförening. Det var allmänna löp- och träningstips.

Bland annat talade jag om de fyra sakerna som varje träningsväska ska innehålla. Jag har tidigare skrivit om Vaselin, Linement och Nål & Tråd. Den sista saken är förkylnings skräcken Fisherman´s Friend. Den använder jag när jag känner att en förkylning är på gång, om immunförsvaret är extra svagt av någon anledning. Dessutom om det känns lite tjockt i halsen. Du slipper förkylning och hosta när du tar i.

Fischerman´s Friend är hjälen mot förkylning,

Fisherman´s Friend är hjälpen mot förkylning,

Fisherman´s Friend hjälper vid kraftig överdos och så snabbt som möjligt. Därför måste halstabletterna alltid vara nära till hand! Jag har dom i bostaden, i bilen och i ….. träningsväskan!

Dagens Aktivitet: Innebandy i 60 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 oktober, 2013 i Friskvård, Kost

 

Etiketter: , , , ,

Storm

Ur träningssynpunkt är storm förträffligt! Speciellt storm som är byig, så att vindens hastighet och riktning varierar mycket. Det betyder att du får koncentrera dej på att hålla balansen och motverka vinden hela tiden, för att hålla den hastighet som du bestämt dej för. Du måste använda hela kroppen på ett lite ovanligare sätt!

Tyvärr blev det ingen storm här, då tänker jag bara på ur träningssynpunkt. I övrigt var det ju tur att vi slapp Simone, de som drabbades fick mycket förstört. Alla varningar och att många blev hemskickade tidigt på dagen gjorde att de som brukar vara med och träna på måndagar, höll sej hemma. Synd för vi som dök upp hade ett skönt träningspass i varmt, nästan vindstilla och uppehålls väder. Knappt en enda bil heller, skönt!

Ingen storm .... (foto Jonte)

Ingen storm ….

Det var fem personer som var med och sprang. Hoppas det blir många, många fler nästa måndag. Upp mot de 30-50 som vi brukar vara! Höst & vinter är uppbyggnad för nästa års stora utmaningar!

Dagens Aktivitet: 95 minuters distanspass.

 

Etiketter: , , ,

Pizza

Häromdagen så beskrev jag hur träningsutvecklingen är som en trappa. Där var en bild på en pizza kartong. Den hade jag tidigare ätit upp efter ett träningspass. Pizza är alldeles utmärkt mat för ……. löpare. Däremot för de som aldrig tränar något, då är kosten väldigt viktig. Då är för mycket pizza tveksam kost. De som tränar mycket, förbränner också mycket! Om något ätbart inte är ”perfekt” ur näringssynpunkt så klarar en tränande kropp att ta hand om det!

Pizza är viktigt -

Pizza är så viktigt –

Om du är i absoluta världstoppen så kan den ”perfekta” kosten kanske göra någon liten, liten skillnad. Men då gäller det ju inte dej och mej!

Ät pizza då och då med välbehag!

Dagens Aktivitet: 70 minuters distansträning. Tränings kväll från torget i Kungsbacka, storm eller ej till trots!

Några ville bli bättre ....

Några ville bli bättre …. (foto Jonte, som åxå var med)

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 oktober, 2013 i Kost

 

Etiketter: ,

Träningspass

Det finns lite generella saker att tänka på vid planering av träningspass:

Höstlöv hör till

Höstlöv hör till

  • Uppvärmingen är en del av träningen, bara en mjukstart, så att muskulaturen hinner bli varm innan ……
  • Snabbhetsträning i början på pass, när du är pigg.
  • Styrkeövningar ska förläggas till mitten eller som avslutning på passet. När musklerna är väl uppvärmda.
  • Du blir bättre av att alltid ta den svåraste, tuffaste utmaningen. Backar, trappor är dina favoriter!
  • Intervall-stegar ska bli kortare och kortare ju längre fram på passet du kommer.
  • Ju högre intensitet på passet desto kortare pass.
  • Variation är bra för kropp och själ!
  • Avsluta själva passet med snabbhet och överdrivna löprörelser för att få ut muskulturen!
  • Absolut ingen nedjoggning, när den obligatoriska stretchingen ska göras, ska musklerna vara varma och uttänjda!
  • Du ska komma ihåg till nästa pass att du är snabb! Inte att du kröp på knäna av trötthet eller att du är långsam och bekväm!

Dagens Aktivitet: Lyktstolpes intervaller i 70 minuter Då räknar jag in uppvärmning men inte stretchingen (men det tar inte många minuter!)

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 oktober, 2013 i Löpare, Löppass

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Tränings utveckling

Tränings utvecklingen är inte en linjär linje som många tycks tro. Nej, den är snarare som en trappa med olika höjd och djup på trappstegen. Så länge som du har samma träningsupplägg så blir du kvar på det steg du redan är på.

Träning är som en trappa

Träning är som en trappa

För att ta ett trapp steg till måste du öka mängd eller höja intensiteten. Så länge som du tränar, låt oss säga två gånger i veckan, så ligger du på samma trappsteg. Vill du förbättra dej så har du då två alternaiv. Antingen lägger du till ett pass till tre pass i veckan eller springer längre och fortare på de två pass om du redan ligger på. Vid varje sådan förändring tar du ett steg uppåt på trappan. Å det vet ju alla att det finns både många och långa trappor.

De flesta kommer till ett trappsteg och sedan blir de kvar där många år tills åldern tar ut sin rätt och de tar trappstegen ner igen. Eller ökar träningsmängd och intensitet för att stanna kvar på samma trappsteg år till!

Dagens Träning: 75 minuters distans pass.

 

Etiketter: , , ,

Maglampa!

Jag vill inte springa omkring med batterier direkt mot hjärnan som dagens pannlampor medför. Skadligt eller ej men det är absolut omöjligt att leda träning om någon har pannlampa. Direkt ljus mot ögonen och du blir ”blind” ett tag!

Maglampa

Maglampa

Nej, istället har jag själv konstruerat en maglampa av en – pannlampa. Fördelarna är många: Den vita ljuskäglan är närmare marken; den bländar inte; den följer inte huvudets rörelse utan följer fötternas riktning hela tiden. Även om du tittar åt ett annat håll, ser du i ögonvrån hur marken ser ut framför fötterna! Det är en överlägsen produkt som flera i klubben tagit efter.

Dessutom har jag satt på en röd lampa bak på remmen. Det är ju viktigt att synas bakåt åxå!

Dagens Aktivitet: Elva kilometers löpning med maglampa i mörker.

 

Etiketter: , , ,