Kontinuitet

Välkomna i morgon klockan 15.00 till torget i Kungsbacka. Avgiftsbelagd (30 kr) extra träning.

Kontinuitet i träning

För att utvecklas inom löpningen krävs kontinuitet i träningen. För att förbättra dej måste du träna minst tre gånger i veckan, under längre tid. När du gjort det länge så behövs det mer träning för att bli bättre eller mindre för att bli sämre. Med samma träningsmängd och intensitet kommer du till en platå (1 på bild). För att då snabbt eller långsammare bli bättre krävs mer kontinuerlig träning (2 på bild).Ju brantare linjen är desto snabbare förbättrar du dej. För att sedan förbättra sej från den nya platån du hamnat på krävs ändå mer träning. Minskar man träningen eller blir äldre så blir resultaten sämre och sämre (3 i bild).

Tränings utveckling –

Ökning

För att bli bättre och bättre krävs alltså kontinuerligt mer och mer träning. Kroppen vänjer sej succesivt vid den ökade belastningen, om du inte går för fort fram. Går du för fort fram – då kommer skadorna!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Svenska Hälsobänken

Ryggraden trycks ihop

Som löpare springer du alldeles för mycket på hårda underlag. När du sätter ner foten i marken så komprimeras ryggraden, speciellt när det är brant utför. Om löpningen är en stor del av ditt liv och du springer på hälarna, är det extra allvarligt.

Svenska Hälsobänken

Ett redskap som står i vårt omklädningsrum är speciellt inköpt för denna typ av överbelastning. Om du lägger dej i Hälsobänken, vänder upp och ner på dej, kommer den komprimerade ryggraden att dras ut och därmed avlastas. Hänger du här några minuter känner du dej längre och spänstigare efteråt. För att få ändå mer effekt kan du göra lite böj övningar i uppochner liggande ställning!

Svenska Hälsobänken –

Denna använder jag någon gång då och då. Gör underverk!

Välkommen till Rosapanternspringer i Kungsbacka i morgon klockan 15.00 från torget. Bara 30 spänn!

Dagens Aktivitet: 75 minuter distansträning med långa sugande backar.

 

Löpteknik: repetera

Välkommen till rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00. Det kostar 30 kronor men då vet du inte vad som händer! 

Teknikrepetitioner

Om du springer mycket så behöver du repetera tekniken med jämna mellanrum. Ju längre och långsammare träningarna går desto viktigare är det att repetera tekniken. Om du däremot springer olika fort på träningarna, är det inte lika viktigt. Det är när du springer fort som du får teknikträningen på köpet. Allt för många maratonlöpare i vårt avlånga land bara springer, långt och långsamt. Till sist så ser det mer ut som gång än som löpning. Alla maratonlöpare borde springa fem kilometerslopp då och då!

Inför distansträningen i måndags,

Den bästa tiden för att träna in löptekniken är senhösten när det ändå är mer inriktning på reparation. Mental och fysisk återhämtning, då passar teknikträning utmärkt. Det behövs så mycket repetitioner att hjärna och kropp ställer om. Att ovanan att springa fel omformas till vanan att springa rätt. Framfotsdämpning med tårna rakt fram, armarna med max 90 grader vinkel och korrekt pendling!

Dagens Aktivitet: Innebandy i sextio minuter.

 

Skallig

Välkomna till Rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00 för en löpupplevelse. Kostar 30 kronor/person.

Nyrakad

Det var problem i början! Eftersom jag var den ende som var rakad på skulten, så blev jag uppfattad som strålbehandlad cancerpatient. De som tittade noga, såg att jag hade ögonbryn och därmed var frisk.

Det värsta var ändå att jag hela tiden slog i huvudet i allting. Nu hade jag inget hår som känselspröt, så det small direkt – hela tiden. I början gick jag med ständiga sår och bulor på skallen. Det är svårare att raka en sårig yta – jag vet!

Spring så svetten flödar

I löpningen blev det också lite problem. När jag blev svettig brukade håret stoppa upp svetten. Efter rakningen blev det istället ögonbrynen och sedan ögonen som det rann till. Och det kan jag säga:- ”Svett i ögonen är en pina!” Efter denna upptäckt har jag alltid pannband eller keps, som binder svetten. Kan avslöja att pantern oftast sitter fast i ett pannband. Utom den gången då tvåkomponents superlim höll fast tre miniatyr pantrarna, direkt på skallen. Huden släppte när de skulle bort!

Svettades bort en

Dagens Aktivitet: Sparar mej till lördag!

 

Jippi, äntligen!

Äntligen lite vinter temperatur!

Minus grader!

Det var en underbar tur genom kvällens minusgrader. Ett par minusgrader och vindstilla är utmärkt att springa i. Det var trettio som tyckte likadant som mej. Vi var ute i 65 minuter och sprang i olika tempo men ändå samlat – hela tiden. På två ställen körde vi lite styrkeövningar. Denna tiden är det löparsemester för de flesta och då är det bra att göra denna typ av träning!

Extra träning.

På lördag den 2 december har vi den första extra träningen som är avgiftsbelagd. Vi kommer att vara ute i 1,5 – 2 timmar för att upptäcka området kring Kungsbacka – i dagsljus. Klockan 15.00 från torget som vanligt men denna gången kostar det 30 kronor per deltagare. Fördelen med dagsljus är att man kan springa överallt. Det kan jag lova!

Välkomna alla som vill bli bättre!

Ni behöver inte varit med tidigare, så bara ta med er så många kompisar som möjligt!

§9. Många är kallade, få äro utvalda!

Dagens Aktivitet: 65 minuters löpning.

 

Hår

Babyhår

Jag har alltid haft ”babyhår”, tunt och omöjligt att skapa någon frisyr av.  Under många år tänkte jag på att jag skulle raka av det istället. Det fanns två kändisar då som var rakade: Yul Brynner och Telly Salvalas båda invandrande, skådespelande amerikaner. Jag använde då som nu, nästan alltid huvudbonad, speciellt på vintern. En gång på senvintern 1989 när gick ut på krogen, blev jag stoppad i dörren. Vakterna påstod att jag var för ung, det var tjugoårsgräns – jag var trettiosex! Det hela berodde på att jag bar hatt, det gjorde ingen annan då! När jag då tog av hatten, så bad vakterna om ursäkt och släppte in mej. De bedömde först mej efter ansiktet och sedan efter det tunna håret.

Med

När jag senare på sommaren åkte upp med ett lag till Vindelälvsloppet, bestämde jag mej för att nu är det dags. Jag ville inte längre bli bedömd efter mitt hår, skalliga har inget hår och då är det svårare att avgöra åldern.

Jag bad Dan Norberg att följa med in i duschen, för att först klippa bort allt hår. Sedan rakade jag bort det som blev kvar. Dan rusade efter att han sett resultat ut med tårar i ögonen. Han tyckte det var hemskt, jag var nöjd!

Utan

Och det är jag fortfarande!

Dagens Aktivitet: Elva kilometer löpning.

 

Att springa långt (4)

Maraton värre!

Jag var nöjd att jag så förhållandevis lätt klarade att springa 100 kilometer. Det säger jag bara, det är mycket värre att springa ett maraton! Ett maraton springer man för att göra en tid, 100 kilometer försöker du bara genomföra! Nu visste jag att det inte var så svårt, nog med det!

Femtiotvå veckor senare ringer det i telefonen: -”Du har inte anmält dej till årets 100 k”. – ”Nej, jag har klarat av det nu!” – ”Men, men vi har ju kallat in TV-sporten till årets lopp, bara för din skull! -”Va?” -”Du måste ställa upp!”

Inte förberedd på detta

-”Ok”  sa jag, ”men jag är definitivt inte förberedd för detta.” Ställde upp för att genomföra 100 kilometer ännu en gång. Det gick något långsammare denna gången men det var inga större problem att orka med hela sträckan.

Fräsch i munnen,

I Sport Spegeln i TV på söndagkvällen var ett inslag från loppet. Inslaget var väl tre minuter långt. Några av konkurrenterna sprang i sändningen i en minut! De övriga två minutrarna borstade jag tänderna! Diskuterade samtidigt med moster, om varför det var viktigt att borsta tänderna under loppet och hur det kändes i kroppen. Inte en enda bildruta när jag sprang!

Är det någon annan som borstat tänderna i Sport Spegeln, iklädd panter dress??

Dagens Aktivitet: Vila inför nästa säsong.

 

Att springa långt (3)

100 kilometer

När jag kom till sista varvet stod det flera konkurrenter och väntade på min varvning. Jag hade bråttom då jag hade en löpare tio och en annan tjugo minuter före i spåret. Det fick bli en kort historia, en Norge-historia! På de återstående 6,250 kilometerna sprang jag ifatt de båda löparna och förbi. De hade med andra ord över 50 minuter på de sista 6 250 metrarna. Att springa negativt var ett okänt begrepp för dom. Jag hade mellan 30 och 33 minuter på samtliga varv inklusive tilltugg, vykortsskrivande, historieberättande och toalettbesök. Det sista varvet gick fortast men då hade jag ju de två hararna!

Från Internet:

Jag blev fyra i loppet, hade två ryssar och en skåning före mej i resultatlistan. Min tid var åtta timmar och 40 minuter.

Efteråt var det inbrott i min bil! Hade inte orkat plockat med mej alla löparskor och kläder in! Men det är en annan historia.

Dagens Aktivitet: Semester vila.

 

Att springa långt (2)

Sexton varv

Eftersom det var sexton varv, hade jag dessutom tagit med mej sexton vykort, som jag tänkte skriva. Ett efter varje varv för att ha något roligt att tänka på, skulle trots allt springa 10 mil. Jag lade mej i det tempo jag bestämt i förväg och vid varje varvning skrev jag ett vykort. Efter 3-4 varv kom speakern fram till mej och undrade vad jag höll på med?

Många vykort –

Vykort

-”Det är så långt så jag skriver för att skingra tankarna!”  sa jag och tillade: ”På festen igår kväll hörde jag en rolig historia, kan jag dra den?” ”Och det berodde inte på festen att jag kom försent till start, medhjälparen försov sej och en broöppning!”

Historia

Jag berättade historien, kommer inte ihåg vilken, men folket runt varvningen skrattade. Sedan fick jag skriva ett vykort och berätta en historia varje varv! De sista varven sprang jag bara och tänkte på vilken historia jag skulle dra. Efter några varv med historier började mina medtävlare att stanna lite extra vid varvning. Det kunde ju komma en historia!

Dagens Aktivitet: 70 minuter löpträning.

 

Att springa långt (1)

är inte problemet! Att springa fort är det som är jobbigt. Hastigheten dödar! I mitten på 1990-talet tänkte jag prova på att springa långt för att bevisa mitt påstående. Jag anmälde mej till 100 kilometersloppet i Trollhättan, eller var det Vänersborg? Jag talade med en jobbarkompis som lovade att följa med och hjälpa mej med praktiska saker som skulle kunna hända under loppet. Det som inte skulle hända var att komma försent till start, så det gjorde vi. Ja, egentligen inte jag utan min jobbarkompis som försov sej! I stressen på vägen till start blev det dessutom en broöppning som vi fick vänta vid! Åtta minuter efter start kom vi springande till startlinjen! Som tur var jag efterlängtad så nummerlappen kom fram på sekunden och det bar iväg.

Kanske var detta min tävlingsdräkt,

Under planeringen av loppet hade jag bestämt mej för att springa i fem minuters tempo. Varje varv på 6,250 kilometer skulle ta runt 30 minuter. Då jag redan från start var åtta minuter efter täten så gällde det inte att förivra sej!

Dagens Aktivitet: Innebandy i 60 minuter.