RSS

Månadsarkiv: november 2013

Kontinuitet

Välkomna i morgon klockan 15.00 till torget i Kungsbacka. Avgiftsbelagd (30 kr) extra träning.

Kontinuitet i träning

För att utvecklas inom löpningen krävs kontinuitet i träningen. För att förbättra dej måste du träna minst tre gånger i veckan, under längre tid. När du gjort det länge så behövs det mer träning för att bli bättre eller mindre för att bli sämre. Med samma träningsmängd och intensitet kommer du till en platå (1 på bild). För att då snabbt eller långsammare bli bättre krävs mer kontinuerlig träning (2 på bild).Ju brantare linjen är desto snabbare förbättrar du dej. För att sedan förbättra sej från den nya platån du hamnat på krävs ändå mer träning. Minskar man träningen eller blir äldre så blir resultaten sämre och sämre (3 i bild).

Tränings utveckling -

Tränings utveckling –

Ökning

För att bli bättre och bättre krävs alltså kontinuerligt mer och mer träning. Kroppen vänjer sej succesivt vid den ökade belastningen, om du inte går för fort fram. Går du för fort fram – då kommer skadorna!

Dagens Aktivitet: Vila.

Annonser
 

Etiketter: , , , , , ,

Svenska Hälsobänken

Ryggraden trycks ihop

Som löpare springer du alldeles för mycket på hårda underlag. När du sätter ner foten i marken så komprimeras ryggraden, speciellt när det är brant utför. Om löpningen är en stor del av ditt liv och du springer på hälarna, är det extra allvarligt.

Svenska Hälsobänken

Ett redskap som står i vårt omklädningsrum är speciellt inköpt för denna typ av överbelastning. Om du lägger dej i Hälsobänken, vänder upp och ner på dej, kommer den komprimerade ryggraden att dras ut och därmed avlastas. Hänger du här några minuter känner du dej längre och spänstigare efteråt. För att få ändå mer effekt kan du göra lite böj övningar i uppochner liggande ställning!

Svenska Hälsobänken -

Svenska Hälsobänken –

Denna använder jag någon gång då och då. Gör underverk!

Välkommen till Rosapanternspringer i Kungsbacka i morgon klockan 15.00 från torget. Bara 30 spänn!

Dagens Aktivitet: 75 minuter distansträning med långa sugande backar.

 

Etiketter: , ,

Löpteknik: repetera

Välkommen till rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00. Det kostar 30 kronor men då vet du inte vad som händer! 

Teknikrepetitioner

Om du springer mycket så behöver du repetera tekniken med jämna mellanrum. Ju längre och långsammare träningarna går desto viktigare är det att repetera tekniken. Om du däremot springer olika fort på träningarna, är det inte lika viktigt. Det är när du springer fort som du får teknikträningen på köpet. Allt för många maratonlöpare i vårt avlånga land bara springer, långt och långsamt. Till sist så ser det mer ut som gång än som löpning. Alla maratonlöpare borde springa fem kilometerslopp då och då!

Inför distansträningen i måndags,

Inför distansträningen i måndags,

Den bästa tiden för att träna in löptekniken är senhösten när det ändå är mer inriktning på reparation. Mental och fysisk återhämtning, då passar teknikträning utmärkt. Det behövs så mycket repetitioner att hjärna och kropp ställer om. Att ovanan att springa fel omformas till vanan att springa rätt. Framfotsdämpning med tårna rakt fram, armarna med max 90 grader vinkel och korrekt pendling!

Dagens Aktivitet: Innebandy i sextio minuter.

 
 

Etiketter: , ,

Skallig

Välkomna till Rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00 för en löpupplevelse. Kostar 30 kronor/person.

Nyrakad

Det var problem i början! Eftersom jag var den ende som var rakad på skulten, så blev jag uppfattad som strålbehandlad cancerpatient. De som tittade noga, såg att jag hade ögonbryn och därmed var frisk.

Det värsta var ändå att jag hela tiden slog i huvudet i allting. Nu hade jag inget hår som känselspröt, så det small direkt – hela tiden. I början gick jag med ständiga sår och bulor på skallen. Det är svårare att raka en sårig yta – jag vet!

Spring så svetten flödar

I löpningen blev det också lite problem. När jag blev svettig brukade håret stoppa upp svetten. Efter rakningen blev det istället ögonbrynen och sedan ögonen som det rann till. Och det kan jag säga:- ”Svett i ögonen är en pina!” Efter denna upptäckt har jag alltid pannband eller keps, som binder svetten. Kan avslöja att pantern oftast sitter fast i ett pannband. Utom den gången då tvåkomponents superlim höll fast tre miniatyr pantrarna, direkt på skallen. Huden släppte när de skulle bort!

Svettades bort en

Svettades bort en

Dagens Aktivitet: Sparar mej till lördag!

 

Etiketter: , , , , ,

Jippi, äntligen!

Äntligen lite vinter temperatur!

Äntligen lite vinter temperatur!

Minus grader!

Det var en underbar tur genom kvällens minusgrader. Ett par minusgrader och vindstilla är utmärkt att springa i. Det var trettio som tyckte likadant som mej. Vi var ute i 65 minuter och sprang i olika tempo men ändå samlat – hela tiden. På två ställen körde vi lite styrkeövningar. Denna tiden är det löparsemester för de flesta och då är det bra att göra denna typ av träning!

Extra träning.

lördag den 2 december har vi den första extra träningen som är avgiftsbelagd. Vi kommer att vara ute i 1,5 – 2 timmar för att upptäcka området kring Kungsbacka – i dagsljus. Klockan 15.00 från torget som vanligt men denna gången kostar det 30 kronor per deltagare. Fördelen med dagsljus är att man kan springa överallt. Det kan jag lova!

Välkomna alla som vill bli bättre!

Ni behöver inte varit med tidigare, så bara ta med er så många kompisar som möjligt!

§9. Många är kallade, få äro utvalda!

Dagens Aktivitet: 65 minuters löpning.

 

Etiketter: , , , , , , ,

Hår

Babyhår

Jag har alltid haft ”babyhår”, tunt och omöjligt att skapa någon frisyr av.  Under många år tänkte jag på att jag skulle raka av det istället. Det fanns två kändisar då som var rakade: Yul Brynner och Telly Salvalas båda invandrande, skådespelande amerikaner. Jag använde då som nu, nästan alltid huvudbonad, speciellt på vintern. En gång på senvintern 1989 när gick ut på krogen, blev jag stoppad i dörren. Vakterna påstod att jag var för ung, det var tjugoårsgräns – jag var trettiosex! Det hela berodde på att jag bar hatt, det gjorde ingen annan då! När jag då tog av hatten, så bad vakterna om ursäkt och släppte in mej. De bedömde först mej efter ansiktet och sedan efter det tunna håret.

Med

Med

När jag senare på sommaren åkte upp med ett lag till Vindelälvsloppet, bestämde jag mej för att nu är det dags. Jag ville inte längre bli bedömd efter mitt hår, skalliga har inget hår och då är det svårare att avgöra åldern.

Jag bad Dan Norberg att följa med in i duschen, för att först klippa bort allt hår. Sedan rakade jag bort det som blev kvar. Dan rusade efter att han sett resultat ut med tårar i ögonen. Han tyckte det var hemskt, jag var nöjd!

Utan

Utan

Och det är jag fortfarande!

Dagens Aktivitet: Elva kilometer löpning.

 
 

Etiketter: , , , , , ,

Att springa långt (4)

Maraton värre!

Jag var nöjd att jag så förhållandevis lätt klarade att springa 100 kilometer. Det säger jag bara, det är mycket värre att springa ett maraton! Ett maraton springer man för att göra en tid, 100 kilometer försöker du bara genomföra! Nu visste jag att det inte var så svårt, nog med det!

Femtiotvå veckor senare ringer det i telefonen: -”Du har inte anmält dej till årets 100 k”. – ”Nej, jag har klarat av det nu!” – ”Men, men vi har ju kallat in TV-sporten till årets lopp, bara för din skull! -”Va?” -”Du måste ställa upp!”

Inte förberedd på detta

-”Ok”  sa jag, ”men jag är definitivt inte förberedd för detta.” Ställde upp för att genomföra 100 kilometer ännu en gång. Det gick något långsammare denna gången men det var inga större problem att orka med hela sträckan.

Fräsch i munnen,

Fräsch i munnen,

I Sport Spegeln i TV på söndagkvällen var ett inslag från loppet. Inslaget var väl tre minuter långt. Några av konkurrenterna sprang i sändningen i en minut! De övriga två minutrarna borstade jag tänderna! Diskuterade samtidigt med moster, om varför det var viktigt att borsta tänderna under loppet och hur det kändes i kroppen. Inte en enda bildruta när jag sprang!

Är det någon annan som borstat tänderna i Sport Spegeln, iklädd panter dress??

Dagens Aktivitet: Vila inför nästa säsong.

 

Etiketter: , , , ,