Sylvesterloppet 2013

Gott Nytt År på er alla!

Ja, då var det klart! Till Göteborgs Sylvesterlopp.

Panter med Julia,

Perfekt kortbyx-väder med cirka sex plusgrader. Det blåste lite här och var med det var inget större problem. Ändå fick jag hela tiden kommentaren: ”Fryser du inte?” Om du fryser vid sex plusgrader springer du för långsamt. Jag hade ingen större brådska idag. Stannade första gången för att rätta till tyget på skon, måste ju stämma in i färgskalan, vid tre kilometer (se bild)!

Tävlingsdräkt

Därefter blev det en hel del stopp för fotograferingar, lite snack med publik och funktionärer. Gött att stanna ibland för att pusta lite. Eftersom jag var den ende utklädde, normal tävlingsdräkt, fick jag ju all uppmärksamhet.  Det var roligt, speciellt med så många positiva kommentarer. Jag tror att borttagandet av Maskeraden har gjort så att deltagarantalet inte var mer än 1 400 någonting. Stämningen bland löpare och publik blir högre med många maskerade! Å vad ska GT publicera för bilder i morgondagens tidning?

Karin, Anneli och Eleonor,

Dagens Aktivitet: Milen på 45 minuter.

 

Sylvesterloppet i morgon

I morgon är det dags för Göteborgs Sylvesterlopp. Jag har inte sprungit det på många år efter att varit tävlingsansvarig under många år. Men i år tänkte jag springa runt för att se hur det fungerar. Tråkigt nog så är det inte någon Maskerad längre, något som var signum för loppet i många år.

Vi kanske ses (från internet)

Uppbyggnadsträning

Ett lopp i början eller under uppbyggnadsträningen betyder inte så mycket. Det betyder att det är mer en grej för att få lite avbrott i träningen. Jag tänkte göra så och därmed inte ta i allt vad jag orkar. Det blir istället lite flirtande med publiken som eventuellt kommit ut för att titta. De flesta som är längs banan är säkert bara ute och går och blir därför överraskade av att det springer folk mitt i  –  vägen!

Är det någon som läser detta som ser mej i morgon så kom gärna fram och prata lite!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning.

 

Saucony

Team Sportia

Härom veckan fick jag reda på att en innesäljare på Team Sportia i Kungsbacka skulle börja som utesäljare på Saucony. Tog för givet att det var ännu en löpsko säljare som var ganska okunnig. De allra flesta löpskosäljare är det.

Saucony

Saucony

Tänkte att jag får gå dit och se vad han kan. Det första Stefan sa, var att han efter att hela sitt liv jobbat med löparskor och inläggsulor, äntligen helhjärtat kunde stå bakom ett skomärke: Saucony. Där steg han och Saucony i värde. Jag har sedan Kinvara:n kom på marknaden hävdat att det är den bästa skomodellen som finns. Det är den fortfarande!

Skosäljare

En okunnig försäljare sa strax efteråt till min kompis Torsten, att Saucony Kinvara inte har någon stötdämpning i hälen. Detta för att sprängningen bara är fyra millimeter. För det första ska löpskor vara platta, för det andra ska ingen hamna på hälen först, för det tredje finns det stötupptagning under hela foten på skon. Den här hällöpningen har skadat miljoner löpare över hela världen! Att inte skoförsäljare och skotillverkare förstått det ännu.

Dagens Aktivitet: Nittio minuter varierat tempo löpning.

 

Vind

Medvind

För oss löpare är det välkommet med vind. kraftig vind. Du bör tänka på hur du ska utnyttja den. Vill du träna snabbhet ska du se till så du får vinden i ryggen, när du är på väg hem. När du är lite trött är det bra att kunna öka – med hjälp av vinden i ryggen.

Motvind

Om du däremot vill bli stark både i kroppen och i huvudet, ska du se till så du får motvind i slutet. Det kommer givetvis att gå långsammare men du blir fysiskt starkare. Vinden växlar ju i intensitet och det blir ryckigare löpning. Vinden gör så att du får ta i olika mycket, för att hålla ett jämnt tempo. Men det allra bästa är att du får jobba med den mentala biten, det gäller att inte vika ner sej!

Löpare – ett släkte för sig

Se möjligheter

Så om det blåser kraftigt, på med löparskorna och ge dej ut! Leta upp långa öppna sträckor, där vinden tar i ordentligt! Tänk bara på vad du vil bi bättre på?

Dagens Aktivitet: 100 minuters pinn-löpning.

 

Enformig träning

Att vi svenskar är så dåliga löpare, i jämförelse med de bästa, beror mest på begreppet – bekvämlighet. Vi springer ofta samma runda, samma tempo, samma veckodag och samma tid på dagen. Av detta upplägg blir det samma tid, samma tempo och samma …… Har du dessutom pulsmätare så begränsar den ändå mer!

Se (Löpare – ett släkte för sig)

För att utvecklas krävs det nyfikenhet, test av gränserna och nytänkande. De allra bästa, är det för att de försöker hitta på spännande och jobbiga lösningar på träningen. Om du är osnabb kan du ju inte springa i samma tempo hela tiden! Om du inte orkar kan du ju inte fortsätta med samma längd på löppassen som du redan har! Om din armstyrka inte räcker för att springa fort, är det ju armträning som krävs. Du presterar inte bättre än dina svagaste kroppsdelar. De flesta tycks tro att man springer med benen Fel, fel, fel, du springer med ryggen, magen, armarna och huvudet. Hur kan man glömma det?

Dagens Aktivitet:Vila

 

Gruppträning bas

Minst tränad bestämmer

När jag tränar grupper i löpning så är deltagarna alltid olika snabba och tränade. Det gäller att alltid se till så den som är sämst tränad bestämmer tempot och längden på passet. I allmänhet räcker det med att dela upp alla i två olika grupper. De som är långsammast bildar en grupp och är rikt grupp. De håller ihop hela tiden och bestämmer vart alla ska springa.

Tjejgruppen är en

Snabbare springer längre

De lite snabbare springer sedan fram och tillbaka så att de alltid har den långsamma gruppen inom synhåll. De snabbare springer bakåt och vänder upp för att springa ifatt de långsammare, tänk på att springer man åt olika håll blir avståndet lågt – fort! När de sedan passerar de långamma så springer de bara förbi. De som vid passeringen vill byta grupp, från snabba till långsamma eller viceversa gör så. Vid varje passering kan man alltså byta och på det viset får alla ta i smycket som de vill!

Dagens Aktivitet.65 minuters snabbare löpning.

 

Jul fortfarande.

Våtdräkt

Någon trodde att jag badade i våtdräkt igår! Det kan jag dementera direkt. Har aldrig någonsin använt mej av en sådan. Har simmat Vansbrosimmet med en vattentemperatur under sexton grader. Officiellt sa arrangörerna att det var 16,1 grader men det var garanterat under. Inte går det att ställa in simningen, samma dag som tusentals motionärer från hela Sverige, ska hoppa i vattnet.

Jul dekoration

Nyårsdoppet

De två åren Nyårsdoppet genomfördes i Askimsviken i Göteborg, vann jag maskeraden. Första året var det tre grader och andra året fyra grader i vattnet. Första året var det verkligen svårt att tina upp efter doppet. Andra året så hade arrangörerna satt upp ett tält med bättre värmefläktar. Inget av åren hade jag våtdräkt.

Men årets Jul dopp i Haverdal var riktigt varmt. Det får bli en årlig tradition av detta. Hoppas bara arrangörerna sätter upp något ute i vattnet som vi måste runda. Det var för många som inte doppade sej ordentligt! Dessutom om det blir fler så kan det bli problem med att mötas på vägen upp från vattnet.

Dagens Aktivitet: Snabbpromenad i cirka en timme.

 

Juledopp

Igår fick jag reda på att varje julaftonen, tar ett hundratal ett jul dopp, i havet vid Haverdal. I nio har traditionen förts vidare. Från början med att Svante Lundgrens yngste son slog vad med sina äldre syskon att han minsann skulle bada på julafton. De hade trackat honom för att de tidigare badat på skottdagen. Sex personer var med första året.

Jul dopp i Haverdal

Jag sprang ner till badplatsen, cirka fem kilometer, för att vara varm i kroppen när det var dags. När det var femton sekunder kvar så räknade de badande ner. På noll rusade lite över hundra personer i vattnet. De flesta vände ganska fort men jag tog mej längst ut och dök ner i de salta vågorna. Gick lugnt upp tillbaka till stranden, då var jag bland de allra sista personerna ur vattnet. Det var inte så kallt i vattnet, sex-sju grader kanske och upp mot åtta grader i luften.

Sist upp

Tog på mej en vindjacka, keps och vantar och sprang lite fel på vägen hem.

Dagens Aktivitet: Tolv kilometer med dopp.

 

Julen är på gång

För de allra flesta svenskar är det mer sammanhängande ledighet i jule-tider. Tyvärr tror de flesta att ledighet är detsamma som vila. Inget kan var mer fel! Julledighet betyder att du har mer tid till träning och att det går att träna i dagsljus.

Det är bara tomten

Mitt råd är att träna så mycket som möjligt, på den nivå, man befinner sej. Brukar du försöka gå, några gånger i veckan, öka mängden och längden lite grann, så mår du bättre längre fram i helgen. Springer du två-tre gånger i veckan, så försök att springa någon gång extra och gärna lite längre. Det du tränar upp i helgen, har du sedan med dej, när du kommer ner på din vanliga nivå.

Alternativ träning

Då du kanske har lite mer tid på dej så försök att träna någon alternativ träning. Tyvärr verkar det som att vi i södra delen av landet inte får någon snö. Det är tråkigt då det ger flera möjligheter till alternativ träning. Jag som löpare beklagar verkligen det. Det finns inget bättre än att springa i djup snö och träden fulla av snö. Det blir så tyst.

Dagens Aktivitet: Långpromenad.

 

Fördelning 2 (2)

mellan snabbhet och mängd. I Grete och Ingrids fall stod mängdträningen för 95-96 procent av all tid de lade på träning. Det betyder att bara 4-5 procent av träningen i deras fall var hög intensiv. Det går inte att ifrågasätta deras upplägg, då de båda bevisligen var bäst i världen och det under lång tid.

Grete Waitz, från Internet,

Om man översätter 4-5 procent så blir det inte mer än vad tjugonde träning! Än en gång, det är inte mycket men de var bäst i världen. Jag tror att mängdträningen ska vara helt överskuggande snabbhetsträningen. Det är klart att du får lägga ner oerhörd mycket tid för att träna upp dej men det är större chans att du slipper göra uppehåll på grund av skador. Om du tävlar regelbundet får du där hög kvalitativ träning.

Jonas Buud, från Internet,

En annan löpare som bara sysslar med lågintensiv träning är Jonas Buud. Han har vunnit Swissalpine sju gånger och det verkar inte vara slut på den segerraden än!

Dagens Aktivitet: Styrketräning.