RSS

Månadsarkiv: december 2013

Juledopp

Igår fick jag reda på att varje julaftonen, tar ett hundratal ett jul dopp, i havet vid Haverdal. I nio har traditionen förts vidare. Från början med att Svante Lundgrens yngste son slog vad med sina äldre syskon att han minsann skulle bada på julafton. De hade trackat honom för att de tidigare badat på skottdagen. Sex personer var med första året.

Juldopp i Haverdal

Jul dopp i Haverdal

Jag sprang ner till badplatsen, cirka fem kilometer, för att vara varm i kroppen när det var dags. När det var femton sekunder kvar så räknade de badande ner. På noll rusade lite över hundra personer i vattnet. De flesta vände ganska fort men jag tog mej längst ut och dök ner i de salta vågorna. Gick lugnt upp tillbaka till stranden, då var jag bland de allra sista personerna ur vattnet. Det var inte så kallt i vattnet, sex-sju grader kanske och upp mot åtta grader i luften.

Sist upp

Sist upp

Tog på mej en vindjacka, keps och vantar och sprang lite fel på vägen hem.

Dagens Aktivitet: Tolv kilometer med dopp.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 december, 2013 i Löpträning

 

Etiketter: , ,

Julen är på gång

För de allra flesta svenskar är det mer sammanhängande ledighet i jule-tider. Tyvärr tror de flesta att ledighet är detsamma som vila. Inget kan var mer fel! Julledighet betyder att du har mer tid till träning och att det går att träna i dagsljus.

Det är bara tomten

Det är bara tomten

Mitt råd är att träna så mycket som möjligt, på den nivå, man befinner sej. Brukar du försöka gå, några gånger i veckan, öka mängden och längden lite grann, så mår du bättre längre fram i helgen. Springer du två-tre gånger i veckan, så försök att springa någon gång extra och gärna lite längre. Det du tränar upp i helgen, har du sedan med dej, när du kommer ner på din vanliga nivå.

Alternativ träning

Då du kanske har lite mer tid på dej så försök att träna någon alternativ träning. Tyvärr verkar det som att vi i södra delen av landet inte får någon snö. Det är tråkigt då det ger flera möjligheter till alternativ träning. Jag som löpare beklagar verkligen det. Det finns inget bättre än att springa i djup snö och träden fulla av snö. Det blir så tyst.

Dagens Aktivitet: Långpromenad.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 december, 2013 i Löpträning, Livsstil

 

Etiketter: ,

Fördelning 2 (2)

mellan snabbhet och mängd. I Grete och Ingrids fall stod mängdträningen för 95-96 procent av all tid de lade på träning. Det betyder att bara 4-5 procent av träningen i deras fall var hög intensiv. Det går inte att ifrågasätta deras upplägg, då de båda bevisligen var bäst i världen och det under lång tid.

Grete Waitz

Grete Waitz, från Internet,

Om man översätter 4-5 procent så blir det inte mer än vad tjugonde träning! Än en gång, det är inte mycket men de var bäst i världen. Jag tror att mängdträningen ska vara helt överskuggande snabbhetsträningen. Det är klart att du får lägga ner oerhörd mycket tid för att träna upp dej men det är större chans att du slipper göra uppehåll på grund av skador. Om du tävlar regelbundet får du där hög kvalitativ träning.

Jonas Buud, från Internet,

Jonas Buud, från Internet,

En annan löpare som bara sysslar med lågintensiv träning är Jonas Buud. Han har vunnit Swissalpine sju gånger och det verkar inte vara slut på den segerraden än!

Dagens Aktivitet: Styrketräning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 december, 2013 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , ,

Fördelning 1 (2)

mellan intervaller och ”rolig” löpning. Vi har inget riktigt bra namn på ”mängdträning” med betoning på mängd. Därför använder jag det norska ”rolig” löpning. Idag är det mycket på tapeten att köra snabbhet, intervaller, hög intensivt bara för att bli bra snabbt. Problemet med det är att skadorna kommer lättare. Varje gång du blir skadad går du tillbaka lite och måste börja om. Om belastningen är lika hög hela tiden och den ökar långsamt är det lättare att hålla sej skadefri.

Om vi kollar på hur de två världsstjärnorna från Norden tränade kanske vi får uppslag. Grete Waitz och Ingrid Kristiansen var efter varann bäst i världen. Grete vann New York Marathon en, två, tre, nej, nio gånger. Ingrid slog världsrekord flera gånger på 5 000, 10 000 och maraton. Hon har sprungit 10 000 meter på 30.13! I vita handskar som hon ofta hade på sej, trots 25-30 graders värme, för att inte frysa om händerna! Hon var så vältränad så hon fick all energi att gå till benen, ingen energi gick till händerna. Därför frös hon!

Ingrid Kristiansen

Ingrid Kristiansen (från Internet)

Dagens Aktivitet: 11 kilometers löpning.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Great Ethiopian Run 8

Afrikas största lopp

är inte som lopp i Sverige. Det är ingen individuell tidtagning, utom för de allra främsta. Det är inte så noga när och var du startar. Du kan starta långt innan själva loppet, du kan vara både deltagare och publik samtidigt. Det var kul att se när deltagarna sprang en bit för att sedan stanna och titta på de andra som sprang. Sedan på eller av med fotbeklädnaden och springa, gå en bit till. De kunde ha vad som helst på fötterna, Foppa tofflor, stövlar, träskor, ”bildäck” eller inget alls. Du kan göra som du vill! Tidtagning när jag sprang var en gammal köksklocka som hängde bredvid målgången.

Ständig ström av deltagare

Ständig ström av deltagare

Vikt har med kosten att göra

Det finns massor av människor i Etiopien som inte tränar någonting alls. Men då de äter sundare än vi är de inte överviktiga. Speciellt unga ställer upp i loppet tränade eller ej. Däremot verkar det inte vara några äldre som ställer upp, tror inte det var någon äldre än mej i loppet. Great Ethiopian Run är Afrikas största happening/lopp! Väl värt att uppleva!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Etiketter: , ,

Great Ethiopian Run 7

Andra delen från

Andra delen från

Dagens Aktivitet: 80 minuter löpning.

 

Etiketter: , ,

Great Ethiopian Run 6

Halva artikeln från Runner´s World,

Halva artikeln från Runner´s World,

Dagens Aktivitet: En timmes innebandy.

 

Etiketter: , , , ,