RSS

Månadsarkiv: januari 2014

Löpning på vintern 4

Inte bomull!

När du springer på vintern får du aldrig någonsin ha bomullskläder på dej. Inte som underställ (närmast kroppen) eller något annat lager. Om du blir trött eller av någon anledning måste dra ner på tempot börjar du frysa. Frysa så att du skakar i hela kroppen. Detta beror på att bomull binder fukten i tyget och när du inte kan hålla värmen, kyler bomullen som ett istäcke.

Brynje - nätunderstället här i "panter" tappning!

Brynje –

Jag har sett många nybörjare springa i bomullskläder och lagt ner allt vad vinterlöpning heter, bara för att de inte kan hålla värmen. Du ska använda funktions kläder som transporterar bort svetten. Du ska försöka  vara så torr som möjligt även om du svettas. Funktionsplagg som har mycket ”luft” som isolering binder mindre fukt. Därför är Brynje världens bästa underställ. Det är lite tyg som binder fukt och mycket luft som inte binder någon fukt alls!

Om du använder Brynje får du aldrig problem med blödande bröstvårtor heller!!

Dagens Aktivitet: Åtta kilometers Kickbike.

 

Etiketter: , , , , ,

Löpning på vintern 3: Motionsspår

Mellan första snön och april-maj går det inte att använda de allra flesta motonsslingor! Många går eller springer på slingorna när snön fallit. Detta medför att snön packas och blir till is vid minsta mildväder. Även utan mildväder gör snötrampnigen att snön blir så hårt packad att det kan liknas vid is. Att springa i backar är därmed fall farligt. Försök att bromsa i en nedförsbacke som är isbelagd!

Hans Tisell springer Finalloppet innan ......

Hans Tisell springer Finalloppet innan ……

Dubbskor är inget bra alternativ då de är alldeles för stumma och medför fotproblem och risk för överbelastning i muskulatur och senor i kroppen. Detta speciellt om du springer ofta. Mitt tips är att glömma allt vad motionsspår heter vinterhalvåret om det inte plogas och grusas i spåren! Det kan jag säga, att det är inte många spår som sköts så. I allmänhet blir det stället skidspår. Då det är så sällan som det är tillräckligt med snö för att åka skidor så ska vi löpare absolut inte springa i skidspår. Vi kan åka skidor istället!

Dagens Aktivitet: Nio kilometer Kickbike och 75 minuters stavlöpning i snö.

 

Etiketter: , ,

Löpning på vintern 2

Skor med broddar på ska man gå i – inte springa i. Det går att sätta på bil dubb i gamla löparskor men det vill jag inte heller rekommendera. De speciella dubbskorna som finns på marknaden går att springa med – på mjukt underlag. Men de är stumma och har dålig stötupptagning på grund av att gummimaterialet i sulan måste var hårt för att dubben ska sitta fast.

Dessa skor ska ge bra grepp i snö -

Dessa skor ska ge bra grepp i snö –

Mjuk sula – bättre fäste

Det viktigaste för fästet på frusen mark är vilken hårdhet sulan har på skon. Är sulan stenhård blir den stum och glashal. Ju mjukare sulan är ju bättre fäste får du. Om det är en flexibel sula följer den ojämnheterna på underlaget bättre. Jämför mellan en stenhård trätoffla och en mjuk människofot. Med trätofflan flyger du i backen men med en bar fot har du full kontroll! Försök att hitta en sko med mjuk, flexibel slitsula på frusen mark.

Dagens Aktivitet: Nio kilometer Kickbike och innebandy i en timme.

 
 

Etiketter: , , ,

Löpning på vintern 1

Idag i radion berättade någon ”expert” om hur man ska springa på vintern. Tyvärr, som så ofta, var hon så långt ifrån ”expert” man kan komma. Om jag vill bli bäst i världen på löpning ska man ju givetvis fråga den som redan är det, inte någon ”expert” som inte är bäst. Samma gäller ju givetvis med vinterlöpning, fråga en som springer på vintern, inte en som hört talas om att det går!

Ståldubbar bra vid

Ståldubbar bra vid

Största felet som ”experten” sa var att man måste ha broddar eller dubbskor! Broddar är rent förkastligt! Du får ett felaktig löpsteg, broddarna rör sej på skon och det hjälper bara där det är blankis. Broddarna kan glida för att plötsligt ge superfäste och därför rycka sönder senor och muskler. Snö, inte ens packad snö är halt om det inte är plusgrader. Is är halt och då kan dubbskor eventuellt, aldrig broddar, vara bra men varför springa där det är halt och hur ofta är det halt. Man springer väl inte på snöfria skridskoisar? Spring inte på asfaltvägar!

Dagens Aktivitet: Halvtimmes sko testlöpning

 

Etiketter: , , , ,

Övningar: Vindrutetorkare och Ängel

Nu när det äntligen är snö på marken kan man göra många olika övningar för att stärka kroppen. Idag på träningen använde vi oss av flera stycken olika. Här ska jag ta upp två stycken.

Vindrutetorkare behövs på

Vindrutetorkare behövs på

Den första är vindrutetorkare. Du ligger på rygg och för båda benen från sida till sida precis som en torkare på bilen. Det är bra för muskulaturen i bålen. Dessutom gör det att du får en smal midja, å tiden går fort, snart är det badsäsong igen.

Snöängel kräver

Snöängel kräver

Den andra övningen är bra för smidigheten och styrka i armar och ben. Speciellt ljumskarna behöver hela tiden stärkas. Om du verkligen för isär benen så mycket du kan så blir det bra. Utgångsläget är även nu att ligga på rygg. Dessutom är det nödvändigt att ligga i sand eller som nu i snö. Djupare snö ger mer motstånd och vill man bli starkare så gäller det att leta upp snödrivorna.

Dagens Aktivitet: Löpning i 75 minuter.

 
 

Etiketter: , , ,

Allergi

Det har snackats mycket denna veckan om hur allergierna ökar bland oss i västvärlden. Vårt immunförsvar vet inte längre vad som är bra för kroppen och vad som är dåligt. Att vi är så ”renliga” och att det dyker upp nya kemiska ämnen hela tiden bidrar till ökningen. Det diskuteras nu att stärka vårt immunförsvar när vi är små så att försvaret klarar av fler och allvarligare sjukdomar”. Hur det blir i framtiden får vi se.

Tjejerna är beredda att ge sej ut och

Tjejerna är beredda att ge sej ut och

Här och nu kan vi redan stärka vårt immunförsvar. Träning under svåra förhållande i skog och mark! Att inte bara tänka på bekvämlighet gör kroppen starkare. Jag har själv i ur och skur tränat och med hjälpa av varierad kost klarat mej bra. Ett sätt att se hur starkt immunförsvaret är, är hur ofta du är förkyld? Med hjälp av träning och ibland ett tillskott av Fisherman’s Friend var jag förkyld 1989, då var jag borta från jobbet i två dagar. Efter det har jag inte haft någon riktig förkylning!

Dagens Aktivitet: 15 kilometers varierad löpning

 
 

Etiketter: , , ,

Motions cykel

Morsan sätter sej på motions cykeln varje dag, om det är dåligt väder, annars går hon en runda. För oss löpare är det ju egentligen aldrig dåligt väder men idag tog jag ett cykel pass istället, som alternativ träning. Cyklade en halvtimme med en snitthastighet på nästan 30 km/tim. Eftersom det var inomhus så forsade svetten. Pulsen gick upp rejält och det var bra. Ur max puls synpunkt är det ett bra träningspass. Benstyrkan utvecklas så du blir bra på att klättra. Har du rappt tramptempo är det bra ur frekvens träningssynpunkt åxå.

Däremot är det inte bra att träna detta för ofta. Det är inte riktigt grennära och därför får du ett sämre löpsteg om du cyklar för ofta. Du får ett ”sittande” löpsteg. Proffscyklisterna är konditions fenomen men urdåliga löpare!

Motionscykel är bra när det är

Motions cykel är bra när det är

Är igen större cyklist egentligen. Trots det har jag bland annat cyklat Vätternrundan sju-åtta gånger på oväxlat, tre-växlat, racer, Tandem, Long John och Nirve Shopper.

Morgondagens Aktivitet: Tjejträning hemma hos mej klockan 15.00.

Dagens Aktivitet: Halvtimmes motions cyklande.

 

Etiketter: , , , , , ,