Löpskoförsäljare i Sverige tar mellan 1 200 och 2 200 kronor för skor till löpning. De måste sälja efter riktpriserna som grossisterna sätter upp. Detta för att hela kedjan från tillverkare till återförsäljare ska kunna tjäna på skon. Skatt och andra tillägg ingår då i priset.
Hur kan en löparsko (nästan lika bra) kosta 199 kr …
Detta för skor som sedan ska hålla, enligt återförsäljaren, cirka 100 mil!? De flesta som tränar regelbundet springer kanske 4-5 mil i veckan. Skon ska alltså hålla i 20-25 veckor, fyra/fem månader. Det betyder två/tre nya par skor om året!? Det är alldeles för mycket pengar för den korta livslängden. I stället köper löpare skor från nätet, främst England och USA, till halva, ända ner till en tredje av priset!
Det värsta är att många går och testar ut lämpliga skor hos återförsäljare först och sedan köper på nätet. Återförsäljaren lägger ner mycket tid utan att få sälja! Hela löpskobranschen är upp och ner!
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: 100 mil, återförsäljare, grossister, internet, löpskoförsäljning, Lidl, priser för löparskor, riktpriser
Jag tittade på Vetenskapens värld i TV för några dagar sedan. Programmet handlade om hälsa och träning. De flesta experter är överens om att vi människor behöver minst 30 minuters svettig sammanhållen träning dagligen. I intervju undersökning om detta svarar 7% av Sveriges befolkning att de uppfyller det kriteriet. När vetenskapsmän sätter på aktivitetstestare på kroppen visar det sej att ynka 1% av Sveriges befolkning verkligen uppfyller de trettio minuterna om dagen! Inte undra på att sjukvården är så oerhört ansträngd och kostsam. 99% av Sveriges befolkning tränar inte för att hålla sjukdomarna från kroppen! Skandalöst!
En procent
De allra flesta sjukdomar uppkommer inte om kroppen hålls igång. Ju mer stillasittande vi blir desto fetare och sjukare blir vi. Kroppen gör allt vad den kan för att hålla sej frisk men om inte hjärnan är med och säger till? Då orkar till sist inte kroppens immunförsvar stå emot!
Dagens Aktivitet: 65 minuters löpning.
Etiketter: 1%, 30 minuter/dag, 99%, stillasittande, Vetenskapens värld
Jag har försökt att försörja mej på att träna andra och mej själv. Det har inte gått tillräckligt bra så nu ber jag er mina trogna läsare om hjälp! Jag skulle behöva ett jobb som ger mej tillräcklig inkomst så jag kan fortsätta med det jag helst sysslar med Friskvård. Det bästa vore givetvis att få tillräckligt med arbetstid inom just ”Hälsa & Friskvård” så att jag klarar mej.
Skorna glömde jag i ett omklädningsrum,
Ändå roligare skulle det vara att produktutveckla löparskor! Det är kanske att hoppas på för mycket, det finns inte många i Sverige som sysslar med löpskotillverkning. Utan att skryta vet jag allt som finns att veta om hur ”riktiga” löparskor ska se ut och vara uppbyggda!
Ur tjänstgöringsbetyget på mitt senaste jobb kan citeras:
”ansvarsfull och flexibel medarbetare” ; ”kreativ och hittar ofta egna lösningar”
Min förhoppning är att någon som läser detta kan hjälpa direkt eller med någon kontakt som kan uppfylla min dröm! Eftersom jag är flexibel, så är jag nyfiken på vad som helst!
Dagens Aktivitet: En timmes innebandy.
Etiketter: arbetssökande, Hälsa & Friskvård, jobb, löparskor
Boken ”Det perfekta löpsteget” har en avslutning med många bilder på övningar som kan vara bra att använda sej av för att öva in just det ”perfekta steget”. Även om du som de allra, allra flesta är ren motionär så är det bra att springa rätt. Även om du inte har ambitionen att bli mycket bättre men skadefri vill ju alla vara! Ska visa några exempel på övningsbilder:
Övningar för fotisättning från
Rörlighetsövning från
Stretching positioner från
Dagens Aktivitet: 90 minuters löpning
Etiketter: det perfekta löpsteget, fotisättnig, rörlighet, Stretching, Thomas Reckmann
har jag försökt lära ut i min roll som tränare och försökt förmedla på denna blogg så länge jag själv sprungit. Nu har det kommit ut en bok i ämnet som heter just det. Det är en alldeles utmärkt bok i hur man ska träna för att springa med det ”perfekta löpsteget”! På ett lätt och överskådligt sätt ges det råd och tips för att komma dit. Den är vid i sitt upplägg och därför lätt att följa för att undvika skador och bli en bättre löpare. Den innehåller lätta och enkla övningar för att komma till just ”Det perfekta löpsteget”.
Det perfekta löpsteget av
För er som tränar ensamma och inte vet mer än att man ska springa för att få kondition, är denna bok ett måste! Allt för många tränar år ut och år in på samma felaktiga och skadeframkallande sätt. Även om ni inte når fram till ”det perfekta steget” och inte har någon större ambitionsnivå med er löpning, så är den ett måste.
Det allra mesta i boken är alldeles utmärkt och är skriven av Thomas Reckmann.
Dagens Aktivitet: En timmes löpning
Etiketter: det perfekta löpsteget, Thomas Reckmann, undvika skador
För att undvika Hallux valgus är det viktigaste just att använda ”ankskor” för att tårna ska få plats. Det gäller att alltid ha plats för tårna, i alla typer av skor, inte bara när du tränar! – ”Vill du vara fin så får du lida pin”, varför då?
Det finns otaliga hjälpmedel för
Träna bort
Om du trots detta har fått stortån att peka inåt så finns det hjälp att få. Både på apotek, hälsokostbutiker och via postorder går det att köpa ”tå rätare” -”tå separerare” av olika form och funktion. Sedan går det alltid att träna upp så att besvären lindras eller försvinner helt. I absoluta, absoluta nödfall går det åxå att operera. Men att operera medför alltid förändringar, som kroppen sedan försöker kompensera. Försök alltid att bli av med problemen med träning. Tänk på att skador alltid uppstår av att du gjort fel från början, i detta fall användning av felaktiga skor!
Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.
Etiketter: "ankskor", Hallux valgus, operation, stortån, tå rätare, tå separerare, tå träning
är en snedställning av speciellt stortån. Jag är övertygad om att det uppstår av felaktiga skor! De flesta människofötter är smalast i hälen och bredast vid tårna. De flesta fötter ser mer eller mindre ut som de brukar kallas ”ankfötter”. Det är då konstigt att så gott som alla skor ser ut tvärtom, smalast framtill!
Hallux valgus –
Danmark föredöme
Danskarna är intressanta här för där säljs massor av skor som passar ”ankfötter”. Jag har pratat med danska skotillverkare och de säger att det inte går att exportera sådan skor till Sverige. De anses som fula, inte fotriktiga!? Inte undra på att massor av svenskar, speciellt kvinnor har Hallux valgus!
Löparskor
Det tråkiga är ju att de flesta löparskorna ser liknande ut. När man springer med ökad belastning på tårna borde skorna vara byggda så att tårna får plats. Barfotaskorna har det men de går bara att springa i på mjuka underlag! Måste ändå säga att det har blivit bättre med åren. För femton år sedan fick löparna sprätta upp skorna både upptill och vid sidorna för att överhuvudtaget få plats med tårna.
Dagens Aktivitet: 55 minuters löpning
Etiketter: ankfötter, Hallux valgus, stortån
Hålfoten
Hälsporre skulle inte uppstå om skoförsäljarna såg till att alla löpare fick den inläggssula som foten behöver. Hälsporren uppstår av för hög belastning på hålfoten. Senan som förbinder hälbenet med tårna blir överbelastad vid fästet i hälbenet. Inläggssulan som är original i löparskorna har inte givit tillräckligt stöd i hålfoten. Förr avhjälptes detta med enbart en special inläggsula och sedan lång rehabilitering, ibland flera år. Numera tränas problemen bort med tå häv eller rullning på boll, brödkavel i hålfoten. När du tränar är det bra att smörja in hålfoten med Linement. Som komplement är det bra att använda en ”perfekt” inläggssula parallellt!
Här gör det ont när du fått hälsporre –
”Myggan”
Djupmassage går att använda sej av men jag tror inte många i Sverige klarar att utföra det! Uno ”Myggan” Uddebom klarar det! Istället går det använda truckvågsbehandling. Jag har behandlats med tryckvåg men jag kan inte påstå att det hjälpte mej så mycket. Jag håller kontroll mot att få tillbaka hälsporren genom bra inläggssulor och tåhävningar emellanåt.
Dagens Aktivitet: Nästan 2 1/2 timmes trög cykel utflykt!
Etiketter: diupmassage, hälben, hälsporre, hålfoten, inläggssula, rulla i hålfoten, sena, tå häv, tryckvåg, Uno"Myggan" Uddebom
Löparknä
Löpning är väldigt enformigt om man inte tränar allsidigt. Det som är monotont är sättet som benen pendlar hela tiden. Om träningen är rakt fram och på jämnt underlag så blir det extra enformigt, bara rakt framåt. Muskler och senor som stabiliserar kroppen i sidled används då väldigt lite. Då är det lätt att senan som går på utsidan av låret, blir inflammerad och det börjar göra ont på utsidan av knät. Det kallas löparknä.
Alternativ och stretching
I första hand ska man träna Alternativ Träning där man använder sidledsförflyttningar. Att spela badminton, tennis, simma bröstsim är exempel på bra alternativ. I förebyggande syfte ska du alltid stretcha på ett riktigt sätt. Se till så att du stretchar framsida lår, samtidigt som du får med utsida knä! Detta görs genom att du alltid tar tag i benet med motsatt arm. Korsvis ben/arm och genom att vrida foten mot baken, får du tag i senan på utsida knä!
Vänster ben och höger hand ..
Om du alltid tänker på detta och inte gör som fotbollsspelare och Friskis & Svettis, så slipper man problem med löparknä!
Dagens Aktivitet: Löpning med hopp i 45 minuter
Etiketter: Alternativ Träning, fotbollsspelare, Friskis & Svettis, korsvis, Löparknä, sena, sidled, Stretching, utsida knä
Överkropp
För att få ut maximalt av sin löpning måste tekniken vara så perfekt som möjligt. Jag har tidigare skrivit om fotisättning och armarnas betydelse. Nu ska jag ta upp själva kroppshållning. Det gäller att inte luta sej framåt utan se till så att överkroppen är rakt upp eller till och med lite bakåtlutad, för att få fram höfterna rejält. Om inte kroppen är i rätt läge går det inte att få ut steget riktigt. Tyvärr är det många äldre som faller framåt med överkroppen, med ett kortare och mindre vägvinnande steg som följd! Upp med överkroppen och upp med knäna för ett längre löpsteg!
Laxaloppet 2013: Dålig hållning …
Löpstegs längd
Visserligen har i allmänhet afrikaner längre ben i förhållande till överkropp än västerlänningar men deras löpsteg är ändå proportionellt längre. Ganska mycket längre steg och om då löparna har samma frekvens (som de flesta i eliten har) blir det väldigt vägvinnande. Afrikanerna kommer med andra ord längre i varje löpsteg!
Dagens Aktivitet: Halvtimmes vattenträning och timmes innebandy.
Etiketter: armpendling, överkropp, fotisättning, knäna, löpsteg
rosapantern 