Eksjö Stadslopp -14

Många vill skriva om loppet!

Perfekt löpväder – lite svalt för trädgårdsparty. Trots detta var det massor av publik längs hela banan. Eksjö Stadslopp är en 30 år gammal, förlåt, ung löpartävling av mycket hög klass. Själva banan är platt och går runt i staden, två gånger längs Norra Storgatan, med sin gamla trähus bebyggelse. Alla i tävlingsledningen och funktionärerna är mycket rutinerade och trevliga.

Roger Didrick – förträfflig tävlingschef & speaker!

Sprang iväg i ett kontrollerat tempo, är numera slow starter, för att sedan öka lite längre fram. Oj, vad många snabba löpare det var med! Men i mina nya Airia One tänkte jag verkligen försöka springa fort. Fick upp farten och börjad plocka löpare efter löpare. Vid sex kilometer låg plötsligt ”backen”. I loppet ingår en resväska och en drickaback. Det gäller att ta väska eller back och bära till målet, då blir det priser för det! Backen låg där ensam och övergiven. Jag vände och tog med den, hela vägen till mål. Det är inte så lätt att springa med en back men det blev två Coca-Cola flak för besväret.

PS Träffade konstruktören Svante Berggren till Airia One på torget efter loppet DS

Dagens Aktivitet: 15 minuters snabbhet.

 

Löparskons framtid 2 (6)

Nästa stora nyhet på löpskons område, är att det går att köpa skor, efter hur mycket du väger. En sko som kan upplevas som bra stötupptagning för en 60 kilos löpare, är kanske helt utan stötupptagning för en 100 kilos löpare. En sko som upplevs som perfekt för en 100 kilos löpare är med all sannolikhet en ”studs” sko för en som väger 60 kilo. Redan från tillverkaren måste det stå för vilken vikt på löparen skon är lämplig. Dessutom användning som mängdtränings- eller tävlings/snabbhetssko. Alla löparsko modeller måste testas för att visa för vilken vikt på löparen den är lämplig. Eftersom tillverkarna bluffar om det mesta, bara dom säljer bra, så måste löpskotester verkligen kolla upp detta.

Olika vikt på löparen – olika löparkor!

Jag har sagt det många gånger, det är inte löpningen som skadar, utan att löparen använder felaktiga löparskor, se bara nu på alla varningar om Five Fingers minimalistiska skor! Jag vet inte hur ofta jag fått höra att jag inte kan springa, när det hela tiden beror på fel löparskor på respektive löpare!

Dagens kvälls Aktivitet : Eksjö Stadlopp på 10 kilometer.

 

Löparskons framtid 1 (6)

Med tiden kommer löpskotillverkarna att förstå hur skorna ska göras för att skydda kroppen. Springa på mjuka underlag är en sak (som vi gjort genom historien), att springa på stenhårt underlag en helt annan. En förutsättning är att skon är helt platt, för att inte förändra hur kroppen fungerar. Med platta skor kan utövaren sedan sätta ner foten på ett riktigt sätt. Alla dagens löparskor är gjorda för framfotslöpare, som kanske är 5-10 % av alla som springer. Det finns i princip inga löparskor för resterande hällöpare.

Framtidsönskemål

Är du framfotslöpare finns det redan löparskor för det. Om du är hällöpare kommer det att finnas skor för det i framtiden Redan idag börjar det att komma löparskor för dej som sätter ner hela foten samtidigt. Det skorna har 0 drop, sprängning.

Platta löparskor finns redan!

Framfotlöpare kommer att ha kilklack efter hur högt de springer på framfoten.

Hällöpare kommer att ha en kilklack framtill på skon så att hela foten når backen samtidigt, negativ drop!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning på morgonen och 115 minuter på kvällen.

Morgondagens Aktivitet: Eksjö Stadslopp – rekommenderas varmt!

 

Löparskons historia 2 (2)

När Nike producerade skor med större och större ”drop” på 1980-talet, så följde övriga skomärken efter. I Nike Air och Nike Zoom användes gas som fyllde den stora kilklacken. Problemet var bara att Nike inte hade stötupptagning utan istället rekyl, studs! De kallade fenomenet ”energi return” och liknande men det var ren rekyl som skadade löparna som använde dom. Alla som sprang i Nike Air och Nike Zoom blev skadade.

Världens bästa löpsko någonsin? Nike My Fly utan drop och gas!

Löparna är ju som folk är mest och förstod inte sambandet, utan sa istället att jag kan inte springa, för jag får ont i knäna. Att koppla det till rekylen hos världens största löpskotillverkare var inte aktuellt. 2009 publicerade Born to Run och författaren hade då förstått skadeproblematiken med högt drop. Han förstod inte att det var gasens rekyl!

Reaktionen var däremot felaktig och barfotaskon kom iställlet. Droppen togs bort men tyvärr också stötupptagningen och skadorna blev annorlunda men inte färre.

Reaktionen blir nu ännu en gång fel i framtiden då stötupptagningen blir så tjock att det istället blir rekyl igen!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Löparskons historia 1 (2)

Kapten från 1700-talet! Onsala Sjöfartsmuseum.

Från början har vi människor (djur) gått och sprungit barfota. Några moderna människor tror fortfarande att vi kan det – på våra betong och asfaltsgator! Några gånger i historien har vanliga gå-skor påverkat löpsko-industrin på ett negativt sätt. På 1600-1700-talet började ”fint” folk att sätta på klackar på skorna, så de blev lite längre och därmed betydelsefullare. När gå-skor började ”industri” tillverkas på 1700-talet så hängde klacken med.

En riktig kilklack, sprängning eller drop på denna gamla sko!

När sedan Nike började att sätta på en ”kilklack” för att det skulle bli bättre ”dämpning” i hälen, då följde hela löpsko-industrin efter. Problemet var bara att vi inte går på samma sätt som vi springer. Men med större och större ”kilklack” blev löpare istället tvingade, att springa som vi går, med katastrofala skadeproblem som följd. I början, mitten på 1990-talet, började jag påtala problematiken med Nikes ”sprängning”. Därför fortsatte jag att springa i platta och dämpade sandaler genom alla år. 2009 skrevs boken Born to Run och då hade Christopher McDougall snappat upp samma sak hos Nike! Numera kallas det ”drop”!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning.

 

 

Löpning med/i vatten

Nu börjar vattnet i havet bli badvänligt, i alla fall när du är ute och springer. Häromdan mättes vattnet upp till 16 grader här i Lerkils havsbad! Om du springer fort så blir du varm i kroppen och då är det skönt att kyla ner hela kroppen med svalare vatten. Efter badet så blir du mycket piggare  på en gång och kan därmed springa fortare igen.

När jag bodde i Mölndal så sprang jag ofta ut till Askims havsbad och solade och badade lite. Efter ett tag sprang jag bort till Näsets havsbad som var 5 kilometer och gjorde samma där. Sedan kunde jag springa fram och tillbaka där två gånger. Sedan var löpturen hem tung, efter mycket bad, solande och löpning! Men jag blev bättre och gjorde något skönt samtidigt.

Igår sprang tjejerna långa intervaller med två bad i mellan. De fick både humör och snabbhet tillbaka. Idag körde jag kort intervall i 20-30 centimeters djupt vatten, barfota!

Kort intervaller i Onsala fjorden!

Dagens Aktivitet: Måndagsträning cirka 11 kilometer.

 

Hallandsleden Terräng -14

Idag firade Hallandsleden 30 år genom Kungsbacka Kommun och Fjärås Fritidscenter 40 år i hälsans tecken. Jag firade genom att springa Terrängloppet på 30 kilometer från Stättared till Fjärås Bräcka. Vid detta tillfälle var det tävling och inte bara provlöpning. Det var utskjutsning med buss (väldigt trevligt) och sedan var det bara att springa tillbaka.

Kul att bli utskjutsad till start och sedan springa tillbaka!

Dagen kunde inte blivit bättre än med det perfekta vädret. Många hade provlöpt sträckorna men det var inte många av dem som sedan ställde upp i själva tävling. Banan är inte lätt och det upptäcker många vid provlöpningen, synd! Men startfältet var mycket bättre än på provlöpningarna. Jag fick med Anders Öhgren som löparsällskap och han är både snabbare och uthålligare än jag är. Nästan redan från start fick vi sällskap med en orienterar tjej, som sedan följde oss som en skugga i 25 kilometer. Där bestämde vi oss för att inte få tjejstryk. Anders gav sej iväg och sprang ifrån. Jag kämpade mej sakta men säkert ifrån. Vid 27 kommer tjejen och hejar på och ber mej följa med. Men det är en annan, med ett jättekliv och ett mycket högre tempo. Jag var chanslös och fick istället tjejstryk av Kerstin Ekblom.

Dagens Aktivitet: 30 kilometer terränglöpning och 10 kilometer återhämtnings cykeltur.

 

England Runt -14

Ett utav Sveriges trevligaste och bästa lopp är utan tvekan England Runt i Markaryd, Småland, min födelseort. Arrangemanget är en manifestation vad Markaryd kan erbjuda. Företagare Expo, Knalle Marknad och England Runt för gåendes eller springandes, samma dag. I år var England Runt extra bra med start, mål, omklädning, nummerlappar och ships-påsättning inom en omkrets på 50 meter! Jag hjälpte till med att sätta på tidtagningship som skulle sitta i skonsnöret eller i kardborrebindningen. Det var många som aldrig använt den typen av ship innan.

Banan är inte lätt men varierad på asfalt, skogsväg, stig och gräsmatta. Provade Airia One för första gången och det var en intressant början på ett nytt svenskt skomärke. På asfalt var de bra men på blöt gräsmatta var de glashala. Det förändrade inte min tid i vilket fall.

Gösta med lottvinnare!

Gösta Johansson, den gamla löparlegenden gick in som speaker för första gången och med sin rutin var det inga problem! Då han varit i branschen i många, många år vet han allt om löpning och löpare!

Lastgammal segrare med den senaste segraren Daniel Bucht!

Dagens Aktivitet: Terrängmil på 43 minuter.

 

 

Dubbla tävlingar

Förr om året var löpartävlingarna både på lördagar och söndagar. numera tror tävlingsarrangörerna att tävlingar bara kan vara på lördagar. Istället för att lägga tävlingarna som ligger nära varandra på båda dagarna går det ju att få fler deltagare på båda tävlingarna. Jag har sprungit Lionsloppet (numera Varbergsloppet) och Kungshamn-Smögenvarvet (numera nedlagt), dagarna efter varann – flera gånger. Då var båda tävlingarna halvmaror och trots att det var mycket mera kuperat i Kungshamn-Smögen hade jag bättre tid där! Efter att sprungit många stafetter har jag konstaterat att tävling tre dagar i rad betyder bättre och bättre resultat. Fjärde dagen är en katastrof, det har till och med O-Ringen kostaterat, vars elitklass har en vilodag då. Förr var det var ett sätt att bli stark och snabb att dubblera. Tyvärr ges det inte många tillfällen till det numera.

KnarvikMila (Norge) där jag sprang 2.30 snabbare dag två!

 

Men i helgen ska jag dubblera. På lördag milloppet England Runt i Markaryd (rekommenderas varmt) och på söndag Hallandsleden Terräng på 3 mil. Båda är terränglopp så det blir inte så mycket hård asfalt att springa på och förhoppningsvis är jag fräsch till söndagsträningen med tjejerna?

Dagens Aktivitet: Fem kilometers jogg med bad.

 

 

Stockholm Marathon

Många ska efter Göteborgsvarvet springa Stockholm Marathon. Det går utmärkt om bara förberedelserna inför maran har varit dom rätta. Att springa ett halvmaraton en eller två veckor före ett maraton är perfekt uppladdning! Att göra tvärtom är inte så bra. Ett maraton bryter ner kroppen mycket, mycket mer än ett halvmaraton. Ett halvmaraton går snabbare att springa per kilometer än ett maraton. Under förutsättning att du inte slarvat med distanspassen tappar du ändå cirka 5-30 sekunder per kilometer beroende på hur fort du springer. Kolla ”Vad bör jag göra för tider 1 & 2” som jag skrivit om tidigare.

Så ska det inte kännas efter ett maraton! Från Länstidningen.

Jag brukar alltid säga att maraton är mer än dubbelt så långt som halvmaraton. För att klara hela distansen bör du sprungit flera gånger över 30 kilometer på träning, gärna längre. Sedan gäller det att inte springa för fort i början, du kan inte springa för långsamt! Tänk på att första 30 kilometrarna bara är transportsträcka! Det är sista 10-12 kilometerna som du måste vara stark!

Dagens Aktivitet: 2 timmar och 50 minuters långpass i starkt solsken plus 6 kilometers återställningslöpning.