Off Road

Vi människor är liksom alla andra djur ursprungligen natur varelser. Det är bara på senare år som vi plötsligt bytt ut naturen mot asfalt och betong byggnation. Vår kropp och våra sinnen har däremot inte förändrats utan vi är fortfarande samma primitiva naturvarelse. Våra naturliga element är natur och vatten. För att vi ska må riktigt bra och komma i harmoni med kroppen ska vi ut i skog och mark.

Oj vad det går!

Det flesta har någon typ av ledighet nu på sommaren. Bor du på landet så finns det ju alla möjligheter att snabbt och enkelt komma ut i naturen. Det är lite mer synd om er som bor i städer, speciellt större städer.  Men nu på sommaren finns det alla möjligheter att hinna ut i skog och mark. Alla människodjur är förunnade att komma ut i vårt rätta element – i naturen! För att du ska må bra – gör resan!

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning i skogen.

 

Trött i låren

När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsvikt så får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele” i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.

Samma storlek – helt olika stötupptagning!

Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!

Dagens Aktivitet: 70 minuters teknik löpning.

 

 

Skit sak

Äta bör man …

Väldigt många vet inte när de ska äta och dricka innan träning och tävling. Detta är individuellt men de flesta gör det alldeles för sent. När du springer ska du helst varit på toaletten precis innan start. På tävling kan jag inte äta senare än cirka 5 timmar innan, lite beroende på hur lättsmält maten är. Kött tar längst tid att bryta ner och få ut energi ur, kanske upp mot dygnet. Är det ärtsoppa räcker inte 6 timmar, utan att jag måste till en toalett eller ut i skogen. Prova ut noggrant på träningar så att inte du måste sätta dej och skita längs banan. Jag har gjort missar några gånger men då är ett snabbt skogsbesöket enda alternativet. Det är obehaglig och kan till och med vara farligt att springa nödig!

Ur boken Löpare – ett släkte för sig

I Kraftprovet sprang jag om en kille som gick. ”Hur är det?” – ”Jag åt en låda jordgubbar precis innan start, det skulle jag inte gjort!”

Dagens Aktivitet: En timmes landsvägslöpning.

 

Hälsporre bättring

Idag var det första gången som jag inte haltade på träningen på flera veckor. Visst kändes hälsporren lite men eftersom jag använde både mjuk sko och mjuk inläggssula, fördelades tryckkraften under hela foten. Med mjuk inläggssula så ger sulan lite stöd i hålfoten men fixerar inte, den blir lite rörlig. Nackdelen med att använda mjuk sko, i detta fall Hoka One One, blir att påfrestningen på knä och lår blir högre. Var rejält seg i låren när en timmarspasset var på väg att avslutas.

Räfflad brödkavel!

Jag har gått över till att bara använda räfflad brödkavel i hålfoten och den är dessutom mindre än den släta som jag tidigare använt. Den räfflade går mer på djupet, det känns tydligt. Använder den så ofta som jag kan, får fortsätta med den ett tag till.

Dagens Aktivitet: En timmes löpträning, trappan, i en – en och en halv och två minuter. Dessutom armhävning och ”vindrutetorkare”.

 

Falkenbergs Stadslopp -14 del 2

Så fort som Oskar Carlsson sprang har jag aldrig sprungit. Men samtidigt är han en kommande landslagslöpare. Trots värmen var han nöjd med loppet men skulle fortsättningsvis använda keps mot sol och värme. Han hade sprungit genom duscharna längs vägen. Med hans fart blir det fartvind och han märke först, efter att han kommit in till målet på torget, hur varmt det egentligen var. Oskar är Apladalens Löpare Klubbs klart lysande stjärna och vann Falkenbergs Stadslopp. Apladalen i Värnamo som det sjungs om i visan.

Oskar Carlsson överst!

Madeleine Larsson var segrare i år igen men i år på en tid under 35 minuter. I hennes fall har det varit ett lyft med barn. Hon har nog aldrig varit bättre. Hon är nog Sveriges snabbaste löpare om inte importerna från Afrika räknas in. Hon springer som så många andra för värvarklubben Hässelby men är egentligen från Hovslätt IK utanför Jönköping och utanför Norrahammar, som jag bott i i många år. Numera bor Madeleine i Huskvarna.

Madeleine Larsson överst!

Dagens Aktivitet: Rehab och gång på Hantverksmässa.

 

Falkenbergs Stadslopp -14 del 1

Katastrof!

Jag glömde idrottsväskan hemma på verandan. Inga skor, kläder eller panter! Hade tänkt springa i en gul dress med en pom pom i vardera handen. Pom pomen var det enda jag fick med mej. Nöden har ingen lag så det blev till att springa i kläderna jag kom i, kortbyxor, skjorta och Sanuk sandalsko. Ena pom pomen fick bli mössa och den andra fick jag vinka med. Trettio grader i luften och de kläderna med ”peruk” blev olidligt varmt. Innan start var det mörka moln på himlen men de tog andra vägar. Inte en droppe regn. Jag fick stanna mycket för att vila i publiken.

Selfie under Falkenbergs Stadslopp!

Malin Stål som jag tränar på söndagar sprang om mej när det återstod en kilometer. Stannade en gång för mycket för att jag skulle hinna gå över mållinjen samtidigt som henne. För första gången sprang Malin med sonen Joel Falkenbergs Stadslopp. De tyckte det var varmt men Joel var jättenöjd!

Joel och Malin Stål inför premiären!

Dagens Aktivitet: En mil genom 30 graders värme.

 

Sko komfort

För tjugo år sedan förstod jag att om hela foten tar emot stötshocken vid landning är det bättre ur skadesynpunkt än om det blir punkt upptag. Jag förde då en diskussion med Lars Egham, då ortoped expert i svenska friidrottslandslaget, om detta. Tyvärr förstod inte Lars Egham frågeställningen då, hoppas han har förstått det nu. 

Benno M. Nigg, som jag skrev om häromdan, hävdar att komforten är helt avgörande om du ska slippa skador vid löpning. Komfort är samma sak som att belastningen vid nedslag fördelas över hela foten. Experterna har snart hunnit i fatt verkligheten. När jag läste om Joya skorna så visade de upp just detta på sin hemsida. Äntligen!

Från Joyas hemsida!

Dagens Aktivitet: Rehab.

 

Grete Kirkeberg Mörk

Grete Kirkeberg har jag tävlat mot många gånger. Jag har haft sällskap med henne i Stockholm Marathon, som hon vunnit tre gånger totalt på 1990-talet. Vi har legat bredvid varann länge för att vi sprungit lika fort. Jag har varit snabbare på maraton, 2.34 mot 2.35. Grete har varit snabbare på halvmaran, 1.10 mot 1.11.

Grete är ganska liten och har hög frekvens. Jag har lite längre löpsteg men lite lägre frekvens. Sedan slutet på 1990-talet har jag inte sett henne. Plötsligt vinner hon Kraftprovet K 50+ med nästan nio minuter. Jag satt inte långt ifrån Grete på banketten men fattade inte att det var den löparen som jag tävlat så mycket mot.

På den gamla goda tiden!Ur Falkenbergs Tidning?

Hoppas hon ställer upp i något av Hallands sommarlopp så jag kan prata med henne. Vad har hon hållit hus alla dessa år? Hur kan hon vinna Kraftprovet med så mycket efter alla dessa år? Falkenbergs Stadslopp på lördag har jag sprungit bredvid henne några gånger, hoppas på ännu en gång!

Dagens Aktivitet: Löpning i 45 minuter och rehab.

 

Joya

Idag när jag var inne i en Life butik i Jönköping fick jag lära mej något nytt! Jag var inne för att hitta en Birkenstock massage sandal för hälsporren. Den fanns inte men butikschefen Daniel rekommenderade en Joya, Världens mjukaste sko för hälsporren. I och med att den var så mjuk så fylldes hålfoten ut när sulan trampades ner. Joya bygger på samma princip som Birkenstock, att gå i sand är det bästa för foten. Jag provade och det kändes verkligen bra. Tyvärr hade han bara ett par löparskor och de var hans privata. Om jag ska testa och bli av med hälsporren vill jag gärna springa – inte gå. Ska försöka få tag på ett par, de måste ju finnas någonstans!

Joya löparsko!

Dagens Aktivitet: Vandra kring på Gunillaberg och rullning på en naggad brödkavel.

 

Benno M. Nigg

Väldens ledande biomekaniker har varit Benno M. Nigg, en Schweiz-Kanadensare som jobbat med de flesta löparskor märke men mestadels med Adidas. Han har jobbat i 40 år med löparsko och var först professor i Zurich och sedan i Calgary. Tyvärr ska han sluta sin tjänst nu och gå i pension.

Benno M. Nigg har inte funnit i något dagens löparskor som är skadeundvikande. Snarare är det mycket som ger skador enligt Benno. Det enda han kunnat konstatera är att hög komfort ger mindre skador. En löpskor ska vara ett skydd mot underlaget och inte förändra löpsteget. Löparskorna ska inte klämma ihop tårna, inte ha kilklack.En löparsko ska ha hög komfort och inte förändra kroppen. Idag rekommenderar han på sin hemsida Altra The 3-Sum. Altra löparskor är tyvärr svåra att få tag i Sverige ännu.

Fotriktigt och hög komfort ger mindre skador! Från Rosariet i Jönköping.

Dagens Aktivitet: Vila och rehab.