Har ni sprungit något lopp så har ni säkert sett Ragnar. Han tävlar flitigt även om det inte går så fort. Han är väl mest känd i löparkretsar för att han har sprungit i prototypen till Aria och att han under flera år tränade systrarna Ottersten. Då var de bäst i Sverige men jämnåriga tränade inte alls så regelbundet då. När de blev äldre började jämnåriga att träna mer och då började de förlora. Då var det inte roligt längre!
Ragnar med prototypen till Aria!
Ragnar springer massor av lopp, GöteborgsVarvet 34 (?) gånger, 75 (?) maror och mer därtill. Flera av loppen har han sprungit i prototypen men det har inte varit något lyft. Den började han använda redan 2000, så det har varit en lång utvecklingstid. Det har som sagt aldrig gått fort men Ragnar gillar att ”slänga käft” med alla så han brukar märkas, speciellt i omklädningsrummen. Jag har alltid sett Ragnar som en ung kille men han har hunnit bli 52 (?) år men det kan bero på att han inte är så stor. En stor löparprofil är han i alla fall!
Dagens Aktivitet: Tre timmar löpar sightseeing i Sandsjöbacka Reservatet.
Etiketter: Aria, GöteborgsVarvet, Ottersten, Ragnar Hjärpe
Edet Runt hade storfrämmande dag, Musse och panter. Vi har mötts många gånger på löpartävlingar. Karriärerna har varit lite olika bara. Han startade ung och blev framgångsrik, jag startade ett tag efter jag fyllt trettio och … . Musse delade ut medaljer och var prisutdelare. Alltid kul att träffa en så trevlig kille!
Medalj av ”Musse”!
Jag försökte springa fort i mina Skechers skor som är bra för min hälsporre. Hela loppet småregnade det, gött, det var perfekt väder att springa i. Tyvärr hade det regnat lite för mycket innan tävlingen så det var gott om vattenpölar. Banan har förändrat många gånger men årets tyckte jag var riktigt bra. Det var mycket springande längs Göta Kanal och det är alltid trevligt med vatten även om det inte var aktuellt med bad! Dessutom var det den plattast banan jag sprungit i Lilla Edet genom alla år.
1,9 kilometer sprang dessa mustasch klädda … killar!
Det är rutinerade arrangörer men de är som de flesta hemmablinda. De skriver i inbjudan var starten, nummerlappar och omklädning är. Men vi som kommer utifrån känner inte till området och vet inte var de olika platserna ligger?
Dagens Aktivitet: 42.26 på milen i Edet Runt.
Etiketter: Edet Runt, Göta Kanal, hälsporre, Lilla Edet, Mustafa "Musse" Mohamed, Skechers
Självkännedom?
Hur är det med självkännedomen – i löpningen som jag begränsar mej till här. Vet du hur du springer? Om inte så är det dags att ta reda på det!
Frekvens & steglängd
När löpsteget har så stor betydelse för både skador och tider gäller det att finputsa på det. Med dagens mobiltelefoner är det lätt att filma och se hur det ser ut. De flesta lyfter både knä och hälar för lite. Löpsteget blir kort och är inte på något vis vägvinnande. Försök att få upp knäna lite högre och hälarna så de nästan slår i baken. När du fått upp de detaljerna så kommer automatiskt pendelrörelsen av benet att bli längre. Speciellt om hälarna är högt uppe så pendlar benen lättare. Se bara till så att du hamnar med framfoten direkt under dej. Har du för låg frekvens så öka den, annars blir löpsteget för långt.
Träna upp vristspänsten och träna teknik ofta så kommer resultaten som brev på posten. Spring snabbt för att få rätt teknik.
Dagens Aktivitet: 35 minuter snabbdisans
Etiketter: filma, framfot, frekvens, pendelrörelse, självkännedom, steglängd, Teknik, vristspänst
Blir gamla
Vi lever längre och längre i Sverige. Vi lever bland de absolut längsta i Världen. Och allra längst lever de som bor i Halland. Det finns inga stora städer i Halland utan de flesta bor på landet eller väldigt nära landet. Som jag sagt många, många gånger är vi människor en djurart och vad är naturligare än att vistas i vår ursprungliga miljö – naturen.
Barn på nytt?
En annan orsak till vår höga ålder är att pensionärer eller äldre personer är aktivare än någonsin. Om barn och ungdomar är passiva med telefoner, datorer och tv så är pensionärerna aktiva med att ”jobba” upp i åren och sedan promenera och motionera mycket. Två närstående som jag tänker på är min mor, Ell-Britt, som var lite besviken att hon inte hunnit cykla igår och K-G Svensson som kör hårt med löpteknik och tävlingar. Båda är 79 år!
Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning.
Etiketter: aktiva, djurart, Ell-Britt Hansson, Halland, Karl-Gustav Svensson, naturen, passiva, pensionärer
Idag har jag kört ett pass löpteknik med 12-åriga innebandykillar från Varla Innebandy. Ja, det var ju lika många föräldrar. Först blev det till att springa på stället – barfota i gräset. Det var ingen beredd på! Det är inte lätt att få tolvåringar att koncentera sej och springa tekniskt riktigt – enträgen vinner. Därefter blev det parövningar för att lätta upp stämningen. De flesta försökte så gott de kunde. Löpteknik igen genom att hoppa över alla deltagare, som låg på rygg med en meters mellanrum, på en lång rad.
Efter träning blir det korv med bröd!
Därefter sprang vi upp och ner i backe i Kungsbacka skogen, för att öva teknik igen. Backen var lång men till sist kom vi upp till grillplatsen, där det serverades korv med bröd. Det verkade som de flesta fick ut något av passet. Speciellt föräldrarna som i olika sammanhang agerar tränare. Alla lagidrottare springer och då har alltid tekniken oerhört stor betydelse. Synd bara att inte fler inom lagidrotten förstår det. Alla kan inte springa på ett riktigt sätt!
Dagens Aktivitet: En mils cykling och gäst träning hos innebandy lag.
Etiketter: Backe, barfota, Innebandy, korv med bröd, löpteknik, riktigt löpsteg, Tränare, Varla Innebandy
Utan stötupptagning
Idag i Aftonbladet har en okunnig journalist försökt att skriva om två saker – samtidigt. Jag vet inte hur hon fått ihop det men hon blandar ihop barfotalöpning med ett riktigt löpsteg. Artikel är ”Forskare varnar för hajpad löpstil” av Ida Persson. För att klargöra, så här ligger det till: Barfota skor är farliga att springa i oavsett underlag eller löpsteg, det finns ingen stötupptagning och det behöver vi alla.
Häl- eller framfot?
Rätt stötupptagning
I alla andra skor finns det stötupptagning i mer eller mindre grad. Ju sämre tränad du är desto mer stötupptagning behöver du. Även när du blir äldre behövs det för att flexibiliteten på muskler och senor blir sämre. Stötupptagningen borde nämnas i varudeklarationen om löparskon så att man inte hamnar i läget: studs eller för lite dämpning.
Riktigt löpsteg!
Löpsteget är jätteviktigt för att undvika skador och för att kunna springa fort. Springer du på hälen blir du skadad i framförallt knä, höfter och rygg. Springer du på framfot frestas hälsenorna tills de blivit upptränade. Springer du så att du först hamnar på framfot och sedan på mellanfot så skonar du kroppen mest.
Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.
Etiketter: Aftonbladet, barfotalöpning, flexibilitet, framfotslöpning, hajpad löpsteg?, hällöpning, Ida Persson, löpsteg, mellanfotslöpning, Stötupptagning
Det är inte lätt att bli äldre och äldre! Hur man än tränar så blir bara tiderna sämre och sämre. Det konstiga är att man tycker att man springer fort, ända tills man kollar tiden.
Det skiljer över 50 år, de kan inte springa lika fort!
En minut per år
När jag sprang Handelsbanken Loppet i Stenungsund pratade jag med en äldre gentleman om det här med att tiderna blir sämre och sämre. Han var över sjuttio år ung och hade forskat lite om det här med vad åldrandet innebär i tider. Han hade kollat vad tionde placerade i varje åldersklass hade för tid i GöteborgsVarvet. Det han fick fram var att man tappar ungefär 1 minut på sluttiden på halvmaran för varje år man åldras över 40 år. Det betyder att om du sprang på 1.20 som 40-åring, så blir tiden 1.30 som 50-åring, 1.40 som 60-åring och 1.50 som 70-åring och så vidare.
Milen
Omsatt till milen så tappar man cirka 30 sekunder per år över 40 år. Milen på 50 minuter blir 5 minuter sämre tio år senare och så vidare.
Det är tufft att bli äldre ur tidsynpunkt men inte ur erfarenhets synpunkt!
Dagens Aktivitet: 120 minuters löpning.
Etiketter: 1 minut/år, åldershandicap, Göteborgs Varvet, halvminut/år, Handelsbanken Loppet, Karl-Gustav Svensson, Philip Kollberg
I går kväll var det Midnattsloppet i Slottsskogen, Göteborg. Eftersom jag sprang i Stenungsund mitt på dagen agerade jag bara åskådare i loppet. Många av de jag tränar sprang men de var helt omöjliga att hitta i mängden, alla i samma rosa/röda T-shirt.
Segrare i Maskeraden Midnattsloppet Göteborg!
Jag koncentrerade mej istället på Maskeraden som jag jobbat med i Stockholm och satt upp alla riktlinjer kring. Det var några år sedan men de använder sej fortfarande av samma kriterier och samma domarkläder.
Tvåa i Maskeraden men min vinnare!
Så mycket kan jag säga som att jag aldrig varit överens med domarna i Midnattsloppet, Göteborg. Inte heller i år trots att det var fler som klätt ut sej och kvalitén var högre än någonsin. Vinnare i går var en kräftskiva men jag ansåg att tvåan i tävlingen var både fyndigare och mera genomarbetad. En kompis till mej, Ingemar Blom, hade för flera år sedan Nyårsskiva i Sylvesterloppet, där en av tre personer var bord. När de skålade in Nyåret så lade sej den personen sej på alla fyra och då var bordet dukat, på ryggen!
Dagens Aktivitet: Varierad träning i 100 minuter.
Etiketter: Ingemar Blom, Maskerad, Midnattsloppet Göteborg
Loppet med backen i Stenungsund – två gånger! I år var det inte så varmt och bättre med vätska, tror jag, jag drack inget. Det är inte så många som springer så det blir en väldigt familjär stämning. Jag kunde byta om på plats innan start men tyvärr kunde jag inte duscha efteråt, den fanns inte. Det var lite löpare runt mej första varvet men många sprang fem kilometer, så det var ensamt andra varvet. Då gäller det att ha positiva tankar så man orkar kämpa, i mitt fall var det tvärtom, måste öva mer på det.
Puma och Panter i Stenungsund!
Strax efter min målgång så dök en ”rosa puma” upp från en möhippa. Hon hade varit nervös att för att komma till loppet, befarade att hon skulle springa. Det fick bli lite fotograferande och en löpsedel om händelsen efteråt. Tyvärr tror jag inte att den publiceras på riktigt men jag får väl sätta den på en vägg!
På löpsedeln!
Dagens Aktivitet: En mil med två tuffa backar på 45 minuter.
Etiketter: Handelsbanken Loppet, löpsedel, pantern, rosa puma, Stenungsund
Vilken skostorlek har du? Har du samma storlek i olika skofabrikat? Är dessa löparskor små eller stora i storlekarna? Är det 9 i US eller 9 i UK storlek jag har? 9 US är det samma som 11 US om jag byter kön? Ja, frågorna är många när du ska köpa nya skor!
Papper med markering för hur lång foten är!
Skostorlek i centimeter
Istället borde bara centimeter användas, då kan det inte bli fel! 27.0 centimeter är 27.0 i vilket land som du än köper din skor. För att vara säker på att alltid få rätt storlek vid näthandel så mät din fot! Ställ foten på ett papper och rita med en penna vid längsta tån och hälen. Mät med linjal och kom ihåg din storlek! Några smarta löpsko tillverkare har börjat att använda centimeter vid försäljning, bland annat Salming, bra!
Könsskillnader??
Har du små herr storlek eller stor dam storlek så är det dessutom möjligt att använda samma skor om bara ett enhetligt system används. Jag har ungefär 9,5 US Herr och ungefär 11 US Dam. Men i centimeter har jag 27 centimeter, alltid!
Nästan samma storlek – se centimeter!
Dagens Aktivitet: Cykeltur på 150 minuter.
Etiketter: centimeter, dam storlek, herr storlek, näthandel, skostorlek
rosapantern 