Lidingöloppet -14 Utvärdering

Jag brukar hjälpa många arrangörer med att utveckla arrangemangen ur löparens synpunkt. Tänkte göra likadant med Lidingöloppet nu:

• Sponsorgruppens och 25 års gruppen måste splittras. Alla löpare ska placeras efter löp styrka. Att ha sponsor löpare som springer i grupp långsammare än löpare runt om fungerar inte!
• Trafiksituationen måste lösas – förbjud Stockholmare att köra bil ut på Lidingö tävlingshelgen.
• Kilometermarkeringar på kartan är bakvända! Det ser ju bra ut på kartan men vi löpare diskuterar alltid efter hur långt in i loppet man blev trött, var backen låg o.s.v. Jag skulle i år vara och stötta efter 19 km och 8 km kvar. När jag istället skulle vara efter 11 och 22 km!
• Årlig fest, det kommer 50 tusen löpare, en stor småstad, till Lidingöloppet en helg om året. Då kan inte restauranger stänga 23.00. Ingen dans, som är den bästa massage för trötta löparmuskler!

Kul inslag i årets fest!

• Mässan är inte bra. För mycket medikamenter och sportdrycker. Det blir inte bra när ett stort företag ”köper upp” hela arrangemanget. Inga konkurrenter får vara med och inga specialpriser!
• Det är ett otyg av löpare att använda egna gel förpackningar, som sedan slängs överallt i naturen.

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Lidingöloppet -14 3 (3)

Lidingöloppet är årets höjdpunkt för en löpare. Hela svenska löpareliten är där i alla åldersgrupper och några andra länders också. Jag träffade David Nilsson, Fredrik Uhrbom från landslaget. Var på festen och träffade där Isabellah Andersson med familj. Hon blev två på 30 kilometer på 1.58. När Malin Ewerlöf kom upp på scenen sa hon att hon tidigare sprungit på 1.57. Det året hon gjorde det, hade vi följe hela tiden men mitt personrekord är fyra minuter snabbare. Då blev till och med Isabellah imponerad, jag var ju klart över fyrti år, med en panter på huvudet!

Starten har just gått på Lidingöloppets 30 km!

Men mest imponerande löpmässigt är ju givetvis Roger Antonsson. Han har sprungit tre milen alla 50 åren och har en medeltid på cirka 2.20. Han är 75 år gammal och hade under två timmar i många, många år. Roger har jag känt i länge och hans tränings upplägg under de flesta åren har varit imponerande. Han var frisör och hade sin salong på motstående sida Göteborg, som han bodde. Varje dag sprang han till och från jobbet, flera mil. De senaste åren har han fått knäproblem, felaktiga skor?, har istället cyklat och gjort andra alternativ som träning.

Dagens Aktivitet: 12 kilometers långsam löpning.

 

Lidingöloppet -14 2 (3)

I många år har jag varit på tävlingscheferna om att det måste ordnas en fest ute på Lidingö varje år. Det är ju trots allt femtiotusen fler ute på ön under Lidingöloppshelgen, som en ganska stor stad! I år i samband med 50 års jubileumet var det äntligen dags för ett genomarbetat festförsök.

Sitta å lyssna å äta!

Inbjudna artister var Stefan Odelberg, LaGaylia Frazier och några till. Buffén som stod framme större delen av kvällen var uppskattad för hungriga löpare. Redan klockan 18.00 skulle festen börja men det blev stressigt för löpare som inte bodde på Bosön. Jag såg några som kom direkt från loppet, utan att duscha, vid halv åtta.  Den kvinnliga programledaren var bra och det var Stefan också, om än lite för långrandig.

Löpare som just sprungit tre mil fick sitta i fyra timmar utan att kunna tala med andra löpare. LaGaylia fick fart på publiken till sist under 3-4 låtar och många stod upp och klappade händerna. Det gick inte att dansa som är det bästa som finns efter långlöpning, hela golvet i gymnastikhallen var belamrat med bord och stolar. Då var det slut! Festen började och slutade alldeles för tidigt!

Dagens Aktivitet: Löpning i 90 minuter.

 

Lidingöloppet -14 1 (3)

Jag sprang bara 10 kilometer i år, mina förberedelser för 30 kilometer är för dåliga. Mile gick bra men att jag tränat för dåligt avslöjades på placeringen, runt 15!

Lewis Korir strax innan mål!

Däremot följde jag täten ganska intensivt på 30 kilometer. Det var bara kenyaner och etiopier för hela slanten, förste vite man var en finne! Även om dom är mycket vältränade så är Lidingöloppet en riktig utmaning. Sista fem kilometrarna med Abborrbacken och Karinbacken förändrade ordningen in i mål radikalt. Den etiopiske terränglandslagsmannen som lett klart hela vägen dit, fick vika ner sej och blev bara tvåa. Segrare blev istället de senaste tre årens segrare Lewis Korir, boendes i Finland! Han ska försöka komma tillbaka och vinna för femte gången nästa år. Japhet Kipkorir som jag servade lite gick från en 7-8:e plats till den fjärde. Det var nog Japhet och slutsegraren som sprang fortast sista fem, som alltid avgörs loppet i slutet.

Kranskullan fick krama alla killarna!

Dagens Aktivitet: 10 kilometer på cirka 46 minuter.

 

Depression

Nya rön, föga förvånade, från Karolinska kom idag, att träning förhindrar depression. Ett forskarlag har konstaterat att vältränade muskler hindrar skadliga ämnen att nå hjärnan och utlösa en depression. De som tränar regelbundet får inga så allvarliga depressioner. De som ofta får depressioner kan avhjälpa genom att träna muskelmassan i kroppen medvetet. Detta har hittats på forskning av råttor men enligt forskarna är det direkt överförbart på människan.

Men i vanlig ordning rekommenderade inte forskarna till mer träning utan såg möjligheter till mediciner direkt till hjärnan istället. Idag medicineras på annat sätt och därför uppstår det biverkningar.

Detta med  muskelmassan stämmer säkert då de flesta som tränar har nära till skrattet. Visst kan man bli ledsen och uppgiven ibland men det är långt till en depression.

Idel glada miner på Jubileumsloppet i Göteborg!

I morgon är det dags för Lidingöloppet som i år firar 50 års Jubileum. Jag kanske firar 20 års jubileum i loppet? Det ska bli kul då arrangörerna äntligen, ska ha en fest i samband med loppet. Det kommer ju upp en medelstor stad till Lidingö i helgen!

Dagens Aktivitet: Resa till Stockholm.

 

Den perfekta löparskon 2 (2)

Stötupptagning

Stötupptagning betyder att stötchocken vid löpning ska reduceras så mycket som möjligt för att undvika skador eller att muskulaturen får ta stötarna. Om denna stötdämpning inte är rätt för din vikt så blir det muskler och leder som istället får ta smällarna. Du blir ”lammen” eller orkeslös i låren. Knä, höfter och ryggen blir komprimerade och ger ständig värk. Tänk på att vid utförslöpning kan stötchocken vara 6-8 gånger din egen vikt!

Här behövs det stötupptagning!

Löparskor måste testas och säljas efter hur mycket utövaren väger. Jag själv väger cirka 70 kilo, en kenyan jag känner väger 53 kilo, sedan finns det tungviktare som väger klart över 100 kg och vi har alla är samma skostorlek. Det som är stötupptagning för mej är studs för kenyanen och odämpat för tungviktaren. Studs och odämpat betyder att skador på knä och höfter eskalerar.  Stötupptagninen måste säljas efter hur tung löparen är, det måste stå på alla löpsko modeller så att löpningen ska vara det som den egentligen är – friskvård. Inte som idag skadeframkallande! Nikes kilklack med studs har förstört massor av löpare!

Dagens Aktivitet: 75 minuters skogslöpning

 

Den perfekta löparskon 1 (2)

Jag tänkte göra en ny kortfilm om den perfekta löparskon. Skriver manus här:

Fotriktig

Professor Benno M. Nigg som testat löparskor i 40 år, konstaterar samma sak som jag själv gjort, komfort ger mindre skador. En löparsko ska ha hög komfort, vara ett skydd mot underlaget och inte förändra kroppen. Komfort betyder att skon ska vara fotriktig och följa fotens form. Ju mindre fotriktig desto mjukare måste inläggsula vara för att sjunka in i fotens håligheter. Komfort betyder rundad häl, för att inte trampa ut fettkudden i hälen. Rätt hålfotsstöd för normalt-, högt valv eller plattfot annars får man hälsporre. Pelott för att inte främre fotvalvet ska falla ner och tårna domna. Plats för tårna både på bredden och på höjden, annars Mortons syndrom och blånaglar. Foten är ganska flexibel och då ska skon vara det också. Inget tryck får förekomma på häl och hälsena. Springer man i värme ska inte foten ”koka”, därför är mina personrekord i sandaler.

Gå och springa barfota är optimalt för foten om underlaget är mjukt så att det dämpar stötchocken. Sedan dyker uppför och nedförbackar upp och då rättar sej foten efter det. Varför kilklack så det är konstant nedförsbacke? Detta betyder att löparskor ska vara platta, skon ska inte förändra löpsteget.

Dagens Aktivitet: Trappträning på morgonen och en timmes innebandy på kvällen.

 

Lidingöloppet – taktik 3 (3)

Den bästa taktiken är givetvis att förbereda sej fysiskt och psykiskt som inför ett maratonlopp. Å det gör man ju inte i en handvändning. Eftersom Lidingö är en kuperad ö så gäller det att förbereda sej på det. Träna det du vill bli bra på.

Upp eller ner!

 

Backe

Det som ska betonas i uppbyggnaden av bra Lidingö resultat är backe och långt. Tyvärr glömmer många att det är lika många nedförs backar som det är uppförs backar. Det sliter på musklerna att bromsa sej ner i alla branta backar. Har du då inte tränat på det lär lårmusklerna ta slut.

LSD

Dessutom är 30 kilometer, skriver inte om annat då Lidingö = 30 km, långt och långpassen måste minst ha legat på 25 kilometer. I en tävlingssituation så orkar du både med högre tempo och längre än på träning men inte hur långt som helst. Hoppas att ni alla som ska springa tre mil på lördag har förberett er tillräckligt. Att gå hör inte hemma på en löpartävling, då har träningen varit otillräcklig!

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpträning.

 

Lidingöloppet – taktik 2 (3)

Jag lärde mej direkt av mitt misstag. Året efter sprang jag milarna på 46 min, 44 min och 42 min. Sex minuter långsammare första  milen men 3 minuter bättre sluttid. Dessutom är det mycket, mycket roligare att springa den sista milen fortast, det betyder att det blir ”omkörning” hela tiden. När då Aborrbacken dyker upp efter 25 kilometer är det bara att ”flyga” uppför.

Snabbt upplopp på Grönsta! Korsord ur Aftonbladet.

Efter dom första åren började jag träna mer seriöst och regelbundet. Jag har sprungit milarna på 40, 40, 40 och hamnade då på två timmar. Som allra bäst har jag haft 37,5, 37,5, 37,5 och blev då 75:a totalt. Detta var på den tiden då det vimlade av kenyaner och då svenska eliten och veteranerna var riktigt bra.  Idag med den tiden hade jag hamnat bland de 25 första?! Jag lyckades vinna min åldersklass några år då jag ständigt var under två timmar. Det var tider det!

Lidingöloppet är taktik: Ett år sprang tre killar förbi och ifrån mej från Björnstorp i Skåne. Unga killar och jag skrek efter dom att loppet var tre mil! Ingen reaktion men efter en mil stod en av dom bredvid banan. Vid två mil stod den andra av dem och lutade sej mot ett träd. Vid 25 kilometer stod den tredje och spydde. Jag var långt före alla tre i mål!

Dagen Aktivitet: Trappträning i en timme

 

Lidingöloppet – taktik 1 (3)

På lördag är det löpningens höjdpunkt i Sverige, ja kanske i hela världen. Loppet är världens största terränglopp och en fantastisk upplevelse att delta i. Som löpare är det ett måste att någon gång springa loppet. Det är inte för vilken otränad som helst utan man måste vara förberedd på samma sätt som att springa ett maraton. Ok, det är ”bara” tre mil men vilka mil, det är upp och ner hela vägen. Uppför är jobbigt men det är minst lika jobbigt att springa nedför om det är brant, du måste bromsa.

Lidingöloppet – alltid fest!

Taktiken som gäller är att springa alla milar lika fort. Tyvärr är det få som förstår det. Det hänger med i början i för högt tempo och sedan känns det fint i början på andra milen för en liten ökning?! Det är efter varvning vid Grönsta gärde efter 20 kilometer som loppet börjar. Inte för att sista milen är jobbigast utan för att tempot varit för högt i början. Första året jag sprang loppet fick jag inga tips innan och mina tider på milarna var 40 min, 40 min och 56 min!

Dagens Aktivitet: 90 minuters varierad löpning.