RSS

Månadsarkiv: oktober 2014

Säsongs indelning 3 (4)

När tävlingssäsongen, våren, börjar så trappas tempot upp på träningarna. Jag själv brukar i första hand använda tävlingarna som kvalitets pass. För att nå framgång måste man lära sej att ”älska” att plåga sej. Den som plågar sej mest blir framgångsrikast tidsmässigt. Tyvärr är motionslöpningen i Sverige alldeles för mycket i ”bekvämlighetstempo”. Så länge som du känner dej motiverad att träna så kan du förbättra dej. Hög, hög motivation ger snabba,snabba tider! När motivationen dalar, ofta av många års tränande, så dalar resultaten åxå. Att sätta upp mål varje säsong ökar motivationen rejält, likaså att träna i grupp.

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Tänk på att med rätt motivation så kan vem som helst bli bäst i världen! Enbart fysiska defekter och bristande motivation kan stoppa det. Ja, man får ju inte träna dumdristigt i felaktiga skor för då avlöser skadorna varann. Är du skadad har du gjort fel! Skador knäcker motivationen! Ta reda på vilket fel du gjort! Jag lyssnar inte på de som har ”otur med skador”, gör det inte, du heller!

Dagens Aktivitet: Fortfarande vila efter Växjö Marathon.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Säsongs indelning 2 (4)

Beroende på när tävlingssäsongen börjar på våren, ska ni börja med 2-3 månaders uppbyggnadsträning. Ett par år sprang jag Kiel Marathon i början på februari, då började jag uppbyggnadsträningen i början på december. Normalt börjar vårtävlingarna senare och då räcker det att börja uppbyggnadsträningen efter nyår. Som ni förstår så är Nyårslopp inga bra tävlingar att prestera toppresultat på! För mej är GöteborgsVarvet det stora målet på våren. För att inte bara ha uppbyggnadsträning innan Varvet behövs det flera ”träningstävlingar” för att komma i form. Brukar springa 3-4 tävlingar innan Varvet varje år.

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Uppbyggnadsträningen ska vara betoning på längre och långsammare. Uppbyggnad betyder att muskler, senor och mage ska vänjas vid långa pass. Gärna riktigt långa pass, till och med längre än de du ska tävla på. Inför Kiel Marathon sprang jag flera helger tre timmar på lördagar och två timmar på söndagar. Då kunde jag öka sista milen i maraton loppet senare.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , ,

Säsongs indelning 1 (4)

Att vara löpare är en livsstil En livsstil med så gott som bara positiv inverkan på kroppen. För kroppens funktions är det bara positivt. Det enda negativa är att vi använder skor tillverkade av företag som vill tjäna pengar på oss! Istället för att underlätta utövandet av löpning ger det ibland skador, tyvärr i lite för hög grad. Bara häromdan läste jag en siffra på att 88%, i Runner´s World, av vidtalade löpare, varit skadade på senare tid.

Vila genom att åka en äkta Panther bil?

Vila genom att åka en äkta Panther bil?

För att förebygga skador ska du variera träning, skor, underlag och intensitet hela året. Om du vill tävla så ska du dessutom dela upp året i säsonger. Den tid som kommer nu framåt i några månader är vilo- eller återhämtnings-säsong. Fotbollsspelare och afrikanska löpare vilar helt. Detta är inte bara fysisk vila utan åxå psykisk vila, för att koppla av anspänningen i kroppen under övriga året. Jag rekommenderar ingen att vila helt men att dra ner på antal pass och intensitet rejält. Varför inte bara Alternativ Träning?

Dagens Aktivitet: En halvtimmes löpning på förmiddagen och en timmes Innebandy på kvällen.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , ,

Jan-Erik (Jonte) Lind

Jag har tränat Jonte ett tag nu. Sedan förra Växjö Marathon har jag lärt honom att springa på framfoten och träna bättre. Det gav resultat direkt, en förbättring med 13 minuter, från 3.55 till 3.41.59. För en senior är det ju inte så märkvärdigt men Jonte är 58 är gammal, f´låt ung med det resultatet.

Jonte och leopard?

Jonte och leopard?

Förra året fick jag övertala honom att följa med till Växjö, ”jag gillar inte varvbana”! I år var det självklart ”det är bra med varvbana”! Det första är ett vanligt tyckande om varvbana, i Växjös fall är det ett oerhört plus. Deltagaren slipper att räkna kilometer, 42 stycken, istället bara räkna till åtta. Redan efter fyra varv har du sprungit en halvmara! Det är lättare med servning och publiken kan följa löparen många gånger. En söt rödlätt tös hejade på mej säkert tio gånger, varje gång med ett sött leende! Personlig kontakt med publiken är alltid roligare och publiken får också en motionstur!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 oktober, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , ,

Niklas Wikner

Även löpare blir äldre, Niklas Wikner har blivit 50 år! Niklas är en löpare som jag stött på överallt, i alla år som jag tävlat. Inte undra på då Niklas sprungit sedan han var 14 år och som han sprungit! Han har gjort 1.08 på halvmaraton och 1.46 på Lidingöloppet! Niklas är som jag själv intresserad av att tävla och han har nog gjort dubbelt så många maror som jag själv gjort. Niklas har gjort hundra men jag vet inte om det stoppar där. I helgen var han Växjö och tänkte vinna maran på 2.50 i 50-klassen men det gick inte riktigt efter beräkningarna, då det blev 2.54 och ”bara” en andra plats. I både hans och mitt fall räckte det tydligen inte med rutin!

Niklas Wikner utanför badhuset inför Växjö Marathon!

Niklas Wikner utanför badhuset inför Växjö Marathon!

Niklas Wikner bor i Tranås och är gift och har två barn. De är ofta med på tävlingarna men inte denna helgen. Niklas är blyg och tystlåten men alltid på glatt löparhumör – trots ”bara” en andra plats. Vi ses väl 50 år till?

Dagens Aktivitet: MD pass på 65 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 20 oktober, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , ,

Växjö Marathon -14 Utvärdering

De flesta loppen brukar ju utvecklas för att bli bättre och bättre för varje år. Detta för att få fler deltagare. Tyvärr verkar det som om Växjö Marathon inte gör det. I år var det ingen service till löparna alls om tider. När man betalar 400 kronor i anmälningsavgift, springer maraton och arrangörerna inte har några kostnader för trafikreglering, då måste det finnas klockor längs vägen. Det viktigaste som jag som deltagare betalar för är att få en tid, placering och en exakt uppgift, på hur lång banan är.

Digital klocka från internet, Konrad!

Digital klocka från internet, Konrad!

I år i Växjö fanns ingen klocka längs hela banan, det fanns en vid varvning förra året. Jag springer aldrig med klocka på tävling och kommer aldrig att göra det! Att få tid betalar jag för. Om jag inte sprungit bredvid en kille som hjälpte mej med lite tidsangivelser var femte kilometer hade jag inte vetat någon tid. Jag försöker lägga upp loppen så att det går fortare och fortare men utan minsta tidangivelse blir det mycket svårare!

Dagens Aktivitet: Reparationsträning genom att cykla en sväng.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 oktober, 2014 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , ,

Växjö Marathon -14

Växjö Marathon

är Sveriges bästa löpare och publik lopp. Idag var det perfekta yttre förutsättningar, cirka 10 grader och hög luftfuktighet, inte en droppe regn. På ett avstånd av 200 meter varje varv, efter kaféet, var det lite motvind. Dom kroppsliga inre förutsättningar var också perfekta, fläskpannkaka både till kvällsmat och frukost.

Förväntansfullt inför starten!

Förväntansfullt inför starten!

Det enda som inte var riktigt perfekt, var förberedelserna träningsmässigt, för korta och för få LSD. Av den anledningen sprang jag inte Lidingöloppet 30 kilometer i år. Visserligen är maraton längre än Lidingöloppet men det runt Växjösjön är ju helt platt? Jag försökte trots det att kopiera förra året tid på 3.18 genom att springa första halvan precis lika fort som förra året och sedan öka. Det var alldeles för optimistiskt. De två sista varven, av åtta, var en riktig pina. Benen värkte, huvudet orkade inte plåga kroppen och tempot blev bara sämre och sämre! Jan-Erik Lind trodde inte jag skulle orka i mål, så eländigt såg det ut! Trots detta lyckades jag knipa en andra plats i klassen.

Varför publiklopp? Tack till alla ni hundratals som gick banan, i motsatt riktning och hejade och hejade hela tiden på bloggarn! Speakern gjorde sitt bästa för att peppa alla och speciellt ”el pantero”!

Dagens Aktivitet: Maraton på 3.32.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 oktober, 2014 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , , , , ,