Livsmedelsverket har i veckan offentliggjort de nya kostråden för oss svenskar. I vanlig ordning så vet de inte vad de sysslar med. Sedan de började offentliggöra sina kostråd har svenska folket gått från ett sunt folk till att nästan hälften av befolkningen är överviktig. Kemikalier och gifter i livsmedel är så vanliga, att de vanligaste dödsorsakerna i Sverige är cancer och självmord!
Bild från Metro!
I världshistorien har aldrig annonskampanjer mot farliga beteende lyckats!
- I över hundra år har ”myndigheterna” spridit budskapet hur farligt det är att dricka alkohol! Vi har aldrig i historien druckit så mycket per person som nu!
- I nästan hundra år har ”myndigheterna” spridit budskapet att rökning är farligt och orsak till för tidig död. Aldrig i världshistorien har vi rökt så mycket som nu!
- De senaste fyra-fem årtionde har ”myndigheterna” spridit budskapet att droger är hälsofarligt, direkt dödligt Aldrig någonsin i världshistorien har så många som nu använt dessa droger och avlidit av det!
Livsmedelsverkets ansvar är att införa produktansvar för tillverkarna så att hälsofarliga livsmedel försvinner från mataffärerna!
Dagens Aktivitet: 85 minuters varierad backträning.
Etiketter: alkohol, överviktig, cancer, droger, gifter, kemikalier, kostråd, Livsmedelsverket, Metro, produktansvar, rökning, självmord
eller ben drag.
Ligg på mage och för hälarna mot baken. Försök med hög belastning och få upprepningar. Då avlastar det knäna samtidigt som du bygger upp muskulaturen kring dem. Som komplement får du starkare baksida lår, något som tränas för lite om du bara springer hela tiden. Speciellt viktigt är det att vara stark där när du vill springa riktigt fort och variera tempot!
Anna ben curlar!
Om du inte har tillgång till någon maskin för att träna fram/baksida lår och knäna så går det åxå att göra med gummiband. Ben spark gör du sittande i en stol och gummibandet fäst i golvhöjd bakom stolen. Ben curl liggande på mage och gummibandet i golvhöjd.
Knäproblem beror på felaktiga studs skor och felaktigt löpsteg. Försök att avhjälpa detta först och komplettera under hela löparkarriären med ben spark och ben curl så får du aldrig ont i knäna. Varje gång du är skadad har du gjort fel!
Dagens Aktivitet: 75 minuter löpning.
Etiketter: Anna Persson, ben curl, ben drag, ben spark, få upprepningar, gjort fel, gummiband, hög belastning, löpsteg, studs, Varje gång du är skadad
Som löpare är knäna ”akilleshälen”. Felaktigt löpsteg, felaktiga skor och för ensidig träning frestar på lederna, speciellt knäna. För att förebygga att problem ska uppstå så rekommenderar jag att träna knäna med jämna mellanrum. Efter träning när muskulaturen är uppvärmd, så bör du träna ben spark och ben curl. Du bör göra det någon gång i månaden – året om.
Anna sparkar!
Sitt ner och ”sparka” upp så mycket tyngd som mycket tills benet är rakt. Lägg på så mycket vikt som du orkar, max belastning. Gör det fem gånger i snabb följd och upprepa några gånger. Med fördel kan du variera med ben curl som jag skriver om i morgon. Du får omedelbar effekt i och med belastningen, du ”svävar” ut ur träningslokalen. Detta kan du göra i förebyggande eller när du redan fått ont i knäna.
Dagens Aktivitet: Vila.
Etiketter: Anna Persson, benspark, förebyggande, knäna, max belastning, ont i knäna, sparka
Gubbvad är liknade som hälseneproblemen men sitter längre upp på smalbenet. Behandlingen är likartad som för hälseneproblemen. I första hand värme när du tränar så att musklerna är varma hela tiden. I andra hand massage efter träning för blodgenomströmningens skull. I tredje hand stretcha lite extra i vadmuskulaturen efter träning.
Gubbe i vaden!
Under tiden, för att påskynda läkningen, så använd Tiger Balsam och aluminiumfolie på nätterna, precis som vid hälseneproblemen. Vila är aldrig ett bra alternativ, då problemet inte är löst, utan det kommer tillbaka, så fort träningen tas upp igen. Till och med läkarna har börjat förstå, det löparna har förstått i alla tider. Det gäller alltid att ta bort orsakerna till problemen!
I princip alla skador man får av löpning är överbelastning. Det eller felaktiga löparskor. När överbelastningen, gubbvaden, är läkt så förebyggs den genom extra mycket spänst träning. Hopp i alla dess former är perfekt!
Dagens Aktivitet: Löpning i en halvtimme.
Etiketter: aluminiumfolie, överbelastning, gubbvad, löparskor, massage, orsaker, spänst, Stretching, värme
Om det blir så illa att du knappt kan gå och definitivt inte kan springa så vira in smalbenet med aluminiumfolie. Smörj först in hälsenan med liniment, Tiger Balsam eller dylikt som värmer. Vira runt aluminiumfolie runt benet och tejpa fast i ändarna så ingen luft kommer in. Sov med detta på dej några nätter i rad, så är smärtan borta. Använd aluminiumfolie för att det reflekterar värmen in mot benet hela natten. När du plockar bort folien på morgonen ”kokar” benet. Eftersom det blir så varmt så ökar blodcirkulationen kraftigt och du läker bort smärtan 3-4 gånger så snabbt som normalt.
Liniment och aluminiumfolie!
Träffade en löpare när jag stod på en mässa inför Midnattsloppet ett år. Han sa att han haft hälseneproblem i ett år och inte kunnat springa. Jag rekommenderade metoden som han omedelbart gick hem och provade. Efter loppet kom han tillbaka som en solstråle och sa att han sprungit loppet – utan minsta besvär!
Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.
Etiketter: aluminiumfolie, blodcirkulation, hälsena, hälseneproblem, liniment, midnattsloppet, Tiger Balsam
När du börjar med att landa på framfoten först så kommer det att kännas i hälsenan. Har du inte sträckt på hälsenan förut för att komma ner med framfoten först innebär det en stor förändring av hälsenans längd och spänst. Det blir så när du förändrar något i kroppen. Kroppen gillar vanor även om det är ovanor. Du lindrar smärtorna genom att smörja in med liniment både under träningen och efter träningen. Då höjs blodgenomströmningen och senan blir flexiblare. Om det är riktigt allvarligt under träningen så kan du sträcka ut hälsenan extra efter träning.
Inte! Bara vid stora problem vid ändring till framfotslöpning, under kort tid!
Massage är det bästa, det kan du göra själv!
När du inte känner någon smärta längre efter träning ska du inte sträcka ut hälsenan längre. Istället ska du köra så mycket spänstträning som möjligt för att få upp styrkan. Om du fortsätter att tänja ut hälsenan blir den bara längre och svagare. Du börjar springa på hälen igen och får bara sämre och sämre frånskjut.
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: blodgenomströmmning, hälsenan, liniment, massage, senan, spänstträning
Nu är det är återhämtning efter säsongen och väntan på att sätta mål och öka upp träning igen. De allra flesta sätter ju högre mål än tidigare säsong. De som blivit lite äldre och inte kan prestera lika mycket längre kanske måste sätta lägre mål. Som jag.
Lite historier har man alltid tid med på ”junkpassen”! foto Jonte
Men innan man bestämt sej för att börja försäsongsträningen tycker jag man ska hålla igång ändå. Det är här fenomenet ”junkpass” kommer in. Det betyder att passen ska genomföras utan att man tränar något speciell, man bara springer för att kroppen behöver det. Det behöver inte var särskilt fort och inte särskilt långt. Brukar försöka att hitta nya vägar för att lära mej bättre hur omgivningen ser ut och var man kan hitta olika träningsplatser. Idag sprang vi upp till Tölö kyrka och fann lite nya vägar där. Det kan man använda sej av när man väl sätter igång med hård träningen, andra sidan nyår.
Dagens Aktivitet: 70 minuters ”junkpass”
Etiketter: "junkpass", mål, Sätta mål, Tölö kyrka
Skotillverkarna har fått för sej att människan ska springa på hälen! Därför får löpare pronations och suprinations problem. Om du springer barfota på gräs eller på framfoten med platta skor uppstår aldrig dom problemen. När du hamnar på framfoten ”rullar” inte foten från häl till framfot. Det är då pronation (vridning mot hålfoten) och suprination (ligger på utsida fot hela tiden) uppstår. Detta försöker tillverkarna avhjälpa med pronationskil. I alla år sedan Nike trodde man skulle springa som man går har massor av löpare blivit skadade helt i onödan. Som jag alltid betonat så ska vi springa på framfoten eller hela foten!
Gräsmattor är optimalt underlag för löpare! Här framför Tjolöholmsslott.
När du springer på framfoten kommer du automatiskt att sätta ner tårna rakt fram, i löpriktningen. Det blir ingen vridning åt det ena eller andra hållet. Du springer som du är skapt! Springer du inte redan på framfoten så kontakta mej för en personlig träning.
Dagens Aktivitet: Löpning i bland annat backe i 110 minuter.
Etiketter: barfota, framfot, hällöpning, hela foten, Nike, pronation, pronationskil, suprination
Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.
Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!
Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.
Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!
Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: Afrikaner, fotbollsspelare, periodisera, träningsvärk, Zlatan
Att träna hela året, många år, alla levnadsår är bra för alla kroppens organ. Vi är fortfarande djur, mer eller mindre. Om du bara har det som livsstil, för att må bra är det bara att köra på. Men om du vill satsa på att tävla och försöka förbättra eller prestera bra så behöver du periodisera lite under året. Tävlingssäsongen är ungefär från april till oktober, då du ska vara som bäst. Under tävlingssäsongen ska du träna lite mer snabbhet. Under vinter/vår innan säsong ska du betona uthållighet.
Knyt pilar istället!
Kvar på året blir då november-december-januari, tiden lite beroende på vad du ska tävla på för distanser. Under den tiden rekommenderar jag fysisk/psykisk återhämtning. Fysisk för att vila och återhämta dej och reparera eventuella småskador. Psykiskt för att få tillbaka viljan att träna i den omfattning som du sätter mål för. Försök att skaffa andra intressen under den tiden, kanske inte som är relaterat till löpning. Risken är isåfall att du inte ”vågar” vila, utan måste ut och springa!
Dagens Aktivitet: Vila.
Etiketter: fysisk återhämtning, livsstil, periodisera, psykisk återhämtning, snabbhet, tävlingssäsong, uthållighet
rosapantern 