RSS

Månadsarkiv: november 2014

Pronation

Skotillverkarna har fått för sej att människan ska springa på hälen! Därför får löpare pronations och suprinations problem. Om du springer barfota på gräs eller på framfoten med platta skor uppstår aldrig dom problemen. När du hamnar på framfoten ”rullar” inte foten från häl till framfot. Det är då pronation (vridning mot hålfoten) och suprination (ligger på utsida fot hela tiden) uppstår. Detta försöker tillverkarna avhjälpa med pronationskil. I alla år sedan Nike trodde man skulle springa som man går har massor av löpare blivit skadade helt i onödan. Som jag alltid betonat så ska vi springa på framfoten eller hela foten!
Gräsmattor är optimalt underlag för löpare! Här framför Tjolöholmsslott.

Gräsmattor är optimalt underlag för löpare! Här framför Tjolöholmsslott.

När du springer på framfoten kommer du automatiskt att sätta ner tårna rakt fram, i löpriktningen. Det blir ingen vridning åt det ena eller andra hållet. Du springer som du är skapt! Springer du inte redan på framfoten så kontakta mej för en personlig träning.

Dagens Aktivitet: Löpning i bland annat backe i 110 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 november, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , ,

Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Säsongsvila 1 (2)

Att träna hela året, många år, alla levnadsår är bra för alla kroppens organ. Vi är fortfarande djur, mer eller mindre. Om du bara har det som livsstil, för att må bra är det bara att köra på. Men om du vill satsa på att tävla och försöka förbättra eller prestera bra så behöver du periodisera lite under året. Tävlingssäsongen är ungefär från april till oktober, då du ska vara som bäst. Under tävlingssäsongen ska du träna lite mer snabbhet. Under vinter/vår innan säsong ska du betona uthållighet.

Knyt pilar istället!

Knyt pilar istället!

 

Kvar på året blir då november-december-januari, tiden lite beroende på vad du ska tävla på för distanser. Under den tiden rekommenderar jag fysisk/psykisk återhämtning. Fysisk för att vila och återhämta dej och reparera eventuella småskador. Psykiskt för att få tillbaka viljan att träna i den omfattning som du sätter mål för. Försök att skaffa andra intressen under den tiden, kanske inte som är relaterat till löpning. Risken är isåfall att du inte ”vågar” vila, utan måste ut och springa!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 november, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Kost på recept

I TV Aktuellt i kväll talade de om ett projekt i USA om grönsaker & frukt på recept. Undersökningar i västvärlden har visat att om 15 år så är halva befolkningen överviktig. Ett led i bekämpandet av ”epidemin” är att skriva ut recept på motion som nu i USA kompletterats med frukt & grönt. Det som är nytt är att de som är med i projektet får penningbidrag för inköp. Eftersom det alltid är de svagaste (fattigaste) som drabbats värst är detta projekt speciellt intressant. De som redan är överviktiga har kanske inte råd och inte kunskapen om nyttan med bättre kost.

och så lite grönsaker!

och så lite grönsaker!

 

Poängen med projektet är att de som deltar går ner i vikt. Eftersom projektet bara pågår under 4-6 månader så kanske inte viktnedgången blir tillräcklig eller bestående. Förhoppningen är dock att deltagarna ökar sina kunskaper om hälsosam mat!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 november, 2014 i Kost

 

Etiketter: , ,

Ronny Svensson 3 (3)

Ronny ärr som sagt var en go gubbe! Träningen har väl inte varit så ”riktig”, för att bygga upp kroppen, för att orka med att springa och spela skadefri. Han har genom åren mycket riktigt varit skadad en hel del men aldrig humörmässigt. Det är ju det bästa med att träna mycket, man lär sej se möjligheterna. För några dagar sedan så fick jag följande SMS av Ronny!

Så fick man det bekräftat att ena knät är lite slitet!

Så fick man det bekräftat att ena knät är lite slitet!

Haha! Det är Ronny Svensson i ett nötskal!

Dagens Aktivitet: 40 minuters löpning på morgonen och en timmes innebandy på kvällen.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 november, 2014 i Löpare

 

Etiketter: ,

Ronny Svensson 2 (3)

Ronny investerade tidigt i ett par Lejonskor, inköpta för 59 kronor på Domus. Inför andra GöteborgsVarvet, tränade Ronny de två sista veckorna innan start. Inför det tredje Varvet, de tre sista veckorna. Men som grund hade han som tur var squashen. Det blev så roligt med löpartävlingar att han under kommande år sprang många tävlingar, bland annat tre maraton. Ronny var väl snabbare än uthålligare men dubblerade ändå en gång, på korta lopp – samma dag. Först GT-loppet i Skatås på en mil för att några timmar senare i Kungsbacka springa KBA-Rundan. Rundan, på åtta kilometer, ledde Ronny ända till upploppet, där blev han passerad av två löpare. Snöpligt!

Golf är ett annat intresse! foto fru Svensson.

Golf är ett annat intresse! foto fru Svensson.

 

Nyårsafton inför 1988 tog han med sej hela familjen till Brasilien för det klassiska Sylvesterloppet. Båda barnen, nio och elva år och frugan sprang ihop med Ronny in det nya året. Ronny Svensson har varit aktiv i utvecklingen av motionsidrotten i Göteborgsområdet. Han var en av tre grundare av Triathlon Väst, som firar 25-års jubileum i år. Han har dessutom varit med och anlagt motionsslingan ”Palta” i  Vallda.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 november, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Ronny Svensson 1 (3)

är en skön ”gubbe”! Han är en av de 69 som sprungit samtliga GöteborgsVarv sedan 1980. Det var 35:e nu – på raken. Som så ofta började det med en vadslagning. Anmälan direkt hos Varvsgeneralen Harry Eriksson dan innan start. Ronny spelade squash och var 26 år vid debuten. Det var andra träningsrundan, den första var dan innan när han och kompisen anmälde sej! De hade alltså träningsvärk vid starten! Att Ronny var nybörjare märktes när han sprang med nummerlappen på ryggen. Speakern fick skrika till honom att visa ryggen så de kunde identifiera honom, han fick springa de sista tvåhundra meterna baklänges. De var väl där han tappade till 2.20!

Ronny Svensson från GT!

Ronny Svensson från GT!

Ronny sprang i samma skor som han spelade squash inomhus med. Inte undra på att han inte kunde gå veckan efter loppet. Sedan gick det åt en vecka till för att få kroppen att fungera normalt igen.

Personer med den träningsbakgrunden skulle jag inte rekommendera att springa så långt som en halvmara – på asfalt!

Dagens Aktivitet: 5-6-7 tusingar!

 
1 kommentar

Publicerat av på 17 november, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , ,