RSS

Månadsarkiv: november 2014

Kost på recept

I TV Aktuellt i kväll talade de om ett projekt i USA om grönsaker & frukt på recept. Undersökningar i västvärlden har visat att om 15 år så är halva befolkningen överviktig. Ett led i bekämpandet av ”epidemin” är att skriva ut recept på motion som nu i USA kompletterats med frukt & grönt. Det som är nytt är att de som är med i projektet får penningbidrag för inköp. Eftersom det alltid är de svagaste (fattigaste) som drabbats värst är detta projekt speciellt intressant. De som redan är överviktiga har kanske inte råd och inte kunskapen om nyttan med bättre kost.

och så lite grönsaker!

och så lite grönsaker!

 

Poängen med projektet är att de som deltar går ner i vikt. Eftersom projektet bara pågår under 4-6 månader så kanske inte viktnedgången blir tillräcklig eller bestående. Förhoppningen är dock att deltagarna ökar sina kunskaper om hälsosam mat!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 november, 2014 i Kost

 

Etiketter: , ,

Ronny Svensson 3 (3)

Ronny ärr som sagt var en go gubbe! Träningen har väl inte varit så ”riktig”, för att bygga upp kroppen, för att orka med att springa och spela skadefri. Han har genom åren mycket riktigt varit skadad en hel del men aldrig humörmässigt. Det är ju det bästa med att träna mycket, man lär sej se möjligheterna. För några dagar sedan så fick jag följande SMS av Ronny!

Så fick man det bekräftat att ena knät är lite slitet!

Så fick man det bekräftat att ena knät är lite slitet!

Haha! Det är Ronny Svensson i ett nötskal!

Dagens Aktivitet: 40 minuters löpning på morgonen och en timmes innebandy på kvällen.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 november, 2014 i Löpare

 

Etiketter: ,

Ronny Svensson 2 (3)

Ronny investerade tidigt i ett par Lejonskor, inköpta för 59 kronor på Domus. Inför andra GöteborgsVarvet, tränade Ronny de två sista veckorna innan start. Inför det tredje Varvet, de tre sista veckorna. Men som grund hade han som tur var squashen. Det blev så roligt med löpartävlingar att han under kommande år sprang många tävlingar, bland annat tre maraton. Ronny var väl snabbare än uthålligare men dubblerade ändå en gång, på korta lopp – samma dag. Först GT-loppet i Skatås på en mil för att några timmar senare i Kungsbacka springa KBA-Rundan. Rundan, på åtta kilometer, ledde Ronny ända till upploppet, där blev han passerad av två löpare. Snöpligt!

Golf är ett annat intresse! foto fru Svensson.

Golf är ett annat intresse! foto fru Svensson.

 

Nyårsafton inför 1988 tog han med sej hela familjen till Brasilien för det klassiska Sylvesterloppet. Båda barnen, nio och elva år och frugan sprang ihop med Ronny in det nya året. Ronny Svensson har varit aktiv i utvecklingen av motionsidrotten i Göteborgsområdet. Han var en av tre grundare av Triathlon Väst, som firar 25-års jubileum i år. Han har dessutom varit med och anlagt motionsslingan ”Palta” i  Vallda.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 november, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Ronny Svensson 1 (3)

är en skön ”gubbe”! Han är en av de 69 som sprungit samtliga GöteborgsVarv sedan 1980. Det var 35:e nu – på raken. Som så ofta började det med en vadslagning. Anmälan direkt hos Varvsgeneralen Harry Eriksson dan innan start. Ronny spelade squash och var 26 år vid debuten. Det var andra träningsrundan, den första var dan innan när han och kompisen anmälde sej! De hade alltså träningsvärk vid starten! Att Ronny var nybörjare märktes när han sprang med nummerlappen på ryggen. Speakern fick skrika till honom att visa ryggen så de kunde identifiera honom, han fick springa de sista tvåhundra meterna baklänges. De var väl där han tappade till 2.20!

Ronny Svensson från GT!

Ronny Svensson från GT!

Ronny sprang i samma skor som han spelade squash inomhus med. Inte undra på att han inte kunde gå veckan efter loppet. Sedan gick det åt en vecka till för att få kroppen att fungera normalt igen.

Personer med den träningsbakgrunden skulle jag inte rekommendera att springa så långt som en halvmara – på asfalt!

Dagens Aktivitet: 5-6-7 tusingar!

 
1 kommentar

Publicerat av på 17 november, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , ,

Spring tyst …

… när du sätter ner skorna på asfalt. Ju mer det låter av skorna vid nedslaget desto olämpligare skor har du.Om det smäller asfalten så sätter du ner foten felaktigt eller har för hård slityta på skorna. Om det smäller av skorna så får musklerna i låren, istället ta stötarna och du blir trött i musklerna.

Mer svart gummi - desto hårdare nedslag!

Mer svart gummi – desto hårdare nedslag!

När du springer på ett riktigt sätt och använder rätt skor, så blir det ljudlöst. Först och främst ska du ha en mjuk slityta på skon, dropen ska passa dej och du ska hamna på framfot eller hela foten. Träna på detta genom att låtsas att du ”springer på äggskal” och inte ska förstöra skalen. Du smyger då ner foten på samma sätt, som när du springer barfota på gräsmattan. Ju hårdare och högre smäll vid fotisättningen, desto mer energi går åt i varje steg.

När jag sprang första gången i Reebok Racer så överraskade jag en fotgängare på morgonen, som jag sprang om. Hon hörde absolut inget och höll på att få ”hjärtinfarkt”!

Dagens Aktivitet: 85 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 november, 2014 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Artros

Häromdagen så lyssnade jag på radion och där talade sjukgymnasten, forskaren Carina Torstensson om Artros. Först tog hon upp missuppfattningen att det är förslitningsskador. Det är det inte!

Det är en sjukdom som man själv kan åsamka sej eller ärva. I båda fallen är det träning som gäller för att bli bra, minst 30 minuter dagligen. Tyvärr letar ju alltid människan efter enklaste vägen att bli bra, medicinera bort. Tron kan försätta berg men det finns inga vetenskapliga bevis på att det hjälper! Till råga på allt så syns det inte på röntgen heller. Det betyder ofta att läkare och patienter slänger med ordet Artros i felaktiga sammanhang. Nej, Artros är ett problem för sjukgymnaster och riktad träning.

Kuperad terräng är bra för Artrosen!

Kuperad terräng är bra för Artrosen!

På senare år har jag hört om många löpare som slutat för att de fått Artros. I deras fall är det ofta för ensidig träning i felaktig löparskor. Men som sagt det är inga problem med varierad träning och riktiga skor!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , ,

Strumplös

Löparskor har blivit bekvämare och bekvämare. Materialen i skorna har åxå blivit det. Numera är det ovanligt att man får skavsår i nya skor. Hälkappan framförallt, har blivit mycket mjukare, där de flesta skavsåren uppstod. Det har kommit ett extra hål i snörningen så att man kan pressa hälen längre bak mot kappan.

Luktande skor men snabba!

Luktande skor men snabba!

Jag springer barfota, har alltid gjort, i löparskorna. Det har hänt att jag fått stora besvärliga skavsår men då har det alltid berott på att det varit någon olämplig söm, på fel ställe i skon. Att jag springer barfota beror på att man får bättre löpkänsla och svalare fötter. Jag springer utan strumpor även på vintern, det får vara minusgrader innan jag tar på mej bara skaftet på strumpan för att skydda häl leden. Många minusgrader för att ta på mej hela strumpor.

Nackdelen med detta sätt att springa är att skorna suger åt sej all svett – de kommer att lukta ”pyton”. Om nu ormen luktar illa!?

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 november, 2014 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , ,

Häl löpning

Jag har kämpat mot häl löpning i alla mina år som löpare. I början var jag ganska ensam om detta, tillverkarna skrev ju att man skulle sätta ner hälen och sedan rulla på foten. Detta bygger på att överviktiga amerikaner skulle börja gå/små springa. När man går hamnar man ju alltid på hälen, när man springer ska man hamna på framfoten, det finns ingen dämpning i hälen. Tillverkarna trodde under många år att man skulle springa på hälen, därför blev kilklacken/sprängningen/droppen bara större och större. Jag har mätt upp upp mot 30 millimeter.

Varför springa i konstant nedförsbacke? Peter Liljenbergs bild.

Varför springa i konstant nedförsbacke? Peter Liljenbergs bild.

Efter detta började skadorna att bli så stora på löpare att kilklacken blev mindre och mindre. Den hamnade på 12-13 millimeter ända tills Saucony plötsligt gick ner till 4 millimeter. Nu kryper kilklacken ner lite till efter att barfota skorna blivit ”omoderna” igen.

När jag testar skor har jag sagt att att mer än 5 millimeter får det absolut inte vara! Allra helst helt platta så att foten utnyttjas på ett naturligt sätt.

Dagens Aktivitet: Löpning i 60 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 13 november, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , ,

Nål och Tråd 2 (2)

Löpsko tillverkarna gör allt för att tjäna pengar på utövarna. När jag började springa på 1980-talet så köpte man ett par skor och sedan hade man dom några år. Idag rekommenderar, tillverkarna givetvis, att skorna håller max 100 mil! För en löpare som springer 10 mil i veckan betyder det fem nya par om året?! Utvecklingen har alltså gott från hållbar sko, till att göra en som måste bytas hela tiden! Sulan håller i allmänhet betydligt längre men det stora problemet är ovandelen, meshen. Om den går sönder inom några veckor, gå och reklamera. Jag har en elev som reklamerat samma skomodell 3 gånger – i år!

Här brukar meshen gå sönder först - inte på denna förstärkta Li-ning!

Här brukar meshen gå sönder först – inte på denna förstärkta Li-ning!

Om det inte går att reklamera meshen, de kan hålla längre, så går det att laga med nål & tråd. Då skorna är så dyra i inköp så kan det till och med vara ide’ att lämna in till skräddaren/Mister Minit!

Tillverka dåliga löparskor – Världens bästa affärsidé’! Skulle vunnit Venture Cup – lätt!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 november, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , ,

Nål och Tråd 1 (2)

Nål och Tråd ska du alltid ha i din träningsväska.

För det första för att behandla blåsor i fötter eller händer. Om blåsan är hel är det ”var” (vita blodkroppar) i den. Det måste ut men inte genom att bara göra hål, då kommer det att bli ett öppet sår som sedan tar 5-10 dagar att läka. Nej, istället ska du trä en tråd genom en vanlig synål. Föra nålen med tråden genom blåsan från sida till sida. Låta tråden vara kvar genom blåsan och låt en centimeter av tråden sticka ut på varje sida. Klipp av där och tryck sedan ut varet med en bomullstuss eller toalettpapper. Låt tråden sitta kvar. Dagen efter har blåsan läkt och om blåsan varat mer har tråden dränerat ut det varet. Låt sedan kroppen själv läka bort tråden!

Blåsor efter en brännskada!

Blåsor efter en brännskada!

Juma N`tuve (tror jag) blev bästa göteborgare på GöteborgsVarvet ett år men fick en femkrona stor blåsa på fotsulan som belöning. Jag hjälpte honom med ”operationen” med nål och tråd. Dagen efter var han med och joggade ner, i ett annat par skor!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,