RSS

Månadsarkiv: december 2014

Blodcirkulation 5 (5)

I många år har det funnits något som heter stödstrumpor. Genom strumpornas tryck ökade blodcirkulationen hos äldre som hade dålig blodcirkulation. På våra ålderdomshem satt det många som höll värmen i fötterna genom att bära dessa stödstrumporna. De har även används som stöd när man måste stå länge och vid flygresor. De har funnits länge.

Stödstrumpor låter ju inte lika fräckt som kompressionsstrumpor!

Stödstrumpor låter ju inte lika fräckt som kompressionsstrumpor!

 

På senare år har stödstrumpor döpts om till kompressionsstrumpor och börjat säljas i mängd. För att öka blodcirkulationen är de fortfarande bra. För att öka försäljningen började tillverkarna antyda att de var bra att springa i åxå. Så är inte fallet utan du presterar sämre för att du ”komprimerar” blodkärlen och därmed minskar möjligheten till syresättning av blodet. När du springer ska du öka möjligheten till syresättning av blodet, alltså motsatsen.

Hur en tidning som Runner’s World kan ägna massor av sidor till kompressionskläder är ofattbart. Men allt går ju att sälja med mördande reklam!

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 

 
2 kommentarer

Publicerat av på 21 december, 2014 i Löparkläder

 

Etiketter: , , , , , ,

Blodcirkulation 4 (5)

För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Liniment

Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet.  Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.

Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Blodcirkulation 3 (5)

Massage

Mats Erixon sa i en artikel, efter sin karriär, om han skulle ändrat något om han kunde? -”Jo, jag skulle tagit massage varje vecka”! Det han var ute efter var givetvis att få igång blodgenomströmningen, för att återhämta sej snabbare.

Till och med lejon behöver massage! från internet.

Till och med lejon behöver fotmassage! Från Internet.

En del tävlingsarrangörer har förstått vikten av att återhämta sej fort genom att erbjuda massage på tävlingarna. Speciellt när man satt personrekord på lång distans är det bra med massage. Tror väl inte man kan få för mycket massage men när jag sprang 220 kilometer i Finland blev jag vägrad. Jag sprang 120 kilometer första dagen med massage efteråt. När läkaren som gett mej massage första dagen skulle ge mej massage igen, sa han nej! Eftersom jag sprungit så långt och fått massage dan innan var han rädd att skada muskelfibrerna om jag fick massage igen.

Egen massage i bastu är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen. Speciellt vad muskulaturen är bra att massera, bättre än stretch!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , ,

Blodcirkulation 2 (5)

Det här att öka blodgenomströmningen i kroppen är ingen ny företeelse, den har existerat så länge människan funnits. De gamla badhusen för tusen år sedan experimenterade med varmt och kallt vatten. Att gå från hett till iskallt vatten och upprepa detta är välkänt sedan urminnes tider. I badhusen fanns håligheter med vatten i olika temperaturer som man skulle förflytta sej emellan. Svenska badanläggningar har använt sej av samma system men de senaste årtionden har detta sätt att få upp blodgenomströmningen helt glömts bort.

Två hinkar och lite vatten - rena hälsan!

Två hinkar och lite vatten – rena hälsan!

Du kan själv tappa upp hett vatten i en hink och iskallt vatten i en annan. Sedan förflyttar du fötterna från den ena hinken till den andra. Du kommer direkt att känna hur du blir varm i hela kroppen och reparerar där igenom den snabbare, genom den ökade blodcirkulationen.

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , , ,

Blodcirkulation 1 (5)

De flesta skador läker fortare om blodet strömmar snabbt genom kroppen. Det är alltså bättre att röra på sej, än att vila sej i form! Men även när du inte är skadad återhämtar sej kroppen snabbare om du har hög blodgenomströmning.Det är bättre att gå runt, än att bara lägga sej och vila efter en hård träning.

Ett år bodde två mycket duktiga kenyaner i Solvikingstugan på hösten inför Lidingöloppet. Det var Fred N’tabo och Martin Ojuku. Speciellt Martin var mycket, mycket duktig. Han har vunnit GöteborgsVarvet; Midnattsloppet; Lidingöloppet; Stockholms Marathon och massor av andra lopp, många gånger om. Martin Ojuku skulle Svenska Friidrottslandslag knutit till sej så hade vi idag varit i världstopp.

När de bodde i stugan märkte vi att vatten och elräkningen gick upp markant. Vi frågade kenyanerna om de gjorde något speciellt! – ”Nej” det gjorde dom inte. Kanslisten kollade upp dom och då visade det sej att dom kunde stå en timme i duschen. Bara för att spruta så hett vatten som möjligt på lår och vad muskulatur. Bara för att öka blodgenomströmningen!

Handdusch för att skålla musklerna!

Handdusch för att skålla musklerna!

Dagens Aktivitet: 70 minuter långa backar i högre tempo.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 december, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , , , , , ,

Individuell 2 (2)

Människans funktion och energi behov är lika för alla. Det verkar som många inte förstått detta!

När jag var nere i Camp Molloy i Australien träffade jag direkt en ”konstig” deltagare, Paul. Jag lade märke till att han drack mycket och bara åt gröt till frukost. När jag frågade honom om det, sa han att han drack 12 liter vatten om dagen och bara åt havregryn till frukost. När vi åt lunch ihop första gången åt han bara pasta! Det gjorde han varje dag åxå! Jag var då tvingad att fråga vad han höll på med?

Camp Molloy Paul! Hallands Nyheter.

Camp Molloy Paul! Hallands Nyheter.

Jo, han hade en speciell kropp som bara krävde kolhydrater och vatten! Jag sade till honom att med den ensidiga kosten skulle han snart få näringsbrist! ”Nähädå!” det skulle han inte få, han visste vad kroppen behövde!

När vi genomfört första tävlingen och gemensamt skulle sätta upp tältet och börja med maten – då somnade Paul. Han drog timmerstockar medan vi reste åtta-manna tältet och fixade färdigt maten. När vi efter några halvtimmar var klara för att äta – då gick det knappt att få liv i honom. Han vaknade och åt lite sedan somnade han för natten!

Detta pågick hela hans vistelse i Australien. Paul hade ju en individuell mage som inte var som hos andra människor!

Dagens Aktivitet: Löpning i 90 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 december, 2014 i Kost

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Individuell 1 (2)

Har i många, många år pratat med många om löparskor. Om den jag talar med har en annan åsikt så får jag ofta höra att det är individuellt! Att det är individuellt vad som är funktionellt, vad gäller löparskor. Det är det inte! Löpteknik är rätt eller fel. Samma gäller då givetvis löparskorna åxå. En löparsko ska aldrig förändra kroppens läge och funktion!

Lucia tåg kan se olika ut!

Lucia tåg kan se olika ut!

Korploppet ett år sprang jag efter en löpare som sprang med långa steg och därmed hamnade på hälarna vid landning, i Nike Air skor. Jag frågade efter loppet om han hade ont i knäna?  – ”Nej, nej!” – ”Då får du det snart” sa jag! Han skakade bara på huvudet ! Korploppet gick i oktober, mitt i sommaren året efter, träffade jag honom igen, bredvid löpspåret. Då var han nyopererad i ena knät!

När jag träffade honom ännu ett år senare hade han opererat andra knät. Med löparskor med rätt funktion och ett riktigt löpsteg hade det aldrig hänt!

Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 december, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Lasse Virén

Finnarna var under några år på 1970-talet bäst i världen på långdistans löpning. Speciellt Lasse Virén som vann dubbla OS guld på 5 000 och 10 000 meter 1972 och 1976. Lasse tränade efter Arthur Lydiards träningsmetoder med väldigt mycket lågintensiv träning. Jag såg i något tv-program om hans träning inför något OS där han tränade i Sahara. Han sprang långa distanser i bara kortbyxor och skor. Han utnyttjade här effekten av att springa i starka solstrålar, hög värme och lös undflyende sand. Han tränade oerhört mycket!

Motståndarna faller för Lasse Virén! från Internet.

Motståndarna faller för Lasse Virén! från Internet.

När han vann 10 000 meter vid OS 1972 så hände något som var helt unikt. Efter halva loppet ramlade Lasse och förlorade 50 meter. Han kom upp igen och sprang ifatt motståndarna och vann sedan med sex meter före tvåan. Han försökte dessutom att vinna maraton i samma tävlingar men lyckades aldrig med det. Det är bara Emil Zatopek som lyckats med det!

Eftersom Lasse Virén bara vann tävlingar i stora mästerskap så har han alltid varit dopinganklagad. Men han tränade oerhört mycket mängd!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 december, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , ,

Steve – Sebastian

Steve – Sebastian

Ur träningsuppläggs synpunkt är Steve Ovett och Sebastian Coe väldigt intressanta. De tävlade flitigt mot varandra i slutet på 1970 och början på -80-talet. När de stod på startlinjen visste man aldrig vem som skulle vinna 800 eller 1500 meter loppen. De var väldigt jämna och antagligen var det bara vem som vaknat bäst på morgonen som avgjorde vem som skulle vinna. Vid de Olympiska Spelen i Moskva 1980 vann Steve 800 meter och Sebastian 1500 meter. Båda två har haft världsrekordet på 1500 meter. Sebastian har något fler medaljer i stora mästerskap men de var väldigt jämna.

Sebastian Coe och Steve Ovett från Internet!

Sebastian Coe och Steve Ovett från Internet!

Det som är intressant är deras träningsupplägg. Sebastian Coe tränade cirka 11 mil i veckan med betoning på snabbhet. Bland annat körde hans far bil efter honom vid snabbhetsträningen. Blev han påkörd sprang han för långsamt!

Steve Ovett tränade cirka 17 mil i veckan med betoning på uthållighet. Om det blev längre än 2000 meters lopp vann Steve över Sebastian, annars var de helt jämna.

Frågan är: Vem tränade smartast?

Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 december, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Träningsupplägg

Genom åren har det varit olika ”skolor” hur man ska träna för att bli så bra som möjligt. Det har varit bara långpass, som Jonas Buud använder sej av eller bara högintensiv träning. Däremellan har det varit olika fördelning mellan kvalité och kvantité. Just nu är det distans på morgonen och snabbhet på eftermiddagen som är vanligast. Hur mycket av varje är upp till löpare efter vad huvud och kropp orkar med. Med högre kvalité så ökar risken för skador.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Ett träningsupplägg som jag hörde talas om för många år sedan är tillämpligt på elit motionärer som har bristande tid.

Fyra pass i veckan

En amerikan i 30-35 års åldern hade sprungit maran på strax över tre timmar. Vid diskussion med en löparkompis kom han överens om att springa maran på 2.40, på bara fyra träningspass i veckan. Hans träningsupplägg blev tre gånger åtta kilometer, på tid varje gång. Förutom det ett långpass i veckan.

När tävlingen kom efter cirka tre månader fick han tiden 2.39.??

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 december, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,