RSS

Månadsarkiv: december 2014

Bli gammal 1 (2)

Två stora orsaker

I förra veckans Vetenskapens värld så ägnades hela programmet åt, att bli gammal och hålla sej frisk. Att vi lever 120 år är inte så märkvärdigt då kroppen är ”skapad” för att bli 3-400 år gammal! Vetenskapen har hittat varför vissa blir äldre än andra. Det är två stora orsaker och många små orsaker. De två stora är var du är född och bor och hur långa telomererna är!

Andreas har insett att genom motion och riktig kost så förlängs kelomererna!

Andreas har insett att genom motion och riktig kost så förlängs telomererna!

I Sverige lever de som längst som bor i ett bälte från syd-västra Småland (Vittsjö) genom östra Götaland upp till syd-östra Svealand. Jag är född i Markaryd 14,8 kilometer därifrån.

I ändarna av våra kromosomer,den ärftliga informationen, finns det telomerer, som svansar. Ju längre dessa telomerer är desto längre lever du. Och det går att förlänga telomererna, det går att förlänga telomererna hela vårt liv! Det gäller bara att göra rätt saker!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , , ,

Hjärnan

Alla vet, borde iallafall, att vi är djur och därför behöver springa och mycket! Det är viktigt för alla kroppens organ för att må bra och leva länge, frisk. Nu har forskning redovisat att hjärnan är central när det gäller hela kroppens välmående. Träning av hjärnan är viktig för att kroppen ska hålla sej vital. Det som jag inte riktigt varit medveten om var att konditionsträning är mycket, mycket viktig för att utveckla hjärnan. Ju mer vi använder och konditionstränar hjärnan desto bättre mår kroppen.

Att sträva mot toppen!

Att sträva mot toppen!

Det jag redan vetat är att löpare är ”intelligentare” än andra som aldrig tränar. Då är alltså förklaringen att konditionsträningen ger ”klokare” hjärna.

Om man frågar människor hur många som tränar regelbundet får man svaret, cirka 50%. Om man istället gör empiriska undersökningar av större slumpvis utvalda grupper så visar det sej att det i själva verket är 5-10%! Skandal att bara 5-10% har fattat att vi människor måste träna! De som ljuger om träningen har dåligt samvete! Att 50% av alla inte förstått träningens absoluta vikt? Skandal!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , ,

Aktivitetsband

För ett par dagar sedan så dömde en psykolog i TV fullständigt ut allt vad aktivitetsband står för! Hon ansåg att det var direkt hälsofarligt och kan ge ätstörningar och andra psykologiska sjukdomar. Att ha ett programmerat band som styr träning, sömn och kaloriintag är fullständigt vansinnigt, enligt psykologen! Jag håller fullständigt med.

Farlig leksak! Från internet.

Farlig leksak! Från internet.

 

Dessutom har några klantskallar kallat det för ”årets Julklapp -14”. Men det är ju inte första gången årets julklapp varit fullständigt fel valt. Det året som studsmatta var ”årets julklapp” fick ortopedläkarna redan i januari varna för knäproblem i samband med hoppandet!

Eftersom människan är så lättlurad så kommer det hela tiden nyheter som ska ”revolutionera” träningen. Klocka med ”pulsljud”, stegräknare, vanlig pulsklocka, kompressions kläder och nu aktivitetsband är några av ”revolutionerna” som vi kunde varit utan!

För att bli bäst ska du härma de bästa! Afrikanerna använder inte aktivitetsband!

Dagens Aktivitet: Långintervall i form av trappan, 6, 8 10, 8, 6 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Blodcirkulation 5 (5)

I många år har det funnits något som heter stödstrumpor. Genom strumpornas tryck ökade blodcirkulationen hos äldre som hade dålig blodcirkulation. På våra ålderdomshem satt det många som höll värmen i fötterna genom att bära dessa stödstrumporna. De har även används som stöd när man måste stå länge och vid flygresor. De har funnits länge.

Stödstrumpor låter ju inte lika fräckt som kompressionsstrumpor!

Stödstrumpor låter ju inte lika fräckt som kompressionsstrumpor!

 

På senare år har stödstrumpor döpts om till kompressionsstrumpor och börjat säljas i mängd. För att öka blodcirkulationen är de fortfarande bra. För att öka försäljningen började tillverkarna antyda att de var bra att springa i åxå. Så är inte fallet utan du presterar sämre för att du ”komprimerar” blodkärlen och därmed minskar möjligheten till syresättning av blodet. När du springer ska du öka möjligheten till syresättning av blodet, alltså motsatsen.

Hur en tidning som Runner’s World kan ägna massor av sidor till kompressionskläder är ofattbart. Men allt går ju att sälja med mördande reklam!

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 

 
2 kommentarer

Publicerat av på 21 december, 2014 i Löparkläder

 

Etiketter: , , , , , ,

Blodcirkulation 4 (5)

För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Liniment

Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet.  Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.

Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Blodcirkulation 3 (5)

Massage

Mats Erixon sa i en artikel, efter sin karriär, om han skulle ändrat något om han kunde? -”Jo, jag skulle tagit massage varje vecka”! Det han var ute efter var givetvis att få igång blodgenomströmningen, för att återhämta sej snabbare.

Till och med lejon behöver massage! från internet.

Till och med lejon behöver fotmassage! Från Internet.

En del tävlingsarrangörer har förstått vikten av att återhämta sej fort genom att erbjuda massage på tävlingarna. Speciellt när man satt personrekord på lång distans är det bra med massage. Tror väl inte man kan få för mycket massage men när jag sprang 220 kilometer i Finland blev jag vägrad. Jag sprang 120 kilometer första dagen med massage efteråt. När läkaren som gett mej massage första dagen skulle ge mej massage igen, sa han nej! Eftersom jag sprungit så långt och fått massage dan innan var han rädd att skada muskelfibrerna om jag fick massage igen.

Egen massage i bastu är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen. Speciellt vad muskulaturen är bra att massera, bättre än stretch!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , ,

Blodcirkulation 2 (5)

Det här att öka blodgenomströmningen i kroppen är ingen ny företeelse, den har existerat så länge människan funnits. De gamla badhusen för tusen år sedan experimenterade med varmt och kallt vatten. Att gå från hett till iskallt vatten och upprepa detta är välkänt sedan urminnes tider. I badhusen fanns håligheter med vatten i olika temperaturer som man skulle förflytta sej emellan. Svenska badanläggningar har använt sej av samma system men de senaste årtionden har detta sätt att få upp blodgenomströmningen helt glömts bort.

Två hinkar och lite vatten - rena hälsan!

Två hinkar och lite vatten – rena hälsan!

Du kan själv tappa upp hett vatten i en hink och iskallt vatten i en annan. Sedan förflyttar du fötterna från den ena hinken till den andra. Du kommer direkt att känna hur du blir varm i hela kroppen och reparerar där igenom den snabbare, genom den ökade blodcirkulationen.

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , , ,