Igår hade jag ett personligt möte med professor Stefan Grau från Idrottsmedicin på Göteborgs Universitet. Han är professor i Biomekanik & Rörelseanalys från Tübinger Medizinschen Universitätsklinik i Tyskland.
Stefan Grau, bild från Internet!
Detta möte var verkligen roligt, äntligen någon som visste vad han talade om. Ändå bättre var det att han hjälpt Nike med att plocka fram Freeskon! Redan innan jag fick reda på det sa jag till honom att Nike Air & Zoom aldrig borde fått komma ut på marknaden! Förklarade var det var för fel på Nike Free och han höll med!! Han hade sedan varit med och ändrat sulan och sprängningen! Precis det som jag just påpekat!
Han hjälper inte Nike med produktutveckling längre – det hedrar honom!
Jag hoppas att vi i framtiden kan samarbeta om att få fram en ”riktig” löparsko!
Detta var det roligaste mötet jag varit på! Jag brinner för skadeskyddande löparskor, Stefan verkar tycka likadant!
Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.
Etiketter: Biomekanik, Nike, Nike Air, Nike Free, Nike Zoom, Rörelseanalys, Stefan Grau
Ja, då var det dags igen för andra gången i år. Det har regnat mycket den sista tiden så det gällde att ställa in mentalt för vattenpulsning, större delen av sträckan. Det var inte många som dök upp på den nya samlingsplatsen! Ett riktigt dåligt beslut av arrangörerna att ändra till Naturum som saknar dusch! Något som behövs efter 30 kilometer i ständigt vatten.
Vi var bara elva som startade från Stättared och eftersom vi startade i samlad tropp så försökte jag informera om egendomen längs vägen. Stättared har en otrolig potential, där finns allt som en friluftsanläggning någonsin kan eftersträva. Tyvärr har inte Kungsbacka Kommun insett det!
Mönstret på sulan – hjälpte ingenting idag!
Det var som sagt riktigt blött längs vägen och med bara några plusgrader blev det kalla fötter. Det var lättare att komma fram idag än över förra provlöpningens fällda träd. Det var upprensat men några nya träd hade fällts så på några ställen var det trots allt ris i vägen. Vattnet gjorde att fötterna kanade runt i leran, speciellt utför!
Dagens Aktivitet: 28 kilometers vattenpulsning, sedan tog viljan slut.
Etiketter: 30 kilometer, Kungsbacka Kommun, Naturum, Puma Terräng, Stättared, Stättared Fritidsområde
När du ska springa en träningsrunda, springer du långsamt i början och gör gärna lite gymnastiska övningar samtidigt. Jämför med katten när den vaknar. Om du däremot ska springa fort från början, tävla eller ta tid, så är uppvärmningen viktigare. Här presenterar jag ett kort, sju minuter, uppvärmningsprogram som får igång hela kroppen.
Fällning framåt!
Hopp i kvadrat på ett ben!
Utfallssteg bakåt 15 steg på varje ben cirka 1.30 minut
Hoppa på ett ben sex varv i en kvadrat cirka 2 minuter
Fällning framåt på ett ben 15 gånger varje ben cirka 1 minut
Plankan benlyft åtta gånger varje ben cirka 1 minut
Knäböj x-position 15 gånger cirka 1.30 minut
Dagens Aktivitet: Gå -springrunda i kustbandet på två timmar.
Etiketter: fällning, gymnastik, hoppa, Katja Grigorieva, knäböj, plankan, utfallssteg
Rolig löpning som norrmännen säger.
Genom mycket LSD får du även en viss snabbhet. Men spurtsnabbhet får du inte. Det finns hur många svenska löpare som helst som kan sorteras in i denna kategorin: Mats Erixon; Midde Hamrin; Evy Palm; Mustafa Mohammad; Jonas Buud. Även Anders Gärderud trots spurtvinsten över OS hindret! Du måste även träna snabbhet. Det behöver inte vara så mycket men de tillfällena måste användas förnuftigt.
Vem vill vara osnabb som den vita när man kan vara snabb som den svarta?
Att alltid avsluta alla träningspass med en spurt är utmärkt! Att göra tillfälliga spurter under den långsamma löpningen är bra. Inför tävlingssäsongen är det utmärkt att då springa fort i fem minuter var 40:e minut. Under dom fem minuterna håller ni tävlingstempo men under den sista ”spurten” spurtar ni!
Det man tränar in är tempo växlingar och spurter. Tänk på att så gott som alla tävlingar avgörs i spurter, om alla placeringar i loppen!
Dagens Aktivitet: Kickbike i en timme.
Etiketter: Anders Gärderud, Evy Palm, fem minuter, Jonas Buud, Mats Erixon, Midde Hamrin, Mustafa "Musse" Mohamed, spurter, spurtsnabbhet, tempo växling
Tabata träning förekommer lite överallt idag. Det gemensamma är oftast att det är åtta upprepningar och högintensiv träning.
Tidtagning i telefonen bredvid dej!
Inomhus
Idag ska jag ta upp Tabata som specifik löpträning. På stället och längs spår. På stället går att göra inom- & utomhus, barfota eller med skor. Fördelen med detta är att du ökar snabbheten, du behöver inte driva kroppen framåt och därmed minska hastigheten. Jag gillar att springa på stället inomhus med skor på fötterna. Tempot och tekniken blir bra och kroppen får verkligen visa vad den tål – under fyra minuter. Tanken är att du ska försöka springa på max i ”bara” 20 sekunder?! De sekunderna kan vara långa! Det bästa som teknikträning är att springa på stället, det borde alla göra. Då skulle inga personliga tekniktränare behövas!
Utomhus
Utomhus blir det inte automatik ett ”perfekt löpsteg” men för att springa fort måste du upp på framfoten. Ju fortare desto bättre löpsteg. Frekvensen av benen blir lägre utomhus men muskelmassan större.
Dagens Aktivitet: Tabata inomhus och 20 minuters löpning i backe.
Etiketter: högintensiv, inomhus, snabbhet, Tabata, utomhus
Artikel ur Metro!
Jag ringde upp Johan! Det går inte att springa av ett ben utan kontakt! Ändå gjorde han det! Han visste inte inte vad det berodde på men jag bad honom gå till botten med detta! Hoppas vi löpare får en förklaring med tiden.
Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.
Etiketter: Johan Lantz, lårbenshalsen, Metro, stressfraktur, ultralöpare
Ja, jag skriver om den som alla talar om men som jag bittert fått erfara! Idag var jag nämligen ute med Kickbiken för första gången i år. Det gick jättefint i medvinden längs Sandövägen. Upp för Rörmöstvägen, var det uppför hela tiden och då gäller det att skjuta ifrån med framfoten, tungt. Men sen blev det motvind på Valldavägen! Helt öppet landskap, motvind rakt framifrån och bara 5-6 grader. Det var jobbigt och kallt, inte i närheten av vår!
Både Kickbiken och jag frös i motvinden idag!
Igår såg jag några killar som åxå trodde på det här med vår! De kickade boll, flera i kortbyxor! Men det klart de hade huvtröjor och någon rökte samtidigt! Vind, regn och kallt, vi får nog vänta några veckor än på kortbyx och linne debuten!
Vårkänslor?
Dagens Aktiviteter: 40 minuters Kickbike och 65 minuters löpning.
Etiketter: Alternativ Träning, fotboll, Kickbike
Nu är runblogger en reklamfinansierad sida där skofabrikanterna sponsrar existensen men ….. Både läsarna och redaktören Peter Larson har Saucony som bästa märke men med olika modeller. Sedan skiljer det mellan läsarnas och bloggens lista över bästa modeller. Redaktörens lista innehåller alla skomärkena som är sponsorer medan läsarnas lista är mer ”ostyrd”. Men båda listorna bygger bara på ”tyckanden” inte på vetenskapliga underlag. Hade det byggd på vetenskap hade listan sett helt annorlunda ut men antagligen hade Saucony fortfarande varit i topp!
Kinvara från reklambladet av Saucony!
Jag har i flera år sagt att Saucony Kinvara är bästa löparskon på marknaden och det tycker redaktören från runblogger åxå, då är bloggen ändå amerikansk! Amerikanerna är med styrda av trender och marknadsföring än vi är i Sverige – än! Intressant är att Altra ligger högt upp i läsarnas lista!
Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning med inlägg av snabba intervaller.
Etiketter: Altra, Peter Larson, Runblogger, Saucony, Saucony Kinvara
Jag var inne och tittade på amerikanska Runblogger! Varje år sänder redaktör Peter Larson ut frågan till sina läsare: Uppge det tre bästa löparskorna du använt under förra året? Då fick han följande resultat!
Runblogger Reader Survey Results: Top Road Running Shoes of 2014!
Kommentarer från mej: Väntat att Saucony är överlägset mest omtyckta! Observera var barfota skorna hamnar!
Dagens Aktivitet: En timmes löpning.
Etiketter: bästa löparskorna 2014, Pete Larson, Peter Larson, Runblogger, Saucony
rosapantern 