Kattegattleden del 1 (8)

Skyltar längs leden!

Det har kommit en ny cykelled. De säger själva att de är Sveriges första godkända nationella turistcykelled? Sverigeleden och Cykelspåret och alla andra cykelleder har funnit i årtionde! I fallet med Kattegattleden, har den genom Halland, nästan identisk sträckning som Ginstleden. Ginstleden har funnits hur länge som helst!

Kattegattleden som är godkänd (?) borde kanske gjort bättre skyltar då? Som ni ser på skylten ovan så ser man att det är en Cykel Kattegattled. För att följa leden ska du svänga vänster. Ettan som är inringad betyder vad? Mellan vilka orter går leden? Hur lång är den? Men jag tänkte inte på att man alltid ska vara uppkopplad, speciellt när man är ute och cyklar!

Dagens Aktivitet: Löpning i 95 minuter.

 

 

Livsstil

För några veckor publiserades en vetenskaplig rapport om genernas inverkan på människokroppen. Journalisten Urban Tjernberg från TT har helt missat vad livet går ut på!

Från TT i Metro!

Livet går ut på att till vara ta det så bra som möjligt. Genom livsstil stärka koppens motståndskraft mot alla ”sjukdomar” som kan drabba oss. Kroppens normalläge är att vara frisk men då många gör allt för att bryta ner kroppen, så har de personerna inte förstått meningen! Att då vinkla en vetenskaplig undersökning så, att det inte har någon betydelse vad du gör, för det är din genuppsättning som bestämmer ändå, är en ren provocation. Enligt artikeln är det ändå bara ödet som bestämmer – när slutade vi vara människor med egna viljor? Uppmaningen att ”skit i hur du lever”, det är ändå generna som bestämmer är rent brottslig.

Rubriken skulle istället varit: Livsstil är helt avgörande för hur du mår. Trots detta kan din gensammansättningen spela dej spratt.

Men som ”bilaga” kom Livsstil med i samma reportage!

Dagens Aktivitet: 2,5 timmars rask promenad och innebandy i en timme.

 

Hundringar

Som snabbhet och snabbuthållighet är det perfekt att springa olika ”hundringar”. Få ger snabbhet och fler ger både snabbhet och snabbuthållighet.

Jag har på morgonen mätt upp en tusen meters bana på GC-vägen här utanför. På varje ”hundring” har jag målat ett litet, litet märke för att veta hur många jag ska springa. En eller två hundringar är verkligen snabbhetsträning. Spring fyra eller fem så känner du att det är långt och jobbigt. Åtta eller tio är ”test” distanser för att kolla vilken standard man har för tillfället.

Första hundringen på väg till Lerkils hamn!

Att sedan upprepa distansen flera gånger ger ändå mer effekt. Att springa åtta-tio gånger tusen meter är verkligen både snabbhet men framför allt uthållighet. Passet blir i detta fallet åtta-tio kilometer! Med vila eller joggvila mellan dragen.

Emil Zatopek var som vanligt värst här åxå, hundring – tvåhundra gånger, två hundring – hundra gånger! Men han är den ende som haft åtta Världsrekord – samtidigt!

Gårdagens Aktivitet: Några mils cykling.

Dagens Aktiviteter: SD på 50 minuter och Kickbike på 50 minuter.

 

Spänst i benen

Igår skulle jag sprungit Lerumsloppet men istället blev det att jag hjälpte Handelsbankenloppet i Stenungsund med koncept utveckling. De ska satsa på move4fun och inrikta sej på fyrmannalag. Lagen ska ta sej runt en 6-7 kilometers bana och därefter delta i utlottning av priser. Allt avslutas med en stor picknick i parken utanför Stenungstorg.

Spänst

För att springa fort måste du träna spänst. Med spänst får du längre löpsteg. Frånskjutet blir högre och därmed längre. Tyvärr tränar långdistanslöpare alldeles för lite spänstövningar. Vadmuskulaturen måste stärkas och inte bara stretchas ut! Det räcker med att bara hoppa jämnfota då och då!

För att mäta sin spänst finns ett enkelt sätt. Ta en krita eller penna och ställ dej vid ett träd, plank eller vägg. Sträck dej så mycket du kan och gör ett märke så högt du kan mot den rakt uppstående ytan. Försök att sedan att hoppa så högt du kan och gör ett nytt märke på ytan. Du kan försöka flera gånger och på olika sätt om du vill. Mät sedan skillnaden mellan markeringarna.

Det var ingen vidare vristspänt här, nä!

Ju större mellanrum mellan markeringar desto bättre! 25-30 centimeter är minst det du ska kunna hoppa. Som exempel hoppade Joey Johnson, basketspelare i Högsbo/Kärsher Basket, 52 tum = 132 centimeter!

Dagens Aktivitet: LSD på två timmar och 40 minuter.

 

 

 

Blodkroppar

Från Tidningen för dej som springer GöteborgsVarvet.

Häromdagen skrev jag om söndersprungna blodkroppar. Dagen efter stod det samma sak i Tidningen från GöteborgsVarvet. Det har sjukvården vetat i många, många år. Synd att inte barfotaskornas ”uppfinnare” jobbade där!

Dagens Aktivitet: SD i 50 minuter.

 

Snabba fötter

Tatyana Eklund som jag tidigare nämnt vann Europamästerskapet 1978 på 800 meter, då under namnet Tatyana Providokhina, på 1.55.80. Jag har haft förmånenen att både lyssna på henne och varit med på träning med henne. En otroligt kunnig löpare som lärt mej massor. En sak som jag kom på häromdan var hennes definition på snabba fötter. Om du springer upp på en vägg, så är du snabb, om du hinner sätta i fötterna tre gånger innan du trillar ner. Jag har försökt, när jag var yngre, men aldrig lyckats med mer än två!

Kanske inte den bästa väggen men ändå en vägg!

Prova på det och återkom om du hinner med tre fotisättningar innan du ramlar ner eller ”springer runt” med en baklänges volt!

Snabb i fötterna – betyder hög frekvens och hög frekvens ihop med steglängd ger en världslöpare.

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 45 minuter.

 

Kalla händer

Värmen går ut ur kroppen där blodet vänder vid kroppsändar. Det betyder att nästan all värme försvinner vid fötter, huvud och händer. Löpare använder fötterna och fryser sällan där. Huvud och händer kvar. Om det är lite småkyligt nu på våren så är både mössa och vantar fina regulatorer. Om huvudet blir för varmt svettas du extra och svetten rinner ner i ögonen. Svalt huvud utan svett då du använder vantar eller handskar. När du har fingrarna ihop behåller du värmen bättre. Det går alltså utmärkt att använda handskar på våren när det är varmare än på vintern.

En finger vante!

Är det tävling på våren så rekommenderar jag korta kläder och tunna handskar som regulator. Finns tunna på apoteken. Ingrid Kristiansen sprang ofta med handskar på sej när det var riktigt varmt – 30 grader I hennes fall berodde det på att all hennes energi gick till att springa. Ingen energi till kalla och ibland domnande, ilande händer.

Dagens Aktivitet: 104 minuters skogslöpning.

 

Lämna blod!

Under många år lämnade jag blod. Eftersom jag då tränade mycket så var blodvärdena ibland låga men då kasserades bara blodet. Det var en utmärkt hälsokontroll samtidigt som jag lämnade blod till någon, som behövde det mer än mej. Jag har en någon ovanlig blodgrupp dessutom. Det känns inget att lämna blod (bara man slipper se nålsticket). Efter blod lämnandet kan du bli både piggare eller tröttare. En gång satte jag personrekord på 25 kilometer bara 3-4 timmar efter lämnandet.

Bussen med blod! Från Internet.

Men så plötsligt en dag kom det en ny sjuksyster som frågade vad jag hade för vilopuls. Jag sa som det var, att den var strax under 30. Då skulle hon omedelbart ta pulsen, den fick inte vara under 50 för blodlämning. Eftersom det var på eftermiddagen så var den närmare 40. Efter det får jag inte lämna blod.

Frågade en hjärtspecialist som jag känner om detta? – ”Sådana är reglerna men eftersom jag vet hur du tränar skulle jag tillåtit dej att lämna”.

Dagens Aktiviteter: SD i 50 minuter och innebandy i en timme.

 

 

Järnbrist

Om du känner dej trött och inte förbättrar dej trots ökad tränings mängd så kan du ha järnbrist!

Symptom:

• Trött och orkeslös
• Yr
• Lätt andfådd
• Hjärtklappning
• Huvudvärk
• Sus i öronen

Alison på upploppet i Kungsbackaloppet!

Speciellt kvinnor kan få järnbrist, det är vanligt och avhjälps lätt genom att äta järnrik mat eller ta tillskott av järntabletter. Kvinnor som har regelbunden och riklig mens drabbas mest. En undersökning i Danmark visade att 40% av alla kvinnor hade järnbrist! Om du lämnar blod kan samma järnbrist uppstå men då får den som lämnar blod järntabletter att konsumera efteråt. Även om du springer mycket på hårda underlag, så gör nedslaget att blodkroppar trampas sönder i foten och kan på sikt ge järnbrist. Tänk på att även män kan få järnbrist av träning!

Järnrik kost: 

• Köttprodukter
• Blodpudding
• Mörk choklad
• Pumpa & Sesamfrö

Dagens Aktivitet:

 

Kungsbackaloppets historia 5

Jag blev diskad 1997 men det som upprör är sättet!

Ur Kungsbacka Tidning!

Kollade med Friidrottsförbundet om vad som gällde vid SM tävlingar. Klubbfärger och inte för stora reklam tryck!

Innan start kom Tävlingschefen fram och undrade om jag skulle springa med pantern på huvudet? – ”Det är bra” svarade han. Sedan gick han till tävlingsnämnden och sa att han varnat mej!

Efter 5-6 kilometer sa han till mej att jag var tvungen att ta av mej pantern, annars diskning! Jag funderade lite kring att jag var titelförsvarare och många hade undrat hur jag skulle klara mej mot svenska eliten. Fortsatte!

När det återstod en mil så stod Tävlingschefen vid sidan av bana och gjorde ”tummen upp” Sedan gick han till tävlingsnämnden och sa att han varnat mej tre gånger (?!)

När jag kom i mål på 1.12 säger speakern – ”Här kommer tvåan i H40 Lennart …..” – ”Vi återkommer!”

När sedan resultatlistan kommer upp efter någon halvtimme finns jag inte med. Man får inte springa i egen sydd tävlingsdräkt i rätt färg, i sandaler och med en panter i ett SM! Allt annat på huvudet går bra och alla andra löparskor!

Dagens Aktiviteter: Vattenspring i en halvtimme och en halvtimmes kvalitetslöpning.