Igår skulle jag sprungit Lerumsloppet men istället blev det att jag hjälpte Handelsbankenloppet i Stenungsund med koncept utveckling. De ska satsa på move4fun och inrikta sej på fyrmannalag. Lagen ska ta sej runt en 6-7 kilometers bana och därefter delta i utlottning av priser. Allt avslutas med en stor picknick i parken utanför Stenungstorg.
Spänst
För att springa fort måste du träna spänst. Med spänst får du längre löpsteg. Frånskjutet blir högre och därmed längre. Tyvärr tränar långdistanslöpare alldeles för lite spänstövningar. Vadmuskulaturen måste stärkas och inte bara stretchas ut! Det räcker med att bara hoppa jämnfota då och då!
För att mäta sin spänst finns ett enkelt sätt. Ta en krita eller penna och ställ dej vid ett träd, plank eller vägg. Sträck dej så mycket du kan och gör ett märke så högt du kan mot den rakt uppstående ytan. Försök att sedan att hoppa så högt du kan och gör ett nytt märke på ytan. Du kan försöka flera gånger och på olika sätt om du vill. Mät sedan skillnaden mellan markeringarna.
Det var ingen vidare vristspänt här, nä!
Ju större mellanrum mellan markeringar desto bättre! 25-30 centimeter är minst det du ska kunna hoppa. Som exempel hoppade Joey Johnson, basketspelare i Högsbo/Kärsher Basket, 52 tum = 132 centimeter!
Dagens Aktivitet: LSD på två timmar och 40 minuter.
rosapantern 
arne berg
27 april, 2015 at 07:53
Hei!
Et lite spørsmål. Hvor raskt løper du på LSD i forhold til konkurransefart på halvmara/mara?
rosapanternlennarthansson
2 maj, 2015 at 09:58
Om du ligger på 1,5-2,5 minuter långsammare än din tävlingsfart på milen/kilometer. Du ska kunna prata hela tiden sk prattempo!