Kattegattleden del 2 (8)

Jag bor väldigt nära Kattegattleden, Svergeleden, Cykelspåret och Ginstleden,  Jag cyklar en hel del och upptäcker massor av brister hela tiden. Speciellt när nu Kattegattleden kallar sej, ”Sveriges Första Nationella Cykelled” borde den hålla hög kvalité! Bara i närheten av mej går den över dåliga grusstigar, över trottoarkanter och är dåligt märkt. En hus ägare är så trött på att han fått varenda cyklist norrifrån in i sin trädgård, att han satt upp egen skylt!

Alla cyklar rakt fram, in på en tomt!

På massor av platser längs Kattegattsleden finns det hinder för cyklisterna, speciellt i norra delen. Då det är Sverige första nationella cykelled kan man förvänta sej att cyklisterna har företräde mot bilar men ingenstans är det så. Istället är det uppsatta grindar för cyklisterna (?), som med packning; cykelkärra; tandem; liggcykel; inte går att passera. Istället har lokalbefolkningen gjort grusstigar bredvid grinden, så det går att passera, hjälpligt, ibland! Kattegattleden Nr 1 är väl till för alla men handikappade, rullatorer, permobiler o.s.v – göre sej icke besvär!

Det här blir knixigt, nej det gick inte!

Dagens Aktivitet: Cykeltur på 90 minuter.

 

Knäskadan

Ja, nu har jag varit hos både läkare och sjukgymnast. Båda har konstaterat att inget är trasigt i knät utan att det är en överbelastningsskada. Jag fick den i samband med mycket löpning i St Olav på hårt underlag och ovana skor (stövelattrapp). Men sjukgymnasten konstaterade att orsaken var att muskulaturen var för kort både på fram och baksida lår. Jag håller med henne, då jag hjälpt mina träningsadapter med stretchingen och slarvat med det för egen del. Vid tävlingar brukar det dessutom bli för lite.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Jag fick ett träningsprogram med gummiövningar, som jag själv brukar använda på träningar. Dessutom bencurl med viktmanschett och lårövningar. Övningen längst ner till vänster ska jag inte göra då den fokuserar på längre hälsena! Övningen längst ner till höger anser jag vara fel utförd! Den ska utföras korsvis, höger hand med vänster ben och vice versa, då tänjs utsida knä ut så du slipper löparknä!

Dagens Aktivitet: Trädgårdsarbete och tänjningar.

 

Varbergsloppet -15 3 (3)

Det stora problemet med Varbergsloppet är …. Varbergs kommun. Vill inte kommunen att det ska komma besökare till olika evenemang och tävlingar? Inte minsta lilla hjälp att bli av med bilen, som man oftast har med sej! Det blir till att köra varv efter varv och leta plats i en stad, som man inte känner till på minsta vis!

I år hittade jag ett parkeringshus, inte så långt från Societetshuset. Tänkte att det brukar inte vara så många, som vill åka in i sådana hus. Så fort jag kom in på infarten märkte jag att det var en dålig idé! Fick följa med kön in men lyckades få alla bakom att backa ut igen, de som kom uppifrån, upplyste om att det var helt fullt! Hur svårt kan det vara att upplysa om det, innan man hamnar i en kö som går till översta plan och ner igen!

P-skiva är bara för lokalbefolkning, inte turister!

Och det här med P-skiva. Hur hitta en sådan när man inte kan bli av med bilen? Sen gäller den i två (!) timmar. Varbergsloppet började vid 12, jag kom därifrån vid 19-tiden! Då hann jag ändå inte besöka någon restaurang eller nattklubb!

Skärpning Varbergs kommun!

Dagens Aktivitet: Cykeltur på 120 minuter.

 

 

Uppslaget

Då och då så står det tänkvärda saker på Uppslaget. Det vikta omslaget till reklam som kommer i brevlådan!

Uppslaget nr 30 som kom häromdagen!

 

Dagens Aktivitet: 125 minuters vattenlöpning.

 

Falkenbergs Stadslopp -15 del 2 (2)

Fredrik Nildehar horn

Normalt är det en fantastisk publik i Falkenberg. I år var inte vädret så ”lysande” och stämningen kanske inte var riktigt på topp. Solen gör att löparna blir varmare men publiken blir ”hetare” och hejar bättre. De som får mest stöd är eliten på herr och damsidan, kända hos publiken och de som är lite ”snyggare” klädda.

Varje år brukar det springa några ”Gaseller” i Falkenbergs Stadslopp. Det brukar variera hur många de är men de går att känna igen på ”hornen” och ”öronen”. Ibland är de sminkade och ibland är de lite mer lika riktiga Gaseller. Efter vad jag hört härrör Gasellerna från EM-loppet i Göteborg 2006. Efter det är det nog bara Falkenberg som får den stora äran!

liksom Louise Bång!

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 80 minuter.

 

 

Oscar Carlsson

Oscar vann Falkenberg Stadslopp förra året – i år blev han ”bara” trea! Det var han inte nöjd med. Tiden var dessutom något sämre i år trots bättre löp förhållande.

Oscar upp på Tullbron, en knapp kilometer från mål!

Ja, men det var ju ”Musse” och Musael som var före men för Oscar som har under 30 minuter i år som målsättning, förstår jag honom. Han har vägen tydligt utstakad, först under 30 minuter på milen och sedan landslagsman. Helt rätt enligt mej, målen ska vara tydliga och uttalade.

Oscar tränar vanligtvis tio träningspass i veckan samtidigt som han läser till Civilingenjör i Göteborg. Han bor i Björkekärr bara en liten bit från Skatås och Delsjöområdet medvetet för träningsmöjligheterna. Oscar är från Hånger utanför Värnamo och tävlade förut för Apladalens LK men har bytt till Hässelby SK för bättre möjligheter att bli Sverige topp! Han tävlar ganska flitigt på både på bana och landsvägslopp, så det är ganska ofta jag ser honom på banan, innan eller efter loppen.

Dagens Aktivitet: Simning i en timme.

 

Falkenbergs Stadslopp -15 del 1 (2)

Jag hade tänkt att cykla till Falkenberg. Det blev inget med det, regnade större delen av morgonen. Men något ”oväder” som meterologerna hade förutspått blev det inte. Löpare trivs fint i regn – så länge det är varmt.

Hög stämning både bland publik och löpare trots lite svalare och blötare väder. Publiken var högljudd som vanligt, trots det. Otur för publik och arrangör trots det.

Vid cirka tre kilometer!

Under själva loppet var det uppehåll och luften var syrerik. ”Musse” har blivit kvitt sin skada och då finns det få som klarar att följa honom. Vid tre och en halv kilometer ökade han bara tempot lite och var ohotad segrare. Efter följde förra årets store segerherre i svenska lopp Musael Temesghen och trea förra årets segrare Oscar Carlsson. Oskar var besviken, gott tecken. På damsidan sprang Lisa Öberg snabbast före Johanna Adolfsson och Hanna Karlsson.

Lisa, Johanna och Hanna! Dessutom prisutdelaren!

Dagens Aktivitet: Regnade inne!

 

Swimrun

Något som blivit väldigt populär på de senaste åren är swimrun. Tanken är att ta sej från start till mål oavsett om det är vatten eller land emellan. Så länge som jag varit tränare, har jag på träningarna, under sommarmånaderna gjort det. Då kallade vi det inte swimrun utan vi sprang med inslag av simning, där det gick eller behövdes. Jag kommer ihåg några olika sträckningar uppe i Delsjö-området där vi simmade sju gånger, i sju olika sjöar. Varma dagar var det ett uppskattat inslag på långpassen. Långpassen var ju dessutom mitt på dagen när solen stod som högst på himmelen.

Swimrun i Stättared!

När vi simmade gick vi i som vi sprang, med kläder och skor. Kommer ihåg många gånger, då barn som såg det, förskräckt sa till mamma: ”Titta, titta dom badar med skorna på! Får man det?”

Dagens swimrun tävlingar tycker jag är felaktigt utformade. Alla ska ha våtdräkt och har olika simhjälpmedel. Det är inte ett naturligt sätt att bemästra situationen!

Morgondagens Aktivitet: Cykling fram och tillbaka till Falkenbergs Stadslopp.

Dagens Aktivitet: Gekås, Ullared som en tålamodskrävande träning.

 

Övervinn svårigheterna! Del 2 (2)

Nu så här i semestertider väljer den ambitiöse att träna när det är som varmast och den bekvämare väntar till det blir svalare på kvällen. En undersökning som jag läste för många år sedan redovisade en 20% effektivare träning om den var i hög värme och starkt solsken! En delförklaring varför afrikanska löpare är bäst i världen.

Här blir det inga resultat!

Terräng

Detsamma gäller viken typ av underlag du väljer att springa på. Vi du bli bättre så gäller det att välja så svår, tuff terräng som möjligt. Inte springa på asfalt, mesta delen plant eller lutande utför. Nej, försök att hitta de värsta backarna och det mjukaste underlaget. Det optimala hade varit att springa i en mosse som var som vertikalt! Tyvärr springer många svenska löpare runt backar istället för att bara köra på! I långa loppet är det den som kört mest backar som är starkaste löparen.

Men snabbhet måste åxå tränas!

Dagens Aktivitet: Två timmars vattenlöpning och tre och en halv timmes cykling.

 

 

 

 

Övervinn svårigheterna! Del 1 (2)

Sol

För att bli bättre krävs alltid att du letar svårigheterna och övervinner dom. Vad är det värsta för en löpare väderrmässigt? Jo, svinkallt och värmerekord! Ska du då bli bättre ska du ge dej ut och springa just i dom väderleksförhållandena. Det är en både fysisk och mental träning! Ett år inför GöteborgsVarvet sprang jag bara mitt på dagen, när solen var som högst och som varmast! När sedan Varvet hade 28 grader och solsken, slog jag två klubbkompisar med tre respektive fem minuter. Båda var cirka två minuter snabbare än mej normalt.

Det är alldeles för lätt och syrerikt att springa i regn!

Kyla

En annan gång skulle jag springa hem från jobbet en vinterdag. Jag hade 23 kilometer hem. Skulle prova en ny väg hem. Sprang in på en väg som plötsligt tog slut. Jag frågade urinnevånaren som bodde där efter vägen och följde sedan anvisningarna. Jag sprang iväg, tyckte efter ett tag att det gick åt fel håll men … efter 40 minuter var jag tillbaka på nästan samma plats igen. Då hade jag nästan sprungit två mil totalt och hade två mil hem, på känd väg. Det var sjutton minusgrader!

Dagens Aktivitet: Fem timmars cykling.