Finalloppet -15 del 1 (2)

Perfekt löparväder! Perfekt höstväder under en lång tid, därför perfekta torra banor. Tyvärr hjälpte det inte mej, snarare konkurrenterna! Jag orkar hela distansen men jag springer för långsamt! Men 12 grader plus och nästan alla springer i vinterkläder??

Arrangörerna hade lagt längsta banan tidigare i år, bra men täten på korta fick ropa ur spår när det sprang ifatt kön på långa, där de gick i bredd! Å ändå fick vi som sprang korta vänta en och en halv timme innan vi startade? Hur svårt kan det vara att dra första delen av loppen på olika banor? Och inte blev tävlingsdagen kortare heller!

Täten på långa banan efter 600 meter! Kolla olika stegisätning!

Men massor av skyltar till parkeringen uppe vid ridbanan! Bra!

Jag såg att en afrikan, kanske Zackarias Toresson?, som startade 5-6 minuter efter täten på långa banan. Han kom med ett furiousiskt tempo efter 500 meter, istället för att starta i andra startledet som startade 10 minuter efter. Hade han gjort det hade han nog vunnit!

Dagens Aktivitet: Finalloppet 10 km på 47 minuter.

 

Finalloppet -15 i morgon

Jag får det till för fyrtioåttonde året, som det arrangeras! Det är med andra ord en riktig klassiker. Det är två personer som varit med alla år, utom ett! Jag är inte i närheten, kanske 20? Men Lisa Eliason, som var med och tränade i torsdags, har kommit upp i 33 gånger. Det är bara två tjejer som varit med fler gånger än henne. Hon kommer snart vara i absoluta toppen då hon började som liten tjej!

Första året vann Bengt-Åke Olsson och Meeri Bodelid. Meeri var ett riktigt motionsfenomen. Hon var inte lång men en jäkel på att springa och åka skidor. Å det kan man ju förstå att hon vann första året, för egentligen gjordes banan för att åka skidor. Nu vet man ju inte om det blir snö på vintern ens men den lär inte komma i början på november i alla fall. Första året det arrangerades hade det snöat veckan innan loppet!

Många år senare på annan plats, ihop med en ”kenyan”!!

Hurra, långa loppet startar innan milen! Tack för det!

Dagens Aktivitet: Vila

 

 

märkaSpår del 2 (3)

I morgon är det dags att öppna hemsidan www.märkaSpår.se för försäljning. Jag är trött på alla motionsanläggningar, vandringssystem och leder som är mycket bristfälligt markerade. Man vet aldrig hur långa de är, om de heter något eller hur man använder systemet, om man inte kommer till informationstavlan först. Med mitt system så hittar alla plötsligt och vet distansen på alla slingor, leder. När man är ute i naturen ska man inte behöva ha med sej GPS eller andra hjälpmedel, för att hitta. Det gäller bara att hitta alla de som inte visste att de behövde detta moderna och geniala märksystem. Jag hoppas på att alla läsare av denna blogg går in på hemsidan och sedan sprider budskapet till alla som behöver riktiga spårmarkeringar!

Här går tydligen Hallandsleden och en slinga som är 4300 meter lång!

Det finns två prototyper uppsatta redan nu. En gul slinga på 4,3 kilometer i Stättared Friluftsområde och en röd på 4,7 vid Rigortorpet. Båda dessa platser ligger i Kungsbacka kommun. Ut å spring å gå där – å känn på lättheten att hitta!

Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.

 

 

Styrka och smidighet

Övningar!

De som löptränar, de springer oftast hela tiden! Inget kan vara så ensidigt och som jag påpekat många gånger, så ger ensidig träning skador. De allra flesta gemensamma träningar jag håller kompletterar jag med styrke- och smidighetsövningar. Samma gäller även här, med att övningarna ska vara så varierade som möjligt. Det behövs inte att man tar sej till ett gym, det går utmärkt att använda kroppen som redskap. Är man då flera är det perfekt att göra parövningar. Ni använder varandras kroppar som vikter. Dessutom är det så i vårt samhälle att vi nästan aldrig tar på varandra. Det är en mänsklig nödvändighet att röra vid andra, krama eller bända!

Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!

 

När jag tränade tre lag i Volleyboll hade vi ”kramar” som uppvärmning innan match. Det tyckte pressen var konstigt, så det blev reportage om det! Men vi ”lärde känna varandra” så det gick fint för oss på planen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Löpskotest: NB Hierro

Outlet

Jag bor inte långt från Freeport. New Balance, som jag sprang för i många år, har flyttat in där. Det är visserligen outlet, som betyder överblivet och något äldre tillverkningsår. Så är det inte med New Balance utan där kan man hitta helt nya skor, till kraftigt rabatterade priser. De flesta skorna ligger mellan 400 – 700 kr! Om man är skokunnig kan man göra riktiga klipp där.

Hemsk hälkappa men neddragen kant för ankeln, bra!

En eller två gånger om året, kommer det även in provkollektioner. Då kan man handla ändå billigare men det är som sagt provkollektion! För några veckor sedan gjorde jag några ”klipp” där. Ett var modellen Hierro med den nya Fresh Foam-sulan. Som vanligt är alltid innersulan alldeles för klen och fotoriktig. Men det stora problemet var hälkappan, den är dåligt stoppad och bakom tyget ligger en plastbit! Den ”plastbiten” är slät och stenhård och inte formad efter en häl. Ganska omgående fick jag skavsår, det blev bara värre och värre!

Jag skulle fyllt hela hälpartiet med Vaselin, så kanske jag klarat mej. Men på en ny och modern sko??

Dagens Aktivitet: Vila

 

Parövningar del 5

Första gången i höst som det är mörkt hela passet, sommartidens fel! Det blir lite ensidigare löprundor när det är mörkt hela tiden. Dessutom är det lite av lågsäsong för tävlingar nu, så då blir det mer styrkeövningar. Idag körde vi gummibandsträning och sedan back drag. I Kungsbackaskogen är det många, långa backar och vi använde oss av några av dem.

Tog som vanligt hjälp av Brottningsförbundets Parövningar i Gymnastik. Det blev bara två övningar ur boken idag, en arm- och en benträning övning. Dessa övningar är överlägsna alla maskiner som finns på gymmen! De stärker flera muskelgrupper samtidigt, det gör inte maskinerna.

Statisk armträning!

Benböj, brandmansgreppet!

Dagens Aktivitet: 75 minuter varierad träning.

 

Sandsjöbacka runda

Idag har vi varit ute och sprungit en sväng i Sandsjöbacka. Vädret var perfekt och underlaget var torrt för årstiden. Det har inte regnat på länge men i natt kom det lite, mer i reservatet verkade det. Jag har sprungit i Sandsjöbacka i många, många år och vid olika tidpunkter på dygnet, Aldrig någonsin har jag träffat på så många som har vandrat, cyklat och fikat som idag. Det verkar som att det blivit inne att vistas i skog och mark igen! Verkligen på tiden, jag har alltid undrat varför det varit så folktomt där?

Fin löpardag idag!

Inte bara många människor utan även väldigt många kor och kalvar. Trots att de är ganska vana vid människor är de ändå ganska skygga. De vill inte bli klappade utan hoppar då åt sidan. Man behöver absolut inte var rädd för dom! På de flesta ställen är spångarna som är utlagda i utmärkt skick men vid Sandsjön från Långås hållet saknades det nät. Gamla, slitna, uppruttna blev spångarna här farliga ”rutschkanor”! Borde åtgärdas omedelbart!

Dagens Aktivitet: Två timmars avslappnande löprunda.

 

 

Vila (snabb)

Läste i senaste numret av Aktiv Träning att det bästa sättet att vila efter hård träning, är att luta sej framåt. Men som vanligt är vetenskapen bara en bekräftelse vad löparna redan visste!

Pigga men vilar rätt!

Detta får du ut av det!

Dagens Aktivitet: Två timmars cykling.

 

 

Vatten

Detta har skrivits i Aftonbladet: hälsa!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Länge leve

Två bra notiser från Varvet tidningen!

Dagens Aktivitet: 90 minuters löpning med två inlagda fem minutare i tävlingsfart.