Dags att sätta mål 1 (3)

Inför varje löparsäsong ska man sätta mål! Vintern är inte löparsäsong utan den går åt till att förbereda sej för den säsong som börjar med att våren-sommaren kommer. Först ska man sätta upp vilka ”mål” man ska uppnå, annars vet man ju inte vilken tid som behövs i förberedelser. Det måste vara konkreta kvalitativa och kvantitativa mål, beroende på tidigare träningsbakgrund och vad man vill uppnå. Vill du springa under 40 minuter på milen så går det ju inte att träna lite och bara i fem minuters tempo. Nej, topphastigheten måste vara betydligt högre för att medelhastigheten i 10 kilometer ska hamna på fyra minuter.

Exemplariskt löpsteg (Oscar Claesson)!

Där är det stora felet de flesta svenska löpare gör, att inte ha en högre topphastighet än vad medelhastigheten ska vara. Det behövs specifik snabbhetsträning för alla! Din löpekonomi, ditt löpsteg utvecklas om du tränar snabbhet. Det går till exempel inte att springa fort (utan skador) om inte du springer på framfot!

Dagens Aktivitet: Vila

 

märkaSpår 3 (3)

I söndags sprang vi en längre runda i Sandsjöbacka. Numera är det ganska många som

foto Ingemar Loeb

hittar ut till detta vackra och välskötta naturreservat. Det har varit ganska svårt att hitta, om man inte följer kartorna, som är uppsatta på olika ingångar till området. På senaste året har Västkuststiftelsen som sköter reservatet börjat att förbättra skyltningen genom att sätta upp skyltar på järnrör i betongfundament. I ett naturreservat! I övrigt har det varit trästolpar med små olikfärgade kvadrater på. Nu behöver en del av trästolparna att bytas ut och kompletteras. Därför har de satt ett band runt stolpen istället för kvadraten och stolparna är kortare än tidigare. Bra men varför inte göra det riktigt med att komplettera med hur lång slingan är? Det betyder att man alltid måste hitta en ”informationskarta” för att veta vad färgen på stolpen betyder! Eftersom märkningen inte följer praxis är det absolut nödvändigt!

Så här ska det se ut!

Dagens Aktivitet:

 

Motivation

Ibland var det bra artiklar i Metro – tyvärr finns den inte längre!

Dagens Aktivitet:En timmes cykling

 

Friskvård

Om alla uppfyllde dessa rekommendationer skulle vi inte ha några problem med en överbelastad ”sjukvård”! Om alla uppfyllde dessa rekommendationer så blev det ”friskvård” istället och den ”sjuka vården” skulle inte behövas! Tänk om detta tänk skulle genomsyra hela samhället – då skulle vi närma oss idealsamhället!

 

 

 

 

 

 

 

Dagens Aktivitet: Vattenspring i en timme och innebandy lika länge.

 

 

Träningsläger i Kenya

Ja, då var biljetterna köpta och resan till träningslägret i Kenya är ett faktum. Hela april ska Oscar Claesson, Eskil Svensson, Zackariah Mogendi Miruha och bromsklossen Lennart ligga i hårdträning! Oscar, Zackariah är 30 minuters killar, Eskil 34 och jag 48! Vi ska ner till Kapkoi training camp i Eldoret (där alla kenyanska världsstjärnor tränar) till Japhet Kipkorir (27 minuter), som jag är personlig vän med sedan många år. Träffade honom första gången på Lidingöloppet Kina där han var bjuden av Lidingöloppet (Sverige) som tvåa i loppet, segraren kunde inte åka med. Där hjälpte jag honom med taktik, efter det vann han Lidingöloppet två år i rad! Senare har han vunnit igen bland genom att lyssna på mej om spurtträning!

Japhet först igen, här Musselloppet!

Fördelen med att bo och träna med Japhet, är ju att han är en av alla löparstjärnorna, han känner dom alla. Det kan bli många och lärorika möten, det gäller bara att försöka hänga med – hoppas det finns någon cykel eller bil där!

Dagens Aktivitet: Äventyrslöpning i Kullavik, Sandsjöbacka och Årekärr i 170 minuter.

 

”Massage pistol”

När Mats Erixon lagt av med sin ”elit”satsning så blev han intervjuad i Göteborgs Posten. Reportern undrade om han ångrade något under satsningen? -”Ja, jag skulle tagit massage varje vecka”! Till saken hör då att han var känd för att vara ”stel” i kroppen.

Massage pistol!

Det går ju inte att få massage så ofta, om inte någon i familjen är massör. Då kan den här ”massage pistolen” vara ett alternativ. Har använt den på stela nackar, händer, axlar och ben. Ömheten går över direkt när man använt ”pistolen” på området. Om man kontinuerligt använder den på ”stela” eller ”trötta” muskler känns det som om återhämtningen går fortare. När återhämtnings vilan bara blir längre och längre vid åldrande kan det vara ett sätt att påskynda återhämtningen och därmed kunna träna med kortare viloperioden. 

Den är väldigt lätt att använda och det tar inte lång tid. Den är tyvärr inte billig utan kostar upp mot fyra tusen! -”men vill du bli bättre eller?”

Dagens Aktivitet: Bara en timmes cykling.

 

Badpriserna i Kungsbacka: Insändare

Simhallen i Fjärås som får samma priser som den nya flotta i Kungsbacka!

Sjukvården sväljer mycket av skattekronan. Men långt ifrån tillräckligt, då det hela tiden är ”kris” i verksamheten. Långa vårdköer, inställda operationer, underbetald personal och personalbrist. Det betyder att samhället bör göra allt för att innevånarna ska hålla sig friska och inte belasta den. Så kallad förebyggande friskvård. Över hälften av alla svenskar har övervikt idag (publiceras i pressen hela tiden) och det ger så kallade ”välfärdssjukdomar”, bland annat; Diabetes; Cancer; Högt blodtryck; Demens; Hjärtsjukdomar; Infertilitet. Ju äldre man blir desto viktigare och svårare är det att utöva tillräcklig ”friskvård”. Musklerna förtvinar, balansen försämras och ”hjärnkapaciteten” minskar. Allt detta går att vända och istället förbättra om man bara rör på sig, tränar så mycket som möjligt och har stimulerande fritidssysselsättningar. (se Din hjärna i SVT 1). Med andra ord borde all friskvård vara gratis, för att alla ska ha råd att hålla på, för att visa innevånarna hur viktigt det är och för att minska vårdköerna!

Vad gör Kungsbacka Kommun i detta läge? Jo, ber ett Stockholms företag, Medley, att ta ut ett ”max pris” i Badhallarna, den skonsammaste och lättillgängligaste friskvårdsutövning som finns, att röra sig i vatten. Speciellt kostsamt blir det för de som har sämst förutsättningar att betala: pensionärerna. Årskorten för den gruppen kommer att öka med mer än 400%! (från 630-2738 kr/år), när det borde vara gratis! Gör om – gör rätt!

Lennart Hansson

och vattenspringare gruppen

Dagens Aktivitet: Vattenspring i en timme och Innebandy i en timme.

 

Finalloppet 2019

David med kransen i luften! Reklamen för bästa löparskon!

Finalloppet är en klassisk  avslutning på löparåret. Ett välarrangerat lopp i lika klassisk Delsjöterräng. Långa banan (numera 19 km) är ungefär som Lidingöloppets 30 km, huvudklass.  Tyvärr är gamla (?) gubbar och gummor inte välkomna på den banan utan får hålla till på ”sprintdistansen” tio kilometer. Några sprinter är vi inte – längre!

Ragnar var bäst bland H65!

Lite över tusen ”löpare” ställde upp på milen. Banan är inte helt lätt då den börjar med en, två, tre rejäla stigningar, tills man når upp till högsta punkt, vid trappan upp till Västra Långvattnet. Därefter blir det lite lättare men då känns det att det varit mycket klättring innan. Idag försökte jag springa på, från startgrupp två. De två bästa i min åldersklass Ragnar och Bengt startade i startgrupp ett. Tur det för de är mycket bättre än mej – just nu!

Både herr och dam segrare var i svenska eliten och ohotade i mål. David Nilsson sprang inte ens snabbt från början utan låg långt efter där. Men sen …. Johanna Larsson var överlägsen tjej.

PS Grattis Melina som vann F19 utan att ha åldern inne – med fem minuter på milen! DS

Dagens Aktivitet: Finalloppet på 49 minuter