Gym? 3 (5)

Akilleshälen (?) för löparen är inte hälen utan knäna. Springer du på ett felaktigt sätt, sätter ner hälen först och har felaktiga löparskor, så får du förr eller senare knäproblem. Genom ett sträckt ben finns ingen dämpning utan det blir problem med främst knäna.

För många år sedan var jag och testade mej på Särö Vårdcentral. Där träffade jag den läkare som var expert på ”sportskador”. Han hade själv varit aktiv löpare i övre tonåren men fick lägga av för han fick ”artros” i bägge knäna! – ”Jaså du sprang i Nike” sa jag? Hur visste du det svarade han. – ”Det är deras koncept” svarade jag. Jag rekommenderade honom ”riktiga” skor och ett par år senare träffade jag honom på en löpartävling. Då hade han ingen ”artros” längre.

Maskin för bencurl och benspark!

För att undvika och läka ”artros” och liknande förslitningsskador i knäna så ska du träna upp i förebyggande syfte. Det som behöver tränas är bencurl och benspark som stärker upp senor och muskler runt knäna.

Dagens Aktivitet:

 

 

Gym? 2 (5)

Roddmaskin

En typ av roddmaskin, det finns många. Roddbåt t.ex!

Världens bästa löpare? Haile Gebreselassie vägde 54 kg, bara muskler!

Som löpare ska du inte springa runt med stora, tunga muskler. Du ska vara muskel-stark i hela kroppen och givetvis vara konditions-stark. För att bli jämnt stark är det bäst att träna alla kroppens muskler samtidigt (för att få balans). De muskler som du behöver är givetvis de som skapas av ”grennära” träning. Ska du gå eller springa så ska du träna på att gå eller springa så mycket som möjligt (80% av tiden), i övrigt så stärk de muskler som behöver lite extra. Armar, rygg/mage och knä är utsatta kroppsdelar för löpare. Genom att använda roddmaskin får du just det som du behöver som löpare. Tyvärr plockar gymmen bort roddmaskinen för att den används för lite. Men gymmen gynnar bara stora otympliga muskler.

Dagens Aktivitet: Distans 45 minuter

 

 

nu är det jul igen …

 

Dagens Aktivitet: Vattenspring i en timme

 

Dagens Äventyrslöpning

Li gravplats med Kung Frodes sten 1873, från sv.m.wikipedia.org

I dag sprang vi runt Fjärås Bräcka. Det är Kungsbacka Kommun nästa största turistattraktion, efter Tjolöholms slott. Det kan man förstå då det är en av få platser där man från samma plats ser både hav och insjö. Fjärås Bräcka är en mäktig israndsbildning som reser sej 60 meter över den halländska kustslätten. Bräckan är så hög att det är fina backar på båda sidor. Först sprang vi ner till Li gravfält från yngre järnålder (runt 400 e Kr) för att få lite uppförs backe tidigt i passet. Kung Frodes sten är idag 4,7 meter hög, har tydligen varit sju innan den ramlade omkull och restes igen! Det är gott om stigar i bokskogarna. Bort mot Dals säteri var vi och tittade till ”tomteskogen”. 

Leta tomtar på bilden (bortse från personerna!) foto Christina Fardell

Vi avslutade med att springa upp och nedför båda sidorna på Bräckan. Trappan på 144 trappsteg blev det två gånger och rakt uppför totalt sex gånger. När tungorna hängde som slipsar var äventyrslöpningen till ända.

Dagens Aktivitet: 140 minuters äventyrslöpning

 

Gym? 1 (5)

Gym växer upp som svampar över hela landet, speciellt i städerna. På gym skaffar man sej stora muskler i maskiner, en för varje muskelgrupp! Det är inte brist på muskler som svenskar har utan brist på kondition. Konditionen har alla hälsoeffekter som det hela tiden propageras för i tidningar, vetenskapsrapporter och TV. Nu senast fick tre forskare Kaelin, Ratcliffe och Semenza Nobelpriset i Medicin. Snarare är det Fysiologi och forskningen på hur Afrikaner som springer på hög höjd bildar ett skyddande överskott på röda blodkroppar.

Som löpare behöver du komplettera löpningen med fyra ”maskiner”. Det är Hälsobänken eller Sverigebänken, Roddmaskin, Bencurl o Benspark och Löpband. Jag kommer att skriva lite om varje ”maskin” och varför de är så bra.

Hälsobänken

Hälsobänken – här med både värme och vibrationer! foto Thomas Schale

När du springer mycket, speciellt på hårt underlag, på hälarna och felaktiga skor, då komprimeras ben och ryggrad. Detta ger knä, höft, rygg, nacke och huvudproblem. Genom att ligga i hälsobänken med jämna mellanrum dras kroppen ut och ny ledvätska bildas mellan ben och kotor. Efteråt känner du dej spänstigare och resligare!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning

 

 

 

Satta mål 3 (3)

Då var de nya målen nerskrivna!

 

Dags att sätta mål 2 (3)

För att målsättningen ska bli ”officiell” så bör man skriva ner den, visa den för andra och sätta upp den väl synlig, så man alltid blir påmind. Då kan jag garantera att målsättningen ”slår in”, om den är realistiskt satt. Det blir en ”självuppfyllande profetia”: -”Om människor definierar situationer som verkliga blir de verkliga till sina konsekvenser”!

Det är bara att fylla i, sprida och sätta upp!

Dagens Aktivitet: Vila