Ischias problem 1 (3)

Jag har varit lite återhållsam med att publicera inlägg nu några månader. Det har sin förklaring i att jag har haft ”ischias”! Hela hösten sprang vi långpass på olika platser i närområdet. Jag kallade det ”äventyrslöpning” för att det var okända områden vi sprang i (ja inte för mej)! Så gott som alltid ”terränglöpning”, detta för att det är skonsammast för kroppen.

Det är inte lätt att hitta bland alla ”äventyr” i Morup!

När löpningen var klar blev det fika och sedan hemfärd. Där var problemet! Inte att jag ville sätta mej på backen i blöta, kyla och stretcha ut ischiasnerven. Det går ju att hoppa över någon gång då och då men inte alltid …! Efter att vecka efter vecka göra på samma sätt, fick jag ont och svårt att springa och till och med att gå! Jag borde vetat bättre men med sämre motivation och av bekvämlighet hamnade jag där! Cykla och springa i vatten gick bra.

Dagens Aktivitet: 100 minuters löpning

 

 

Kiel Marathon 2020 del 2 (2)

forts från tidigare

Det var förutom maraton även 10 kilometer och halvmaraton, start på olika tider. Detta var bra för oss löpare som därmed var många på banan samtidigt. Start och mål var i en stor hall med allt vad en löpare kan önska sej. Tyvärr var inte vädret så bra i år. Tävlingen var den blåsigaste och regnigaste jag upplevt! Som tur var sprang vi på en vändbana, vi hade med andra ord även medvind! Trots bra kläder var jag genomblöt efter 15 kilometer. Vätska med brunt och svart tee med mycket socker i, var till stor hjälp i ovädret. 

Snörningen höll, jag har lyssnat på Pantern! foto artikel krönikören

Inte mycket publik längs banan, som gick nästan helt på gångbanor. Det var lite för mycket betong underlag, vilket diskvalificerade tunna tävlingsskor. Sista biten, efter 35 kilometer, var jag väldigt ensam och det var lite tungt, tur att jag hade vinden i ryggen där! Målgången med speaker som ropar ut namn och nationalitet var kul. Kiel Marathon har jag nu klarat, efter fyra timmar och tjugofem minuter var jag i mål! Efter målgång var det utdelning av varm och kall dryck, även varm köttsoppa fanns. Min väska med ombyte fanns i hallen och jag kunde byta till torra kläder. Det tog bara tio minuter att komma till färjan för dusch och sedan möjlighet till sightseeing i Kiel.

Jag åkte med Marathon Guiderna , femtio personer på färjan Göteborg -Kiel – Göteborg. Allt var väldigt bra organiserat, allt från nummerlappar till mat och logi. Restaurangen på båten höll hög klass och så även musikunderhållningen. Prisvärd och rolig resa, tack ska ni ha Marathon Guiderna!

Gästkrönikör: Torsten Olsson, Landvetter.

Dagens Aktivitet:

 

Kiel Marathon 2020 i Tyskland del 1 (2)

Vi kommer här att följa Torsten Olsson, en gammal adept, när han gör sin debut på Kiel Marathon. Jag har stort intresse av loppet, jag vann de tre första åren!

Nu över till Torsten: 

Idag, två dagar innan loppet, har jag kört ett gympass för hela kroppen + en timmes löpning. Jag har just kollat vädret som ser illavarslande ut, stormbyar och mycket regn är prognosen! Räknar med att vara ute i nästan fem timmar. Har testat kläder i storm och kraftigt regn, de höll i en timme, så jag tar med torra kläder för ombyte.

Här hade jag bättre väder! eget foto

Detta blir min 50:e maraton och kanske den sista. I unga år var det enkelt att att genomföra men nu vid nästan 70 års ålder är det annorlunda. Denna gång är det dessutom vinter (jaja), det har bara blivit några sträckor över 20 kilometer i år och löpsteget är numera bara cirka 90 centimeter.

Jag tar insprungna skor med bra utrymme till tårna (fötterna lär svälla), så det inte blir skavsår. Tånaglarna ska klippas och jag tänker använda bra strumpor som tål väta. Dubbla långärmade tröjor och en jacka som är vindtät. Handvärme kudde tänker jag kan vara bra, fryser mest om händer och huvud. Kosten ändrar jag inte på men en ordentlig frukost på båten blir det. Båten går från Göteborg i morgon fredag kväll och lägger an precis bredvid starten för loppet.            forts följer

Dagens Aktivitet: En timmes löpning och Gula febern spruta.

 

 

Gym? 5 (5)

Ja, slutsatsen blir att styrketräning är nödvändigt för löpare. Men att förlägga den till gym är långt ifrån nödvändigt. Det går bra eller till och med bättre, att använda den egna kroppen som enda motstånd. Då föreligger ingen risk till ”överträning”! Kroppen är ju dimensionerad för att ”överleva” sej själv i alla övningar. Vad för övningar som ska användas är upp till fantasin. Det som behöver extra träning, som inte bara att springa ger, är rygg/mage, armar, knä, höfter, nacke! Att stärka muskelgrupper som används när du springer, lår, vader och fotleder är ju åxå bra att stärka ”utanför” löpningen.

Apan och barnet!

Många övningar för detta finns på olika sidor i denna blogg, både enskilda och parövningar. Ju längre ifrån ”kroppen” du utför övningen desto jobbigare och starkare blir du. Att lägga in kroppsövningar i samband, helst efter löpning när kroppen är uppvärmd, är att föredra. Varför inte göra lite styrkeövningar innan stretchingen, vid några av träningstillfällena. Tänk på att det är ”dubbelt” så roligt att göra parövningar!

Dagens Aktivitet: Tabata snabbhet