RSS

Författararkiv: rosapanternlennarthansson

Om rosapanternlennarthansson

Livets mening är att se möjligheter. Möjligheter innebär ibland att göra det oväntade. Varför försöka efterlikna andra, när alla är unika? Jag älskar att tävla, träna är ett nödvändigt ont. Reser land och rike runt för att tävla. Gillar ovanliga, spännande och välarrangerade lopp med stor publik.

Altra Provision 4

Altra har tre egenskaper som gör att de är de bästa löparskorna på marknaden nu; fotriktiga, platta och mått på sultjocklek. Fotriktiga för de allra flesta, då nästan alla har fötter där bredden vid tårna är större än vid hälen. Platta (ingen kilklack) så att löpare får ett ”naturligt steg”. Inget annat skomärke än Altra kan man köpa med lämplig sultjocklek, då den är platt!

IMG_9297

Altra Provision 4!

Nu har den nya Provisionen en ny egenskap som ingen annan skor har: ”hålfotsvagga” eller som de själva kallar det InnovArch,  De fungerar alldeles utmärkt och jag hoppas att alla modeller får det med tiden!

Nu är det bara tre egenskaper som Altra saknar för att vara helt perfekta: Densitet på sulan så jag kan få den ”dämpning” jag eftersöker! ”Urgröpning” för hälen så fettkudden i hälen kan behållas rund och skyddande och en pelott så inte tårna inte domnar eller inflammeras!

Inget annat skomärke är i närheten av Altra när det gäller att skydda löparen för skador! Andra skomärke skapar skador.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 mars, 2020 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Överträning? 3 (3)

Dessutom har underlaget betydelse: Marken och det som är mellan marken och kroppen, skon alltså! Det finns hundratals, tusentals olika skomodeller som egentligen har som ”enda” egenskap att skydda kroppen från skador. Hur kan det då komma sej att 75 % av alla löpare är skadade varje år! Beroende på: Ensidig träning, träningsmängd och underlag (skor)! Det kan man inte kalla ”överträning” utan bara okunskap! Det finns många skor som inte har egenskapen att skydda kroppen. Nike till exempel har bara ”egenskapen” – att sälja så mycket som möjligt!

IMG_9310

Altra Provision med ”hålfotsvagga”!

Löparskon ska skydda kroppen vid träning – inte förändra den! Av denna anledning rekommenderar jag just nu bara det skomärket som inte ”förändrar” kroppen vid förflyttning: Altra! Byggd som fotens form och utan kilklack! På sin senaste modell har de dessutom ”skyddat” hålfoten från överbelastning genom en ”hålfotsvagga”! Nu behöver jag inte bygga upp hålfoten längre! Nu väntar jag på nedsänkt häl (fettkudden) och pelott (Mortons syndrom) åxå!

Dagens Aktivitet:

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 mars, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Överträning? 2 (3)

Ökning av träningsmängden i för snabbt tempo! Det är ju så roligt och det är ju bara att

IMG_9303

Det gäller att välja rätt underlag och distans!

träna på! Fel, fel! Kroppens muskler, senor, ligament o.s.v klarar inte belastningen om du går för fort fram! Träningsvärk är inte samma sak som skador! Mer är 10-20 % ökning på års nivå är att gå gör fort fram! Tre träningspass i veckan krävs för att du ska utvecklas även som nybörjare. Gå – spring korta sträckor i början. Det kanske blir totalt en mil i veckan då. Då kan du ju inte plötsligt springa fem mil nästa vecka! Det är 500 % ökning!

Anders Gärderud har sagt att: ”det behövs fem års träning för att tåla träning”! Helt riktigt! Jag själv (som alltid försöker göra det rätta, för att föregå med gott exempel), tog tio år på mej för att komma till min högsta kapacitet! Att tro att det går fortare är att skapa ”överträning”!

Dagens Träning: Vattenspring och innebandy, en timme av varje.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 mars, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: ,

Överträning? 1 (3)

Fick en fråga om överträning! Jag har inte skrivit något om detta, då jag anser att det är ett felaktigt benämnt fenomen! De enda som kan säga det är världseliten som i sin ambition att förbättra sej gick upp till tre (!) pass om dagen.  Då blev det ”överträning” av för hård och för tät träning. Men det intressanta är att när de gick ner till två pass om dagen igen – satte de personrekord!

Jag hävdar istället att det är för ensidig träning och att träningsmängden ökat för fort.

IMG_9293

Varierat underlag; vatten, gräs, plöjd jord eller grusväg!

Ensidig träning: är när en löpare bara springer och springer, dessutom i samma tempo, underlag och distans. Variation och åter variation är metoden. Variera underlag, tempo, längd och teknik. Ett långpass ska följas av ett snabbare pass. Ett backigt pass ska följas av ett plant pass. Ett pass i terräng ska följas av ett pass i terräng. Asfalt och betong är alldeles för stumt och hårt underlag att springa på!

Dagens Aktivitet: Löpträning i 40 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 mars, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: ,

Träningsläger i Kenya!

Hela april månad ska jag och några löparkompisar åka till Eldoret i Kenya för att förbättra oss. Vi som åker är löpare som springer mellan tre och fem minuter per kilometer. Åldersspannet på oss är mellan 23 till 67 år, som jag fyllde i förra veckan. Vi ska bo väldigt spartanskt hos den trefaldige Lidingölopps segraren Japhet Kipkorir, på Panter ramhans grönsaksfarm och trainingcamp, Kapkoi. Det kommer att bli en kombinerad tränings- och semestermånad. Ett äventyr med träning lokalt på trainingcamps och safari i Nationalparker för att se ”The big five”, fiska i Victoriasjön och bestiga Kilimanjaro m.m.

Jag har tidigare publicerat ett reportage om mitt möte med Haile Gebreselassie när jag var inbjuden och sprang Great Ethiopian Run. Tänkte jag skulle göra något liknande nu. Ta min utgångspunkt från träningsmetoder, löparmiljön, upplevelserna för en ”glad motionär” – bland alla världsstjärnor. Då var jag i elitklass i min åldersklass, NM silver på maraton, numera räcker inte motivationen till för det men …. Jag publicerar gärna i tidning eller på nätet med text och bilder mot en ersättning. Hör av er om ni tycker detta kan vara intressant så kan vi diskutera ett lämpligt upplägg!

 

Med fartvinden fladdrande i håret

Lennart Hansson

0706-15 00 15

info@rosapantern.com

http://www.rosapantern.com

 
1 kommentar

Publicerat av på 10 mars, 2020 i äventyrslöpning

 

Etiketter: , , , , , ,

Ischias problem 3 (3)

IMG_9278

Stretching av Ischias nerven bör göras efter varje träningspass!

IMG_9276

Insida ben med gummiband!

IMG_9277

och utsida ben med samma gummiband!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Etiketter: , ,

Ischias problem 2 (3)

IMG_9279 (1)Problem med ischias är inget större problem och man behöver inte uppsöka läkare! Nerven har kommit i kläm av för mycket ensidig gång, löpning där inte den tvärgående nerven blivit använd. Bara genom att stretcha och använda gummiband blir man av med smärtan efter några dagar. Bara kolla på bilderna i nästa blogginlägg och härma så blir ni av med problemen. Som komplement kan man försöka att flytta ”nerven” så den inte ligger på höftbenet, i skinkan! De som får det är maratonlöpare som aldrig stretchar och personer som alltid bara går framåt! Gå eller hoppa i sidled emellanåt!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter.

 
 

Etiketter: , ,