RSS

Kategoriarkiv: Alternativ träning

Ryggont

Rak i ryggen - inga problem!

Rak i ryggen – inga problem!

En av tre har ont i ländryggen varje vecka av oss svenskar enligt Global Pain Index. Och värst ont har vi, följt av italienare och kanadensare! Problemen uppstår av för lite träning, stillasittande livsstil och en felaktig arbetsställning! Det är så vanligt att det räknas som en folksjukdom!

Fem tips för att undvika ryggont:

  • Stärk bålen!
  • Lyft rätt!
  • Gå ner i vikt!
  • Sitt rätt!
  • Ta en löprunda!

Detta var en sammanfattning från Aktiv Träning nummer 12 2015

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

Annonser
 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 december, 2015 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , , , ,

Gammal 1 (4)

Jag hörde lite på Karlavagnen i P4 i går kväll. Lyssnarna skulle ringa in och berätta hur de tränade eller inte fick tid att träna. En över nittio år gammal man från Hälsingland ringde och sa att han gjorde 600 situps (?) varje kväll. Det hade han hållit på med i över 30 år! Dessutom gjorde han 30-40 armhävningar! Han ”uppträdde” med att berätta historier på äldre boende och fick då ofta visa upp sina starka magmuskler. De flesta jämförde hans magmuskler, med en stenhårt pumpad fotboll.

Situps - här som parövning!

Situps – här som parövning!

Han var klar i huvudet och tyckte, med rätta, att han var en riktig kraftkarl. Han mådde förträffligt. Något att ta efter, det är aldrig för sent att börja träna, för att få ett långt och bekymmerslöst liv!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 november, 2015 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , ,

Parövningar del 5

Första gången i höst som det är mörkt hela passet, sommartidens fel! Det blir lite ensidigare löprundor när det är mörkt hela tiden. Dessutom är det lite av lågsäsong för tävlingar nu, så då blir det mer styrkeövningar. Idag körde vi gummibandsträning och sedan back drag. I Kungsbackaskogen är det många, långa backar och vi använde oss av några av dem.

Tog som vanligt hjälp av Brottningsförbundets Parövningar i Gymnastik. Det blev bara två övningar ur boken idag, en arm- och en benträning övning. Dessa övningar är överlägsna alla maskiner som finns på gymmen! De stärker flera muskelgrupper samtidigt, det gör inte maskinerna.

Statisk armträning!

Statisk armträning!

Benböj, brandmansgreppet!

Benböj, brandmansgreppet!

Dagens Aktivitet: 75 minuter varierad träning.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Länge leve

Två bra notiser från Varvet tidningen!

Två bra notiser från Varvet tidningen!

Dagens Aktivitet: 90 minuters löpning med två inlagda fem minutare i tävlingsfart.

 

Etiketter: , ,

Torpracet -15

Idag har jag varit på en MTB tävling vid Rigortorpet utanför Kungsbacka. Mountainbike i 20 kilometer över stock och sten. Terrängen runt tävlingsplatsen är fin, mycket ”gammelskog” med mossa och ingen undervegetation. Men det hinner inte cyklisterna titta på utan de försöker hålla sej upprätta och hitta rätt vägval. Runt tävlingscentrum var det mycket liv och rörelse. Lite publik, förlåt, anhöriga kollade på arrangemanget.

Geggigt och bra!

Geggigt och bra!

Som publik, utan någon speciell att heja på, är det sämre. Alla kör med hjälm, många med glasögon och gyttje nedsmetade ansikten. Om det var någon man kände igen så fick man vara väldigt, väldigt nära. På cykelstyret var det en nummerlapp men vad hjälper det. Inte ens speakern kunde urskilja vilka det var som kom för varvning eller målgång.Tänk vad lätt att ha en namnlapp på styret eller bröstet istället. Det var inte hundra startande men med lite bättre information till publiken kan det här bli riktigt bra!

Slutsegraren, för tredje gången!

Slutsegraren, för tredje gången!

Dagens Aktivitet: Vila.

Morgondagens Aktivitet: Torpruset, samma bana!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 september, 2015 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , ,

Doktorn säger fyra

Doktorn

Ja, jag fick ont i ena knät efter att sprungit 26 kilometer i stövlar (?) på St Olav. Tyvärr hade jag ett par sträckor även dan efter, det gjorde inte knät bättre! När jag var hos läkaren, efter att jag bara kört rehabträning, konstaterade hon att det inte var något som var trasigt. Bara överansträngt. Hon böjde och vred båda benen, för att se hur de reagerade och om något hördes eller såg skumt ut. Det såg och kändes bra, enligt henne. Skönt! Hon rekommenderade fortsatt rehabträning och ett besök hos sjukgymnasten.

Sjukgymnast

Sjukgymnasten gjorde samma sak vid undersökningen. Böjde och vred. Hon konstaterade samma sak som läkaren men tyckte att musklerna, senorna var lite korta på fram och baksida lår. Mer töjningar och fortsatt rehabträning så skulle det bli bra. Jag har ökat stretchingen och fortsatt rehabträningen. Springa i vatten, cykla och gummibandsövningar.

Gummiband -var mans egendom!

Gummiband -var mans egendom!

Nu känns det bra och ska springa en tävling till helgen. Rehab och den ökade stretchingen fortsätter jag med ett tag!

Dagens havstemperatur i Lerkil är 17,5 grader.

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i en timme och SD i 45 minuter.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Kattegattleden del 6 (8)

Det är fantastiskt om alla kunde börja cykla, utmärkt sätt att röra på sej. Kattegattleden siktar högt med Första Nationella Cykelleden, med största delen på cykelvägar! Detta stämmer dåligt! En liten, liten del av de 23 milen jag kört är på rena cykelvägar. Och på cykel eller GC-vägar samsas man med fotgängare och hästar! Inte någonstans är det företräde för cyklar i förhållande till bilar, det borde vara regel. Speciellt när leden är nummer 1 av cykelleder. Synd att Nationen Sverige bara är mellan Helsingborg och Göteborg. Men då finns ju Sverigeleden och Cykelspåret att tillgå!

På ett ställe slapp man hästskit på cykelvägen!

På ett ställe slapp man hästskit på cykelvägen!

Många cykeltränar numera men ingen av de använder Kattegattleden. Den är alldeles för knixig och på många av cykelvägarna är underlaget alldeles för dåligt. Att köra i hålor i asfalt gör fruktansvärt ont i pungkulorna, när man har smal sadel, smala och hårt pumpade däck. Kattegattleden är bara till för semestrande turister som tar det med ro! Men då är den vacker!

Varbergs Kurort!

Varbergs Kurort!

Dagens Aktivitet: 140 minuters Kickbike.

 

 
 

Etiketter: , , , ,