Variera träning

I dagens långpass så sken vårsolen på oss hela passet. Det var mer inriktat på ”upplevelse” än på prestationshöjande. Första delen av passet var på klipporna närmast norr om Gate Klova. Det var inte jämnt någonstans utan det blev till att hoppa, gå, krypa över sten och sten. Det var inte likt de vanligaste passen jag leder utan hela kroppen aktiverades för att ta sej fram. Det gällde att kolla vad man satte fötterna samtidigt man skulle njuta av utsikten ut mot Vinga och Nidingen.

Här gäller det att kolla vad man sätter fötterna! foto Christian Pennert

Det blev lite snack om Nils van der Poel och hans ”kontroversiella” träningsmetoder som revolutionerat hela skridskosporten. De är in själva verket inte ”kontroversiella” utan bara självklara för de som tränat konditionsidrotter på ett riktigt sätt. Varierad träningen och kör inte bara löpning när du är löpare, inte bara simma om du är simmare eller bara åk skridsko om du är skridskoåkare! Nils har sprungit mycket, cyklat genom hela Sverige, hoppat fallskärm osv. All konditionsträning ska vara varierad och därmed mentalt uppbygglig. Dessutom ska du sätta upp mål – som Nils gjort!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter

 

Strulig cykeltur!

Igår skulle Ingemar och jag cykla tur o retur Varberg. Vid 7.30 så startade vi från Lerkil med en ”hybridcykel”  och min elförstärkta lastcykel. Det gick fint till Naturum på Fjäråsbräcka efter tremil. Eftersom vi tänkte ta vägen inom landet ner till Varberg och hemvägen på Kattegattleden, så tog vi Skärsjövägen mot Gällinge. I den längsta backen uppför innan Skärsjön hoppade Ingemars kedja. Vi satte på den igen och gick upp för backen. När han började cykla igen låg kedjan för snett och hoppade igen, in mellan kuggar och nav. Omöjligt att få loss!

Tur jag hade lastcykeln med! foto okänd turist

Vi lägger cykeln på flaket och Ingemar sätter sej på pakethållaren. Sedan bär det av hemåt igen. Lämnar in cykeln hos reparatör och får låna en reservcykel av en annan.

Nu är klockan 14.30 och vi cyklar ner och badar och äter middag på Tjolöholms Slott. Så de kan gå!

Dagens Aktivitet: Halvtimmes snabbdistans

 

Elcykel

Jag köpte en ”singlespeed” elcykel i höstas, för att bland annat köra Vätternrundan. Det blev som det blev med det men jag har hittat en ny favorit. Cykeln heter bara Analog Motion och är grym att cykla på. Inga växlar men 5 olika el hjälps lägen, utan el är det en snabb racercykel. Med hjälp av de olika el lägena kan du få hjälp i backarna. Med högsta el hjälpen ”flyger” du uppför den största backe. Varför ska en cykel egentligen har två växelsystem, ett konventionellt på bakhjulet och ett el system på framhjulet? Två hjulningar ska ju ha bakhjulsdrift speciellt på halt underlag, det har Analogen!

Något modifierat styre, jag gillar inte att kröka rygg!

Det enda negativa är att el batteriet har för lite ”kräm”, tar slut för snabbt. Men det är klart att då cykeln är tio kilo lättare ( bara 13, 5 kilo) än andra elcyklar måste ju även batteriet vara lätt. Som stadscykel är den perfekt, på landsväg får man ta med mer än ett batteri!

Dagens Aktivitet: 40 minuters Snabbdistans på Kickbike

 

Gym? 5 (5)

Ja, slutsatsen blir att styrketräning är nödvändigt för löpare. Men att förlägga den till gym är långt ifrån nödvändigt. Det går bra eller till och med bättre, att använda den egna kroppen som enda motstånd. Då föreligger ingen risk till ”överträning”! Kroppen är ju dimensionerad för att ”överleva” sej själv i alla övningar. Vad för övningar som ska användas är upp till fantasin. Det som behöver extra träning, som inte bara att springa ger, är rygg/mage, armar, knä, höfter, nacke! Att stärka muskelgrupper som används när du springer, lår, vader och fotleder är ju åxå bra att stärka ”utanför” löpningen.

Apan och barnet!

Många övningar för detta finns på olika sidor i denna blogg, både enskilda och parövningar. Ju längre ifrån ”kroppen” du utför övningen desto jobbigare och starkare blir du. Att lägga in kroppsövningar i samband, helst efter löpning när kroppen är uppvärmd, är att föredra. Varför inte göra lite styrkeövningar innan stretchingen, vid några av träningstillfällena. Tänk på att det är ”dubbelt” så roligt att göra parövningar!

Dagens Aktivitet: Tabata snabbhet

 

Gym? 2 (5)

Roddmaskin

En typ av roddmaskin, det finns många. Roddbåt t.ex!

Världens bästa löpare? Haile Gebreselassie vägde 54 kg, bara muskler!

Som löpare ska du inte springa runt med stora, tunga muskler. Du ska vara muskel-stark i hela kroppen och givetvis vara konditions-stark. För att bli jämnt stark är det bäst att träna alla kroppens muskler samtidigt (för att få balans). De muskler som du behöver är givetvis de som skapas av ”grennära” träning. Ska du gå eller springa så ska du träna på att gå eller springa så mycket som möjligt (80% av tiden), i övrigt så stärk de muskler som behöver lite extra. Armar, rygg/mage och knä är utsatta kroppsdelar för löpare. Genom att använda roddmaskin får du just det som du behöver som löpare. Tyvärr plockar gymmen bort roddmaskinen för att den används för lite. Men gymmen gynnar bara stora otympliga muskler.

Dagens Aktivitet: Distans 45 minuter

 

 

Gym? 1 (5)

Gym växer upp som svampar över hela landet, speciellt i städerna. På gym skaffar man sej stora muskler i maskiner, en för varje muskelgrupp! Det är inte brist på muskler som svenskar har utan brist på kondition. Konditionen har alla hälsoeffekter som det hela tiden propageras för i tidningar, vetenskapsrapporter och TV. Nu senast fick tre forskare Kaelin, Ratcliffe och Semenza Nobelpriset i Medicin. Snarare är det Fysiologi och forskningen på hur Afrikaner som springer på hög höjd bildar ett skyddande överskott på röda blodkroppar.

Som löpare behöver du komplettera löpningen med fyra ”maskiner”. Det är Hälsobänken eller Sverigebänken, Roddmaskin, Bencurl o Benspark och Löpband. Jag kommer att skriva lite om varje ”maskin” och varför de är så bra.

Hälsobänken

Hälsobänken – här med både värme och vibrationer! foto Thomas Schale

När du springer mycket, speciellt på hårt underlag, på hälarna och felaktiga skor, då komprimeras ben och ryggrad. Detta ger knä, höft, rygg, nacke och huvudproblem. Genom att ligga i hälsobänken med jämna mellanrum dras kroppen ut och ny ledvätska bildas mellan ben och kotor. Efteråt känner du dej spänstigare och resligare!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning

 

 

 

Badpriserna i Kungsbacka: Insändare

Simhallen i Fjärås som får samma priser som den nya flotta i Kungsbacka!

Sjukvården sväljer mycket av skattekronan. Men långt ifrån tillräckligt, då det hela tiden är ”kris” i verksamheten. Långa vårdköer, inställda operationer, underbetald personal och personalbrist. Det betyder att samhället bör göra allt för att innevånarna ska hålla sig friska och inte belasta den. Så kallad förebyggande friskvård. Över hälften av alla svenskar har övervikt idag (publiceras i pressen hela tiden) och det ger så kallade ”välfärdssjukdomar”, bland annat; Diabetes; Cancer; Högt blodtryck; Demens; Hjärtsjukdomar; Infertilitet. Ju äldre man blir desto viktigare och svårare är det att utöva tillräcklig ”friskvård”. Musklerna förtvinar, balansen försämras och ”hjärnkapaciteten” minskar. Allt detta går att vända och istället förbättra om man bara rör på sig, tränar så mycket som möjligt och har stimulerande fritidssysselsättningar. (se Din hjärna i SVT 1). Med andra ord borde all friskvård vara gratis, för att alla ska ha råd att hålla på, för att visa innevånarna hur viktigt det är och för att minska vårdköerna!

Vad gör Kungsbacka Kommun i detta läge? Jo, ber ett Stockholms företag, Medley, att ta ut ett ”max pris” i Badhallarna, den skonsammaste och lättillgängligaste friskvårdsutövning som finns, att röra sig i vatten. Speciellt kostsamt blir det för de som har sämst förutsättningar att betala: pensionärerna. Årskorten för den gruppen kommer att öka med mer än 400%! (från 630-2738 kr/år), när det borde vara gratis! Gör om – gör rätt!

Lennart Hansson

och vattenspringare gruppen

Dagens Aktivitet: Vattenspring i en timme och Innebandy i en timme.

 

Gymträning?

Ha!

En stor undersökning från gymägare över hela världen kom fram till att det bästa träningsredskapet var, RODDMASKINEN! Ja, den som står oanvänd i en hörna. Den tränar hela kroppen till skillnad från andra maskiner som bara tränar få eller en muskelgrupp i taget! Inte undra på att flitiga gymbesökare bara har ”lokal” styrka. Maskiner som bara tränar en muskel i taget och med en identisk rörelse är direkt olämplig!

Världens bästa brottare någonsin, Alexandr Karelin, förlorade aldrig en match, hade ett eget gym. TV-sporten var och besökte honom i Ryssland och förvånades över att han bara hade ”fria vikter” som han ”slängde” med! Genom de fria vikterna fick han musklerna tränade i alla riktningar! Inte en styrketräningsmaskin så långt ögat nådde! ”Den ryska björnen”, ”Lyftkranen från Sibirien”, använde aldrig en ”gym maskin, Alexandr var ju bara starkast i hela världen! Härma alltid den bäste!

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 40 minuter och innebandy i en timme.

 

Ryggont

Rak i ryggen – inga problem!

En av tre har ont i ländryggen varje vecka av oss svenskar enligt Global Pain Index. Och värst ont har vi, följt av italienare och kanadensare! Problemen uppstår av för lite träning, stillasittande livsstil och en felaktig arbetsställning! Det är så vanligt att det räknas som en folksjukdom!

Fem tips för att undvika ryggont:

• Stärk bålen!
• Lyft rätt!
• Gå ner i vikt!
• Sitt rätt!
• Ta en löprunda!

Detta var en sammanfattning från Aktiv Träning nummer 12 2015

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Gammal 1 (4)

Jag hörde lite på Karlavagnen i P4 i går kväll. Lyssnarna skulle ringa in och berätta hur de tränade eller inte fick tid att träna. En över nittio år gammal man från Hälsingland ringde och sa att han gjorde 600 situps (?) varje kväll. Det hade han hållit på med i över 30 år! Dessutom gjorde han 30-40 armhävningar! Han ”uppträdde” med att berätta historier på äldre boende och fick då ofta visa upp sina starka magmuskler. De flesta jämförde hans magmuskler, med en stenhårt pumpad fotboll.

Situps – här som parövning!

Han var klar i huvudet och tyckte, med rätta, att han var en riktig kraftkarl. Han mådde förträffligt. Något att ta efter, det är aldrig för sent att börja träna, för att få ett långt och bekymmerslöst liv!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.