10 års Jubileum del 1 (2)

För tio år sedan blev jag inbjuden av en dam från Simlångsdalen, på Lidingöloppet, att hålla ett föredrag om löpning. Jag var nere där i mellandagarna och efter det startade de en löparsektion i Simlångsdalens IF. På min rekommendation anlitade de Eskil Svensson som tränare. Det har gått bra för dom och för några veckor sedan blev jag inbjuden igen för att hålla i en träning, en jubileumsträning.

Teknik träning i snabbt och långsamt tempo! foto Anita Svensson

Så i lördags höll jag en träning på Östra stranden i södra änden av Halmstad. Jag fokuserade på löpteknik, behövs alltid, löpning på sand och fotisättning. Smidighet och stretching åxå. Testade dessutom gruppen på 800 meter för att alla skulle få en uppfattning om hur snabbt de klarar av att springa ett maraton. Eskil som är en av Hallands absolut bästa skidåkare, var fortfarande snabbast på den testen.

Efteråt snackade jag lite om skor och inläggssulor, till smörgås- och nöttårtan. Livkraftig och rolig klubb att hjälpa mot framtiden!

Dagens Aktivitet:

 

IFK Fjärås pojkar -05 II

Vi löper vidare mellan granar, tallar och snår, till slut kommer vi fram till ett par ”klätterträd”, detta tillfälle måste utnyttjas. Med tjo, fniss och skratt klättrar vi i träd, bra för hela kroppen och koordinationen får vi veta och bör göras vid varje tillfälle som ges!

Vad tog ni vägen? foto Janne Lundberg

Väl tillbaka från skogen har vi fått en del av A-planen, nu åker skor och strumpor av, barfota i gräs är det bästa för att ”känna” rätt löpteknik. Efter en snabb genomgång står

Utan strumpor och skor? foto Janne Lundberg

vi i ring och trampar på med framfot, frekvensen på fötterna och armarna är så hög att daggmaskarna i marken kommer upp. Det till vilda tjut från killarna , då det blir lite ”slemmigt” att trampa på. Några blir utmanade i arm teknik och får ”battla” mot självaste pantern, jag vet inte vem som vann men armar och ben rör sig som väl drillade trumpinnar. När tekniken sitter blir det ruscher, nu med nyfunnen kunskap och genast blir det spontana småtävlingar i gruppen. Vidare under passet kommer vi att utsättas för en rad övningar, både självständiga och med en partner, allt genomsyras av glädje, flams och trams – precis som det ska vara!

Gäst pappa: Janne Lundberg, Hjälm

Dagens Aktivitet:

 

 

 

IFK Fjärås pojkar -05 I

Flera världsstjärnor bland åhörarna! foto Janne Lundberg

Ett nyfiket, lite fundersamt gäng ungdomar samlas runt Lennart, nu är det dags för löpträning. Några killar undrar hur långt vi ska springa, andra har ”bara” fotbollsskor med sig, ”funkar det” hör jag att man frågar varandra oroligt. Lennart presenterar sig som ”rosapantern” och berättar lite om sig själv, efter den korta presentationen bär det av, grusslingan bakom simhallen. Vi kommer 25-30 meter in på slingan och vips så bär det rakt in i skogen, med glada tillrop hänger ungdomarna på. De vuxna som är med stannar till lite, jag hör att man tycker att ”detta var oväntat”. Som van ”panterlöpare” är det helt i sin ordning, känner hur glädjen sprider sig i kroppen.

Skogen? foto Janne Lundberg

Uppe på en höjd stannar vi till ett kort tag. Lennart delar med sig av sin kunskap, denna gången hur man bäst knyter sina skor. Vilket genast ger respons i gruppen, har nog aldrig sett så många knyta om sina skor i skogen. forts följer

Gäst pappa: Janne Lundberg, Hjälm

Dagens Badtemperatur i Lerkil: 17 grader

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 

 

Frillesås by day

Idag ar jag varit och hållit i ett teoretiskt och praktiskt löp pass i Frillesås söder om Kungsbacka – inte Åsa! En multisportare som heter Sara Wagner,  som har en träningsgrupp där, bjöd in mej. Det var 10-12 tjejer (en kille) som med olika tränings bakgrund, ville få lite kunskap och inspiration kring konsten att springa.

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Teori

Koncentrerade jag mej på tre viktiga frågor efter en presentation av vad jag är för en ”udda” löpare. Först tog jag upp det allra viktigaste. Vad betyder målsättning och hur ska den sättas?

De som varit skadade fick reda på att de gjort olika fel för att dra på sej värk! Redogjorde för vad de vanligaste skadorna berodde på, var det kändes, hur man gjorde för att förebygga och för att bli av med besvären. De fem skadorna jag redogjorde för var; Hälseneproblem; Hälsporre; Löparknä; Ischias; Muskelbristningar.

Tredje delen handlade om löparskor, hur de ska var uppbyggda med platt, låg sula, fotriktig och med bra stötupptagningsförmåga! Som vanligt rekommenderade jag Saucony!

Praktik

Löpteknik och analys av felaktiga rörelsemönster. Mycket framfotslöpning med andra ord! Långintervall i form av trappan, stegen i en, två och tre minuter. För att betona den allsidiga träningen körde vi lite parövningar och avslutade med gemensam stretching.

Dusch, lunch och eftersnack gjorde dagen trevlig för mej och förhoppningsvis informativ och kul för deltagarna!

Dagens Aktivitet: Aktiv tränare för löpare i en timme.

 

Hemsida

Proffs!

I framtiden ska jag försöka att leva på min löpning. Detta genom att hålla föredrag, blogga, träna andra, ha personlig träning, hjälpa tävlingsarrangörer, ja, vara löparkonsult! För att det ska bli klararare med vad jag har att erbjuda ska jag förändra min hemsida – i många steg. Det kommer att märkas framåt i tiden, det gäller att vara uppdaterad, både ni som läsare och jag som bloggare. För att det ska bli möjligt för mej att bli ”proffs” på löpning, gäller det ju, att ni vill ta del av mina kunskaper.

Kunskapen du äger är värdelös – det är kunskapen du delar med dej som har värde!

Hemsida österut …..

Pantern Running Club i Lindome

Sedan många år har jag träning tre gånger i veckan i Lindome. Nu till att börja med är det en gång i veckan i Kungsbacka. Det är Rosapanternspringer i Kungsbacka som utvecklingspotentialen finns, det bor nästa 70 000 personer i kommunen. Statistiken säger att hälften tränar löpning en gång i månaden, det betyder massor av människor som snart kan bli löpare! Det gäller bara att alla ni som är med försöker att få med alla som ni känner eller kommer att lära känna! Det gäller att programera om innevånarna till löpare! Men det ska inte vara omöjligt, allt ju är föränderligt i vår värld utom hur du blir bättre löpare, se § 10 Det finns många sätt att bli dålig på men bara ett sätt att bli bra: TRÄNING!

Träningsvärk!

För att utvecklas och bli bättre måste man tänja på gränserna. När man gör det blir det träningsvärk, i en eller två dagar! Om du inte har det så har jag som tränare och du som elev misslyckats. Tänk på det när du har ömma och värkande muskler! Och i morgon är det dags att skaffa sej ny träningsvärk! Vi ses klockan 18 på Kungsbacka Torg!

Dagens Aktivitet: Över 190 minuters LSD!

 

Föreläsare: Idrottsförening

Det roligaste är att hålla föredrag för idrottsförening, löparklubb! Det är ju mitt specialgebit! Vad vill ni veta om:

• Grupp träning
• Att sätta mål
• Löpteknik
• Löparskor
• Parövningar
• Träningsupplägg
• Stretsching
• Löpartävlingar
• Kost
• Konditionsträning
• Styrka
• rosapantern

Idrottsföreningar finns ofta vid idrottsplatser.

 

Föreläsning: Företag

När jag håller föredrag får jag först presentera mej. Många har hört talas om rosapantern men vet inte mer än så. Får då visa och berätta om vad jag gjort som rosapantern. Därefter skräddarsyr jag föreläsningen så att den passar och är tillräckligt intressant och rolig!

Friskvård

Föredrag för företag är inriktade på friskvård/hälsa i teori och praktik. Tar upp vad motion och kost betyder för det psykiska och fysiska välbefinnandet. När jag talar om långtidsfrisk vet jag vad det betyder. Om man undervisar andra måste man ju själv föregå med gott exempel.

Sätta mål

Det allra viktigaste när det gäller friskvård är att man bestämmer sej för att hålla sej frisk. Att man sätter upp mål för att uppnå det!

Orken

Företag försöker ofta med friskvårds satsningar som är misslyckade! Som bara inriktar sej på dom som redan är aktiva och inte på dom som verkligen behöver det! Då kan jag presentera Orken – friskvårdsprojektet som inriktar sej på de inaktiva!

Skor

Ungefär halva Sveriges befolkning springer någon gång i månaden. De är mycket nyfikna på gå- och löpskor, det är mitt specialområde.

Namsos i norra Norge.

Praktik

Världens bästa träningsform är att gå och springa, vi är födda till det! Praktiskt lär jag ut tekniken vid förflyttandet framåt. 

Allsidiga exempel

Det är viktigt att stärka hela kroppen och inte fastna i ett ensidigt tränande. Därför ger jag råd och praktisk  visning av alternativ träning. Det kan vara gymnastik, styrkeövningar, gå- och springteknik eller parövningar.

§ 10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra: TRÄNING

 

Föredrag: Trafikverket

Bra föreläsning om de flesta har träningsverk någonstans efteråt!

Då lyckades jag igen på Trafikverket. Först presenterade jag mej själv och talade lite om Hälsa, Kost och Långtidsfrisk. Därefter tog vi på ytterkläderna allihop, för en promenad på några kilometer…. Trodde deltagarna men det var mycket mer än det, en träningsrunda!

Först lite olika gå-övningar och sedan parövningar. Efter det gick vi tillbaka till föreläsningssalen men halvägs dit plockade jag fram olika typer av gå- och löparskor. Avslutade med en frågetävling när vi kommit hem.

Det blev bra och alla var hela tiden på hugget. Gott betyg till föreläsaren!

Parövningar med Trafikverket i Göteborg.

 

Föreläsningen

Ja, föreläsningen gick bra, riktigt bra! Inte en enda somnade! Det som var mest uppskattat, som vanligt, var parövningarna. Det är ju inte så ofta vi tar på varann och den mänskliga värmen gör alla på glatt humör. När man dessutom märker att rörligheten inte är som förr och att styrkan avtagit får man skratta bort det. Men frejdigt och glatt ger sej alla in i utmaningen.

Löpteknik

Det här med löpteknik kan alla prata om länge och mycket. Men de flesta har fattat att det här med att landa på hälen och rulla över till framfoten är fel. Är och har alltid varit så! På föreläsningar hittar man alltid några som lyssnat på de felaktiga expertråden och därmed fått knäproblem, så också idag.

Skor?

Vilka skor ska jag använda då?? Frågan kommer alltid och just nu rekommenderar jag Saucony för att den är platt, lätt och har bra stötupptagning, även om den inte håller så länge. Sedan måste ju alltid Asics nämnas då de har absolut bäst och mest långlivade stötupptagningssystemet, gelen!

Att sätta mål

Min verklighetsbaserade historia, från den Norske Fjellmarathon i Beitostölen, uppskattas alltid. Där allt händer som kan hända under ett lopp – å lite till! Men hur viktigt det är att sätta upp mål förstår alla!

En norrman?! uppmärksammade att min ”Boratdräkt” dykt upp 7-8 år före filmkopian!

Lennart Hansson håller föredrag.

 

Föredrag för företag

Jag ska hålla föredrag för ett svenskt företag i Norge. Eftersom det är ”vanliga anställda” så får jag betona friskvården och dämpa ner löpningen. Har tänkt mej att ha följande upplägg:

Gammal, gammal tidningsbild.

Vadslagning: Cyklande panter (USB1), Lennart ”rosapantern” Hansson

Tävla: GöteborgsVarvet 1986 (USB2), Haile Gebreselassie 2009 (USB3), Musselloppet 2012 (USB4), Vindelälvens Målgång (USB5) 1995, Camp Molloy 2003 (bild på vägg)

Tränare: Solvikingarna 1989. Pantern Running Club 2001.

Långtidsfrisk, förkyld 1989,vinterkräk 2000.

Kost, animaliskt fett, ej kaloririk snabbmat, tänk stenålder.

Norska Fjellmaran. (på tavla)

Vrida sej bakåt (lura hjärnan)

Att sätta personliga mål.

Orken (inbjudan), resultat (USB6)

Löpning på stället, ben & armföring.

Parövningar. Lotusställning, Kosacksteg, armbrytning, välta varann.

Är du skadad har du gjort fel!

Skoprover (ta med)

Hemsida, rosapantern.com Blogg, panternrunning.wordpress.com

10 budord.