RSS

Kategoriarkiv: Löpare Nybörjare

Löpning på vintern 1

Idag i radion berättade någon ”expert” om hur man ska springa på vintern. Tyvärr, som så ofta, var hon så långt ifrån ”expert” man kan komma. Om jag vill bli bäst i världen på löpning ska man ju givetvis fråga den som redan är det, inte någon ”expert” som inte är bäst. Samma gäller ju givetvis med vinterlöpning, fråga en som springer på vintern, inte en som hört talas om att det går!

Ståldubbar bra vid

Ståldubbar bra vid

Största felet som ”experten” sa var att man måste ha broddar eller dubbskor! Broddar är rent förkastligt! Du får ett felaktig löpsteg, broddarna rör sej på skon och det hjälper bara där det är blankis. Broddarna kan glida för att plötsligt ge superfäste och därför rycka sönder senor och muskler. Snö, inte ens packad snö är halt om det inte är plusgrader. Is är halt och då kan dubbskor eventuellt, aldrig broddar, vara bra men varför springa där det är halt och hur ofta är det halt. Man springer väl inte på snöfria skridskoisar? Spring inte på asfaltvägar!

Dagens Aktivitet: Halvtimmes sko testlöpning

 

Etiketter: , , , ,

Allergi

Det har snackats mycket denna veckan om hur allergierna ökar bland oss i västvärlden. Vårt immunförsvar vet inte längre vad som är bra för kroppen och vad som är dåligt. Att vi är så ”renliga” och att det dyker upp nya kemiska ämnen hela tiden bidrar till ökningen. Det diskuteras nu att stärka vårt immunförsvar när vi är små så att försvaret klarar av fler och allvarligare sjukdomar”. Hur det blir i framtiden får vi se.

Tjejerna är beredda att ge sej ut och

Tjejerna är beredda att ge sej ut och

Här och nu kan vi redan stärka vårt immunförsvar. Träning under svåra förhållande i skog och mark! Att inte bara tänka på bekvämlighet gör kroppen starkare. Jag har själv i ur och skur tränat och med hjälpa av varierad kost klarat mej bra. Ett sätt att se hur starkt immunförsvaret är, är hur ofta du är förkyld? Med hjälp av träning och ibland ett tillskott av Fisherman’s Friend var jag förkyld 1989, då var jag borta från jobbet i två dagar. Efter det har jag inte haft någon riktig förkylning!

Dagens Aktivitet: 15 kilometers varierad löpning

 
 

Etiketter: , , ,

Uthållig

Uthållighet tar lång tid att träna upp. Det gäller att kontinuerligt träna långa distanser. Hur långa beror givetvis på vilka distanser du tänkt vara bra på. Ska du springa millopp som Midnattsloppet, Falkenbergs Stadslopp, Milterrängen i Tibro osv ska du försöka att orka hela milen, i ett jämnt och högt tempo. Det du tränar upp med långpass är att du vänjer kroppen vid arbete, arbete under lång tid!

Långpass (LSD) ska vara minst 3/4 av eventuell tävlingsdistans. Om du ska springa så ”korta” lopp som en mil rekommenderar jag att du ändå har långpass på 90 – 120 minuter. Det gäller inte bara att klara att springa en mil, helst ska du göra det genom att springa andra halvan snabbare än första. Det gör du genom att springa överlånga långpass. Helst långpass en gång i veckan.

Martin Flinta glömmer inte

Martin Flinta glömmer inte

Ska du springa halv och helmaror så måste du ha ändå längre långpass. För halvmaraton är ett minimum två timmars långpass. Helst något lite lägre då och då! För helmaror måste du ha flera långpass på över tre timmar! Tänk på att 3/4 av helmaraton är över tre mil.

Det du är bra på vid  träning blir du bra på vid tävling. Spring snabbare i slutet på passet!

Dagens Aktiviteter: Morgon 25 minuters löpning. Kväll innebandy i 60 minuter.

 

Etiketter: , , , , ,

Gruppträning bas

Minst tränad bestämmer

När jag tränar grupper i löpning så är deltagarna alltid olika snabba och tränade. Det gäller att alltid se till så den som är sämst tränad bestämmer tempot och längden på passet. I allmänhet räcker det med att dela upp alla i två olika grupper. De som är långsammast bildar en grupp och är rikt grupp. De håller ihop hela tiden och bestämmer vart alla ska springa.

Tjejgruppen är en

Tjejgruppen är en

Snabbare springer längre

De lite snabbare springer sedan fram och tillbaka så att de alltid har den långsamma gruppen inom synhåll. De snabbare springer bakåt och vänder upp för att springa ifatt de långsammare, tänk på att springer man åt olika håll blir avståndet lågt – fort! När de sedan passerar de långamma så springer de bara förbi. De som vid passeringen vill byta grupp, från snabba till långsamma eller viceversa gör så. Vid varje passering kan man alltså byta och på det viset får alla ta i smycket som de vill!

Dagens Aktivitet.65 minuters snabbare löpning.

 
 

Etiketter: ,

Gummiband

Benen

Ett ”redskap” som är mycket undervärderat är gummibandsträning. Det går att träna upp varenda muskel i kroppen med bandet. Idag körde vi gummibandsträningen två och två. Vi började med flera olika övningar där benen var inblandade. Utåt och inåt med benen och i olika vinklingar. Det är en fördel om man väger ungefär lika mycket och är ungefär lika stark. Det som är lite intressant är att det är benet som är stilla, inte det som jobbar, som man blir trött i.

Gummibandsträningen

Gummibandsträningen

Armarna

Efter benen blev det armarna som fick sej en genomgång. Samma här utnyttjas övningarna så varierat som möjligt. Speciellt svårt är när de som tränar står rygg mot rygg. Då gäller det att räkna in takten, då man inte ser varandra.

Övriga kroppen

Som avslutning blev det lite övningar för övriga kroppsdelar. Hela gänget klarade alla övningarna med bravur. Det avspeglar sig säker i morgon när hela kroppen kommer att värka.

Göteborgs Posten

Tidigare idag kom det ut en journalist från GP, för att intervjua mig om träning men speciellt om verksamheten rosapanternspringer på torget, som i alla fall ska pågå över nästa sommar!

Dagens Aktivitet: Fem kilometers löprunda.

 

Etiketter: , , , , , ,

Tjej Träningen

Snöväder

Även idag har det varit skitväder, morgonen började med snöfall för att sedan gå över till regn. Det var lite sms:ande innan vi beslutade att ge oss ut. Det kom bara fyra tjejer men jag tror de gillade läget ändå. Vädret blev helt perfekt med syrerik luft och inget regn. Det allra mesta av snön hade försvunnit men det var lite halt uppe på höjderna på Onsala.

Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte,

Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte.

Betoningen var på teknik och snabbteknik. Tyvärr gör ju alla nybörjare felet att de aldrig tänker på tekniken, de bra springer. Eftersom jag anser att tekniken är a och o i löpningen så blir det mycket inriktning på det när det kommer nya, ja även mer rutinerade behöver ständiga påminnelser om tekniken. Har genom året tränat många som inte försökt lära sej ett riktigt sätt att springa men de har ju aldrig toppat några resultatlistor heller!

Dagens Aktivitet: 75 minuter blandad löpträning.

 

Etiketter: ,

Halt ute

Halka

Idag var det halt på asfalt och gatstenar. Men vad spelar det för roll, när det finns gott om gräsmattor längs vägen. På gräset är det inte halt och om du mot förmodan ramlar, så är det mjukt! Halka är inget större problem på asfalt heller bara du tar det lugnt i kurvorna och vid lutande underlag. Platt och rakt fram är inga problem. Desto högre hastighet du håller ju lättare håller du balansen. Försök att använda mjukt EVA i slitytan på skorna så får du bättre grepp. Stenhårda sulor, som terrängskor, är extra hala på is! Det är inte löpare som bryter lårbenshalsen, det är långsamt gående äldre kvinnor.

Icebug

Är det blankis på underlaget kan det vara bra med dubbskor. Icebug är ett alternativ men de är i allmänhet ganska stumma i stötdämpningen. Jag har varit och försökt att hjälpa Icebug att utveckla produkten, bland annat inriktningen mot äldre personer.Att sätta på lösa halkskydd eller dubba om bättre begagnade löparskor är mycket sämre. Du förändrar de ursprungliga löparskorna för mycket.

Göteborgska Icebug

Göteborgska Icebug

Dagens Aktivitet: 60 minuters löpning.

 

Etiketter: , , , , , ,

Distans

Extra träning

Idag körde jag första extraträningen, utanför träningen som är varje måndagkväll. Tanken är att måndagar ska vara teknik och teori varvat, för att börja löpträna, på ett riktigt sätt. Sen ska jag lägga in lite extraträningar för de som har lite större ambitionsnivå. Idag var det för första gången. Då det är lite av återhämtning nu på senhösten, så betonade jag distans, i lite lägre tempo. Inlagt lite då och då var det olika övningar för att bli allsidigt tränad. Vi var ute i cirka 100 minuter. Vi sprang på bland annat på asfalt, gräsmattor, skogsstigar, bergsslutningar och plöjd åker. Den plöjda åkern var en överraskning för alla, som inte gillade att halka omkring på ojämn jord. När jorden dessutom fastnade under skorna så blev det extra jobbigt. Gött!

Blött, saftigt gräs passar

Blött, saftigt gräs passar

Distans för huvudet

Distans är viktigt för både fysik men framförallt för psyket. Många kan inte tänka sej att springa över 3-4 kilometer. Då begränsar psyket din löpning. För att övervinna det måste du ge dej ut på en längre runda och inte tänka på distansen. Tänk istället på omgivningen och de trevliga löparvännerna som delar upplevelsen med dej! När du sedan sprungit längre än du någonsin tidigare gjort, släpper respekten för distans. Då är det bara icke löpare som ojar sej!

Dagens Aktivitet:100 minuters blandad löpning, styrka.

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Kontinuitet

Välkomna i morgon klockan 15.00 till torget i Kungsbacka. Avgiftsbelagd (30 kr) extra träning.

Kontinuitet i träning

För att utvecklas inom löpningen krävs kontinuitet i träningen. För att förbättra dej måste du träna minst tre gånger i veckan, under längre tid. När du gjort det länge så behövs det mer träning för att bli bättre eller mindre för att bli sämre. Med samma träningsmängd och intensitet kommer du till en platå (1 på bild). För att då snabbt eller långsammare bli bättre krävs mer kontinuerlig träning (2 på bild).Ju brantare linjen är desto snabbare förbättrar du dej. För att sedan förbättra sej från den nya platån du hamnat på krävs ändå mer träning. Minskar man träningen eller blir äldre så blir resultaten sämre och sämre (3 i bild).

Tränings utveckling -

Tränings utveckling –

Ökning

För att bli bättre och bättre krävs alltså kontinuerligt mer och mer träning. Kroppen vänjer sej succesivt vid den ökade belastningen, om du inte går för fort fram. Går du för fort fram – då kommer skadorna!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Etiketter: , , , , , ,

Jippi, äntligen!

Äntligen lite vinter temperatur!

Äntligen lite vinter temperatur!

Minus grader!

Det var en underbar tur genom kvällens minusgrader. Ett par minusgrader och vindstilla är utmärkt att springa i. Det var trettio som tyckte likadant som mej. Vi var ute i 65 minuter och sprang i olika tempo men ändå samlat – hela tiden. På två ställen körde vi lite styrkeövningar. Denna tiden är det löparsemester för de flesta och då är det bra att göra denna typ av träning!

Extra träning.

lördag den 2 december har vi den första extra träningen som är avgiftsbelagd. Vi kommer att vara ute i 1,5 – 2 timmar för att upptäcka området kring Kungsbacka – i dagsljus. Klockan 15.00 från torget som vanligt men denna gången kostar det 30 kronor per deltagare. Fördelen med dagsljus är att man kan springa överallt. Det kan jag lova!

Välkomna alla som vill bli bättre!

Ni behöver inte varit med tidigare, så bara ta med er så många kompisar som möjligt!

§9. Många är kallade, få äro utvalda!

Dagens Aktivitet: 65 minuters löpning.

 

Etiketter: , , , , , , ,