St Olavsloppet -13 del 11

Vilhelmina IK Skidor = Dalasjö IK Framåt.

Vi var och hälsade på nr 77 Vilhelmina IK Skidor i Åre en kväll och då visade det sej att de flesta var barn till dom i Dalasjö IK Framåt som jag sprang med för tjugo år sedan i Vindelälvsloppet! På så vis hade jag relationer till de flesta sedan lång tid tillbaka. Thomas Mikaelsson som är lagledare där nu sprang för Dalasjö när han var 12-13 år, nu är han nästan 40!

Förrförra året ringde han mej och undrade om han kunde få några tips om St Olavsloppet. Jag gav honom bland annat tipset att han skulle göra något speciellt så att man hela tiden kände igen dom. Året efteråt sprang jag en och en halv dag utan att veta att dom med någon sorts ful vit kjol var Vilhelmina Skidor, Thomas lag! Oskar Lönnberg den lille talangen i Dalasjö dök upp i laget förra året och fick dejavu-känslor!

Thomas höll 3.15 tempo på sina sträckor under St Olavsloppet!

Dalasjö IK Framåt och Göteborgarna (mitt lag) var de stora showlagen i Vindelälvsloppet efter det att vi träffats första året där uppe. Nu går det rykten om att Vilhelmina IK Skidor ska ta upp den traditionen igen, gött!

Dagens Aktivitet: 17 kilometer jobbig runda

 

St Olavsloppet -13 del 5

Ja då var vi äntligen i mål i Trondheim iSt Olavsloppet. Sista dagen bjöd på ”halv storm” från start i Levanger.Det var ju synd då det missgynnade oss ganska regält då vi hela dagen sprang med ett paraply. Byarna ryckte och slet i både paraplyt och löparen. Att vi hade med oss paraply berodde på att de varnade för regn framåt eftermiddagen och då var vi ju tvungna att skydda Kung Sture från regnet. Då var vi ju tvungna att transportera det hela vägen till målet då, Kungen skulle dyka upp på den sista sträckan.

Daniel d.mellersta försökte verkligen ta starten i Levanger men då både Vilhelmina IK Skidor och vinden bestämt sej för att sabotera det fick vi nöja oss med en sliten Daniel d.mellersta som tvåa till grinden ut från idrottsplatsen. Men sedan fortsatte Daniel d.mellersta i ett högt tempo medan Vilhelmina IK Skidor sjönk som en sten i resultatlistan!

Starten i Levanger, tredje dagen i St Olavsloppet

Fram på dagen mojnade det regält och det gick lättare med paraplyt. Alla i laget plus de två inlånade flickorna, Hilde d.y och Mona d.y från IL Fram skötte sej strålande! Det är en lång, cirka 10 mil och väldigt kuperad sista dag in till Trondheim så det var trötta, mycket trötta ben på alla sex i laget.

Kungen dök upp på sista sträckan och Hilde d.y skyddade med paraplyt ända in i mål! Efteråt fick vi många tack för att vi showat och sprungit så bra hela veckan. Tror till och med att det kan bli något på banketten ikväll!?

Dagens Aktivitet: Cirka 20 kilometer med bjällra och paraply!

 

Göteborgs Varvet

Vädersnack

Ojoj vad varmt det var! Som vanligt förstår de allra flesta att det försämrar tiderna – drastiskt! Det gäller att dämpa ner målsättningen på tid så man inte hamnar på Sahlgrenska Universitetssjukhuset! Men till vårt försvar kan man säga att kenyanska världsstjärnor inte förstår det heller! Jag i startgrupp 2 sprang om flera sådana redan i backen upp till Älsborgsbron efter några kilometer, där de gick! Sjukvårdspersonalen hade ett styvt arbete hela dagen. Ja, det kom någon åsk/hagelskur på några senare startgrupper – men värmen höll i sej! 

Förväntansfulla pantrar inför start!

Rutin i all ära men jag har alltid sprungit mina lopp efter värmen! Idag gick jag ut i ett tempo som skulle räcka till cirka 1.40. Visst var det lite jobbigt på Hisingen men i slutet när många började gå var det inga problem.

Efter loppet ville ett ”fan” vara med på bild!

Stannade och spexade några gånger men det värsta var att jag hela tiden fick hålla paraplyt i en hand och använda den andra till att heja med! Att jag tog paraply berodde på två omständigheter: Det syns väldigt bra över alla löpare och att SMHI hade varnat för regnskurar! Publiken var stor och utspridd längs hela banan, paraplyt gjorde att de tidigt upptäckte och ropade pantern eller Lennart. Får nog säga att det var en väldigt aktiv publik i år, så det blev ett väldigt vinkande! Träningsvärken kommer i axlarna i morgon!

Parkeringskaos igen!

Fullt på Åby två timmar innan första start! En jag pratade med satt i en timme i kö men körde sedan vidare och hittade en plats en kilometer från start! Det måste rättas till!

Dagens Aktivitet: Ett halvmarathon!

 

Löpartävlingar del 3

När man ställer upp i en tävling så är det tre saker som inte får fallera: rätt distans, rätt tid och rätt placering! Detta är minimikraven men det lyckas inte alltid arrangörerna uppfylla ändå!

Göteborgs Sylvesterlopp

Det värsta jag varit med om är Göteborgs Sylvesterlopp! Det var på den tiden som det var en streckkod på nummerlappen. Vid målgång registrerades alla med en tid. Den lilla lappen med streckkoden sattes på ett litet pappersspett, i den ordning som löparna kom i mål. När sedan placeringen skulle kopplas till tid och person blev det helt galet. Den som registrerade tog en bunt i taget och vände den och började sammankopplingen. Hela startfältet fick fel tid och fel placering, inte ens det tio första i mål lyckades de plocka fram. Vid prisutdelningen fick arrangörerna fråga löparna i vilken ordning de kom i mål!? Jag blev så förbannad att jag ringde upp Solvikingarna och krävde startavgiften tillbaka! Jag hade fått fel tid och fel placering, det jag betalt för! Nä, se det gick inte! Jag kunde som plåster på såren får en tävlingskalender som de normalt sålde för 20 kronor!

Göteborgs Sylvesterlopp ur Göteborgs Posten.

När jag något år senare blev tillfrågad om jag ville träna klubben, sade jag till dom att det var tvunget att öka kvalitén på deras arrangemang, annars var det inte aktuellt! Jag ordnade sedan själv kvalitén på träningarna! Redan från start i Solvikingarna var jag alltid med i tävlingsledningen och styrde upp! Inga fler sådana fadäser!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning med 40 sekunders kortintervaller inlagda.

 

Löpartävlingar del 2

Motionslopp för löpare

De flesta löpartävlingar är Motionslopp. Det betyder att alla springer i samma klass, bara skilda genom könen, herr och damklass. Den som är snabbast vinner och får pris därefter, det betyder att åldern inte spelar någon roll. Du behöver inte tilhöra någon förening utan kan springa genom att bara anmäla ditt namn och kön. Det är lättast att arrangera dessa tävlingar då det bara är två resultatlistor, dam och herr. Arrangören måste däremot vara med i Svenska Friidrottsförbundet om loppet ska söka ”sanktion”. Sanktion betyder att vissa regler ska uppfyllas och att endel av anmälningsavgiften ska gå till förbundet. I gengäld kommer du med i alla tävlingskalendrar som förbundet står bakom. Dessutom ska förbundet styra så att inte tävlingarna kolliderar med samma datum i närområdet! Det ifrågasätter jag starkt då tre-fyra tävlingar kan gå samtidigt bara några mil ifrån varann! Göteborgs Varvet är ett motionslopp som är santionerat.

Prispallen för herrseniorer i Laxaloppet

Löpartävlingar för tävlingslöpare

Tävlingsklasser är till för bara föreningsanslutna löpare. Det betyder att om du är med i en löparklubb så måste du anmäla dej i tävlingsklass! Men å andra sidan ska det vara åldersindelat om det är tävlingsklasser. Som vuxen är tävlingsklasserna: Senior när du är under 35 år. Sedan är det fem eller tio års intervaller. K 45 betyder med andra ord: Kvinna 45 till 49 år, M betyder man. Om du är äldre får du gå ner i ålderklasserna om du vill, en 56-åring kan med andra ord anmäla sej i 50-årsklassen men inte i 60-klassen. Lidingöloppet är en löpartävling med åldersindelade klasser. Men även här kan motionsklass förkomma.

Dagens Aktivitet: Två timmars distanslöpning med inlagda långa intervaller (Göteborgs Varvets löparkväll i Kungsbacka).

 

Löpartävlingar del 1

Tränare

Redan på 1970-talet började jag att ”tävla” i små sammanhang. Ställde bland annat upp på Öxnegårdens Klassiker utanför Huskvarna. Det var inte så seriöst utan bara att sätt att umgås med kompisar och träna lite. 1980 flyttade jag till Göteborg för att läsa på Göteborgs Universitet. 1986 fick jag reda på att det fanns en tävling som hette Göteborgs Varvet. Jag anmälde mej omedelbart och sprang första gången på 1.27 utan någon speciell träning. 1989 fick jag en förfrågan av Solvikingarna om jag kunde ta hand om deras löpträning! Det var en utmaning och jag fick ju själv börja träna lite mer regelbundet. Från mitt första Varv så förbättrade jag mej varje år i tio års tid. Jag började tävla mer och mer men numera ”lite” seriösare, jaja mina tävlingsdräkter fick ju följa med!

Tävlande

Sedan jag sprang mitt första Göteborgs Varv har jag sprungit alla år! Dessutom brukar det bli 20-25 andra tävlingar i huvudsak i Sverige. Detta kompletterat med Norden, Holland, Tyskland, Kina och Etiopien. Jag har med andra ord mycket stor erfarenhet av löpartävlingar. Har dessutom varit tävlingschef, i tävlingsledningen och som tävlingsutvecklare i många tävlingar både i Sverige och utomlands. Tänkte skriva lite om vad som krävs för att en löpartävling ska kallas en bra tävling. För att få reda på vad som krävs är det bara att följa bloggen ett tag framöver. Speciellt för alla er som arrangerar tävlingar!

Från tävling på 1970-talet ur Jönköpings Posten.

Dagens Aktivitet: 95 minuters fartlek.

 

Gbg:sVarvets Löparkväll

Startades upp av mej

Jag var ansvarig för GöteborgsVarvets löparkvällar när de startades upp för tio år sedan, i Skatås med huvudsponsorn Adidas, GT och Varvsgeneralen på plats. Ihop med dåvarande varvsgeneralen Hans Hultman lade jag upp inriktning och innehåll på kvällarna. Sedan var jag ledare i några år tills Hans ville ha in en landslagslöpare och hennes pojkvän som ansvariga. Fortfarande är innehållet sådant som jag lade upp de första åren.

GöteborgsVarvets löparkväll i Kungsbacka.

Jag har inte varit med på någon löparkväll på många år så när jag såg att det skulle vara i Kungsbacka gick jag dit, idag. Det var IF Rigor som var ansvariga och det skulle vara inriktning Löpskolning – Teknik och Fartlek. Vi skulle springa upp till Kungsbacka skogen där övningarna skulle utföras.

Snabbast splittar fältet

Först sprang alla iväg i sitt eget tempo och den sista tjejen fick en efterlöpare med sej! Hela gruppen på 25-30 personer var utspridda på ca 500 meter och de i slutet hittade inte för att de framförvarande försvunnit i fjärran! När alla kommit fram till träffpunkten var det 10 minuters ”löpskolning”, som var alldeles för kortfattad. Sedan skulle vi springa några varv på en 800 metersrunda. Eftersom det inte var någon ordning, sprang alla olika sträckor, inte en skylt som visade var intervallen startade och slutade! Sedan sprang vi hem och fick lite sportdryck, vatten, kexchoklad och banan serverad i ett garage.

Dålig kvalité

Den här Löparkvällen var pinsamt dåligt genomförd. Ingen sammanhållning, dåliga ledare, det var inte fartlek och ingen stretching efteråt. Om Hans Hultman sett detta hade han inte blivit glad, GöteborgsVarvets namn ska vara kvalité sa han alltid!

Dagens Aktivitet: se ovan!

 

Värme-massage del 3 (3)

Kenyanska Löpare

Fred Ntabo och Martin Ojuku har båda vunnit Göteborgs Varvet. De är två kenyaner som tävlade flitigt i Sverige i slutet på förra århundradet. Martin vann det han ställde upp i; Stockholm Marathon; Göteborgs Varvet; Midnattsloppet osv.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Jag kände Fred & Martin ganska bra, de var med på mina träningar, höll föreläsningar, lagade mat till mina träningsadepter och försökte lära ut sitt ”segerrecept” till oss dödliga amatörer. De var väldigt imponerade av alla ”gamla” löpare som ställde upp i alla tävlingar. I Kenya hade det varit omöjligt att far eller farfar hade sprungit. Det var något man gjorde för att tjäna pengar och skaffa sej ett bra arbete, efter karriären. Flera vinster i OS eller VM för en kenyan gav kanske jobb som idrottsminister, nationella eller lokala topp jobb. Jobb för resten av livet, det är klart att man blir bra då!

Hett vatten

Ett år skulle de springa Lidingöloppet men de hade ingenstans att bo, sista månaden innan start. De bodde då tillfälligt i Solvikingarnas klubbstuga och tränade i Skatås. Ganska snart märkte vi att elräkningen ökade drastiskt i klubbstugan. Efter träningarna kunde de stå i duschen – i en timme! De använde handduschen med ”hett” vatten att spruta på trötta och slitna muskler. De använde vattnet som återhämtande värme-massage!

Dagens Aktivitet: Löpning med spänst övningar i 70 minuter.

 

Sylvesterloppet del 3 (4)

Tävlingsansvarig

Under mina år i tävlingskommitéen drev jag frågor om kvalité och festligt hårt! De som inte ställde upp eller gjorde ett bra jobb fick flytta på sej. – ”Även om de jobbar ideellt måste de göra ett bra jobb” som alltid Hans Hultman, fd Göteborgs Varvs chef, sa! Under den tiden trampade jag säkert många på tårna men det var för att Sylvesterloppet skulle vara ett bra arrangemang, inte som det varit tidigare. Det blev så bra att den enda arrangör Göteborgs Varvet ville samarbeta med, i distriktet, var Solvikingarna, gott betyg!

Sponsorer

Jag fixade in sponsorer som bidrog till att förbättra arrangemanget. Plockade in intressanta personer och företeelser till Sylvesterloppet. Göran Johansson, Leif ”Loket” Olsson och Göteborgs Lucia bland annat. Såg till att Inbjudan till loppet blev proffsig. Något som intresserade press och publik extra var Maskeraden. Den ligger jag inte bakom men under alla år var det jag som såg till att den fungerade perfekt!

Deltagarna ökade igen!

Trenden med färre och färre deltagare hade vänt på grund av ändringarna och deltagarantalet ökade igen. Sedan kan man ju alltid diskutera om Nyårsafton är rätt dag för en löpartävling. Men jag drev iallafall igenom tidigare och tidigare starttid för loppet. Både löpare och funktionärer måste ju hinna med att fira nyår åxå!

GT krönika om Göteborgs Sylvesterlopp 1997.

 

Föreläsare: Idrottsförening

Det roligaste är att hålla föredrag för idrottsförening, löparklubb! Det är ju mitt specialgebit! Vad vill ni veta om:

• Grupp träning
• Att sätta mål
• Löpteknik
• Löparskor
• Parövningar
• Träningsupplägg
• Stretsching
• Löpartävlingar
• Kost
• Konditionsträning
• Styrka
• rosapantern

Idrottsföreningar finns ofta vid idrottsplatser.