RSS

Kategoriarkiv: Löparklubb

Finalloppet -12

Det här var roligt! Vi sprang runt i lera, gyttja och stenar en del av banan och försökte hålla oss upprätta! Alla lyckades inte utan krälade runt i lervällingen. Hörde att en gjorde ”sälen” på upploppet, medvetet! Men mesta delen var trots allt grusväg. Utom mitt i banan och sista 500 metrarna. Ujuj!

Finalloppets 10 kilomerterslopp

Finalloppets 19 kilometersbana

Pantern Running Club som jag tränar hade flera klassvinnare i Finalloppet, Skatås,Gbg.!

Finalloppets 19 kilometersbana

 

Etiketter: , ,

10 vanligaste felen del 5 (5)

Gruppträning

Om man tränar tillsammans ett par stycken eller i en grupp ska den långsammaste bestämma tempot! Inte som många gör, att de som är snabbast springer ifrån och eventuellt stannar och väntar in! När de långsammaste kommit ifatt springer de ifrån igen, osv! De snabba får vila men de som behöver vilan måste springa hela tiden. Istället gör man så att den långsammaste bestämmer vägen, de snabbare springer framåt eller bakåt och sedan tillbaka igen. På det viset springer alla hela tiden i sitt eget tempo! De som är snabbare springer längre men står inte och väntar in de långsammaste. Gör man så här kan gruppen vara hur stor som helst och alla får maximalt av sin träning.

Haile Gebrselassie med barn.

Stretcha inte på kall muskel

Starta istället i ett lugnt tempo och öka sedan successivt! Stretcha/töja ska du göra efter passet på varm muskel. Avsluta gärna passet med att överdriva löprörelsen, då blir det automatiskt längre muskler när passet är slut. Spurta med långa steg. Då slipper du dra ut en kort muskel!

 

Etiketter: , , ,