märkaSpår del 2 (3)

I morgon är det dags att öppna hemsidan www.märkaSpår.se för försäljning. Jag är trött på alla motionsanläggningar, vandringssystem och leder som är mycket bristfälligt markerade. Man vet aldrig hur långa de är, om de heter något eller hur man använder systemet, om man inte kommer till informationstavlan först. Med mitt system så hittar alla plötsligt och vet distansen på alla slingor, leder. När man är ute i naturen ska man inte behöva ha med sej GPS eller andra hjälpmedel, för att hitta. Det gäller bara att hitta alla de som inte visste att de behövde detta moderna och geniala märksystem. Jag hoppas på att alla läsare av denna blogg går in på hemsidan och sedan sprider budskapet till alla som behöver riktiga spårmarkeringar!

Här går tydligen Hallandsleden och en slinga som är 4300 meter lång!

Det finns två prototyper uppsatta redan nu. En gul slinga på 4,3 kilometer i Stättared Friluftsområde och en röd på 4,7 vid Rigortorpet. Båda dessa platser ligger i Kungsbacka kommun. Ut å spring å gå där – å känn på lättheten att hitta!

Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.

 

 

märkaSpår del 1 (3)

Jag håller på att starta företag, ska sälja markeringsband till motionsanläggningar och andra intresserade. Som det är idag är det inte bra! De flesta har små plåt eller plastbitar i olika färg som man ska följa. Vid startplatsen, det måste vara en för att systemet ska fungera, finns en informationstavla. Man kollar vilken längd man vill ta och följer sedan den färgen. Vid korsningar där det dyker upp andra färger går det inte att byta, utan att kolla informationstavlan igen.

Finns det någon spår markering här tro?

Detta var när spåren var väl märkta. Om de är gamla och dåligt underhållna så saknas markeringar, informationstavlan är inaktuell o.s.v. Markeringarna kan vara i träd där det inte syns längre, trädet kan blåst ner, kapats upp o.s.v.

Men detta spelar inte så stor roll för de som brukar springa, gå där, de hittar. Problemet är när ”turister” kommer på besök och inte hittar! De som lägger spår, markerar spår måste alltid utgå från de som aldrig varit där förut!

Dagens Aktivitet: Vila.

Morgondagens Aktivitet: Kretsloppet i Borås.

 

Frillesås by day

Idag ar jag varit och hållit i ett teoretiskt och praktiskt löp pass i Frillesås söder om Kungsbacka – inte Åsa! En multisportare som heter Sara Wagner,  som har en träningsgrupp där, bjöd in mej. Det var 10-12 tjejer (en kille) som med olika tränings bakgrund, ville få lite kunskap och inspiration kring konsten att springa.

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Teori

Koncentrerade jag mej på tre viktiga frågor efter en presentation av vad jag är för en ”udda” löpare. Först tog jag upp det allra viktigaste. Vad betyder målsättning och hur ska den sättas?

De som varit skadade fick reda på att de gjort olika fel för att dra på sej värk! Redogjorde för vad de vanligaste skadorna berodde på, var det kändes, hur man gjorde för att förebygga och för att bli av med besvären. De fem skadorna jag redogjorde för var; Hälseneproblem; Hälsporre; Löparknä; Ischias; Muskelbristningar.

Tredje delen handlade om löparskor, hur de ska var uppbyggda med platt, låg sula, fotriktig och med bra stötupptagningsförmåga! Som vanligt rekommenderade jag Saucony!

Praktik

Löpteknik och analys av felaktiga rörelsemönster. Mycket framfotslöpning med andra ord! Långintervall i form av trappan, stegen i en, två och tre minuter. För att betona den allsidiga träningen körde vi lite parövningar och avslutade med gemensam stretching.

Dusch, lunch och eftersnack gjorde dagen trevlig för mej och förhoppningsvis informativ och kul för deltagarna!

Dagens Aktivitet: Aktiv tränare för löpare i en timme.

 

Hemsida

Proffs!

I framtiden ska jag försöka att leva på min löpning. Detta genom att hålla föredrag, blogga, träna andra, ha personlig träning, hjälpa tävlingsarrangörer, ja, vara löparkonsult! För att det ska bli klararare med vad jag har att erbjuda ska jag förändra min hemsida – i många steg. Det kommer att märkas framåt i tiden, det gäller att vara uppdaterad, både ni som läsare och jag som bloggare. För att det ska bli möjligt för mej att bli ”proffs” på löpning, gäller det ju, att ni vill ta del av mina kunskaper.

Kunskapen du äger är värdelös – det är kunskapen du delar med dej som har värde!

Hemsida österut …..

Pantern Running Club i Lindome

Sedan många år har jag träning tre gånger i veckan i Lindome. Nu till att börja med är det en gång i veckan i Kungsbacka. Det är Rosapanternspringer i Kungsbacka som utvecklingspotentialen finns, det bor nästa 70 000 personer i kommunen. Statistiken säger att hälften tränar löpning en gång i månaden, det betyder massor av människor som snart kan bli löpare! Det gäller bara att alla ni som är med försöker att få med alla som ni känner eller kommer att lära känna! Det gäller att programera om innevånarna till löpare! Men det ska inte vara omöjligt, allt ju är föränderligt i vår värld utom hur du blir bättre löpare, se § 10 Det finns många sätt att bli dålig på men bara ett sätt att bli bra: TRÄNING!

Träningsvärk!

För att utvecklas och bli bättre måste man tänja på gränserna. När man gör det blir det träningsvärk, i en eller två dagar! Om du inte har det så har jag som tränare och du som elev misslyckats. Tänk på det när du har ömma och värkande muskler! Och i morgon är det dags att skaffa sej ny träningsvärk! Vi ses klockan 18 på Kungsbacka Torg!

Dagens Aktivitet: Över 190 minuters LSD!

 

MölnlyckeLoppet -13

Det var premiär för MölnlyckeLoppet idag, öster om Göteborg. Kort kan man sammanfatta, det märktes! Skulle efteranmäla mej och de två damerna som satt där var ju inte så praktiska, att flera kunde anmäla sej samtidigt. När jag ville ha ett kvitto för anmälningsavgiften, såg de ut som frågetecken. Jag skulle vänta på kassören, vet inte om han dykt upp än!

Frågade var omklädningen låg, jo den skulle ligga bakom Hulebäcksgymnasiet. Jag gick 20-25 minuter och letade men hittade bara en skylt som visade rakt ut i en park. Jag bestämde mej för att springa hem till en släkting istället! Det blev stressigt så jag missade tidtagningschipet. Det meddelade jag tidtagaren och han lade in mej på rätt plats och tid vid målgång, bra och tack för det!

MölnlyckeLoppets prispall på damer 10 kilometer.

Starten gick fint även om alla springer fort då! Efter en kilometer sprang en ”tant” om mej. Detta är inte sant tänkte jag och fick öka lite så att jag sprang om de övriga två ”damerna” åxå som låg före. Höll ett jämnt tempo på en vacker och lite småkuperad bana. Vi sprang runt en gigantisk vitsippsbacke som jag många gånger dragit ut Solvikingarna till för att se och beskåda. Varvningen var inte på starten/torget där all publik fanns, utan hundra meter därifrån, arrangörsmiss! Banan saknade dessutom kilometerskyltar och var tydligen för kort.

Resultat från ”damklass” 10 kilometer på MölnlyckeLoppet.

Det finns potential att detta kan bli bra! Jag hjälper gärna till med förbättringar!

Dagens Aktivitet: Knappa 10 kilometer på 41 minuter.

 

Löparkurs

Vill du bli löpare eller?

Löparkurs som vänder sej till alla löpare och de som vill bli löpare! Mycket teori men praktik ingår och därför kan alla intresserade delta, för att utvecklas till en bättre löpare.

Sex tillfällen, ungefär två timmar varje gång.

Kullaviks Hamnlopp, fotograf Göran Lindskog

Kursledare: Lennart ”rosapantern” Hansson, mångfaldig svensk mästare och tränare i långdistans löpning.

Focusrubriker är:

1. Löpteknik.
2. Löparskola & Kost.
3. Träningsformer.
4. Löparprylar.
5. Alternativ träning.
6. Sätta mål.

 

Föreläsning: Företag

När jag håller föredrag får jag först presentera mej. Många har hört talas om rosapantern men vet inte mer än så. Får då visa och berätta om vad jag gjort som rosapantern. Därefter skräddarsyr jag föreläsningen så att den passar och är tillräckligt intressant och rolig!

Friskvård

Föredrag för företag är inriktade på friskvård/hälsa i teori och praktik. Tar upp vad motion och kost betyder för det psykiska och fysiska välbefinnandet. När jag talar om långtidsfrisk vet jag vad det betyder. Om man undervisar andra måste man ju själv föregå med gott exempel.

Sätta mål

Det allra viktigaste när det gäller friskvård är att man bestämmer sej för att hålla sej frisk. Att man sätter upp mål för att uppnå det!

Orken

Företag försöker ofta med friskvårds satsningar som är misslyckade! Som bara inriktar sej på dom som redan är aktiva och inte på dom som verkligen behöver det! Då kan jag presentera Orken – friskvårdsprojektet som inriktar sej på de inaktiva!

Skor

Ungefär halva Sveriges befolkning springer någon gång i månaden. De är mycket nyfikna på gå- och löpskor, det är mitt specialområde.

Namsos i norra Norge.

Praktik

Världens bästa träningsform är att gå och springa, vi är födda till det! Praktiskt lär jag ut tekniken vid förflyttandet framåt. 

Allsidiga exempel

Det är viktigt att stärka hela kroppen och inte fastna i ett ensidigt tränande. Därför ger jag råd och praktisk  visning av alternativ träning. Det kan vara gymnastik, styrkeövningar, gå- och springteknik eller parövningar.

§ 10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra: TRÄNING

 

Föredrag: Trafikverket

Bra föreläsning om de flesta har träningsverk någonstans efteråt!

Då lyckades jag igen på Trafikverket. Först presenterade jag mej själv och talade lite om Hälsa, Kost och Långtidsfrisk. Därefter tog vi på ytterkläderna allihop, för en promenad på några kilometer…. Trodde deltagarna men det var mycket mer än det, en träningsrunda!

Först lite olika gå-övningar och sedan parövningar. Efter det gick vi tillbaka till föreläsningssalen men halvägs dit plockade jag fram olika typer av gå- och löparskor. Avslutade med en frågetävling när vi kommit hem.

Det blev bra och alla var hela tiden på hugget. Gott betyg till föreläsaren!

Parövningar med Trafikverket i Göteborg.

 

Föreläsaren rosapantern

Bild från inbjudan till England Runt i Markaryd.

rosapantern är en mycket välkänd löparprofil sedan 30 år i Norden med en ”rosapanter” väl synlig och egendesignade löparkläder. Med silver i Nordiska Mästerskapen i Marathon och flertalet SM tecken (när jag inte blivit diskad) som främsta meriter. Udda klädsel och uppträdande har gett: Årets Sportbild i Danmark; Lunch med Paula Radcliffe & Haile Gebreselassie; Tandborstning under 100 km i Sportspegeln; Arresterad i Nijmegen Marschen (20 mil/4 dagar); Camp Molloy dokusåpa i TV4 från Australien; Superman efter 220 km i West Coast Race i Finland; SverigeTuren på cykel (186 mil); Mr Göteborgs Varv; Lagledare i kultlagen Göteborgarna, Synsam & Kung Sture i flerdagarsstafetter; Ledord i korsord; TV, radio och tidningsreportage; Löpartävlingar i hela världen; ofta inbjudningar.

tränare i Solvikingarna (då Sveriges bästa veteranklubb) och där fostrat åtskilliga Svenska Mästare. Tränat åt Mölndals Kommun, Actic Fjärås, Pantern Running Club och öppen träning med Göteborg Varvet. Fysisk träning hos fotbolls A-lagen i Lindome GIF och Hällesåker IF. Har agerat reseledare, ordnat träningläger och är personlig vän till kenyanska världsstjärnor. Utbildad i Friidrottsförbundet. Bildat skola i träningsmetoder! 

inspiratör i tävlingsledningar och som tävlingschef; till Löp & Sko; som bloggare; som fritänkare i Göteborg 2021; hos Folkhälsan i Mölndal, till Orken Projektet i Elanders koncernen; som föredragshållare. Döda fiskar flyter med strömmen – levande simmar emot!

innovatör med sponsor bil, egen hemsida, skribent till debattartiklar, maskeradvinnare i olika sammanhang (fem gånger i Midnattsloppet), produktutvecklare hos Craft, Dobsom, New Line, Ecco mfl! Se möjligheter!

skofetischist med samtliga personrekord i sandaler; pådrivare i löpskoutvecklingen och sponsrad av skotillverkare!

 

Handelsbankenloppet -13

Ja, det här var ju hemskt – trevligt! Banan var två varv på fem kilometer, varje varv innehöll en 800 meters uppförsbacke. Den var stygg – speciellt andra gången! Det verkar dessutom som om alla sommarlopp i år alltid är varma, för varma. Där var väl den enda missen i arrangemanget, bara en vätskestation varje varv, efter backen. Det borde varit svampar och duschar. Hörde att flera tänkte bryta efter ett varv, där det inte heller var någon vätska. Det var bara och bita ihop och försöka att fullfölja. Tyvärr var det ingen vätska efter målgång heller!

Handelsbankenloppet i Stenungsund, fotograf Simon Pettersson, Orust-Tjörn-Tidningen.

Stenungsund, norr om Göteborg

Loppet gick runt i Stenungsund med start och mål i Kulturhusparken. Mycket russel i start och målområdet men i övrigt var det bara lite utsatta funktionärer. Tänker prata lite med arrangörerna, detta loppet har stor utvecklingspotential! Hoppas den officiella fotografen sänder några bilder! Än så länge får ni hålla till godo med resultatlistan på 10 kilometer. Åker gärna dit igen, blev till och med ”kändis” fotograferad!

Handelsbanken Loppet i Stenungsund, fotograf Simon Pettersson, Orust-Tjörn-Tidningen.