Mitt underlag för löparkursens andra tillfälle!
Dagens Aktivitet: Löpteknik
Kategoriarkiv: Löparkurs
Löpteknik kurs 1 (2)
Vid två tillfällen ska jag ut till OK Löftan på Stättared och lära ut löpteknik till orienterare. Orienterare springer i allmänhet bättre än andra motionslöpare. De tränar framförallt i skogen och inte som övriga på asfalt. Men löpteknik är ju väldigt viktigt för alla att lära sej, för att bli snabbare och undvika många belastningsskador!
Jag ska vara i Ok Löftans klubbstuga och längs med deras elljusspår. I fotspåren med rätt teknik går ju också riktiga skor och riktiga träningsmetoder, så jag ska även i teori och praktik ta upp detta. Hur många som kommer har jag ingen aning om men det ska blir riktigt roligt. Dessutom har jag fått politikerna i Kungsbacka att ta sitt förnuft till fånga och inte sälja ut det unika Friluftsområdet!
Stättareds Friluftsområde är vackert -i dagsljus!
Om det är någon som läser detta och vill vara med så är det bara att dyka upp klockan 18.00 i Lillesjöstugan!
Dagens Aktivitet: Löparkurs i Stättareds Friluftsområde
Tjej Träning
Söndagsträning
Imorgon kommer det ett tjejgäng hem till mej för löpträning. Grundstommen är från en kurs jag höll i våras. De vill ha lite inspiration då och då, det får jag ställa upp på. Det viktigaste är att de tycker att det är roligt, nyttigt vet ju alla att det är!
Glada tjejer
Även för nya tjejer
Jag försöker som alltid att variera träningen så mycket, att tjejerna tycker att det hela tiden känns nytt. Om det är någon tjej som inte varit med tidigare, som läser detta så går det utmärkt att dyka upp hemma hos mej i Lerkil. Vi startar klockan 15.00. Vi kommer att vara ute cirka en och en halv timme. För att få in lite ersättning kostar det 30 kronor per person. Tjejerna vill att det ska vara bara tjejer och det tycker jag går bra. Killar är i allmänhet starkare och oftast högljuddare och det kan peppa ner istället för upp!
Dagens Aktivitet: Städning
Gbg:sVarvets Löparkväll
Startades upp av mej
Jag var ansvarig för GöteborgsVarvets löparkvällar när de startades upp för tio år sedan, i Skatås med huvudsponsorn Adidas, GT och Varvsgeneralen på plats. Ihop med dåvarande varvsgeneralen Hans Hultman lade jag upp inriktning och innehåll på kvällarna. Sedan var jag ledare i några år tills Hans ville ha in en landslagslöpare och hennes pojkvän som ansvariga. Fortfarande är innehållet sådant som jag lade upp de första åren.
GöteborgsVarvets löparkväll i Kungsbacka.
Jag har inte varit med på någon löparkväll på många år så när jag såg att det skulle vara i Kungsbacka gick jag dit, idag. Det var IF Rigor som var ansvariga och det skulle vara inriktning Löpskolning – Teknik och Fartlek. Vi skulle springa upp till Kungsbacka skogen där övningarna skulle utföras.
Snabbast splittar fältet
Först sprang alla iväg i sitt eget tempo och den sista tjejen fick en efterlöpare med sej! Hela gruppen på 25-30 personer var utspridda på ca 500 meter och de i slutet hittade inte för att de framförvarande försvunnit i fjärran! När alla kommit fram till träffpunkten var det 10 minuters ”löpskolning”, som var alldeles för kortfattad. Sedan skulle vi springa några varv på en 800 metersrunda. Eftersom det inte var någon ordning, sprang alla olika sträckor, inte en skylt som visade var intervallen startade och slutade! Sedan sprang vi hem och fick lite sportdryck, vatten, kexchoklad och banan serverad i ett garage.
Dålig kvalité
Den här Löparkvällen var pinsamt dåligt genomförd. Ingen sammanhållning, dåliga ledare, det var inte fartlek och ingen stretching efteråt. Om Hans Hultman sett detta hade han inte blivit glad, GöteborgsVarvets namn ska vara kvalité sa han alltid!
Dagens Aktivitet: se ovan!
Löparkurs inomhus
Löparkurs inomhus i Mariedal, Onsala.
Övning
Idag tog vi upp löp-övningar barfota – på stället och gå-övningar för att stärka fotleder. Löpteknik med tempo-övningar. Olika styrke- och par-övningar.
Kost
Allsidig kost med stort fettinnehåll för att få mättnads känslor. Dra ner på kolhydraterna.
Löparskor
Ett stort avsnitt om löparskor och vad man bör tänka på när man ska köpa nya skor!
Dagens Aktivitet: Löparkurs plus sex kilometer SD (snabbdistans)
Inbjudan löparkurs
Inbjudan till löparkurs med bloggaren.
Dagens Aktivitet: Löpning 8 kilometer, styrka med gummiband.
§ 8
Smärta är en upphöjd form av njutning!
Bekvämlighetstempo är det vanligste tempot som motionärer använder. Man springer i ett tempo som man kan hålla på länge, länge med. De flesta som tränar springer aldrig i annat tempo. Det är behagligt att vara joggare och du kan prata samtidigt som du springer.
Elit?
Men om du vill bli mycket bättre, kanske till och med tillhöra eliten, då räcker inte det! Det gäller att springa så fort ibland att luften inte räcker till, musklerna värker och hjärtat är på väg att lämna kroppen. Ju fler gånger du kan få dej till att plåga dej så desto bättre löpare blir du! Om du dessutom tränar dej till att kunna göra det under lång tid, ja då har vi fått fram en ny duktig långdistanslöpare. Tyvärr verkar det som den uppväxande svenska curling-generationen inte heller vill plåga sej! De bästa i Sverige är av utländsk härkomst!
Ålderns inverkan
Med åldern blir man i allmänhet bekvämare och bekvämare. Springer hellre långt än att uppleva ”smärta” även om den är under kortare tid. Det är därför det finns så många långsamma maratonlopp i Sverige, bekvämlighets tempo ger inte någon större träningsvärk! Måste erkänna att jag själv har hamnat där, motivationen räcker inte för att plåga mej på varken träning eller tävling. Å det är ju så:- utan smärta på träning kan du inte plåga dej till smärta på tävling. En förklaring av vår mediokra världstandard på löpsidan är att inte § 8 är ledordet i vår löparkarriär! Det kostar på att ligga på topp!
GT 1993
10 vanligaste felen del 3 (5)
Pendla mjukt med armarna
Det är armarna som styr benen och därmed din löpning. Alltför många knyter händerna hårt och därmed spänns hela axelpartiet och halsen. Försök att inte lägga någon energi på att knyta handen, ha den helt avslappnad. Försök att pendla med armarna i 90% vinkel i armbågen eller mindre. Om du sticker upp tummen så ska den dyka upp i näsans förlängning i pendelrörelsen, lite smalare än axelpartiet är. Absolut inte, som många flickor, armarna som skydd för brösten och därmed rörelsen på tvärs mot löpriktningen.
Testa
Testa när du är ute och springer! För armarna högt uppåt i uppförsbackarna och du får hjälp med högre knä. För fram armarna extra långt och du får ett längre löpsteg. pendla snabbare med armarna och det går fortare, osv.
Armar som är strax under 90% vinkel i armbågen.
Vätskan
Här är jag lite oense med att vi dricker för lite. Skulle snarare vilja påstå att många fortfarande dricker för mycket. Det här med att alltid ha en vattenflaska bredvid sej och dricka då och då är helt fel, i många fall direkt skadligt! Dricka ska man göra när kroppen säger till!
10 vanligaste felen del 2 (5)
Utandningen
De flesta nybörjare tycker att de inte får luft och försöker kompensera det genom att andas in snabbare (hyperventilerar). Försök att medvetet koncentrera dej på att andas ut långsamt och regält. Kroppen kompenserar automatiskt den luft som blåsts ut. Andningen blir därmed lugnare och inte så ansträngd!
Inför Kraftprovet i Trollhättan.
Inte för långt löpsteg
Ett mycket vanligt misstag där stötchocken och inbromsningen blir för mycket i varje steg. Om du dessutom springer med en sko med för hög ”kilklack” blir skaderisken ändå större!
Frekvens
Försök att testa genom att räkna fotisättningen på varje höger- eller vänsterfot, på en minut. Foten ska sättas i backen rakt under kroppens tyngdpunkt 86 gånger på en minut eller så nära som möjligt det. Har du färre fotisättningar på minuten så har du ett för långt och långsamt steg. Har du däremot fler än 100 så så har du för kort och snabbt steg. Det är inte så farligt då det minskar stötchoken vid fotisättningen men löparen brukar inte bli så snabb, steget är för kort.
Så gott som hela världseliten ligger mycket nära 86 dubbelstegisättningar per minut. Dom som vi i vanlig ordning ska titta på!
rosapantern 