RSS

Kategoriarkiv: Löparskador

Gym? 3

Akilleshälen (?) för löparen är inte hälen utan knäna. Springer du på ett felaktigt sätt, sätter ner hälen först och har felaktiga löparskor, så får du förr eller senare knäproblem. Genom ett sträckt ben finns ingen dämpning utan det blir problem med främst knäna.

För många år sedan var jag och testade mej på Särö Vårdcentral. Där träffade jag den läkare som var expert på ”sportskador”. Han hade själv varit aktiv löpare i övre tonåren men fick lägga av för han fick ”artros” i bägge knäna! – ”Jaså du sprang i Nike” sa jag? Hur visste du det svarade han. – ”Det är deras koncept” svarade jag. Jag rekommenderade honom ”riktiga” skor och ett par år senare träffade jag honom på en löpartävling. Då hade han ingen ”artros” längre.

IMG_9239

Maskin för bencurl och benspark! 

För att undvika och läka ”artros” och liknande förslitningsskador i knäna så ska du träna upp i förebyggande syfte. Det som behöver tränas är bencurl och benspark som stärker upp senor och muskler runt knäna.

Dagens Aktivitet:

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 december, 2019 i Löparskador

 

Etiketter: , , ,

Skador 2

Den första och viktigaste frågan du ska ställa är: -”Vad har jag gjort för fel?” Uppstod det ”akut” vid något tillfälle, är det ju ganska lätt att konstatera vad du gjort! Trampat snett, sträckt ut en muskel, fått en smäll mot ett träd, skurit dej på en taggtråd. Behandla själv eller uppsök en läkare.

Problemet är om skadan är ”smygande”! Under lång tid har kroppen försökt att ”korrigera” eller ”bearbeta” felaktigheten. Du kanske har sprungit med ett felaktigt löpsteg i många år men plötsligt genom att byta skor ”ger kroppen” upp och du är skadad. Då gäller det att ”analysera och åter analysera” vad beror detta på, när uppstod det?

IMG_8748

Du glömmer väl inte!

För några år sedan fick jag plötsligt ont i hälsenan! När jag tränade löpning blev jag inte sämre. I flera veckor ”analyserade” jag var problemen uppstått? En kväll när jag åkte hem efter träningen ändrade jag foten på gaspedalen. Ajdå, där gjorde det ont! Jag hade börjat köra bil! Ändrade sedan läget på gaspedals-foten med jämna mellanrum. Puts var det borta!

Dagens Aktivitet: Spring i trappa, vatten och efter en boll!

 

 
 

Etiketter: , , ,

Skador 1

”Jag hade otur och fick en skada”! En person som säger så ska du absolut inte lyssna på! Skador har inget med tur eller otur att göra, bara ”skicklighet”! Nja, kanske ”oskicklighet”! Det finns även ett uttryck -”Jag fick vad jag förtjänade”! Den personen ska du lyssna på! Jag brukar själv använda mej av begreppet: ”Är du skadad har du gjort fel”!

IMG_8729

Många löparskador beror på felaktiga skor! Därför använder jag mej nästan uteslutande av Altra!

Hälseneinflammation; Hälsporre; Benhinneinflammation;  Löparknä; Höftsmärta; Knäsmärta; Ischias; Stukning; Vrickning; Hamstring-skada, beror alla på att du gjort fel! Till och med Förkylning beror på det!

Kroppen är så ”genialt” konstruerad (inte av människan då!) att den hela tiden ”kämpar” för att hålla sej frisk. Om man fortsätter att upprepa ”felaktigheter” hela tiden så orkar till sist inte kroppen att stå emot, man blir skadad! Den kan försöka kompensera ”felaktigheter” så länge, att det till sist kan vara svårt att se ”orsaken” till skadan!

Dagens Aktivitet:

 
1 kommentar

Publicerat av på 5 maj, 2019 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Ont i knäna

Under alla mina år som löpare har jag fått höra att löpning inte är bra för knäna. ”Du som springer så mycket har väl snart slitit ut knäna?” Jag har alltid hävdat att det är tvärtom, att inte löpa ger dåliga knän. Ja, övervikt och studsande skor ger åxå knäproblem.

IMG_7202

Det är skonsammare för knäna att cykla – ingen stötchock vid fotisättningen!

Häromdan läste jag att en stor undersökning hade publicerats i Arthtitis Care and Research och återberättad i Aktiv Träning. De hade undersökt flera tusen personer och konstaterat att de som sprang nu eller tidigare hade mycket mindre besvär än icke löparna. Det visade sej både på röntgen och via svår fysisk smärta!

För att inte få knäproblem är det först och främst riktigt löpsteg och för detta lämpliga skor. Enligt undersökningen var det bra att värma upp knäna innan träning. Detta kompletterat med gymnastik för rörligheten och styrketräning. Tänk på allsidigheten för att slippa knäproblem!

Dagens Aktivitet: 22 kilometers cykeltur.

 
2 kommentarer

Publicerat av på 22 augusti, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , ,

Återhämtning

Igår såg jag på Medicinskåpets hemligheter i svt2. Läkaren Chris van Tulleken, som brukar vara med i Mosley:s program i Vetenskapens Värld, avslöjade lite om mediciner. Det som kom fram var att mormors huskurer mot hosta var bättre!

IMG_6914

Extremt mossig bild! foto Susanne Svedberg.

Men det jag vill skriva om var återhämtning. Cirka 25 personer sprang ett ”Tjurrus” över och under hinder, i gyttja och vatten, på 8 kilometer. Träningsbakgrunden var växlande men alla fick rejält med träningsvärk! Utövarna delades upp i tre grupper efter loppet: En grupp gjorde inget speciellt, en grupp låg i 15 minuters varmt vatten och sista gruppen i iskallt vatten lika länge. Efteråt testades grupperna flera gånger under tre dagar. Alla fick träningsvärk men de som inte gjorde något speciellt fick mest och under längst tid. De som var i varmt respektive iskallt vatten fick mindre värk och under kortare tid. Däremot var det marginellt skillnad på värken mellan varmt och kallt vatten!!

Dagens Aktivitet: Tabata på morgon och Innebandy på kvällen.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 5 april, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,

Ischias!

Jag fick ett nyhets brev från Aktiv Träning idag. Jag brukar inte läsa dom så ofta för de har i allmänhet inget att lära ut. Men denna gången var det osedvanligt okunnigt. Innan du skulle ta fler värktabletter för att bli av med ischias smärtor, skulle du sova mer, göra lätta yoga rörelser, kyla ner, värma upp eller använda örter & oljor! Det var det dummaste jag någonsin hört!

  • Värktabletter löser inte problemet!
  • Sömn löser inte problemet!

    IMG_6591

    Flytta ischiasnerven med fingrarna!

  • Lätta yogarörelser löser inte problemet!
  • Kyla löser inte problemet!
  • Värme löser inte problemet!
  • Örter & oljor löser inte problemet!

Först måste man veta problemet! Ischiasnerven ligger och skaver på skelettet. För att bli av med skavet måste nerven flyttas! Det går lättast att göra med handen, flytta nerven någon millimeter. Att sitta och rulla nerven på tennis- eller golfboll är svårt, oerhört svårt! Det brukar sjukgymnaster rekommendera.

Det man ska göra är att töja på nerven eller använda gummiband i sidled!

Se även ”Doktorn säger tre” som jag tidigare skrivit!

IMG_6593

Tänj/stretcha ut nerven!

Dagens Aktivitet: Backträning och gummiband

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 mars, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,

Idrottsskador 2 (2)

Jag ska uppehålla mej lite längre vid artikeln om att ”Fler unga skadas av idrottande”! Mörkertalet är väldigt stort då bara ett fåtal verkligen uppsöker läkare, de flesta lägger av eller tar ett uppehåll istället. Tragiskt då idrotten borde vara det viktigaste, för att hålla sej frisk!

De vanligaste skadorna på ungdomar under 17 år är Severs och Schlatters skador. Severs skada (hälsmärta) anses idag bero på ”kompressionsbelastning från marken”! Haha, det beror på att skyddet mellan  marken och hälbenet är fel! Ungdomar som hoppar, rushar på hårt underlag  med hälisättning, på för hårda underlag, utan skydd för hälen får ”skadan”! Läkarna rekommenderar inläggssulor, när de behöver riktiga skor, som inte finns!

img_6865.jpg

Vilka skor ska jag välja då?

Schlatters skada är samma ”kompressionsbelastning från marken” men sitter under knäskålen istället! Den beror på samma överbelastning som Severs skada men sitter på ett annat ställe. Samma sak här, felaktiga skor och för hårt underlag. Förbättras med inläggssula och bättre skor. Skorna som borde tillverkas med  som inte görs!

Dagens Aktivitet: LSD på 130 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 februari, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , , ,