RSS

Kategoriarkiv: Löparskador

Överträning? 3 (3)

Dessutom har underlaget betydelse: Marken och det som är mellan marken och kroppen, skon alltså! Det finns hundratals, tusentals olika skomodeller som egentligen har som ”enda” egenskap att skydda kroppen från skador. Hur kan det då komma sej att 75 % av alla löpare är skadade varje år! Beroende på: Ensidig träning, träningsmängd och underlag (skor)! Det kan man inte kalla ”överträning” utan bara okunskap! Det finns många skor som inte har egenskapen att skydda kroppen. Nike till exempel har bara ”egenskapen” – att sälja så mycket som möjligt!

IMG_9310

Altra Provision med ”hålfotsvagga”!

Löparskon ska skydda kroppen vid träning – inte förändra den! Av denna anledning rekommenderar jag just nu bara det skomärket som inte ”förändrar” kroppen vid förflyttning: Altra! Byggd som fotens form och utan kilklack! På sin senaste modell har de dessutom ”skyddat” hålfoten från överbelastning genom en ”hålfotsvagga”! Nu behöver jag inte bygga upp hålfoten längre! Nu väntar jag på nedsänkt häl (fettkudden) och pelott (Mortons syndrom) åxå!

Dagens Aktivitet:

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 mars, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Överträning? 2 (3)

Ökning av träningsmängden i för snabbt tempo! Det är ju så roligt och det är ju bara att

IMG_9303

Det gäller att välja rätt underlag och distans!

träna på! Fel, fel! Kroppens muskler, senor, ligament o.s.v klarar inte belastningen om du går för fort fram! Träningsvärk är inte samma sak som skador! Mer är 10-20 % ökning på års nivå är att gå gör fort fram! Tre träningspass i veckan krävs för att du ska utvecklas även som nybörjare. Gå – spring korta sträckor i början. Det kanske blir totalt en mil i veckan då. Då kan du ju inte plötsligt springa fem mil nästa vecka! Det är 500 % ökning!

Anders Gärderud har sagt att: ”det behövs fem års träning för att tåla träning”! Helt riktigt! Jag själv (som alltid försöker göra det rätta, för att föregå med gott exempel), tog tio år på mej för att komma till min högsta kapacitet! Att tro att det går fortare är att skapa ”överträning”!

Dagens Träning: Vattenspring och innebandy, en timme av varje.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 mars, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: ,

Överträning? 1 (3)

Fick en fråga om överträning! Jag har inte skrivit något om detta, då jag anser att det är ett felaktigt benämnt fenomen! De enda som kan säga det är världseliten som i sin ambition att förbättra sej gick upp till tre (!) pass om dagen.  Då blev det ”överträning” av för hård och för tät träning. Men det intressanta är att när de gick ner till två pass om dagen igen – satte de personrekord!

Jag hävdar istället att det är för ensidig träning och att träningsmängden ökat för fort.

IMG_9293

Varierat underlag; vatten, gräs, plöjd jord eller grusväg!

Ensidig träning: är när en löpare bara springer och springer, dessutom i samma tempo, underlag och distans. Variation och åter variation är metoden. Variera underlag, tempo, längd och teknik. Ett långpass ska följas av ett snabbare pass. Ett backigt pass ska följas av ett plant pass. Ett pass i terräng ska följas av ett pass i terräng. Asfalt och betong är alldeles för stumt och hårt underlag att springa på!

Dagens Aktivitet: Löpträning i 40 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 mars, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: ,

Ischias problem 3 (3)

IMG_9278

Stretching av Ischias nerven bör göras efter varje träningspass!

IMG_9276

Insida ben med gummiband!

IMG_9277

och utsida ben med samma gummiband!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Etiketter: , ,

Ischias problem 2 (3)

IMG_9279 (1)Problem med ischias är inget större problem och man behöver inte uppsöka läkare! Nerven har kommit i kläm av för mycket ensidig gång, löpning där inte den tvärgående nerven blivit använd. Bara genom att stretcha och använda gummiband blir man av med smärtan efter några dagar. Bara kolla på bilderna i nästa blogginlägg och härma så blir ni av med problemen. Som komplement kan man försöka att flytta ”nerven” så den inte ligger på höftbenet, i skinkan! De som får det är maratonlöpare som aldrig stretchar och personer som alltid bara går framåt! Gå eller hoppa i sidled emellanåt!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter.

 
 

Etiketter: , ,

Ischias problem 1 (3)

Jag har varit lite återhållsam med att publicera inlägg nu några månader. Det har sin förklaring i att jag har haft ”ischias”! Hela hösten sprang vi långpass på olika platser i närområdet. Jag kallade det ”äventyrslöpning” för att det var okända områden vi sprang i (ja inte för mej)! Så gott som alltid ”terränglöpning”, detta för att det är skonsammast för kroppen.

IMG_8965

Det är inte lätt att hitta bland alla ”äventyr” i Morup!

När löpningen var klar blev det fika och sedan hemfärd. Där var problemet! Inte att jag ville sätta mej på backen i blöta, kyla och stretcha ut ischiasnerven. Det går ju att hoppa över någon gång då och då men inte alltid …! Efter att vecka efter vecka göra på samma sätt, fick jag ont och svårt att springa och till och med att gå! Jag borde vetat bättre men med sämre motivation och av bekvämlighet hamnade jag där! Cykla och springa i vatten gick bra.

Dagens Aktivitet: 100 minuters löpning

 

 
1 kommentar

Publicerat av på 29 februari, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: , , ,

Gym? 3 (5)

Akilleshälen (?) för löparen är inte hälen utan knäna. Springer du på ett felaktigt sätt, sätter ner hälen först och har felaktiga löparskor, så får du förr eller senare knäproblem. Genom ett sträckt ben finns ingen dämpning utan det blir problem med främst knäna.

För många år sedan var jag och testade mej på Särö Vårdcentral. Där träffade jag den läkare som var expert på ”sportskador”. Han hade själv varit aktiv löpare i övre tonåren men fick lägga av för han fick ”artros” i bägge knäna! – ”Jaså du sprang i Nike” sa jag? Hur visste du det svarade han. – ”Det är deras koncept” svarade jag. Jag rekommenderade honom ”riktiga” skor och ett par år senare träffade jag honom på en löpartävling. Då hade han ingen ”artros” längre.

IMG_9239

Maskin för bencurl och benspark!

För att undvika och läka ”artros” och liknande förslitningsskador i knäna så ska du träna upp i förebyggande syfte. Det som behöver tränas är bencurl och benspark som stärker upp senor och muskler runt knäna.

Dagens Aktivitet:

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 december, 2019 i Löparskador

 

Etiketter: , , ,