Gym? 4 (5)

Löpband

är bara bra för två saker: uppvärmning och snabbhet! För att musklerna ska vara tåliga ska de vara uppvärmda, om inte är det lätt att få muskelbristningar. Det är med andra ord bra att värma upp innan själva ansträngningen börjar. Detta gäller både träning och tävling. All träning går ut på att ”lura” hjärnan att den ska tro att kroppen den sitter på är snabbare än den trott! Då är löpbandet utmärkt,  man dras fram snabbare är man egentligen kan springa! Säg att du har en topphastighet på 16 kilometer/timmen. Då kan du försöka att följa med bandet i 18-19 km/tim i stället. Hjärnan tror då att du kan springa snabbare än du i själva verket kan. Du ”omprogrammerar” hjärnan att tro på något nytt!

Det finns många fabrikat på löpband! Men att sätta ner hälen först är alltid fel! bild från nätet

Det är samma fenomen som när förste person bryter en ”drömgräns”. Då tror plötsligt andra (hjärnor) att det går att komma under gränsen. Inom några veckor kan flera andra också komma under ”drömgränsen”, trots att den funnits i många år!

Dagens Aktivitet: LSD på 1.45 tim.

 

Falkenbergs Stadslopp 2018 del 2 (3)

Det var ju konstigt att så många kollapsade på loppet, så det nämndes på riksnyheterna! Det har ju varit varmt och soligt i över två månader nu! Men löpare såväl som andra gör ju fel när det gäller mycket!

Träna det du vill bli bra på!

Det är nog den viktigaste sanning man ska tänka på som löpare! Vill du bli snabb – träna snabbhet! Vill du bli bra på att spurta – träna spurt! Vill du bli uthållig – träna uthållighet! Och vill du bli bra på att tåla värme – träna det!

Vill du bli bra på trappor (regelbunden backe) så träna på det!

Träna när det är som varmast på dagen! Handen på hjärtat när tänkte du att jag väntar med träningen till det blir svalare!  Idag är det för varmt, jag väntar till i morgon! Jag dricker så mycket som möjligt så att jag ökar svettning så mycket som möjligt! Allt är feltänk!

Jag springer mitt på dagen – så naken som möjligt – så fort eller så länge jag kan (vilken som är din inriktning)! Rätt tänkt! Jag slänger kallt vatten över mej innan, under och efter loppet så att kroppen ”kyls ner”! Rätt tänkt!

Dagens Aktivitet:

 

Påsk-sula?

Löparskor är långt ifrån fotriktiga! Nästan alla har för hög kilklack – för alla hällöpare som är ute och skadar sej! Springer man mycket rekommenderar jag att skaffa en individanpassad inläggssula. Men det är inte billigt, dyrare än ett par löparskor!

Nu när jag var ute och kollade marknaden hittade jag ett riktigt bra sul alternativ! Foten skannas och därmed får man en sula med rätt hålfot och en inbyggd pelott! Den är dessutom mjuk och flexibel, den ska ju trots allt skydda den ömtåliga foten! Den kunde varit rundare i hälpartiet för att skydda fettkudden men det går ju att ordna! Det som är bäst är att den ”bara” kostar en tredjedel av vad en specialgjord inläggssula normalt kostar. Ett bra köp!

Upplevelse eller Äventyrslöpning i helgen!

I påsk blir det Äventyrslöpning i två gånger. På Påskafton från mitt hem i Lerkil klockan 09.00 och på Annandag Påsk från Naturrum i Fjärås klockan 15.00. Välkomna på Äventyr i naturen.

Dagens Aktivitet: 110 minuter i Sandsjöbacka.

 

Gå!

Paavo Nurmi 1932 från nätet.

Jag tror det var Paavo Nurmi som efter sin karriär sa, att han ångrade att han gick varje morgon. Han sa att han kunde blivit så mycket bättre om han även lagt den tiden på att springa? Till saken hör då att han satte 22 officiella och 21 inofficiella världsrekord. I de olympiska spelen i Antwerpen 1920, i Paris 1924 och i Amsterdam 1928 tog han nio Guldmedaljer och tre Silvermedaljer!

Jag undrar om han kunde blivit så mycket bättre? Det var troligen det att han gick flera timmar varje dag, som gjorde att han tålde den hårda träningen!

Den senaste tiden har jag känt mej sliten i knäna efter att nästan bara tränat löpning, när jag tränat. Sedan en tid tillbaka har jag börjat med att gå en rejäl runda varje morgon. Än så länge känns det betydligt bättre i knäna. Det kanske ligger något i Paavo Nurmis ”träningsupplägg”! Speciellt om du blivit lite äldre!

Dagens Aktivitet: 120 minuters promenad med skräpplockning.

 

Nakenlöpning del 2 (3)

Jag har följt hela utvecklingen och kommersialiseringen av löpningen. Från början sprang de flesta med klocka på tävlingarna, trodde att det var två saker (i första hand) som man betalar anmälningsavgift för: tid och placering. När löparna stod på startlinjen, med ena handen för att starta klockan, har jag frågat högt några gånger om det är tidtagningen de betalat för? När den egentagna tiden aldrig stämmer med den officiella, varför ha två tider? Jag har aldrig använt klocka under lopp! Löpning är att springa efter kroppens resurser inte klockans!

En klocka visar tid!

Därefter kom klocka med inbyggd tempoindikering. Klockan gav ett pip ifrån sej när ena benet skulle sättas i marken! Problemet med det var att den bara tog hänsyn till plan löpning och så länge du var pigg! Sedan kom en uppförsbacke och då gick det inte att följa klockan! Sedan kom det en utförsbacke och då gick det inte att följa klockan! Sedan blev du trött och mer och mer stressad! Ett år pep det runtomkring mej på alla tävlingar, sedan insåg ”löparna” att det var fel! Jag har aldrig använt ”tempoklocka”!

Dagens Aktivitet: LSD i 116 minuter.

 

 

 

Löpning på vintern 6

Kylan då? Vad jag vet så finns det ingen gräns när det inte går att springa. Det beror på utrustning och vanan vid kallt väder. Likaväl som det går att vänja sej vid löpning i värme går det att vänja sej vid kyla. Problemet med att vänja sej vid kyla är att temperaturen varierar så ofta. Men med kyla på 10-15 minusgrader under lång tid går det bra att vänja sej!

Vinterväder – löparväder!

Att cykla och åka skidor är helt annorlunda då där uppstår ”fartvind”. Det betyder att kylan blir mycket värre desto fortare det går. För att få tävla på längdskidor brukar gränsen för genomförandet ligga på 17 minus. Jag sprang en gång mellan Kungsbacka och Mölndal på olika vägar genom skogen. Tyvärr sprang jag fel och det tog fyra timmar i stället för två och en halv att komma hem. Det var 17 minus och handlederna knakade när jag böjde på dom hemma! Det var svetten som runnit ner genom ärmarna till handleden!

Dagens Aktivitet: Tabata plus en timme innebandy.

 

 

Löpning på vintern 5

Nu hände det igen!- ”Går det att springa på vintern? Det är ju halt!”

Snön ligger vit å grann!

Hur halt det är beror på hur länge du har foten på isfläcken! Desto längre foten är på det hala ju lättare är det att halka! De som har foten längst i backen är fotgångare, de som har foten kortast är löparen! När löparens fot slinter är nästa fot på väg till marken och den slintande på väg bort från halkan. Det gäller alltså att springa ”fortare” för att ha foten i backen så kort tid som möjligt!

Springer du på plant underlag och rakt fram går det hur bra som helst att springa på halt underlag! Men när det är vinter brukar det vara kallt (fruset) och/eller snö. Då går det utmärkt att springa ”offroad”, där är det oftast inte halt. Om olyckan är framme så gör det inte så ont att falla!

Att detta stämmer visar sej  i statistiken då de som bryter lårbenshalsen är pensionärer!

Dagens Aktivitet: Tabata på morgonen och intervall, styrka på kvällen.

 

Äventyrslöpning 2 (2)

Välkomna på söndag!

Dagens Aktivitet:

 

Silva

Förra året köpte jag en pannlampa från Silva. På den andra träningen stötte jag emot något och den delade sej i två delar. Jag lyckades sätta ihop den igen men den fungerade inte som den skulle efter det. Jag lade den åt sidan för jag hade andra som fungerade bättre, om än inte med samma ljusstyrka. När jag var uppe på Ultravasan så var där en representant för Silva och jag pratade med honom om lampan. Han uppmanade mej att reklamera den till huvudkontoret. Enligt honom var kvalitets tänket det viktigaste för Silva.

Silva Headlamp Trail Runner ll!

Jag skickade in lampan till Silva och döm om min förvåning när jag bara efter några dagar fick en helt ny lampa. Jag ville bara gratulera Silva till ett snabbt och perfekt handhavande av reklamationen. Kan därmed intyga att det är mycket högt kvalitets medvetande hos Silva.

PS Hoppas de snart börjar tillverka en ”maglampa” så att man kan använda belysning när man tränar i grupp! DS

Dagens Aktivitet: Vila.

 

 

Morgonträning

Inget nytt men ….

Men det är mycket mer än det. Du blir piggare hela dagen, du kommer i form, du tömmer magen, du blir friskare, gladare …. Det är bara positivt för kropp och själ att träna innan frukost!

Varför gör inte alla det?

Dagens Aktivitet: 70 minuter löpning och innebandy i en timme.