RSS

Kategoriarkiv: Löpartips

Tjej och Äventyrslöpning

Tjej!

Nästa vecka ska jag springa St Olavsloppet mellan Trondheim och Östersund, 35 mil. Det är en stafett med 51 olika sträckor och valfritt antal löpare i laget. För artonde (??) gången är jag lagledare i loppet. Jag har ett litet lag (Kung Sture) men skulle behöva någon löpartjej till. Bussen går från Göteborg upp till Trondheim på måndag 22 juni och vi är borta till söndag kväll, 28 juni. Har du möjlighet till ledighet och gillar att busa och springa är du välkommen att höra av dej. Vi är loppets showgäng med kultstatus!

Äventyrslöpning!

Se möjligheter!

Se möjligheter!

Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 juni, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , ,

Tävlings taktik

Den som leder i början på tävlingar vinner inte alltid. Den som går ut hårt och sedan minskar hastigheten vinner inte! Den som går ut hårt och sedan ökar vinner oftare! Nästan alla världsrekord på lite längre sträckor, springer andra halvan av loppet, snabbare än första halvan. Som exempel kan senaste Berlin Marathon användas. Första halvan sprang täten på 1.01.45. Andra halvan på 1.01.12. Med en sluttid på 2.02.57 satte kenyanen Dennis Kimetto nytt världsrekord.

Paula Radcliffe satte sitt världsrekord på 2.15.25 år 2003. Då passerade Paula halva distansen på 1.08.02, andra halvan på 1.07.23! Ändå försöker de flesta att just gå ut hårt och sedan minska hastigheten!

På Vilden sätts det inga världsrekord, trots höga knä! Foto startfunktionär.

På Vilden sätts det inga världsrekord, trots höga knä! Foto startfunktionär.

Det är könsskillnader på att lägga upp loppen. Tjejer springer nästan aldrig ut för hårt utan i deras fall är det ofta andra halvan som går snabbare. Killar är det ofta tvärtom med, de går ut snabbt för att sedan minska. Jag hävdar med bestämdhet att kvinnor är smartare än killar! Spring negativt och bli en vinnare!

Dagens Aktiviteter: Elva gånger 500 meter, cykeltur på 3,5 timmar och fartlek på 70 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 maj, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , ,

Snabba fötter

Tatyana Eklund som jag tidigare nämnt vann Europamästerskapet 1978 på 800 meter, då under namnet Tatyana Providokhina, på 1.55.80. Jag har haft förmånenen att både lyssna på henne och varit med på träning med henne. En otroligt kunnig löpare som lärt mej massor. En sak som jag kom på häromdan var hennes definition på snabba fötter. Om du springer upp på en vägg, så är du snabb, om du hinner sätta i fötterna tre gånger innan du trillar ner. Jag har försökt, när jag var yngre, men aldrig lyckats med mer än två!

Kanske inte den bästa väggen men ändå en vägg!

Kanske inte den bästa väggen men ändå en vägg!

Prova på det och återkom om du hinner med tre fotisättningar innan du ramlar ner eller ”springer runt” med en baklänges volt!

Snabb i fötterna – betyder hög frekvens och hög frekvens ihop med steglängd ger en världslöpare.

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 45 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 april, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , ,

Tabata träning 2 (2)

Tabata träning förekommer lite överallt idag. Det gemensamma är oftast att det är åtta upprepningar och högintensiv träning.

Tidtagning i telefonen bredvid dej!

Tidtagning i telefonen bredvid dej!

Inomhus

Idag ska jag ta upp Tabata som specifik löpträning. På stället och längs spår. På stället går att göra inom- & utomhus, barfota eller med skor. Fördelen med detta är att du ökar snabbheten, du behöver inte driva kroppen framåt och därmed minska hastigheten. Jag gillar att springa på stället inomhus med skor på fötterna. Tempot och tekniken blir bra och kroppen får verkligen visa vad den tål – under fyra minuter. Tanken är att du ska försöka springa på max i ”bara” 20 sekunder?! De sekunderna kan vara långa! Det bästa som teknikträning är att springa på stället, det borde alla göra. Då skulle inga personliga tekniktränare behövas!

Utomhus

Utomhus blir det inte automatik ett ”perfekt löpsteg” men för att springa fort måste du upp på framfoten. Ju fortare desto bättre löpsteg. Frekvensen av benen blir lägre utomhus men muskelmassan större.

Dagens Aktivitet: Tabata inomhus och 20 minuters löpning i backe.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 mars, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , ,

Svåra alternativet

I natt och i morse så har det snöat. Tog tillfället i akt att snö pulsa lite – i hundra minuter! Började med att springa på GC-väg som var oplogad. Sprang länge tills jag mötte en snöplog. Stannade honom och frågade varför han förstörde min löpväg!? Han skulle ploga nästan ända hem till mej! Inner vägarna på Onsala var redan plogade och lyste svart asfalt. På hemvägen fick jag därför springa på åkrar, diken och utanför den plogade strängen. Det blev till att lyfta fötterna, olika högt i varje steg.

Mjukt och tyst i snön!

Mjukt och tyst i snön!

Det var lite jobbigare än normalt, trots att det inte kommit mer än 5-6 centimeter. Det var mer snö där snöplogarna lämnat snön, speciellt i dikena som fått snö från både fordonsvägen och GC-vägen. Det var mycket mjukare i snön men framförallt mycket, mycket tyngre! Det gäller att alltid ta det svåra alternativet om man vill bli bättre tränad!

Dagens Aktivitet: 100 minuters snöpulsande!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 januari, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , ,

Skarsnö

En fantastisk dag på golfbanan - springandes! foto Pia Olsson.

En fantastisk dag på golfbanan – springandes! foto Pia Olsson.

Äntligen kom snön och stannade, iallafall några dagar? Det snöade igår i mildväder. I natt slog det om och blev flera minusgrader. Det betydde att den lilla snö som finns, blev hård på ytan och mjukare närmast backen. Skarsnö. På golfbanorna har snön lagt sej i ett jämnt läger – perfekt för skidåkning och snölöpning. Det är inte mer än 5-10 centimeter snö men skaren gör att man måste lyfta fötterna lite högre än normalt. Under skaren är snön mjuk och löparskorna får inte riktigt fäste. Bra för frånskjutet och löptekniken. Ska man springa i den typen av snö i flera timmar är det jobbigt åxå. Bra, då blir det effektivare träning. När Maraf Bahta kom från Eritrea, så jämförde hon det med att springa i sand, när hon sprang i is och snö för första gången!

Men inte ens en sån här dag kunde golfarna hålla sej från Drivingrangen!

Dagens Aktivitet: 160 minuters LSD.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 januari, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , , ,

Strumplös

Löparskor har blivit bekvämare och bekvämare. Materialen i skorna har åxå blivit det. Numera är det ovanligt att man får skavsår i nya skor. Hälkappan framförallt, har blivit mycket mjukare, där de flesta skavsåren uppstod. Det har kommit ett extra hål i snörningen så att man kan pressa hälen längre bak mot kappan.

Luktande skor men snabba!

Luktande skor men snabba!

Jag springer barfota, har alltid gjort, i löparskorna. Det har hänt att jag fått stora besvärliga skavsår men då har det alltid berott på att det varit någon olämplig söm, på fel ställe i skon. Att jag springer barfota beror på att man får bättre löpkänsla och svalare fötter. Jag springer utan strumpor även på vintern, det får vara minusgrader innan jag tar på mej bara skaftet på strumpan för att skydda häl leden. Många minusgrader för att ta på mej hela strumpor.

Nackdelen med detta sätt att springa är att skorna suger åt sej all svett – de kommer att lukta ”pyton”. Om nu ormen luktar illa!?

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 november, 2014 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , ,

Vinterträning!

Igår fick jag ”uppslaget” ett blad som omsluter reklambroschyrer. Det handlade om vinterträning och var ganska bra:

Löpning är en livsstil. En hälsosam sådan!

Löpning är en livsstil. En hälsosam sådan!

Kan komplettera med att det är perfekt löpartid för alla! Undvik alltid löpband utom om du vill träna extrem snabbhet. Snabbare än du kan springa, du blir ju dragen fram av bandet.

Dagens Aktivitet: Vila.

Morgondagens Aktivitet:  Finalloppet!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 31 oktober, 2014 i Löpartips

 

Etiketter: , , ,

Lidingöloppet – taktik 2 (3)

Jag lärde mej direkt av mitt misstag. Året efter sprang jag milarna på 46 min, 44 min och 42 min. Sex minuter långsammare första  milen men 3 minuter bättre sluttid. Dessutom är det mycket, mycket roligare att springa den sista milen fortast, det betyder att det blir ”omkörning” hela tiden. När då Aborrbacken dyker upp efter 25 kilometer är det bara att ”flyga” uppför.

Snabbt upplopp på Grönsta!

Snabbt upplopp på Grönsta! Korsord ur Aftonbladet.

Efter dom första åren började jag träna mer seriöst och regelbundet. Jag har sprungit milarna på 40, 40, 40 och hamnade då på två timmar. Som allra bäst har jag haft 37,5, 37,5, 37,5 och blev då 75:a totalt. Detta var på den tiden då det vimlade av kenyaner och då svenska eliten och veteranerna var riktigt bra.  Idag med den tiden hade jag hamnat bland de 25 första?! Jag lyckades vinna min åldersklass några år då jag ständigt var under två timmar. Det var tider det!

Lidingöloppet är taktik: Ett år sprang tre killar förbi och ifrån mej från Björnstorp i Skåne. Unga killar och jag skrek efter dom att loppet var tre mil! Ingen reaktion men efter en mil stod en av dom bredvid banan. Vid två mil stod den andra av dem och lutade sej mot ett träd. Vid 25 kilometer stod den tredje och spydde. Jag var långt före alla tre i mål!

Dagen Aktivitet: Trappträning i en timme

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 september, 2014 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Dag innan tävling

I morgon är det dags för Prinsens Minne i Halmstad. Förra veckans dubblering i Musselloppet för mej, med både fem och tio kilometer, inspirerade Japhet Kipkorir. I morgon ska han dubblera på tio kilometer och …… halvmaraton. Det blir säkert inga problem då milen går först. Japhet vill springa lite längre för att förbereda sej för Lidingöloppet och även någon maraton efter det.

Morsan och Japhet diskuterar kring blommor!

Morsan och Japhet diskuterar kring blommor!

Vi har båda åkt ner till min mor i Gullbrandstorp och har just ätit oss mätta med blandfärs, ris, bröd och grönsaker. Efter det har vi cyklat runt lite i Gullbrandstorp och Vilshärad på tandemcykel. Japhet var verkligen lätt att lära cykla på tandemen. Vi ska ju båda två springa halvmarathon, det gäller att att inte slösa för mycket energi, den behövs imorgon.

Dagens Aktivitet: Enbart lite prov springning för att hitta lämpliga skor för i morgon.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 augusti, 2014 i Löpartips