Sandvika – Åre över kalfjället! Då förstår man varför det bor så få personer där, idag var det 4 grader (plus), snålblåst och emellanåt lite regn. Det som var positivt var att det var medvind, mestadels! Men innan vi nådde kalfjället var det en 5 kilometer lång uppförsbacke från Sandvika. Den anmälde sig Cecilia frivilligt till (??).
Cecilia når upp till kalfjället, ”kalt” med löpare åxå!
Dagsetappen är som tur var kort, bara lite över sex mil. Vår siste och yngste deltagare Malte sprang sista biten in i mål i Åre. Då hade han verkligen spring i benen. Det verkar som de flesta var nöjda med sin prestation trots att de flesta ändå sprungit första och andra dagen.
Petra ”forsar” förbi Medstugans gamla Mejeri!
Turligt nog fick jag vila efter mitt skavsår igår. Nu efter dagens etapp, som jag bara sprungit i och ur bilen, känns det ingen ting av det. Imorgon ska det enligt de flesta meteorologer bli sol och vackert väder. Det kan behövas efter två ”dystra” dagar.
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: Åre, Cecilia Mårtensson, Malte Lönnberg, Petra Ödman, Sandvika
OK tänkte jag! Jag döper om mina långpass till Upplevelse/Äventyrslöpning. Det har de alltid varit men nu kallar jag dem det åxå! Löpning på olika platser varje gång och med information om det man passerar. Om det är någon som vill följa med så kommer jag att skriva var träffpunkten är, här ett tag framöver.
Detta kan jag inte lova denna gången men …. foto Simon Poulsen
På lördag 24 februari träffas vi på parkeringsplatsen på Spårhagavägen där Sandsjöbackaleden passerar klockan 09.00. Vi utgår här ifrån och springer norr, söder, väster eller öster ut, i minst två timmar. Det blir terränglöpning i ganska teknisk terräng! Efteråt blir det en lättare fika för att få lite värme och energi till kroppen. Om ni vill följa med så ring eller sms:a eller bara dyk upp! Det kommer garanterat att bli en Upplevelse och/eller ett Äventyr!
Dagens Aktivitet:
Etiketter: äventyrslöpning, Sandsjöbacka Naturreservat, Simon Poulsen, Spårhaga, Upplevelselöpning
Nu är det snart sommarvärme i sjöar och havet. Jag har varit i och badat åtskilliga gånger redan i år. För fjorton dagar sedan så var det 16 grader i havet och om du springer är det inga problem att hoppa i. Idag visade jag det anatomiska fotavtrycket som Birkenstock upptäckte i slutet på 1800-talet genom att gå barfota i vattenbrynet på sandstranden. Det tillverkade han sedan sandaler efter och hans efterträdare gör så fortfarande.
Lolo, Åsa, Anna och Hanna springer i vatten så det stänker på kameran!
Att springa i olika djupt vatten med sandbotten, barfota är bra träning. Beroende på vattendjupet måste du försöka få upp fötterna över vattenytan. Det betyder att du måste få upp knäna högt och det är bra för att få ett långt löpsteg. Vi sprang i 20-30 centimeter djupt vatten idag. Som komplement sprang vi en runda i djupare vatten. Det är bra sätt att både träna teknik och styrka. Fördelen är att du knappast kan bli skadad och ändå är det jobbigt både för muskulatur och andningen. Sanden masserar foten och sliter bort valkar! Dessutom är det kul!
Dagens Aktivitet: En timmes blandad löpning
Etiketter: Anna, Åsa, barfota, Birkenstock, Hanna, Lolo, vattenlöpning
Den stora fördelen med att träna i grupp är att man är många och på det viset kan man göra olika stafetter. Man kan göra löpspecifika stafetter, man kan göra med olika kroppsdelar och smidighetsövningar. Ja, det är bara fantasin som sätter stopp för övningarna. Det är ju så att med en stark kropp, i alla muskler och senor, så tål kroppen mer ensidig träning.
Barfota för att ta reda på vilken frekvens du har? Foto Jonte.
För att bli framstående i någon idrott bör 80 % av träningen vara ”grennära”! Om du vill bli cyklist bör 80 % av tiden vara på cykel, samma sak gäller löpning, 80 % med löparskorna på. De övriga 20 % kan då vara allmänna styrke- och smidighetsträningar. Tyvärr är löparna väldigt ensidiga, det är bara att springa och springa. Följden blir då skador. Ni som bara kör löpning och är skadade för jämnan räck upp en hand! Ojdå, nu kan majoriteten ta ner handen!
Krappgång är allsidig träning
Dagens Aktivitet: 22 kilometer cykling och 3-4 kilometer löpning.
Etiketter: 80-20%, ensidig träning, frekvens, Grennära, Gruppträning, Jan-Erik Lind, smidighet, stafetter, styrka
I alla år som jag varit tränare har jag hjälpt mina adepter i att springa på framfoten. Det har inte varit lätt då alla skor har varit felbyggda, byggda för att löparen ska hamna på hälen! Det har alla fattat nu, att det är fel men det har varit en lång kamp för förändringen. Nu har skorna förändrat men för mycket – det går inte att springa med odämpade skor på asfalt. Det gäller ju inte att bara springa snyggt – det gäller att springa snabbt och skadefritt åxå!
Framfotslöpning
Nu börjar alla i Rosapanternspringer i Kungsbacka också springa på ett riktigt sätt! Problemet med att ändra ett gammalt beteende till något nytt är smärtsamt. Under ett halvår kommer det att göra ont i vadmuskulaturen. Det gäller att inte överdriva och gå för fort fram utan göra förändringen på lång sikt. Börja med att bara sträcka på vristerna och hamna på framfoten i nedförsbackarna, sedan kommer förändringen successivt! Var noga med att stretcha vaderna noga efter varje träningspass. Massera gärna vadmusklerna efter varje pass åxå, det går utmärkt att göra själv!
Linement
Om det känns för jäkligt så smörj in med Tiger Balsam på vaden och vira aluminiumfolie runt benet och tejpa i ändarna! Sov sedan så en eller flera nätter, sedan är du på banan igen.
Dagens Aktivitet: Långintervall med fartökning i slutet på intervallen, nästan 90 minuter.
Etiketter: framfoten, hällöpning, Jonte Lind, rosapanternspringer, Tiger Balsam
Andra gången för löparkvällen i Kungsbacka och det kom ändå fler ”löpare”! Den här gången blev det repetition av löpning barfota på stället för en riktig löpteknik. Barfota är helt överläget när man tränar teknik och dessutom deltagarna är så olika i löpstyrka.
Upprepning blev det dessutom av parövningar (ja andra övningar förstås). Det är alltid tacksamt att ta till lite parövningar för att få upp stämningen. Det är ju inte så ofta vi klämmer och bänder i våra kompisar!
Benböj utan armkoppling, foto Jonte,
Situp från kamratens rygg, foto Jonte,
Dessutom blev det lite övning hur man springer i uppför- och utförsbacke på ett ekonomiskt och riktigt sätt. Det är ovanligt att nybörjare sträcker på vristen och hamnar på framfoten i utförsbackar. Nej, inte ens rutinerade löpare fattar att det är sättet, att undvika stötchock genom ryggen. Är det brant kan det bli upp mot åtta gångers kroppens vikt i stötar på ryggraden.
Det är verkligen roligt att lära ut det man kan till nyfikna människor. Det här kommer att bli en rolig höst!
Dagens Aktivitet: Ledare för löparkväll, löpning 3-4 kilometer!
Etiketter: backträning, barfotalöpning, Jonte Lind, Parövningar, rosapanternspringer, stötchock
Nu är det varmt i luften såväl som i vattnet längs hela vår land! Då finns det rikligt med tillfällen att springa på sandstränder – barfota!
Tylösand utanför Halmstad
Starka vader!
Att springa barfota på stranden i vattenkanten är perfekt träning för vaderna. Du måste skjuta ifrån rejält med vristen för att komma framåt! Vaderna blir starka och kan göra ditt löpsteg längre! Dessutom kan du lätt kolla om du sätter ner foten riktigt när du springer. Det får inte vara ett tydligt hälavtryck för då springer du för mycket på hälen! Nej, det ska vara ett avtryck av framfoten och gärna en liten ”grop” vi tårna, för att visa att du skjuter ifrån bra med dem. Tårna som normalt ”neutraliseras” i skorna, så att man inte bygger upp varje tås styrka!
Sandstranden i Vilshärad norr om Halmstad ….
Starka tår!
Den förste ”inofficiella” världsmästaren på halvmaraton, en kanadensare, drog sej fram barfota i gräset på en golfbana bara för att bli stark i tårna. Styrka som han sedan omsatte till ett kraftfullt frånskjut!
Dagens Aktivitet: LSD med bad, cirka 24 kilometer.
Etiketter: barfota, framfoten, Halmstad, halvmaraton, löpsteg, starka tår, starka vader, stranden, Tylösand, Vilshärad
Igår i Blodomloppet låg jag nästan hela loppet efter en ”löpare” som sprang i Vibram Five Fingers-skor. Sprang hela tiden och tyckte synd om honom då han hela tiden ”trippade” fram för att ”skorna” inte har minsta stötupptagning! Då gäller det att sätta ner framfoten först och inte ta för långa steg för att inte påfrestningen på kroppen ska bli för stor. Tycker synd om alla som tror att de blir bättre löpare när de springer i den typen av skor! Men stilen är snygg då de löpare som använder Five Fingers springer ”högt” och landar snyggt.
Vibram Five Fingers
Lär av de bästa!
Men som löpare vill man ju förbättra sej! Vem ska man då ”härma” om inte de allra bästa! Å bland de bästa finns inga svenskar, nästan bara löpare från Afrika, å ingen springer i Five Fingers. De springer däremot ofta barfota men från barnålder, så de vänjer sej. Barfota för att fotens olika delar då sköter dämpningen. Med Five Fingers byggs fotens dämpning mot underlaget bort med en stenhård sula mellan fot och mark. Sedan springer de alltid på mjukare underlag än betong och asfalt. ”Barfota sko” är egentligen fel benämning på Five Fingers då ”barfota” byggs bort med skon!
Långa steg, inte korta!
De bästa löparna i världen springer dessutom med långa, riktigt långa steg! Har hört en uppgift på 60 cm längre löpsteg än våra bästa svenska löpare! Det är ju självklart att med så långa steg så blir belastningen på fot och ben vid nedslag väldigt stor. Därför behövs platta men dämpade skor!
De främsta herrarna i Blodomloppets 10 kilometer.
Hur gick det med Five Fingers löparen? Jo, jag spurtade ifrån honom!
Dagens Aktivitet: 100 minuters upptäcktsfärd i skog o mark.
Etiketter: barfota, Blodomloppet, Vibram Five Fingers
Jag berätta mycket ingående för försäljningschefen på Ecco om hur en ”riktig” löparsko skulle se ut. Han tog med uppgifterna till konstruktören och gjorde löparskon Ecco Biom! Biom står för biomekanik och tanken med det naturliga steget. Uppbyggnad och komfort blev alldeles utmärkt! Det som blev helt fel var materialet i sulan – det behövdes 6-8 veckors inspringning – har ni hört något så dumt?! Jag ringde omedelbart upp konstruktören och sade vad jag tyckte, när jag sprungit en gång i testskorna! Kunde inte komma ur sängen dan efter 7 kilometers testlöpning!
Ecco Biom i senaste utförandet
Under några år, där de minst fyra gånger modifierade sulan utan att lyckas göra den löpvänlig, har den mer eller mindre försvunnit från marknaden. Plötsligt på Göteborgs Varvet så dök den upp med en helt ny sula och med foten direkt på sulan. När jag kände på den kändes den betydligt mjukare och fotvänligare än tidigare! Jag köpte ett par för att prova om de har lyckas bättre denna gången?
Nu har jag sprungit 15 kilometer i blandad terräng i Ecco Biom. Ojoj detta var bra! Dämpningen och att man springer direkt på sulan, ingen inläggssula, gjorde att det kändes som barfotalöpning. Sulan var tillräckligt tjock så att det inte var några problem att springa på vassa stenar och rötter. Detta var riktigt, riktigt bra (trots att jag fick en stor blåsa på vänster häl som är missbildad)! Ska testa vidare.
Dagens Aktivitet: Blandad skogs och landsvägslöpning i 95 minuter.
Etiketter: Ecco Biom, Göteborgs Varvet, sula
Idag ska jag lägga upp träningen för ”nybörjargruppen” med betoning på smidighet, teknik och glädje! Flera utav dom som är med och tränar ska vara med på GöteborgsVarvet ändå. De flesta sköter sin träning bra och kan säkert komma runt springandes hela vägen. Även om det inte går så fort så vill jag inte att de ska skaffa sej skador eller tappa sugen inför framtiden. Ju bättre det går desto mer sugen på att fortsätta blir du ju! De som är för dåligt tränade för att klara ett halvmaraton borde inte ställa upp, skaderisken är påtaglig och att lägga av efteråt överhängande! Detta vill jag inte ska drabba de som jag tränar och utbildar.
Glädje för många löpare är gruppsamhörigheten, att hålla i varandra. Det är sällan vi tar i varann i vårt umgänge och det är en grundläggande mänsklig företeelse. Vi lägger träningen i skogen och kompletterar med parövningar. Kompletterar detta med lite snabbhetsövningar för att på det sättet bygga in löpteknik. Jag har ju i alla tider tränat mina adepter att springa på tårna eller hela foten. Mina tankar om detta har blivit högsta mode nu. Däremot har inte skogs, åker, strand, golfbanelöpning blivit mode än. Men då det inte går att springa i barfotaskor på asfalt utan skador så kommer det snart åxå!
Jag tar tillfället att önska alla en riktigt, riktigt go tur längs Göteborgs gator. Tänk på: Det bara är en som är först men tusentals och åter tusentals som är vinnare!
Laget i gårdagens Varvsstafett: Anders, Julia, Mats och Jonte håller Kungen!
Dagens Aktivitet: 8 kilometers stegringslopp.
Etiketter: Barfotaskor, GöteborgsVarvet, glädje, löpteknik, nybörjare, Parövningar, smidighet, Varvsstafetten, vinnare
rosapantern 