Noll grader, alldeles för många sekundmeter och det snöblandade regnet vräkte ner. Därtill cirka fem centimeter snöslask som stänkte upp på andra benet vid fotisättning. Kan det bli bättre förutsättningar för att ge sig ut för att köra långa intervaller? Ja det kan det !Däremot kan det inte bli mycket bättre förutsättningar för att träna sig på att tänka positivt och peppa varandra.-”Man får passa sig så man inte är ute för länge en sån här kväll, man kan få behov av det! ” sa Andreas när vi närmade oss Kungsbacka och sprang förbi en förskräckt yngling på varsin sida.
Tillbaka på torget i Kungsbacka! foto Christian Pennert
Sällan har en varm dusch känts så välmotiverad!
En vindpiskad och dyngsur Christian Pennert tyckte så här om dagens pass.
Långpass är ibland bara en transport på flera timmar. Idag var det så! Första delen till Passavägen var det lätt men teknisk stig löpning längs Hallandsleden. Ja, förutom den långa backen upp till Stora Iglakärr, som trots namnet är en ganska stor sjö. Skog, skog så långt ögat når, uppskattades nog mest av Stockholmaren Jennifer som var med. Tyckte det var mentalt uppbyggligt.
Den stora nybyggda hästgården vågade vi inte springa in på, förra gången jag var där blev vi jagade av ägaren på en fyrhjuling!
Nu är vi fräscha igen efter bad i Stensjön!
För att få ihop tiden (över två timmar) sprang vi över Älvsåkersvägen på leden för den långa, långa backen. Tillbaka längs Asserdalsvägen som går konstant uppför i två kilometer. Längs vägen är det ”öppna landskap” med hästgård efter hästgård. Ja, så den ”italienska” villan åxå. Det var det mycket pustande och ”mentala” svackor här. Förbi det sedan länge nerbrända stallet i Asserdal och hela Ramsjödalsvägen fram till Hällingsjövägen och vidare till badplatsen i Hjälm var det lättlöpt grusväg. Tack Anderssom tog kön. Ja, några kände sej så starka att de sprang en omväg till badet ….
November och December är mörka månader. Om man jobbar dagtid så är det mörkt när man går till jobbet – mörkt när man vänder hem. Då kan det vara svårt att motivera träning i naturen (som är det bästa). Då gäller det att utnyttja helgerna när det är ljusare. Som tur sammanfaller mörkret med återhämtnings perioden. Afrikanerna vilar helt men jag tycker att man bör springa eller göra någon annan fysisk aktivitet några gånger i veckan. Vilar man helt så krävs det mer tid för att först komma till den nivå man lämnat. Under den tiden får man dessutom mer träningsvärk då kroppen är helt ovan vid belastning.
Att hålla kvar vid ett långpass i veckan på mjukt underlag är förträffligt. Idag var vi ute i två timmar men det var nästan uteslutande grus -väg och -stig. Det hade varit ändå bättre med obanad terräng.
Dagens Aktivitet: 121 minuters långpass runt Fjärås Bräcka.
Det börjar frysa till i marken.Det är bra för då kan man springa överallt. Tyvärr låter många bönder bli att ta in olika typer av stängsel. Annars så! Det är lite för tidigt med frusna vattendrag, även små. Igår skulle vi passerat några diken torrskodda men det gick inte. Så länge man bara springer på, så spelar lite blöta fötter ingenting. Att stanna till däremot!
Susanne, Malin och Viola framför Grottan!
Igår utgick vi från Fjärås Naturrum och sprang på åkrar till Myra. Vidare till Grottan, ett garage under mark med gräs på taket, lite fräckt! Vidare till Silfverschiölds personliga begravningsplats på Forsgårdens golfbana. Därifrån sprang vi förbi Gåsevadholms slottvid Rolfsån. Försökte att följa längs Rolfsåns ena sida men det var oländig terräng så vi fick gena över Myratillbaka till Bräckan. Då vädret var perfekt för löpning, någon minus, så var det även perfekt för promenader. Det märktes på Bräckan.
Runt Tjolöholm finns det gott om stigar och små vägar. Idag sprang vi en sväng runt på ägorna trots att Julmarknadenpågick. Först blev vi inte insläppta, det är bara betalande bilar som får passera. Men då vi intygade att vi inte var intresserade av marknaden och att vi var svettiga gick det bra. Stigarna ska vara märkta men det är ett gammalt och dåligt system så det är inte så lätt att se. Kolla filmen på Ronny von Frank-Einstein Vandrings Tipsfrån Stättared Sjörundan, så förstår ni hur det ska se ut!
Men jag har varit där många gånger och sprungit så det var inga problem. Susanne som jag hade med kände inte till så mycket, så jag fick ju visa arbetarbyn, kyrkan, storstuga och mausoleet. Ja, givetvis även grindstugan som man numera aldrig får se då den nya vägen går på andra sidan slottet.
Vi bor i ett fantastiskt land med allemansrätt! Det betyder att vi får springa och vistas var som helst utom på privata tomter. Så länge som jag sprungit, i 30 år, har jag utnyttjat denna fantastiska förmån. Ensam och med grupper har jag varit ute på äventyrslöpning året runt. I regn, snö, kyla, värme och på berg, åkrar, ängar, mossar, över stock & sten.
Kanske får vi syn på en sådan här!?
Var du än befinner dej finns det platser att upptäcka. Söndagen den 13 december ska jag äventyrslöpa i några timmar från östra Skinsåsvägen i Lerkil. Jag vill ha sällskap på min löpning. Klarar du bara att springa i en timme, så kan du följa med. Det blir stopp för att kolla på omgivningen och kanske lite information om det som upptäcks! Löpning är hälsa – så här är ett sätt att har umgås och ha roligt samtidigt.
Välkommen till östra Skinsåsvägen 12, Lerkil, den 13 december klockan 9.00 för ett äventyr. Kostnad 40 kronor.
Dagens Aktivitet: Löpning i 70 minuter med pinnar.
Idag har vi varit ute och sprungit en sväng i Sandsjöbacka. Vädret var perfekt och underlaget var torrt för årstiden. Det har inte regnat på länge men i natt kom det lite, mer i reservatet verkade det. Jag har sprungit i Sandsjöbacka i många, många år och vid olika tidpunkter på dygnet, Aldrig någonsin har jag träffat på så många som har vandrat, cyklat och fikat som idag. Det verkar som att det blivit inne att vistas i skog och mark igen! Verkligen på tiden, jag har alltid undrat varför det varit så folktomt där?
Fin löpardag idag!
Inte bara många människor utan även väldigt många kor och kalvar. Trots att de är ganska vana vid människor är de ändå ganska skygga. De vill inte bli klappade utan hoppar då åt sidan. Man behöver absolut inte var rädd för dom! På de flesta ställen är spångarna som är utlagda i utmärkt skick men vid Sandsjön från Långås hållet saknades det nät. Gamla, slitna, uppruttna blev spångarna här farliga ”rutschkanor”! Borde åtgärdas omedelbart!
Dagens Aktivitet: Två timmars avslappnande löprunda.
Idag har vi kört intervaller på en rundbana. Banan var 6-700 hundra meter lång och där hade jag lagt in tre sträckor med ”sprintfart”. Sprintfart sträckorna var olika långa, även ”jogg” tempo partierna var olika. Sedan var det bara att springa runt varv efter varv och läsa på informationsskyltarna. Det viktiga är att verkligen ta i på sprint avsnitten, skillnaden ska vara så stor som möjligt. Tempo förändringar dödar, du ska träna på det och helst undvika det på tävling.
För att utvecklas som löpare måste du träna i olika tempo. Ett sätt att göra det på är att lägga en rundbana på cirka en kilometer. Lägg sedan olika längder på återhämtningsjogg, tävlingstempo och spurt. Återhämtningen kan vara cirka en tredjedels varv, 100-150 meter spurt och resterande i tävlingstempo.Det gäller att det ska vara rejäla temposkillnader. Inte hela rundan i bekvämlighetstemp, det blir du inte bättre av.
Sedan kan du springa fort på upploppet i Varbergsloppet!
Den här typen är alltid bättre att göra med någon kompis eller som gruppträning. Får man springa med någon som är ungefär lika bra går det att pressa sej lite. Är ni en grupp kan du säkert hitta någon som är lika snabb som du själv är. Om du har hög topphastighet, så kan du hålla en hög medelhastighet!
Som snabbhet och snabbuthållighet är det perfekt att springa olika ”hundringar”. Få ger snabbhet och fler ger både snabbhet och snabbuthållighet.
Jag har på morgonen mätt upp en tusen meters bana på GC-vägen här utanför. På varje ”hundring” har jag målat ett litet, litet märke för att veta hur många jag ska springa. En eller två hundringar är verkligen snabbhetsträning. Spring fyra eller fem så känner du att det är långt och jobbigt. Åtta eller tio är ”test” distanser för att kolla vilken standard man har för tillfället.
Första hundringen på väg till Lerkils hamn!
Att sedan upprepa distansen flera gånger ger ändå mer effekt. Att springa åtta-tio gånger tusen meter är verkligen både snabbhet men framför allt uthållighet. Passet blir i detta fallet åtta-tio kilometer! Med vila eller joggvila mellan dragen.
Emil Zatopek var som vanligt värst här åxå, hundring – tvåhundra gånger, två hundring – hundra gånger! Men han är den ende som haft åtta Världsrekord – samtidigt!
Gårdagens Aktivitet: Några mils cykling.
Dagens Aktiviteter: SD på 50 minuter och Kickbike på 50 minuter.
träning i naturen (som är det bästa). Då gäller det att utnyttja helgerna när det är ljusare. Som tur sammanfaller mörkret med återhämtnings perioden. Afrikanerna vilar helt men jag tycker att man bör springa eller göra någon annan fysisk aktivitet några gånger i veckan. Vilar man helt så krävs det mer tid för att först komma till den nivå man lämnat. Under den tiden får man dessutom mer träningsvärk då kroppen är helt ovan vid belastning.
Igår utgick vi från Fjärås Naturrum och sprang på åkrar till Myra. Vidare till Grottan, ett garage under mark med gräs på taket, lite fräckt! Vidare till Silfverschiölds personliga begravningsplats på Forsgårdens golfbana. Därifrån sprang vi förbi Gåsevadholms slott vid Rolfsån. Försökte att följa längs Rolfsåns ena sida men det var oländig terräng så vi fick gena över Myra tillbaka till Bräckan. Då vädret var perfekt för löpning, någon minus, så var det även perfekt för promenader. Det märktes på Bräckan.
rosapantern 