RSS

Kategoriarkiv: Löpteori

Paris Marathon: Analys 4 (5)

Christians tidLöpmässigt då? Jag har sprungit många mil i förberedelseperioden. Drygt 60 sedan första december, trots att januari präglades av influensa. Många av milen har varit kvalitativa med fartlekar, korta och långa intervaller, backar och andra övningar för att kunna springa fortare. Vi hade också tränat på och pratat om att springa negativt, det vill säga snabbare andra halvan av loppet. Det visade sig att tack vare att jag tränat på att springa snabbare, så kändes det behagligt att springa ganska snabbt, med mina mått mätt. Halvmaran på 1.55.28. Vid tre mil i höjd med Eiffeltornet hade arrangörerna satt upp en skylt ”30 km Wall”, den tänker jag inte spring in i, tänkte jag.

IMG_8696

Skav och blåsa åtgärdad med ”nål och tråd”! foto selfie

Jag började känna skav under fötterna. Började dela upp återstående sträcka i mindre enheter. Vid 35 kilometer kom en lång uppförsbacke, jag ökade lite och sprang förbi många – det gav extra energi! Andra halvmaran gick på 1.53.50, en och en halv minut snabbare än första – yess! Det enda jag ångrar i upplägget var att jag inte litade på och följde min känsla att skorna inte var helt bra. Även om dom var dyra och snygga …

Analys av artikelförfattaren Christian Pennert

Dagens Aktivitet: Trappträning, spring i vatten och en timmes innebandy

 
1 kommentar

Publicerat av på 17 april, 2019 i Löpteori

 

Etiketter: , , ,

Svåraste vägen

För att bli ”löpare” och inte fortsätta som ”joggare” krävs det hårt arbete! Vår västerländska livsstil inbjuder inte direkt till det, utan snarare till bekvämlighet och snabb fix. Erkki Kähärä som var bästa götalänning på Vasaloppet i många år och en otrolig kraftkarl på alla ”konditionsidrotter”, långt upp i åren. Han sa alltid att vi svenska är för ”veka” i huvudet och bara tänker på ”lättaste” vägen i alla sammanhang. Det som gällde enligt honom var hård backträning – hela tiden! Så fort en backe uppenbarade sej gällde att ta den i högt tempo. Inte som dagens svenska löpare springa runt, där det är planare. Vi svenskar kommer aldrig att bli några löpare med den inställningen!

Inga stora fåror men ändå plöjd! Gåsevadholm i bakgrunden. foto Christian Pennert

Jag håller med till fullo! Dyker det upp en backe – spring uppför! Dyker det upp långa trappor – spring i dom! Om du springer i skogen – varför använda stigarna? Om du ser en nyplöjd åker – spring där istället!

Detta gjorde vi idag på äventyrslöpningen.

Dagens Aktivitet: Över stock och sten i 165 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 december, 2018 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , ,

Tänk 3 (3)

Jag åker inte upp till Lidingöloppet i år! Tråkigt då det antagligen är världens roligaste löpartävling. Trots att det inte är en terräng tävling längre utan snarare en grusvägstävling. Jag vet inte hur många Lidingölopp jag sprungit men det är nog över 20 stycken. Det jag lärt mej är att 95 % av alla som springer har fel taktik! De tänker inte på att det loppet är kuperat och 30 kilometer långt. Själva loppet börjar vid 20 kilometer och då gäller det att vara pigg där. Inte som de 95 % som är trötta då och bara plågar sej sista milen på sämre och sämre tempo! Så gjorde jag första gången åxå men då lärde jag mej den läxan!

Starten i Lidingöloppet 2014!

Starten i Lidingöloppet 2014!

Regeln är att på Lidingöloppet kan man inte gå ut för löst, bara gå ut för fort. Det ideala upplägget är att springa alla milarna lika fort och därför förbättra sin placering hela loppet. Gör man det så plockar man otroligt många placeringar! De som jag tränar brukar göra det – gött!

Dagens Aktivitet: SD i en halvtimme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 september, 2015 i Löpteori

 

Etiketter: ,

Bekvämlighets tävlingar del 1

Tyvärr har bekvämlighets tävlingar blivit ”häftigt” att springa i Sverige. Det är ”häftigare” att springa långt , istället för som det borde vara att springa fort. Men för att springa fort krävs det mycket mer plågsam träning och det är ju jobbigt. Å att plåga sej är ju inte svenskars bästa gren. Det syns ju tydligt på infödda svenskars löpartider. De enda som kan göra bra tider är de som flyttar in från Afrika! När de sedan varit här i flera år blir resultaten dalande, de har försvenskats.

Prispallen på Prinsens Minne för två år sedan!

Prispallen på Prinsens Minne för två år sedan!

Svenska Friidrottsförbundet borde styra upp de som får sanktionerade tävlingar så att det gynnar snabba resultat. Nu kommer det nya tävlingar varje vecka och det är trail, ultra och långt. Jag tycker att det är mycket, mycket mer imponerande att springa milen under 30 minuter, än att springa Ultravasan på 5.30!

När jag sprang Växjö Marathon häromåret sprang jag med tre killar och en tjej. Killarna var debutanter och jag sa att det är mycket lättare att springa 100 kilometer än att springa maran. Killarna protesterade men tjejen sa: ”Helt riktigt jag har sprungit båda”

Dagens Aktivitet: Löpning i 80 minuter.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 augusti, 2015 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , ,

Kroppsvikt del 2 (2)

Igår skrev jag om hur lite riktigt duktiga löpare väger. Men ni som väger mer, hav förtröstan … Med mycket träning under lång tid kommer er kropp att förändras. På samma sätt som evolutionen utvecklas, anpassas kroppen efter vad den används till. Desto mer du springer ju snabbare och smalare blir du. Vetenskapen kallar dagens övervikter för fetma epidemi men … utan löpning ….

Evolutionsteori från nätet!

Evolutionsteori från nätet!

Evolutionsteorin är även användbar för utvecklingen som idrottare. Om du vill bli löpare ska du börja med att springa långsamt till snabbt och kort till långt. De som börjar med att springa långt och långsamt, blir i allmänhet inga duktiga löpare. De börjar i fel ända av evolutionskedjan. Jag har träffat många som sprungit maraton som sitt första lopp och aldrig utvecklats i rätt riktning sedan. Nej, börja med att springa snabbt (bra teknik) och kort. Efter det kan du springa längre, nu har du ju bra teknik!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 augusti, 2015 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Träningsupplägg

Genom åren har det varit olika ”skolor” hur man ska träna för att bli så bra som möjligt. Det har varit bara långpass, som Jonas Buud använder sej av eller bara högintensiv träning. Däremellan har det varit olika fördelning mellan kvalité och kvantité. Just nu är det distans på morgonen och snabbhet på eftermiddagen som är vanligast. Hur mycket av varje är upp till löpare efter vad huvud och kropp orkar med. Med högre kvalité så ökar risken för skador.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Ett träningsupplägg som jag hörde talas om för många år sedan är tillämpligt på elit motionärer som har bristande tid.

Fyra pass i veckan

En amerikan i 30-35 års åldern hade sprungit maran på strax över tre timmar. Vid diskussion med en löparkompis kom han överens om att springa maran på 2.40, på bara fyra träningspass i veckan. Hans träningsupplägg blev tre gånger åtta kilometer, på tid varje gång. Förutom det ett långpass i veckan.

När tävlingen kom efter cirka tre månader fick han tiden 2.39.??

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 december, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,