RSS

Kategoriarkiv: Löpteori

Vilka tider gäller?

Lade jag upp träningen rätt i år? Sprang jag rätt distans för den träningen? Läs tabellen så, att dina tider ska följa ett rakt vågrätt streck!

Slut tider till vänster, kilometer tider till höger!

Slut tider till vänster, kilometer tider till höger!

Åtgärda inför nästa säsong genom val av distans och träningsupplägg efter det!

Dagens Aktiviteter: 65 minuters löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , ,

Säsongs indelning 4 (4)

När väl tävlingssäsongen börjar är det bra att försöka öka intensiteten, genom tävlingarna eller om man tävlar sparsamt, på träningarna. Tävlar man, som jag gör, i princip varje helg, så räcker det som kvalitetsträning. Tävlingarna blir träningar! När man summerar många framstående löpare så har de ”bara” haft 4-5% av sin totala träningsmängd som högintensiv. Både Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, som båda var bäst i världen i många år, hade mindre än 5% högintensiv träning, av sin totala träningsmängd.

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Idag tror många att den högintensiva träningen är viktigast, erfarenheten säger tvärt om! Ett slående exempel nu är världens bäste ultra löpare Jonas Buud, som aldrig springer intervaller! Fördelen är att kroppen håller bättre men du får lägga längre tid på träningarna. Tävlingssäsongen är ju dessutom lång, hos oss från april till oktober. Var och en kan ju göra som dom vill men ”tävlingstempo” behövs på träning eller träning för att prestera på topp.

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpning

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , ,

Säsongs indelning 3 (4)

När tävlingssäsongen, våren, börjar så trappas tempot upp på träningarna. Jag själv brukar i första hand använda tävlingarna som kvalitets pass. För att nå framgång måste man lära sej att ”älska” att plåga sej. Den som plågar sej mest blir framgångsrikast tidsmässigt. Tyvärr är motionslöpningen i Sverige alldeles för mycket i ”bekvämlighetstempo”. Så länge som du känner dej motiverad att träna så kan du förbättra dej. Hög, hög motivation ger snabba,snabba tider! När motivationen dalar, ofta av många års tränande, så dalar resultaten åxå. Att sätta upp mål varje säsong ökar motivationen rejält, likaså att träna i grupp.

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Tänk på att med rätt motivation så kan vem som helst bli bäst i världen! Enbart fysiska defekter och bristande motivation kan stoppa det. Ja, man får ju inte träna dumdristigt i felaktiga skor för då avlöser skadorna varann. Är du skadad har du gjort fel! Skador knäcker motivationen! Ta reda på vilket fel du gjort! Jag lyssnar inte på de som har ”otur med skador”, gör det inte, du heller!

Dagens Aktivitet: Fortfarande vila efter Växjö Marathon.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Säsongs indelning 2 (4)

Beroende på när tävlingssäsongen börjar på våren, ska ni börja med 2-3 månaders uppbyggnadsträning. Ett par år sprang jag Kiel Marathon i början på februari, då började jag uppbyggnadsträningen i början på december. Normalt börjar vårtävlingarna senare och då räcker det att börja uppbyggnadsträningen efter nyår. Som ni förstår så är Nyårslopp inga bra tävlingar att prestera toppresultat på! För mej är GöteborgsVarvet det stora målet på våren. För att inte bara ha uppbyggnadsträning innan Varvet behövs det flera ”träningstävlingar” för att komma i form. Brukar springa 3-4 tävlingar innan Varvet varje år.

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Uppbyggnadsträningen ska vara betoning på längre och långsammare. Uppbyggnad betyder att muskler, senor och mage ska vänjas vid långa pass. Gärna riktigt långa pass, till och med längre än de du ska tävla på. Inför Kiel Marathon sprang jag flera helger tre timmar på lördagar och två timmar på söndagar. Då kunde jag öka sista milen i maraton loppet senare.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , ,

Säsongs indelning 1 (4)

Att vara löpare är en livsstil En livsstil med så gott som bara positiv inverkan på kroppen. För kroppens funktions är det bara positivt. Det enda negativa är att vi använder skor tillverkade av företag som vill tjäna pengar på oss! Istället för att underlätta utövandet av löpning ger det ibland skador, tyvärr i lite för hög grad. Bara häromdan läste jag en siffra på att 88%, i Runner´s World, av vidtalade löpare, varit skadade på senare tid.

Vila genom att åka en äkta Panther bil?

Vila genom att åka en äkta Panther bil?

För att förebygga skador ska du variera träning, skor, underlag och intensitet hela året. Om du vill tävla så ska du dessutom dela upp året i säsonger. Den tid som kommer nu framåt i några månader är vilo- eller återhämtnings-säsong. Fotbollsspelare och afrikanska löpare vilar helt. Detta är inte bara fysisk vila utan åxå psykisk vila, för att koppla av anspänningen i kroppen under övriga året. Jag rekommenderar ingen att vila helt men att dra ner på antal pass och intensitet rejält. Varför inte bara Alternativ Träning?

Dagens Aktivitet: En halvtimmes löpning på förmiddagen och en timmes Innebandy på kvällen.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , ,

Korta sträckor

Nej, istället måste vi bli imponerade av hur snabbt någon kan springa! När vi tränar och tävlar för snabba lopp får vi bättre löpsteg, löpekonomi, teknik och blir mindre skadade. Men som alltid ska man lyssna mycket noga på kroppen, inte på musik! Med ett bättre löpsteg så utnyttjas kroppskonstruktionen bättre och med ett ”lätt” steg blir du mindre skadad.

Ta den våra vägen för att bli bättre Eskil!

Eskil tar den svåra vägen för att bli bättre!

Speciellt nybörjare, helst då i unga år, ska satsa mycket på teknik och snabbhet. Du kan aldrig springa fortare än vad du har som topphastighet. Har du låg topphastighet kan du inte springa med hög medelhastighet. Ungdomar som inte får rådgivning att träna, tävla kort blir inte långvariga som ”kvalitets” löpare. Det är därför det är minimum åldrar på halv & hel maraton.Du får inte vara under 17 år på halv och 18 år på hel. Långa tävlingar ska man springa när man är äldre och riktigt genomtränad. Barn börjar med att krypa, sedan stå/gå och först därefter att försöka springa. Löpare har precis samma utveckling! Man börjar inte med den längsta distansen utan tränar upp sej till den!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löp upptäcktsfärd på landsbygden.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 7 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Långa sträckor

De flesta tycks tycka att det är häftigt att springa långt! Det tycker verkligen inte jag! Att springa långt medför bekvämlighets tempo och sämre och sämre löpteknik. Sämre och sämre löpteknik betyder tyvärr bara att löparen springer längre och längre, för att kompensera den dåliga tekniken.

Spring fort!

Spring fort! Falkenbergs Stadslopp tvingar ihop alla över startlinjen!?

En gång när jag tränade Solvikingarna och Högsbo AIK ihop, kom det en skrytsam maratonlöpare till träningen. Det var i april månad och det var en svensk som bodde i Norge, som redan sprungit sex maraton lopp det året. Han skröt i Högsbos omklädningsrum hela tiden innan träningen om detta. Alla blev djupt imponerade av denne ”fantastiske” maratonlöpare. Själva träningen började och vi sprang i väg i makligt tempo. Efter att sprungit 500 meter så var denne ”fantastiske maratonlöpare” redan 200 meter efter. Hela passet gick sedan åt till att vända upp så vi fick med den skrytsamme maratonlöparen. Han genomförde många maratonlopp men han kunde inte springa. Stora delar av loppen gick han! Efter träningen var det ingen som var imponerad!

Dagens Aktivitet: En timme i varierande tempo.

 
2 kommentarer

Publicerat av på 6 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , ,

Det perfekta löpsteget 3 (3)

I Vetenskapens värld i TV häromkvällen presenterades forskning som pågår om det perfekta löpsteget. Synd bara att undersökning pågår i mjuk terräng och med svenska landslagslöpare i orientering och på bana. Yppersta svenska elit är 3-4 minuter långsammare än världselit på en mil. Med samma kondition så springer afrikanerna så mycket fortare, för att de har bättre löpekonomi. Varenda tävling i Sverige med prispengar har bara haft afrikaner på prispallen, på dem skulle undersökningen utföras.

Ljudlöst springer de ifrån alla svenskar, här i Kraftprovet!

Ljudlöst springer de ifrån alla svenskar, här i Kraftprovet!

Anders Gärderud skrev en bok redan på 1990-talet, Född Löpare? där han konstaterade att afrikaner sprang fortare, mer ekonomiskt och var mycket mindre skadade än vi svenskar. Varför undersöka mediokra svenska löpare, för att se hur de springer, när verkligheten visar att afrikaner är bäst i alla lopp – i hela världen. Ska forskningsrapporten visa på hur vi ska springa för att inte bli snabbast, inte springa mest tekniskt och inte ha bäst löpekonomi?

Ojdå, forskarna har redan kommit på att man springer fortare uppför om man använder armarna!?

Dagens Aktiviteter: 30 minuters SD och innebandy i 60 minuter.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 1 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Åldershandicap

Det är inte lätt att bli äldre och äldre! Hur man än tränar så blir bara tiderna sämre och sämre. Det konstiga är att man tycker att man springer fort, ända tills man kollar tiden.

Det skiljer över 50 år, de kan inte springa lika fort!

Det skiljer över 50 år, de kan inte springa lika fort!

En minut per år

När jag sprang Handelsbanken Loppet i Stenungsund pratade jag med en äldre gentleman om det här med att tiderna blir sämre och sämre. Han var över sjuttio år ung och hade forskat lite om det här med vad åldrandet innebär i tider. Han hade kollat vad tionde placerade i varje åldersklass hade för tid i GöteborgsVarvet. Det han fick fram var att man tappar ungefär 1 minut på sluttiden på halvmaran för varje år man åldras över 40 år. Det betyder att om du sprang på 1.20 som 40-åring, så blir tiden 1.30 som 50-åring, 1.40 som 60-åring och 1.50 som 70-åring och så vidare.

Milen

Omsatt till milen så tappar man cirka 30 sekunder per år över 40 år. Milen på 50 minuter blir 5 minuter sämre tio år senare och så vidare.

Det är tufft att bli äldre ur tidsynpunkt men inte ur erfarenhets synpunkt!

Dagens Aktivitet: 120 minuters löpning.

 
1 kommentar

Publicerat av på 25 augusti, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , ,

Mental styrka

Att tro på sej själv. Det finns många sätt att bygga upp den. En del av den mentala styrkan är ärftlig. En del ger miljön i samband med uppfostran och föräldrarnas självsäkerhet.

Uppför är bra!

Uppför är bra!

En stor del av den mentala styrkan tränar du upp på olika sätt. Viktigast är att man har rätt träningsupplägg och tror på att upplägget är det rätta. Träna alltid på det du är dålig på och det du vill bli bra på. Teknik och backe är ett effektivt sätt att bli bra på. Att alltid ta det svåraste alternativet likaså. Tyvärr tränar vi ofta tvärt om, tar den lättaste vägen. Tävla mycket är ett sätt att ta svåraste vägen – för att bli bra. Att ta den svåra vägen stärker din självkänsla och din självkännedom. Att vika ner sej finns inte! Tyvärr är vår kultur idag att ge upp för lätt, curling kulturens skuld. Ändå värre blir det för de med helikopter föräldrar!

Dagens Aktivitet: Löpning och bergsklättring i 90 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 10 augusti, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,