RSS

Kategoriarkiv: Löpteori

Kroppsvikt del 2 (2)

Igår skrev jag om hur lite riktigt duktiga löpare väger. Men ni som väger mer, hav förtröstan … Med mycket träning under lång tid kommer er kropp att förändras. På samma sätt som evolutionen utvecklas, anpassas kroppen efter vad den används till. Desto mer du springer ju snabbare och smalare blir du. Vetenskapen kallar dagens övervikter för fetma epidemi men … utan löpning ….

Evolutionsteori från nätet!

Evolutionsteori från nätet!

Evolutionsteorin är även användbar för utvecklingen som idrottare. Om du vill bli löpare ska du börja med att springa långsamt till snabbt och kort till långt. De som börjar med att springa långt och långsamt, blir i allmänhet inga duktiga löpare. De börjar i fel ända av evolutionskedjan. Jag har träffat många som sprungit maraton som sitt första lopp och aldrig utvecklats i rätt riktning sedan. Nej, börja med att springa snabbt (bra teknik) och kort. Efter det kan du springa längre, nu har du ju bra teknik!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 augusti, 2015 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Träningsupplägg

Genom åren har det varit olika ”skolor” hur man ska träna för att bli så bra som möjligt. Det har varit bara långpass, som Jonas Buud använder sej av eller bara högintensiv träning. Däremellan har det varit olika fördelning mellan kvalité och kvantité. Just nu är det distans på morgonen och snabbhet på eftermiddagen som är vanligast. Hur mycket av varje är upp till löpare efter vad huvud och kropp orkar med. Med högre kvalité så ökar risken för skador.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Ett träningsupplägg som jag hörde talas om för många år sedan är tillämpligt på elit motionärer som har bristande tid.

Fyra pass i veckan

En amerikan i 30-35 års åldern hade sprungit maran på strax över tre timmar. Vid diskussion med en löparkompis kom han överens om att springa maran på 2.40, på bara fyra träningspass i veckan. Hans träningsupplägg blev tre gånger åtta kilometer, på tid varje gång. Förutom det ett långpass i veckan.

När tävlingen kom efter cirka tre månader fick han tiden 2.39.??

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 december, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Vilka tider gäller?

Lade jag upp träningen rätt i år? Sprang jag rätt distans för den träningen? Läs tabellen så, att dina tider ska följa ett rakt vågrätt streck!

Slut tider till vänster, kilometer tider till höger!

Slut tider till vänster, kilometer tider till höger!

Åtgärda inför nästa säsong genom val av distans och träningsupplägg efter det!

Dagens Aktiviteter: 65 minuters löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , ,

Säsongs indelning 4 (4)

När väl tävlingssäsongen börjar är det bra att försöka öka intensiteten, genom tävlingarna eller om man tävlar sparsamt, på träningarna. Tävlar man, som jag gör, i princip varje helg, så räcker det som kvalitetsträning. Tävlingarna blir träningar! När man summerar många framstående löpare så har de ”bara” haft 4-5% av sin totala träningsmängd som högintensiv. Både Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, som båda var bäst i världen i många år, hade mindre än 5% högintensiv träning, av sin totala träningsmängd.

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Idag tror många att den högintensiva träningen är viktigast, erfarenheten säger tvärt om! Ett slående exempel nu är världens bäste ultra löpare Jonas Buud, som aldrig springer intervaller! Fördelen är att kroppen håller bättre men du får lägga längre tid på träningarna. Tävlingssäsongen är ju dessutom lång, hos oss från april till oktober. Var och en kan ju göra som dom vill men ”tävlingstempo” behövs på träning eller träning för att prestera på topp.

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpning

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , ,

Säsongs indelning 3 (4)

När tävlingssäsongen, våren, börjar så trappas tempot upp på träningarna. Jag själv brukar i första hand använda tävlingarna som kvalitets pass. För att nå framgång måste man lära sej att ”älska” att plåga sej. Den som plågar sej mest blir framgångsrikast tidsmässigt. Tyvärr är motionslöpningen i Sverige alldeles för mycket i ”bekvämlighetstempo”. Så länge som du känner dej motiverad att träna så kan du förbättra dej. Hög, hög motivation ger snabba,snabba tider! När motivationen dalar, ofta av många års tränande, så dalar resultaten åxå. Att sätta upp mål varje säsong ökar motivationen rejält, likaså att träna i grupp.

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Tänk på att med rätt motivation så kan vem som helst bli bäst i världen! Enbart fysiska defekter och bristande motivation kan stoppa det. Ja, man får ju inte träna dumdristigt i felaktiga skor för då avlöser skadorna varann. Är du skadad har du gjort fel! Skador knäcker motivationen! Ta reda på vilket fel du gjort! Jag lyssnar inte på de som har ”otur med skador”, gör det inte, du heller!

Dagens Aktivitet: Fortfarande vila efter Växjö Marathon.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Säsongs indelning 2 (4)

Beroende på när tävlingssäsongen börjar på våren, ska ni börja med 2-3 månaders uppbyggnadsträning. Ett par år sprang jag Kiel Marathon i början på februari, då började jag uppbyggnadsträningen i början på december. Normalt börjar vårtävlingarna senare och då räcker det att börja uppbyggnadsträningen efter nyår. Som ni förstår så är Nyårslopp inga bra tävlingar att prestera toppresultat på! För mej är GöteborgsVarvet det stora målet på våren. För att inte bara ha uppbyggnadsträning innan Varvet behövs det flera ”träningstävlingar” för att komma i form. Brukar springa 3-4 tävlingar innan Varvet varje år.

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Uppbyggnadsträningen ska vara betoning på längre och långsammare. Uppbyggnad betyder att muskler, senor och mage ska vänjas vid långa pass. Gärna riktigt långa pass, till och med längre än de du ska tävla på. Inför Kiel Marathon sprang jag flera helger tre timmar på lördagar och två timmar på söndagar. Då kunde jag öka sista milen i maraton loppet senare.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , ,