RSS

Kategoriarkiv: Övningar

Styrka och smidighet

Övningar!

De som löptränar, de springer oftast hela tiden! Inget kan vara så ensidigt och som jag påpekat många gånger, så ger ensidig träning skador. De allra flesta gemensamma träningar jag håller kompletterar jag med styrke- och smidighetsövningar. Samma gäller även här, med att övningarna ska vara så varierade som möjligt. Det behövs inte att man tar sej till ett gym, det går utmärkt att använda kroppen som redskap. Är man då flera är det perfekt att göra parövningar. Ni använder varandras kroppar som vikter. Dessutom är det så i vårt samhälle att vi nästan aldrig tar på varandra. Det är en mänsklig nödvändighet att röra vid andra, krama eller bända!

Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!

Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!

 

När jag tränade tre lag i Volleyboll hade vi ”kramar” som uppvärmning innan match. Det tyckte pressen var konstigt, så det blev reportage om det! Men vi ”lärde känna varandra” så det gick fint för oss på planen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

Annonser
 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , ,

Vila (snabb)

Läste i senaste numret av Aktiv Träning att det bästa sättet att vila efter hård träning, är att luta sej framåt. Men som vanligt är vetenskapen bara en bekräftelse vad löparna redan visste!

Pigga men vilar rätt!

Pigga men vilar rätt!

Detta får du ut av det!

Detta får du ut av det!

Dagens Aktivitet: Två timmars cykling.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , , ,

Höftböjare

En bra övning för hela ryggen och höftböjaren är följande:

från boken "Den kompletta löpar- och maraton-boken!

från boken ”Den kompletta löpar- och maraton-boken!

Den övningen går att göra i mörker åxå!

Den övningen går att göra i mörker åxå!

Dagens Aktivitet: Vila

Morgondagens Aktivitet: Sävedalsloppet

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: ,

På knä – bakåt

För att bli stark och smidig behövs olika alternativa övningar. Jag har lagt till en ny kategori som heter just ”övningar”. Skrivs övningar in i sökrutan ska alla som är klassade som det att dyka upp i framtiden. Övnings förrådet kan aldrig bli för stort!

Böj framåt och sedan bakåt!

Böj framåt och sedan bakåt!

Dagens övning: Stå upp med någon typ av vikt i händerna. Gå ner på knä och böj dej bakåt så att baken hamnar på vaderna, huvudet och armarna så långt bakåt som möjligt. Totalövning med betoning på bålen.

Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: ,

Knäböj

För att vara tillräckligt stark för löpning måste du träna knäböj, på ett ben! Du ska klara att böja benet ända ner så du sitter på baken och sedan upp igen, Det andra benet kan du sträcka antingen framåt eller bakåt. Hur stor smidighet du har avgör vilket som är lättast för dej. Det är bara att sätta igång och träna. Kommer du inte upp från den ”sittande” ställningen så blir det till att träna extra mycket!

Enbent benböj!

Enbent benböj!

Här har vi armarna rakt fram och tummarna uppåt för att det är lättare att hålla balansen då. Bra för bålen, benen och balansen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , ,

Apan och barnet

En annan parövning vi körde i går var apan och barnet. En går på alla fyra, händer och fötter och den andra personen hänger under. Sedan gäller det att hänga kvar under förflyttning. Båda får kämpa hårt för att det ska fungera.

Andreas och Maria igen!

Andreas och Maria igen!

Dagens Aktivitet: 65 minuter vattenlöpning, lite bencurl och bendrag.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 7 juli, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , ,

Apan och trädet

På mina träningar kör jag mycket parövningar för styrka och smidighet. Idag sprang vi barfota på gräsmattor och körde olika parövningar. Det är extra roligt att göra övningar ihop, vi rör tyvärr vid varann mindre och mindre! En av dagens övningar var apan och trädet.

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

 

En person  ställer sej stadigt och föreställer ett träd. Den andra personen ska hoppa upp i ”trädet” och försöka ta sej runt ”stammen” utan att trilla ner. Det gäller att ha både armar och ben runt ”stammen” och sedan klättra runt stammen. Är det ett ”snällt” träd, kan man få lite hjälp av ”grenarna”! Totalövning för båda två.

Dagens Aktivitet: 80 minuters vattenlöpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 juli, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , , ,