Kretsloppet -16:2

Tyvärr blev det inget Lidingöloppet i år heller! Inte i tävlingsmässigt skick, trots att det nog är Sveriges trevligaste lopp! Jag har aldrig vunnit Lidingöloppet – men lett 30-kilometaren i 47 (!?) sekunder ett år. Var reklampelare för Vindelälvsloppet och skulle sprinta över startgärdet i ensamt majestät för att både få uppmärksamhet bland löpare, publik och TV. Någon TV sändning blev det inte det året då Sara Wedlund plötsligt hade anmält sej på 15 km!

Jag var inte klar med Kretsloppet i Borås. Det har jag aldrig lett! Men arrangörerna har stora planer med loppet. Mycket är bra men det var två saker som förbryllade mej! Varför är hela innerstan avstängd flera timmar innan första start? De tomma parkeringsfickorna i innerstan gick inte att nå?

Äntligen! Namnlapp, här Fredrik Pettersson!

Och ett lopp med sju tusen löpare kan inte ha funktionärer som står framför vätskeborden och räcker muggar med vatten eller sportdryck! Ja, de skriker dessutom ut sitt budskap!

Dagens Aktivitet: Några långa intervaller och lite styrketräning.

 

Finalloppet -13

Ja, då var Finallopps äventyret avklarat. Det gick bra!

19 och 22-åringar är man chanslös mot ….

Det var väldigt många som sprang i Pantern Running Club med många bra resultat! Totalt tror jag det var 31 löpare anmälda. Av dem ska väl Jenny Jonasson och Krister Broo speciellt nämnas. Jenny blev tvåa i K19 och Krister blev trea i H55. Grattis!

De tre bästa damerna på 19 kilometer ……

Vädret var perfekt, vindstilla och 10-12 grader varmt. Synd att så få löpare fattade att då gäller ”sommarklädsel”. Jag vet inte hur många som sprang i ”vinterklädsel”, långbyxor och träningsoveralls jacka! Hoppas de svettades rejält och lärde sej något!

Vill ju inte nämna löpteknik men ”hällöpare” är i överlägset antal utövare, utom i täten då! Så länge Sveriges löpare tror att det är så man ska springa, lär vi aldrig få några framgångar på löparbanorna!

Å grattis Jack Grönroos till ännu en seger –

Dagens Aktivitet: Terräng mil på 43 minuter

 

Lidingö – resa från

Idag har det varit en lång resdag, igen! Det är segt att köra från ena sidan av Sverige till andra! Det blev två stopp varav ett var vid Fiket i Gränna. Det har blivit en nostalgisk tradition.

Niek och Hans gillade att sitta bland kändisar ….

Negativ löpning

I alla tider har jag propagerat för att springa negativt, speciellt i längre lopp. Att springa negativt betyder att andra halvan av loppet ska gå lite fortare än första. Efter att ha analyserat våra, Pantern Running Club, resultat är det några som utmärker sej på ett förträffligt sätt. Jenny har sprungit båda 15 kilometershalvorna på exakt samma minut. Hon gick från plats 235 till 93 under loppet.

Jakob och Krister sprang andra halvan en minut snabbare och förbättrade sina placeringar med 2860 respektive 4316 under loppet!

Men bäst även här är Daniel som sprang andra halvan, två minuter snabbare än första och förbättrade sej med 1485 platser under loppet!

Grattis till er till en fantastiskt bra prestation både i resultatlistan men framförallt i er eget huvud! Ja, ni andra sprang åxå bra men inte lika smart!

Dagens Aktivitet: Sju kilometer snabb distans (SD).

 

Motion är inget bantningsmedel

Vidare konstaterade Statens beredning för medicinsk utvärdering (SBU) att enbart motion inte medför någon viktnedgång. För att gå ner i vikt krävs alltid en ändring av kosten. Det kan till och med bli så att om man börjar träna, går man istället upp i vikt, man blir hungrigare.

Måndagens trappträning, foto Jonte,

Kost + motion =  bestående viktnedgång

För många år sedan läste jag en undersökning som konstaterade att de som ändrade kosten gick ner rejält i vikt. De som började att motionera samtidigt som de ändrade kostvanorna gick ner lika mycket i vikt, inte mer. Däremot konstaterades att de som fortsatte med motionen, höll den nya vikten mycket bättre efter två år, än de som bara ändrade kosten!

Niklas Fehrling i Pantern Running Club är ett utmärkt exempel på detta. Han började träna hos oss då han vägde 104 kilo och sprang en mil på 64 minuter. Med koständring och träning gick han 24 enheter på båda. På ett år! Idag håller han ungefär den vikten och kommer under 40 minuter på milen då och då. Niklas är idag 50 år!

Dagens Aktivitet: En timme innebandy.

 

Kraftprovet – inför

Inför Kraftprovet ur TTELA av Daniel Berggren

Dagens Aktivitet: 11,6 kilometers intervall tävling!

 

Hallarydsloppet – Årspremiär

Fyra och halv timme innan start blev det frukost. Ingen tvätt eller dusch innan start, för att inte öppna svettkanalerna, det gäller ju att undvika att svettas!

Markaryd

Trots att jag är född i Markaryd lyckades jag köra fel där, på vägen till Hallaryd. Men jag hade gått om tid att anmäla mej på ändå. Det var 190 föranmälda men över 400 startande. Efteranmälningsavgiften var bara 20 kronor, bra!

Omklädningsrumsinfo

Som tur var kände jag igen massor av löpare i omklädningsrummet, å de flesta kände väl igen mej, så jag fick lite information om banan. Efter halva loppet skulle det komma en regäl backe till banans högsta punkt. Att backarna skulle börja redan vid fem kilometer fattade jag däremot inte. Tog det lugnt i början och hade följe med bästa tjej i loppet. Tänkte att försöka hänga på henne, det är inte kul med tjejstryk. När backarna började så var det plötsligt hon som släppte. Försökte att hålla skapligt tempo i uppförsbackarna och när det efter halva loppet började gå lite mer utför skulle jag försöka öka lite.

Högsta punkten

Men högsta punkten var inte efter halva loppet, snarare vid 13 kilometer, inte fanns det några krafter att öka med heller! Men de som var några hundra meter framför med bland annat Inge Karlsson, Markaryd FK, närmade jag mej sakta, sakta ändå? Vid cirka 17 kilometer var jag ifatt Inge och Martin Andersson, FK Finn. Inge släppte direkt men Martin frågade bara om inte backarna snart skulle ta slut. Sedan segade han sej sakta ifrån mej, i de små motluten i slutet!

Trots enklast möjliga arrangemang och tidtagningssystem var tävlingen mycket bra genomförd. Vi som sprang halvmaran borde fått en banan och en Pucko efteråt och jag saknade publiken, inte ens någon häst eller älg men vi passerade Kalvhult!

Damsegraren Annika Bardh, SK Graal, var glad efter segern på halvmaratonen!

Herr resultatlistan på halvmaraton i Hallaryd.

Dagens Aktivitet: Halvmaraton strax under 1.32, trots backig bana!

 

Daniel Stenbäck

Skatås motionsanläggning

Idag har jag varit och sprungit runt i Skatås, Göteborg, i nästan två och en halv timme. Med på löprundan var Daniel Stenbäck, en medelålders ”coming man”, som jag hittade i arbetsgruppen inför Göteborgs 400 års Jubileum. Han hade hört talas om mej och ville gärna prova på att träna med ”pantrarna”.

• Första gången han var med på träningen sprang vi ett långpass runt Djursjöarna. Det var en varm sommardag så vi svalkade oss i Stora Djursjön. Hela gänget sprang direkt i vattnat men Daniel sprang till ett träd för att plocka av sej sina skor! Många glada skratt blev det men det var första och enda gången han böjer sej ner för att knyta upp skosnörena inför vatten!
• Lidingöloppet på hösten. Daniel var ju inte van vid den långa och hårda tävlingen. Efter någon mil så sprang han dock ifatt Kristina Vannerberg, ”pantertant” och tänkte springa om. Då ökade Kristina tempot och Daniel bara halkade längre och längre efter henne. I mål var det ändå större avstånd. Kristina är en mycket kompetent löpare men stackars Daniel var en av få killar i klubben som blev efter henne i mål! Det är inte kul med ”tjejstryk” i en mansdominerad klubb!
• Daniel och undertecknad sprang Onsala Runt ihop åxå. Jag låg i rygg på Daniel i fem – sex kilometer och gick sedan upp för att dra lite grann. Då stannade plötsligt Daniel! Efter några gångsteg började han springa igen men jag slog honom med hundratalet meter på milbanan. Efter målgång förklarade han att han tappade sugen när jag passerade honom.

Daniel tog allt på rätt sätt, så han ökade både träningsmängd och träningskvalité. Det var inte roligt att höra tråkningarna!

Numera är han bäst i klubben, viker aldrig ner sej! Han har lärt sej den hårda vägen att utveckla sin mentala styrkan! Å jag kommer antagligen aldrig att vara före honom i mål någon mer gång!!

Orust Tvärs 2012, hur går sträckan?

Dagens Aktivitet: Långpass på 2,25 timmar i Skatås. Tack för sällskapet Daniel!

 

Löpskotest Puma Faas 250 Trail

Idag har jag tänkt att ge mej ut i lera och gyttja, för att testa en Trialsko. Långpasset ska jag förlägga till skog och mark. När jag skaffade skon konstaterade jag vissa positiva egenskaper. Den har 7 millimeters sprängning, är lite flexibel, mycket bra passform och mönstrad sula.

Puma Faas 250 Trial

Nu har jag varit ute och sprungit LSD i banad och obanad skog och mark! Totalt var vi, Pantern Running Club, ute i 2 timmar och 2 minuter.

Ovandel

Ovandelen på skon är helt suverän på Puma Faas 250 Trial! Inte en söm som kan ge skavsår! Den är sydd som en socka och även om jag, som idag, plumsat runt i diverse krondike och gyttjepölar, så har ingen jord/grus kommit in i skon! Hälkappan är mjuk och smiter fint runt hälen! Original Iläggsulan är bättre än konkurrenterna då den är formad väldigt lik en fot. Rundad häl och stöd i hålfoten, kanske skulle det varit lite pelott? Då hälen är väldigt bra rundad, för hälkudden, går det bra att springa i skon, även om jag önskat att den varit plattare. Måste nämna att jag har en smal fot!

Sula

Greppet är bra i lera och gjyttja. Däremot hal på stenar och rötter, som alla Trialskor! Tjockleken på sulan räckte till även om vi sprang i ett parti sprängsten.

Grattis Puma Faas 250 Trial, det här var riktigt bra!

 

Finalloppet -12

Det här var roligt! Vi sprang runt i lera, gyttja och stenar en del av banan och försökte hålla oss upprätta! Alla lyckades inte utan krälade runt i lervällingen. Hörde att en gjorde ”sälen” på upploppet, medvetet! Men mesta delen var trots allt grusväg. Utom mitt i banan och sista 500 metrarna. Ujuj!

Finalloppets 10 kilomerterslopp

Finalloppets 19 kilometersbana

Pantern Running Club som jag tränar hade flera klassvinnare i Finalloppet, Skatås,Gbg.!

Finalloppets 19 kilometersbana

 

Pantern Running Club

Mitt första Göteborgs Varv sprang jag 1986, det kan kallas min första tävling. Obruten tävlingsrad sedan dess. Sedan 1989 har jag tränat löpare och fotbollsspelare i Solvikingarna, Hällesåker IF och Lindome GIF. Numera har jag träning i Lindome och Fjärås, under namnet Pantern Running Club. Löpträning är verkligen en social verksamhet så därför är det lämpligt att träna i grupp. Efter att jag startat upp gruppträning med Göteborgs Varvet har många lopp tagit efter! Vi är cirka 100 medlemmar klubben och börjar mer och mer synas ute på löpartävlingarna. Än så länge har jag inte hittat någon som riktigt vill lägga ner den tid som krävs för att nå toppen men …… Kanske är det du?

Träningslokalen i Lindome utanför Göteborg

Träningstider i Lindevigården