RSS

Kategoriarkiv: Uncategorized

Dags att sätta mål 1 (3)

Inför varje löparsäsong ska man sätta mål! Vintern är inte löparsäsong utan den går åt till att förbereda sej för den säsong som börjar med att våren-sommaren kommer. Först ska man sätta upp vilka ”mål” man ska uppnå, annars vet man ju inte vilken tid som behövs i förberedelser. Det måste vara konkreta kvalitativa och kvantitativa mål, beroende på tidigare träningsbakgrund och vad man vill uppnå. Vill du springa under 40 minuter på milen så går det ju inte att träna lite och bara i fem minuters tempo. Nej, topphastigheten måste vara betydligt högre för att medelhastigheten i 10 kilometer ska hamna på fyra minuter.

Oscars löpsteg

Exemplariskt löpsteg (Oscar Claesson)!

Där är det stora felet de flesta svenska löpare gör, att inte ha en högre topphastighet än vad medelhastigheten ska vara. Det behövs specifik snabbhetsträning för alla! Din löpekonomi, ditt löpsteg utvecklas om du tränar snabbhet. Det går till exempel inte att springa fort (utan skador) om inte du springer på framfot!

Dagens Aktivitet: Vila

 
 

Etiketter: , , , , ,

Motivation

Ibland var det bra artiklar i Metro – tyvärr finns den inte längre!

jojo-trc3a4nig-metro.jpg

Dagens Aktivitet:En timmes cykling

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2019 i Livsstil, Uncategorized

 

Etiketter: , ,

Hasses Trippel 2:4

forts

Efter Smågan blev det fantastisk fin trail löpning i skog och över myrar. Mjukt underlag så skavankerna jag känt sista veckorna i knä och fötter lyste med sin frånvaro. Hoka Speedgoat som jag sprang i gav en bra kombination av dämpning och grepp på bitvis blöta, hala, spångar över myrarna.

IMG_9009

Jag har solkräm på linsen för selfies – men ändå självporträtt!

Vid Mångsbodarna bjöds det på lite kraftigare energipåfyllning. Min strategi var otydlig på vad jag skulle äta men huvudspåret var ät och drick mycket. Provade bland annat med två råa Falukorvar. Det var dock lite tidigt på dagen för magen, så delar av den hamnade i papperskorgen.

Vid Evertsberg återstod 43 kilometer och jag hade en ”drop bag” som väntade med nya skor och strumpor. Min hypotes var att efter 47 kilometer har jag inget löpsteg kvar och kommer säkert låta ”reptilhjärnan” styra mot ”häl till tå” rullning eller till och med gång om orken tryter. Mycket dämpning i hälen och 10 millimeter drop. Den planen tycker jag fungerade relativt bra. Jag kunde springa/stappla fram utan att det kändes allt för mycket. Inga stilpoäng men benen fortsatte springa.

forts följer …

Dagens Aktivitet: Femton kilometer med fartökning i varje uppförsbacke.

 

Etiketter: , , , , ,

Tävlingstempo

nvxl5184.jpeg

Äntligen lite bättre markering på vissa ställen! foto Christina Falk

Vilken härlig start på dagen att ge sig ut på äventyr med Lennart och fyra glada löpare (joggare). Vi träffades vid Bunketorp i Lindome, turen gick på Bohusleden förbi Tulebosjön till Kållered. Lennart fick oss att bli lite bättre idag genom att springa i ”tävlingstempo” i fem minuter på cykelbanan mot Mölndal. Vilken trevlig överraskning detta var! Vi sprang sedan vidare till backen vid Rävekärr upp mot Bohusleden, den är nog 700 meter lång! Härligt med Lennart som hejar på och blåser i visselpipan (haha). Vi sprang fina trail spår på Bohusleden och fick en bonusrunda på det nya elljusspåret vid Kållereds Sportcenter. Slutligen fick vi springa lite tävlingstempo igen, i nästan fem minuter denna gången. Fantastiskt fina spår idag. Härlig blandning av tempo och att njuta av trail och som alltid i bästa sällskapet. Det var bara bäst med chokladmjölk och banan väl tillbaka igen. Tack för ännu ett magiskt löparäventyr!

Nedtecknat av Christina Falk från Onsala

Dagens Aktivitet: LSD på 2.36.

 
 

Skitdag

Igår var en så kallad ”skitdag”. Jag var nere i Hallaryd utanför Markaryd och sprang en halvmara. Det gick inte bra. Startade behärskat för att vara ”fräsch” efter 12 kilometer, där högsta punkten på banan är. Jag överskattade både min form och mitt tempo. Trots att jag höll igen var jag istället trött vid tolv, där jag tänkte öka. Bara att glömma. Istället blev jag riktigt, riktigt trött med fem kilometer kvar. Varje gång någon sprang om tänkte och försökte jag hänga på, det var inte möjligt! Till råga på allt var det flera personer som sprang om som fullständigt saknade teknik, det gjorde inte saken bättre.

IMG_8709

Kön är lång till nummerlapparna!

Arrangörerna gjorde dessutom två fatala fel. Trots att de ordnat tävling i 29 (!) år så var kön till nummerlapparna lång, hela tiden. En långväga löpare som läst min blogg om loppet, fick inte ut sin lapp i tid utan missade starten. Förutom det var det ingen riktig start. En person längst fram sa till de närmast stående -”Nu kan ni springa”. Startfältet var flera hundra!

Men middagen som morsan bjöd på efteråt var som vanligt mycket god!

Dagens Aktivitet:

 
 

Etiketter:

Paris Marathon: Analys 5 (5)

Christian har mer på hjärtat:

Att springa maran kräver energi men inte barlast. Jag försökte att gå ner några kilo inför loppet, för att inte känna ”skvalpet” runt midjan, fick bara bort knappt två kilo. Jag hade fått rådet att äta mycket fett sista veckan innan tävling, för att kunna ha den energin i slutet på loppet. Började med en kebabtallrik på måndagen och extra fläsk till raggmunken på tisdagen, körde på i samma stil hela veckan. Det var en trevlig vecka!

IMG_8693

Fick en fin tröja! foto Robert Pettersson

Kvällen innan gick vi på en italiensk restaurang och pastaladdade med en frutti di mare och sköljde ner med en stor öl. Att dricka mycket är viktigt, när man kissar genomskinligt, då vet man att vätskedepåerna är fyllda. Inlagt päron med smält choklad och grädde till efterrätt. 

Frukosten på tävlingsdagen blev lite Scrambled eggs, korv och fruktsallad. Kändes nyttigt och fräscht. Jag åt och drack lite på varje station, för ett jämnt intag.

Därmed är Paris Marathon slut för denna gång, återkommer gärna!

Christian Pennert, snart löpare! från Kullavik

Dagens Aktivitet: SD på 25 minuter

 

Etiketter: , , , , , ,

Vårkänslor

Nu vaknar naturen upp efter vinter vilan!

IMG_8703

Vitsippor! foto Christian Pennert

img_8702-1.jpg

Ormarna har åxå vaknat, här snok! foto Christian Pennert

Dagens Aktivitet: LSD på 2.33.

 
 

Etiketter: , ,