RSS

Etikettarkiv: 2-7-53-5

Vila del 1 (3)

Vila följer med träningsmängd. Om du tränar sällan behöver du rejält med vila. Om du däremot tränar mer och mer behöver du mindre och mindre vila. Man vänjer kroppen vid att träna ofta och vilan som krävs för att återhämta dej blir kortare. Man vänjer helt enkelt kroppen vid mer träning och mindre vila. Men det tar lång tid att få kroppen att inse det!

2-7-53-5

Anders Gärderud sa en gång något intressant på en föreläsning jag var på. För att bli världselit krävs mycket träning. Han sa att det kan förkortas i följande sifferkombination  2-7-53-5. Översatt betyder det att du måste träna två gånger om dagen, sju dar i veckan, 53 veckor om året, i fem år. Tänk då på, för att kroppen ska tåla den träningen och vänja sej vid den korta vilan, behöver du trappa upp träningen i minst 5 år innan. Det betyder att löpning/träning är en livstil. De bästa i världen ligger i allmänhet på en liknande nivå, de som bara tränar löpning lägger in något eller några vilopass istället för träning. De som varierar träningen mer däremot, kan hoppa över vilan, om de istället tränar något helt annat. Att simma, cykla, styrketräna eller dylikt blir då istället vad man kallar aktiv vila. Ju mer variationsrik du är desto mer kan du träna och bättre resultat kan du få!

Anders Gärderud tar OS-guld på 3 000 m Hinder från nätet.

Anders Gärderud tar OS-guld på 3 000 m Hinder från nätet.

Dagens Aktivitet: 7 kilometer snabb distans (SN)

 
1 kommentar

Publicerat av på 22 februari, 2013 i Alternativ träning, Livsstil

 

Etiketter: , ,