RSS

Etikettarkiv: Aktiv Träning

Ont i knäna

Under alla mina år som löpare har jag fått höra att löpning inte är bra för knäna. ”Du som springer så mycket har väl snart slitit ut knäna?” Jag har alltid hävdat att det är tvärtom, att inte löpa ger dåliga knän. Ja, övervikt och studsande skor ger åxå knäproblem.

IMG_7202

Det är skonsammare för knäna att cykla – ingen stötchock vid fotisättningen!

Häromdan läste jag att en stor undersökning hade publicerats i Arthtitis Care and Research och återberättad i Aktiv Träning. De hade undersökt flera tusen personer och konstaterat att de som sprang nu eller tidigare hade mycket mindre besvär än icke löparna. Det visade sej både på röntgen och via svår fysisk smärta!

För att inte få knäproblem är det först och främst riktigt löpsteg och för detta lämpliga skor. Enligt undersökningen var det bra att värma upp knäna innan träning. Detta kompletterat med gymnastik för rörligheten och styrketräning. Tänk på allsidigheten för att slippa knäproblem!

Dagens Aktivitet: 22 kilometers cykeltur.

Annonser
 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 augusti, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , ,

Ischias!

Jag fick ett nyhets brev från Aktiv Träning idag. Jag brukar inte läsa dom så ofta för de har i allmänhet inget att lära ut. Men denna gången var det osedvanligt okunnigt. Innan du skulle ta fler värktabletter för att bli av med ischias smärtor, skulle du sova mer, göra lätta yoga rörelser, kyla ner, värma upp eller använda örter & oljor! Det var det dummaste jag någonsin hört!

  • Värktabletter löser inte problemet!
  • Sömn löser inte problemet!

    IMG_6591

    Flytta ischiasnerven med fingrarna!

  • Lätta yogarörelser löser inte problemet!
  • Kyla löser inte problemet!
  • Värme löser inte problemet!
  • Örter & oljor löser inte problemet!

Först måste man veta problemet! Ischiasnerven ligger och skaver på skelettet. För att bli av med skavet måste nerven flyttas! Det går lättast att göra med handen, flytta nerven någon millimeter. Att sitta och rulla nerven på tennis- eller golfboll är svårt, oerhört svårt! Det brukar sjukgymnaster rekommendera.

Det man ska göra är att töja på nerven eller använda gummiband i sidled!

Se även ”Doktorn säger tre” som jag tidigare skrivit!

IMG_6593

Tänj/stretcha ut nerven!

Dagens Aktivitet: Backträning och gummiband

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 mars, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,

Ryggont

Rak i ryggen - inga problem!

Rak i ryggen – inga problem!

En av tre har ont i ländryggen varje vecka av oss svenskar enligt Global Pain Index. Och värst ont har vi, följt av italienare och kanadensare! Problemen uppstår av för lite träning, stillasittande livsstil och en felaktig arbetsställning! Det är så vanligt att det räknas som en folksjukdom!

Fem tips för att undvika ryggont:

  • Stärk bålen!
  • Lyft rätt!
  • Gå ner i vikt!
  • Sitt rätt!
  • Ta en löprunda!

Detta var en sammanfattning från Aktiv Träning nummer 12 2015

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 december, 2015 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , , , ,

Vila (snabb)

Läste i senaste numret av Aktiv Träning att det bästa sättet att vila efter hård träning, är att luta sej framåt. Men som vanligt är vetenskapen bara en bekräftelse vad löparna redan visste!

Pigga men vilar rätt!

Pigga men vilar rätt!

Detta får du ut av det!

Detta får du ut av det!

Dagens Aktivitet: Två timmars cykling.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , , ,